J'AI TRACKÉ MES CALORIES pendant 1 SEMAINE et les résultats sont OUF 😱 (Alimentation intuitive)

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Cela fait quelques années que je ne compte plus les calories que je mange car j’ai adopté une alimentation totalement intuitive. J’ai donc décidé de me lancer dans cette expérience, et de tracker mes calories pendant 1 semaine pour voir si intuitivement, je comble bien tous mes besoins nutritionnels journaliers en calories, protéines, glucides et lipides.
Comme tu vas le voir, le résultat est assez fou ….
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Depuis que la fitness culture s’est imposée, le tracking des calories est un peu devenu la norme pour atteindre ses objectifs.
Mais personnellement, voilà les seules choses que j’en ai récoltées :
- Peur des calories
- Sensation de faim constante
- Perte de plaisir (parce que manger en pensant tout le temps aux calories qu’il y a dans son assiette c’est quand même pas très fun)
- Un rapport encore plus compliqué à l’alimentation et des TCA (troubles du comportement alimentaire)
- Des périodes de régimes restrictifs et privatifs (généralement suivis de crises où je n’arrivais plus à m’arrêter de manger).
- De la culpabilité et un profond mal être.
En gros, rien qui ne ressemble à une alimentation saine et apaisée avec la nourriture.
J’ai donc arrêté de compter mes calories pour manger de manière beaucoup plus intuitive et en conscience.
Cela m'a permis de trouver un équilibre alimentaire sain et de retrouver des niveaux de faim et de satiété normaux - qui me permettent de me sentir profondément bien dans mon corps.
Et de maintenir mon poids de forme sans me priver.
J'ai donc eu envie de faire cette expérience pour voir si ce mode d'alimentation comblait vraiment tous mes besoins sur le papier, autant que de la manière dont je le ressens au quotidien.
00:00 Introduction
02:20 JOUR 1
05:16 JOUR 2
07:07 JOUR 3
09:46 JOUR 4
12:40 JOUR 5
16:47 JOUR 6
20:05 JOUR 7
22:15 Le BILAN (calories, macros, faim, alimentation intuitive).
#alimentation #intuitive
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9 июл 2024

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Комментарии : 143

@AmandineLeger Год назад

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@divatoune6706 Год назад

L’unes de tes meilleures vidéos de ta chaîne celle-ci. Tu as une alimentation tellement riche en micronutriments et équilibrée. Tu te fais plaisir , c’est vraiment bien . J’apprécie le fait que tu aies de grosses assiettes pour tes repas. J’ai toujours des assiettes remplies et imposantes et les gens me font des réflexions au travail 😒 J’apprécierai vraiment revoir ce genre de contenu sur ta chaîne . Tu es tellement inspirante, pleine de gaité, de bienveillance envers toi-même. Merci simplement . Xx

@AmandineLeger Год назад

Merci beaucoup, je suis vraiment ravie que cette vidéo t’ait plu et parlé ☺️🙏🏼

@gwenaellegwenaelle8657 Год назад

Super commentaire, un joli résumé de ce que peux proposer Amandine je trouve ^^

@AmandineLeger Год назад

Envie de te faire plaisir avec de bons petits plats sains et gourmands (comme ceux de la vidéo), *mes books de recettes Vegilicious* sont là pour ça 👉 bit.ly/3XdYuLR 😋 PS : Comme évoqué dans la vidéo, je n’aurais pas pu réussir à mettre en place cette alimentation intuitive et en conscience que j’ai aujourd’hui, si je n’avais pas des connaissances solides en matière de Nutrition. *Pour adopter une alimentation et pleine de plaisir* , tu dois faire ta propre éducation nutritionnelle . J’ai conçu le Guide Nutrition spécialement pour t'y aider 👉Tu peux te le procurer juste ici bit.ly/3VNeSl4

@carnetdevie Год назад

Merci pour ce partage ! Ça donne de bonnes idées de repas :) oh oui 😍 on veut trop la semaine d'entraînement !

@Romane_2 Год назад

Merci Amandine, et ouiiii des vidéos sur les training on aime ça aussi 💪 belle année 2023, prend soin de toi, de tes proches et de tes projets 😘

@AmandineLeger Год назад

Merci Romane, c’est noté pour les trainings 😘 Merci, très belle année à toi ✨

@anne-eliseklock9234 Год назад

Un réel plaisir de te suivre Amandine, tu es une véritable source d’inspiration 🙂

@tifanydithurbide9155 Год назад

Encore une super vidéo Amandine 🤩 expérience très intéressante, j'ai décidé de faire la même chose cette semaine ! Merci pour tout ce que tu partages ❤️

@zinebzehar2677 Год назад

Un régal pour les yeux. Merci Amandine. En plus d'être équilibrées, tes recettes sont gourmandes et colorées. J'adore.

@777wicca Год назад

J'ai vraiment beaucoup apprécié cette vidéo car ça donne tout pleins d'idées et une idée précise sur une semaine de ton alimentation en étant sportive, je cherche à améliorer mes apports, donc ça tombe trop bien ! J'espère que tu pourras en refaire comme ça de temps en temps :) J'ai quelques questions : - quand tu fais un tofu taifun, tu prends la moitié pour une portion c'est ça? - concernant la quantité de glucide, du riz par exemple, as-tu pesé pour voir la quantité que tu prenais ? (je fais au feeling mais dans mon optique de manger suffisamment de calorie, je m'interroge sur la quantité adéquate, savoir si j'en mange trop ou pas) - ça te prend combien de temps pour cuisiner, j'ai l'impression que certains "assemblages" prennent du temps à faire en amont (sauf quand c'est des restes) - tu as une idée du budget nourriture sur une semaine, à 2 ?

@clemence6458 7 месяцев назад

Super vidéo 🔥🔥🔥🔥comme d habitude !!!!! 👏👏👏

@Farah.B.A Год назад

Oh là là quel super concept ! Ça a l'air délicieux tout ça. Merci pour cette vidéo, si seulement tu pouvais faire des vidéos de ce genre plus souvent.

@AmandineLeger Год назад

Merci Farah, je suis ravie que cette vidéo t’ait plu ☺️🙏🏼

@MrsSquareLucy Год назад

Très belle année à toi !! Très belle vidéo bien instructive pour une personne comme moi qui traque quotidiennement les calories.

@AmandineLeger Год назад

Merci Lucie, je suis ravie que ma vidéo puisse t’aider ☺️🙏🏼 Belle année à toi 🌟

@tania7482 Год назад

Coucou ☺️ merci pour cette vidéo hyper complète. Tu peux être très fière de toi, être arrivée à cet équilibre. Pour ma part, j'ai suivi une thérapie en alimentation intuitive. Cela m'a permis de guérir de mes compulsions. Mais, comme tout, parfois cela va trop loin. On fait presque l'éloge a la mal bouffe, on rejette l'idée quetre en surpoids est mauvais pour la santé. Bref, je ne me sentais plus alignée. Donc maintenant je fais un mix entre alimentation intuitive et équilibrage alimentaire. Je suis revenue à compter mes calories car j'avais pris trop de poids. J'ai perdu le poids souhaité. Maintenant je cherche à stabiliser et à revenir à une alimentation consciente, comme ce que tu as montré dans cette vidéo. J'aimerai en être a ton stade mais je sens que je suis sur le chemin. Merci a toi 🙏🙏

@jessicapaucard609 Год назад

Vidéo très intéressante (comme toujours !). Il est vraiment dommage que l'on ne nous apprenne pas plus les bases nutritionnelles lors de l'enfance, j'avoue manquer de connaissances dans ce domaine afin de réaliser "intuitivement" une assiette qui comblerait les besoins nutritionnels (cf. le traditionnel petit-déjeuner céréales et jus d'orange inculqué très tôt !). PS: Il est superbe ce peignoir! 🙂

@aureliejimenez7861 Год назад

Hello Amandine ! Encore une vidéo au top merci pour tes conseils et ton approche. J'avoue ne pas avoir ces repères mais j'y travaille. Venant d'accoucher et allaitant je me doute que mon apport calorique doit être plus important mais je suis un peu perdue sur comment le combler pour ne pas avoir cette sensation de faim ! Continue comme ça !

@virginie3783 Год назад

Top la vidéo comme d'habitude ! 👌🏻 Monsieur Front et son nft 👌🏻🐸

@AmandineLeger Год назад

Merci Virginie 😘

@zeuus026 Год назад

Merci beaucoup pour ce partage et cette vidéo de qualité. Toujours un grand plaisir à te regarder. Moi aussi je mets très souvent des épinards frais dans mes pâtes, j'adore ça 😁, bises Et meilleurs vœux à vous 3😚

@AmandineLeger Год назад

Merci pour ton message 😊 Ouiii c’est délicieux 😋 Meilleurs vœux également 🌟

@asmabenhelli320 Год назад

Superbe initiative de vidéo. Tu es inspirante comme d'habitude. De super idées encore. Merci de la qualité de ton travail et du partage. Je me suis offerte à Noël ton pack getstronger...waaaa au top Merci. Et carrément partante pour les vidéos de routines de sport. Moi j'adore alterner salle de sport et extérieur montagnes trail skatting 🥰 quand il y a de la neige

@AmandineLeger Год назад

Merci à toi ☺️ Chouette j’ai hâte de suivre tes beaux progrès dans notre merveilleuse Nice Team 😍🌟

@inessey.2017 Год назад

Haha j’adore aussi la srirasha, j’en met partout ! Ton alimentation est très bonne elle ressemble beaucoup à la mienne 😊 super vidéo !

@lilylemegre6570 Год назад

Top top top la vidéo elle donne pleins de bonnes idées de recettes 🥹🥹🥹🤌🏻

@paulinelebourg2627 Год назад

Super vidéo comme d’habitude 🙏oui je veux bien une vidéo sur tes entraînements😁

@AmandineLeger Год назад

Merci Pauline 😊✨

@ttitouuu Год назад

J’adore tes vidéos food !!!

@Roki-Roki Год назад

I only understand a word here and there in French, but always get hungry with the awesome meal ideas you have 🤤 it helps, cos am a bit more on the skinnier side, so i'm in a forever bulk 😄 + these days there is so much vegan stuff out there, you can get vegan everything. A really cool channel you have here. 🌱💪

@dinoudeladinette5688 Год назад

Super, merci Amandine j’ai adoré. Très inspirant…

@stephanie.l780 Год назад

Coucou Amandine Je commence ton programme get Stronger dans quelques jours. Grâce à toi , un grand changement d'alimentation et de réflexion sur ce que j'avais dans mon assiette. Merci 🌸

@AmandineLeger Год назад

Chouette, pense à venir nous partager tes progrès et tes ressentis dans la Nice Team, nous avons pleins de membres Get Stronger qui seront ravie d’échanger avec toi, j’en suis certaine 😍💪🏼

@fabienlaffitte9694 Год назад

Tester à l instant. De très bons exercices très intenses et sans brutalité. Exécuter lentement on arrive à sentir la " stabilité" du bassin et la connexion avec le tronc. Top merci 😊

@coiffurenfolie Год назад

Ouiiii pour une routine d'entraînements 🤗

@dianamilenapenadaza1759 Год назад

Bonjour Amandine, meilleurs vœux ! Merci pour créer et partager cette vidéo, c'était génial. J'ai juste deux questions, la première comment tu arrives à calculer les calories des plats que tu as acheté au restaurant ? Et la deuxième et plus important, où tu achètes ton thahin il est onctueuse 😋. Merci beaucoup

@sandrasarrazin9617 Год назад

Top vidéo 👍 tu as pesé tes aliments pour calculer tes calories? Pour ma part je pèse tout pour avoir une diet au plus juste pour une prise de masse ! Par contre je trouve génial la diversité dans tes assiettes 🙏🏼 ça serait trop compliqué pour moi comme je pèse tout, du coup c’est bcp moins diversifié mais je mange de bons aliments ☺️

@rachelisa3403 Год назад

Coucou et meilleurs vœux 😊 comment conserver le Tahin et autres purées d' oléagineux ? Merci 😉

@jenniferdiaz8570 Год назад

J'aime beaucoup ce genre de vidéos ! C'est inspirant mais (corrigez moi si je me trompe) je suis surprise de voir que la part de protéines dans les repas sont souvent à base d'aliments ultra transformés (escalopes panées, aiguillettes, poudres etc) et très peu de légumineuses au final.

@isabellecham8305 Год назад

Hello ma coach adorée vidéo super intéressante. Je n'ai jamais trop tracké mes calories c'est trop contraignant je trouve je mange à ma faim de façon variées et le plus sain possible je t'avais dis que depuis mes vacances je ne consommait quasi plus de viande. Je ne l'ai pas non plus bani. Uniquement quand j'ai envie mais c'est assez rare. J'ai testé aussi quelques produits de la marque heura que je trouve assez chers mais bons sinon herta en fait quelques un pas mal et happyvore aussi et dernièrement les lardons vegetales fumés de la marque lavie. C'est drôle j'ai acheté aussi des weetabix pour mes petits déjeuners j'adore pour changer des flocons d'avoine mais ton astuce avec le yaourt par dessus c'est top j'ai découvert le yaourt grec végétale d'andros trop top avec. J'achète parfois aussi des all bran. Voilà voilà merci encore et à bientôt 😘😘😘

@thelonewolf4241 Год назад

Tu es MAGNIFIQUE Amandine !!!

@pas-sage9159 Год назад

Je m'étais désabonné de ta chaîne car c'était hyper trigger et ça m'enfonçait dans l'anorexie mental mais je trouve que maintenant ton contenu a beaucoup changé enfin il y a de l'huile d'olive ça fait plaisir et ça donne de l'espoir pour continuer à lutter contre le patriarcat la diète culture et la grossophobie

@AmandineLeger Год назад

Je suis ravie de te voir par ici de nouveau, et que mon contenu te plaise. J’espère que tu es bien accompagnée pour ton anorexie, prends soin de toi 🙏🏼✨

@titesouris24011992 Год назад

😍 Merci pour cette vidéo, c'est vraiment inspirant de voir que tu as parfaitement trouvé ton équilibre.. C'est vraiment ça manger sainement : faire du bien à son corps et sa tête en même temps ! J'avais lu que pour les végétaliens il fallait viser un apport en protéines de 2,2g/kg pour compenser le fait que les protéines végétales soient moins bien assimilées..bullshit selon toi ?

@marjolainetronche6122 Год назад

Merci pour cette vidéo de qualité comme d'habitude ✨ et ça nous rappelle qu'on peut manger équilibré, simple, bon et rapide sans devoir s'arracher les cheveux pour l'organisation 👌 Également intéressée par la marque du tahini liquide que tu utilises, merci 🙂

@AmandineLeger Год назад

Merci Marjolaine, tout à fait 🥰 Le durra est super et pour les sauces il est top ☺️

@nonyf69 Год назад

Coucou Amandine, trop bien cette vidéo, j'ai remarqué aussi que le compteur calorique explosait mes jours d'entraînement, logique ! Donc se faire pile poil 2000 tous les jours : invivable ! Petite question : consommes tu des simili fromage ? Type gruyère/parmesan végétaux ? J'avoue que c'est mon péché mignon mais c'est assez vide nutritivement parlant ...

@emmanuellepons1654 Год назад

c'était super cette vidéo

@yaneo9429 Год назад

super vidéo, mais comment faites vous pour calculer les calories de vos différentes préparations et salades composées.

@luciemermet4130 Год назад

Merci pour ce partage ! Je me demande quelle sauce tahin ça peut bien être, la mienne est hyper compact, impossible de la faire couler ou de la mélanger à quoi que ce soit...

@alexuchiwa8991 10 месяцев назад

coucou, merci beaucoup pour ta vidéo j'ai adoré! Penses tu que si je reste autour de 1750 kcal en semaine et que j'augmente le week-end si ma moyenne de la semaine est correcte c'est possible ? je n'arrive pas à manger + en semaine et le week-end c'est très facile de passer les 2500 kcal voire plus, est ce que ca ne dérange pas le métabolisme cet écart ? tant que la moyenne des calories reste correcte sur toute la semaine ? je fais beaucoup de sport en semaine et je cherche à m'affiner. Je mange brute le plus possible, de bonnes fibres et même quand je mange 1750 kcal en semaine je maintiens toujours mes protéines autour de 110 g (je pèse 65 kg).

@kalounettes1047 Год назад

bonjour Amandine je ne retrouve pas le lien en dessous la vidéo pour la recette des gaufres merci pour ton aide :)

@sandyvdh6226 Год назад

Est ce possible d.avoir un bon gout pour tofu et tempeh Sans les sauces piquantes speciales et souvent plein de sel?? Quels épices utiliser?

@patrickesteban9581 Год назад

Bonne année Amandine🌹🕊

@AmandineLeger Год назад

Merci, bonne année également 😊🌟

@stephanieb7089 Год назад

Bonjour Amandine! Je pense avoir une alimentation saine mais j'ai des TSA encore et parfois je mange mes émotions... dur dur d'en sortir mais je reste indulgente avec mes rechutes. Et quand je regarde ce que tu manges je trouve que ça a l'air terriblement bon 😁

@lalinea911 Год назад

Bonjour, j'ai découvert la sauce srirachi à Noël grâce à mon frère et depuis j'en met partout ! Mais j'ai remarqué que dans la compo le sucre arrive en 2ème place... Est-ce que tu en as trouvé une moins sucrée ou pour pour toi aussi la tienne est aussi sucrée ?

@laureg.771 Год назад

Super video :) ça me donne des idées pour les repas. On essaie de manger quasi plus de viande / poisson et je peine un peu à trouver des alternatives sans manger du tofu à tous les repas. Par contre en Suisse les alternatives ne sont pas encore comme chez vous, ça manque un peu. Sinon ton sourire fait plaisir !!

@AmandineLeger Год назад

Hello Laure, merci pour ton message ☺️ C’est une belle initiative de vouloir diminuer votre consommation de viande, tu trouveras tout un tas de recettes diverses et variées sur ma chaîne RU-vid (tu as même des petites fiches recettes à télécharger sous les vidéos dédiées aux recettes) n’hésite pas à piocher dedans, ça devrait te donner plein de bonnes idées 🥰

@Valinthehousetonight Год назад

Merci pour la vidéo ! Petite question, car je ne trouve pas de bon tahin bien liquide comme tu as, ce que je trouve sont toujours pateux.. Le tien à l'air fantastique ! C'est lequel ? Tu le trouves ou ? 😁

@meriam9176 Год назад

Hello, petit tips si tu en as a possibilité, plutôt opter pour du kimchi du rayon frais, bien meilleur au goût et probablement niveau nutriment :)

@cosmiic88 Год назад

Coucou Amandine ! Avant de finir la vidéo sinon je vais oublier : je n'arrive pas à télécharger ton ebook de 41 recettes, je ne sais pas pourquoi il n'arrive pas dans ma boîte mail pourtant j'ai ajouté ton adresse à mes contacts 😢 J'ai aussi une petite question : pour avoir testé plusieurs protéines véganes, mes papilles ne se font pas aux édulcorants (même naturels), penses-tu qu'utiliser une protéine "nature" sans arôme dans des porridges etc pourrait faire l'affaire ? J’ai pensé à Sync mais malheureusement c'est hors budget pour moi pour le moment... Merciii à toi et merci pour ce contenu toujours aussi intéressant, motivant et inspirant 💛🙏

@claudierobert5811 Год назад

Oh ouiiiiii ta routine sportive ! 😁

@Charlotte-cp6gz Год назад

Super vidéo, très intéressante j'ai adoré ! Sinon je voulais savoir ce que tu pensais de ces fameux acides phytiques contenus dans les légumineuses et oléagineux ? J'essaie un maximum de les faire tremper mais c'est vrai que la plupart du temps je n''y pense pas... Je sais pas si tu connais Guillaume de la chaine Guillaume Feelgood, mais j'ai vu notamment une de ses vidéos où ils disaient qu'il ne fallait pas consommer les laits végétaux (sauf celui à la coco qui ne contient pas d'acides phytiques...). Se serait cool de faire une vidéo explicative sur ce sujet :)

@AmandineLeger Год назад

Coucou Charlotte, je te remercie beaucoup pour ton message et je prends note ☺️🙏🏼

@MetMShow Год назад

Pardon mais je ne vois pas la recette des pancakes salés dans la barre d’infos ?

@cindylebrun2785 Год назад

Merci pour cette vidéo tres intéressante, j'aurais aimé savoir comment tu comptes tes calories ? App? Tu sais à "l'oeil" le poids de ce que tu mets dans ton assiette ? Tu as de belles assiettes bien garnies qui font vraiment envie, perso je me sens obligé de réduire la quantité de mes assiettes pour ne pas dépasser mes calories...

@deborahv7000 Год назад

Merci Amandine pour cette nouvelle vidéo, super comme d'habitude! Oui, j'aimerais beaucoup également une vidéo axée sur tes entraînements d'une semaine et comment tu t'organises, comment tu les places dans ton emploi du temps :) Est-ce qu'en général tu privilégies la même plage horaire pour ton entraînement du jour ou ça varie souvent (matin, après-midi, soir)? Fais-tu régulièrement de la mobilité le matin et ta séance d'entraînement plus tard dans la journée? Où et quand places-tu tes séances de flexibilité :-)? Je te remercie d'avance! Bien à toi,

@AmandineLeger Год назад

Coucou Déborah, merci pour ton commentaire, je garde précieusement tes questions de côté 🥰🌟

@deborahv7000 Год назад

@@AmandineLeger Un grand merci Amandine 🥰 Je me permets de rajouter ceci 🤭🥰 : C'est pour avoir une vidéo authentique sur comment tu t'organises en couplant la musculation, la callisthénie, la flexibilité avec ton travail d'entrepreneuse (emploi du temps très chargé tout en pouvant déterminer ton planning). Une professionnelle du métier qui s'adresse notamment à un public intermédiaire à avancé dont leur pratique est une priorité principale 🥰 (en plus de toute la conscience au niveau du mouvement et de la nutrition ❤). Une vidéo sans "minimer" le travail et le nombre de séances par semaine que cela demande car oui, pour évoluer dans notre pratique sportive, cela demande une grande implication et discipline :) Ce que tu partageras sera bien sûr propre à toi mais cela pourra je pense nous inspirer. Merciiiii 😀

@larchedejessica3860 Год назад

Tu as de la chance, moi je compte ttes mes calories mais j'ai eu des TCA alors disons que c'est un moindre mal... Tes recettes sont appétissantes 👍

@AmandineLeger Год назад

Coucou Jessica, je pense qu’une semaine ou deux permet de savoir si nos besoins sont bien comblés, mais face à des TCA, je pense qu’il est essentiel de se faire accompagner par des professionnel.les de la santé spécialisé.es 🙏🏼 Prends soin de toi ❤️

@larchedejessica3860 Год назад

@@AmandineLeger merci mes tca sont stabilisés car j'ai eu un suivi mais je n'imagine pas arrêter de compter, ce qui est stupide car le corps sait ce dont il a besoin à la calorie près, comme le montre d'ailleurs ta vidéo 😉 Mais bon il y a un pas entre savoir et mettre à exécution 😉🤗

@cynthiabasque4842 Год назад

Bonjour aurais tu un livre de recette?

@roxanegeorges2337 Год назад

Ça aurait été intéressant de montrer les % de glucides, lipides et protéines aussi. Mais super vidéo !!

@NAT.n565 Год назад

Bonsoir, Petite question, si qlqun sait. Je suis plus fine mais aussi plus grasse que toi. Pour autant, tes calories journalières sont mon minimum (autrement : fatigue,perte de poids, difficulté sportive...). Si a long terme, j'avais pour objectif d'avoir la même masse musculaire que toi, est-ce que tout ça signifie que mes besoins énergétiques seront aussi plus grands que les tiens (à terme toujours)?

@marieparent6837 Год назад

Alors, j'ai réessayé de compter mes calories mais je prends au max des produits frais ou en vrac et du coup je n'ai pas les valeurs nutritionnelles comme les produits industriels donc impossible de savoir les chiffres et donc impossible de savoir, et c'est pour cela que j'avais laissé tomber (j'avais zappé lol). J'espère vraiment que mes assiettes vont tout de même m'aider dans mon objectif. Cuisine d'aujourd'hui par exemple: - salade composée - cookies aux flocons d'avoine - granola maison - lieu noir avec légumes - flan aux poireaux Demain matin petit déjeuner avec du banana bred, yaourt vanille végé, granola, jus de fruits maison Moi je suis dingue du pain de seigle et du beurre de cacahuète lol Quand je te vois faire ton sport, j'aimerais TELLEMENT que tu sois ma coach bon sang!!!!!!! (Je suis grave en retard mais oui Noël dans les magasins, les marchés... ce n'est plus comme avant, je suis une fan de Noël je suis tellement triste que ce soit terminé)

@marieparent6837 Год назад

Coucou. Une très belle vidéo. De mon côté, je n'ai pas pris de poids pdt mon arrêt assez long pour ma santé mais j'ai pris du gras forcément. Je vais essayer de reprendre avec l'application MACRO une petite mise au point sur mes kcal mes besoins et voir si ça va mais bon je suis tjs au même stade c'est à dire: - pas d'autonomie sur la préparation des plats - tjs me fier aux recettes - casse pied de faire les calculs car ça prend du temps et que de toute façon sans l'appli je ne sais pas si mes apports sont bons - je ne sais pas ce que représente Xg de glucides, Xg de protéines et Xg de lipides si je ne les mets pas dans l'appli

@celikaa Год назад

Par contre c est ouf , je m attendais a beaucoup plus de cal , tes assiettes vendent du rêves

@agnesvidal2110 Год назад

Peu de féculent (100g Max) et beaucoup de légumes !

@fleurdecoco Год назад

Moi j’aimerais bien que tu fasses une vidéo sur tes entraînements combien de fois par semaine tu fais et combien de temps etc .. je me suis toujours posée la question si tu t’entraînais tous les jours Et concernant la vidéo ça m’a toujours intrigué aussi le fait de compter ses calories je suis pas vraiment fan de ça . Mais je marche aussi à l’écoute de mon corps quand j’ai faim je mange quand je commence à être à satiété je m’arrête. Évidemment je mange des legumes des protéines des bons lipides et pas bcp de féculents. Des fruits aussi et mes goûters maison et sains mais que quand j’ai un creux dans l’après-midi par exemple. Et généralement je fais deux repas par jour car le matin à part des fruits que réclame mon corps je n’arrive pas à manger . Je fais de 3 à 4 seances de sport par semaine et parfois je marche les autres jours mais pas bcp. Je suis assez sédentaire et j’essaie de perdre du poids . Jespere que j’y arriverais sans compter mes calories ..

@AmandineLeger Год назад

Merci, je note ton intérêt pour cette vidéo ☺️ C’est super si tu fonctionne en écoutant ton corps et que tu combles correctement tes besoins (et tes papilles 😋) Avec une bonne connaissance et une bonne méthode, il est tout à fait possible de perdre du poids sans compter ses calories (c’est d’ailleurs ce que j’explique dans mon guide nutrition ☺️) Merci pour ton partage ☺️✨

@sandbard5677 Год назад

Bonjour Amandine alors moi j'ai essayé de compter mes calories mais j'étais toujours au dessus donc j'essayais de manger moins le lendemain mais j'avais faim donc j'étais frustrée! Donc j'ai arrêté!😅 Après je ne sais pas si c'était le bon nombre de calories j'avais calculé avec une application compatible avec ma montre donc je ne sais pas si c'était fiable! Mais je trouvais ça très contraignant et super culpabilisant et en plus comme je ne peux pas me permettre de manger correctement le midi par rapport à mon travail je suis dehors et aucun endroit pour me poser donc c'est sandwich avalé sans m'arrêter donc le soir j'ai pas envie de restreindre mes calories pour pas dépasser mon total et au final manger sans plaisir! J'aimerais réussir à équilibrer sans y penser comme toi! En tout cas merci pour tes vidéos et pod casts toujours bienveillants et jamais culpabilisants (genre comme certains ben si tu n'y arrives pas c'est que tu fais pas comme j'ai dis...)

@lAlicel Год назад

Trop mim's à sautiller au rayon déco de Noël ! Dis, tes graines germées, c'est un mélange de quoi ? Tu fais toi même ou tu trouves ça dans le commerce ? Conclusion de ta vidéo particulièrement intéressante (le reste aussi !) (le passage sur le fait de prendre soin de son microbiote intestinal !) !

@AmandineLeger Год назад

La plupart du temps je les achète en magasin, mais c’est très facile à faire ☺️ Ooh je suis ravie que ce sujet t’ait intéressé, plein de belles choses arrivent à ce sujet, reste bien connecté 🤩😘

@anne-sophieNOC Год назад

Coucou Amandine, tu pense combien par semaine en courses?

@cath059 Год назад

Bonjour Amandine,peux tu faire une vidéo sur tes compléments alimentaires si tu en prend et comment tu soignes tes cheveux ils sont magnifiques Caresse à Doody

@lauraverlingue2070 Год назад

Hello !! Très bonne video ! Cependant comment as tu pu tout calculer sans peser ? 🤔🤔

@AmandineLeger Год назад

Merci Laura ☺️ Pour t’éclairer : j’ai beaucoup de pratique à ce niveau-là (si tu remontes aux années précédentes du verras pourquoi), et beaucoup de poids sont faciles à estimer car, pour les protéines comme le tofu par exemple, ils sont marqués sur le paquet 😉 et sans optique de calcul des macros-nutriments je pèse tout de mème certains de mes ingrédients de base lorsque je les prépare à l’avance (riz, légumineuses, etc…) pour avoir l’assurance d’en avoir assez sur un nombre de jours suffisant. Dans d’autres cas certaines mesures permettent d’évaluer facilement la masse de l’ingrédient (cuillère, cup, pomme de terre moyenne)…et bien sûr, quand je fais des recettes qui nécessitent un minimum de précision (par exemple des pancakes), les mesures sont plus précises et nécessitent pour certaines une balance. Toutes ces informations permettent d’avoir une idée globale des macronutriments sans que la balance ne soit au cœur de la préparation des repas. C’est cette connaissance des volumes et des teneurs moyennes des aliments énergétiques qui permet d’avoir l’assurance au quotidien de combler ses besoins dans les bonnes proportions. Et puis, la balance et/ou les cups à mesurer ne sont pas à diaboliser, elle ont leur utilité ne serait-ce que pour ne pas rater les recettes 😋

@camc2054 Год назад

Merci Amandine pour ces belles assiettes, toujours aussi joliment présentées et variées, ça donne envie ! D'ailleurs, quelle est la marque de tahini que tu utilises ? 🤤

@AmandineLeger Год назад

Merci à toi 😍 Celui que j’utilise beaucoup c’est le Durra il est parfait pour les sauces ☺️

@camc2054 Год назад

@@AmandineLeger Merci ! Il se trouve en grande surface ? ☺️

@AmandineLeger Год назад

@@camc2054 Oui tu peux en trouver chez Carrefour ou en ligne, mais il y en a de plus en plus d'autres marques très bien aussi que tu peux retrouver dans le rayon dédié aux produits orientaux des supermarchés 😉

@camc2054 Год назад

@@AmandineLeger Super, merci ! 🥰

@anne-lise8449 Год назад

Coucou Amandine! J'ai adoré la vidéo merci pour toutes ces idées repas!🤤 Puis-je te demander combien tu conseilles de protéines par kg de poids de corps? J'ai lu qu'il faudrait 1.8g voir plus en étant vege ( c'est mon cas). Tu es OK avec ça? Bises😘

@AmandineLeger Год назад

Hello Anne-Lise, merci à toi ☺️ J’ai fait une vidéo dans laquelle j’explique tout ça il y a quelques temps 👉🏼 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-j-H7ecvxSww.html 😘

@anne-lise8449 Год назад

@@AmandineLeger merciii je vais aller la voir!!

@darukona7218 Год назад

comment on fait pour avoir ces programmes de musculation au poids du corps ? (18:00 min) J'aimerais troooop pouvoir m organiser et faire de la musculation au poids du corps/haltères maison (débutant puis après intermédiaire) mais j'arrive pas à trouver un programme plus long que 4 semaines et surtout les exercices sont tout le temps les mêmes (pompes, les trucs sur la chaise que je peux pas faire plus de 4 fois sans me faire mal aux coudes...)

@AmandineLeger Год назад

Hello, je propose un programme d’entraînement à la maison : le programme express à la maison il est composé de 16 séances à faire sur 4 semaines et 16 séances inédites ont été ajoutées ce qui fait un total de 32 séances, que tu peux donc faire sur 8 semaines ☺️

@isabellegiordani2217 Год назад

Coucou Amandine moi mon problème c’est que je compte mes calories depuis 3 ans début de mon rééquilibrage alimentaire. J’ai perdu en tout jne trentaine de kilos mais je devrais encore en perdre 10 car le cancérologue me dit que je suis encore en surpoids 83kg pour 1.75 et j’ai 60 ans. J’essaie de perdre encore mais je suis stabilisée à ce poids depuis 10 mois. Le sport j’en fais tous les jours un peu car je souffre bcp d’arthrose et de douleurs un peu partout mais je le fais volontiers. Je fais du stretching de la gym douce du velo d’apt et quand je me sens pas trop mal je marche. Je suis en rémission d’un cancer du sein et depuis 2 ans cancer du foie. Ma vie n’est pas facile et j’ai passé toute ma vie presque en obésité morbide voilà un peu en résumé mon parcours. Merci pour toutes tes videos supers intéressantes

@pujolpujol6398 Год назад

Bonsoir, Quel est le grammage de sel pour 100ml de tamari svp ? Et où peut-on en acheter ?

@AmandineLeger Год назад

Bonjour, tu trouveras facilement l’information en recherchant sur internet ou sur les bouteilles de tamari directement 😊 Tu peux en trouver dans certains supermarchés ou en magasin bio 😉

@peytonvicky Год назад

Coucou, propose tu des programmes personnalisés ? Je serais intéressée par un coaching alimentation avec toi 🥹 je suis complètement perdue merci

@celikaa Год назад

Tes cafés au lait d avoine moi aussi accroc un le matin et chicorée le soir , mais par contre je peux pas m empêcher de le sucrer et je le sucre avec un édulcorants chimique parce que sans goût sucré c est pas la même

@lalirette17 Год назад

Intéressant comme d'habitude. T'as pas dis en glucides et lipides. Je fais pareil maintenant. Je mange de tout et mon poids est stable! J'ai trouvé ce qui me convient.

@AmandineLeger Год назад

Les glucides et lipides représentent ce qu’il reste des apports totaux en quantité variable ☺️ C’est parfait 🙏🏼☺️

@frabouljessie2409 Год назад

Vidéo intéressante, je me rends que je grignote de trop et que si le plat principal est important il n'y a pas forcement besoin de dessert. En revanche, je trouve que le riz revient beaucoup souvent sur cette semaine !

@allureseduction-amellemour6076 Год назад

Amandine présidente du monde du Fitness 🙌🙌🙌 like si tu es d'accord 😀

@mouxie59 Год назад

Kikou, je regarde tes vidéos mais comme là je n'ai pas vu de mes yeux ton tahini, c'est quoi déjà ?😁. Je crois que c'est durra mais je ne suis plus sûr. Et tu l'achètes ou? Merciii d'avance

@emmanuellepons1654 Год назад

dis moi c'est quoi la marque de ton tahin, il est tellement liquide ça fait rever

@kirbycarre512 Год назад

C'est végan, souvent bio, calorifiquement raisonnable mais c'est quasi-systématiquement industriel.

@asmabenhelli320 Год назад

Moi je suis fan de tahini' aussi avec du miel sur du pain grillé

@gwenaellegwenaelle8657 Год назад

Rien qu'avec la Sriracha que tu consommes j'adorerais te voir sur Hot Ones avec Kyan Khojandi. Ça fait plaisir cette jolie semaine. Je me demandais si tu avais changé de Tahin je n'ai jamais trouvé ta fameuse bouteille. Et finalement tu es revenue un peu aux huiles j'ai remarqué depuis quelques temps, une raison particulière ?

@AmandineLeger Год назад

Oui ils ne l’ont plus chez Alep market, je le trouve chez Monoprix (et il y en a de plus en plus du côté des produits orientaux au supermarché, et sinon il s’achète chez les traiteurs libanais) ☺️ Et pour l’huile, un petit filet pour faire sauter les oignons et donner de la rondeur aux plats est le bienvenu ❤️

@gwenaellegwenaelle8657 Год назад

@@AmandineLeger Merci de tes réponses!

@manonsaintier6158 Год назад

c'est quoi ton programme d'entrainement pour une semaine?

@AmandineLeger Год назад

Je pourrais en faire une vidéo si ça vous intéresse ☺️

@TheLoulou0507 Год назад

Depuis le 7 décembre jai arrêté de compter mes calories et avec les fêtes pas mangé tjr très santé. Un mois plus tard pas 1 kilos de plus, le lacher prise à du bon. Je vais recompter juste pour les protéines des que je n'en ai pas assez mes cheveux ongles cassent

@claramalenfant7927 Год назад

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Perso je suis complétement perdue... Je n'arrive pas à manger plus de 1500 kcal par jour quand ce n'est pas beaucoup moins... J'espère un jour trouver un équilibre alimentaire sain et gourmand !

@clemence9202 Год назад

Manges plusieurs fois par jour en + des repas si c'est pas déjà le cas, perso ça a bien marché pour moi. Et manges des amandes et autres noix souvent

@AmandineLeger Год назад

Coucou Clara, merci pour ton message, si tu manque rapidement d’appétit, il est intéressant d’ajouter des aliments peu volumineux mais denses au niveau des calories (huiles de bonnes qualités, avocats, oléagineux et beurre d’oléagineux..) et bien entendu, si cela est vraiment un soucis, ne pas hésiter à te faire accompagner par un.e professionnel.le compétent.e ☺️ Prends soin de toi ✨

@claramalenfant7927 Год назад

@@clemence9202 Merci beaucoup pour tes conseils 🤗

@manonsaintier6158 Год назад

ca aurait ete bien d'avoir le total calorique a chaque fin de journée, super vidéo :))

@AmandineLeger Год назад

Il y est 😉 (le total journalier s’affiche jour par jour sous chaque colonne au moment du bilan en fin de vidéo)

@jaycecraft Год назад

C'est ce qu'elle à fait en bas du graphique non ?

@lauraceae6417 Год назад

💚

@liafaust4199 Год назад

❤

@sablonemi Год назад

Cc 1899 pas de suite car ça n'a pas plu

@lisamaillard5207 Год назад

Le tahin j’en mets aussi partout 🙈

@AmandineLeger Год назад

😍😍😍

@nathy-lyall Год назад

Bonjour, Je suis en train de regarder ta video. Bon on a pas la même alimentation tu es vegan et je ne le suis pas, je mange beaucoup de legumes, féculents... mais j'explose avec ces quantités par contre ça a l'air très bon. Je parle juste de la quantité et en plus je n'ai pas le même rythme de vie très sédentaire de par mon travail. Je suis curieuse de voir la quantité de calories par rapport à ce que je peux manger en sachant que je cuisine aussi mais rien d'industriel que du frais.

@alicebcn3808 10 месяцев назад

heura 🥰

@alicebcn3808 10 месяцев назад

kaki meilleur fruit

@ravel000 Год назад

Le gros problème de l'alimentation intuitive le jour où vous aurez besoin de perdre du gras ou prendre du muscle vous ne saurez pas combien de calorie manger puisque vous ne comptez jamais vos calorie méthode à fuir pour ma part.