Je te révèle l’ASTUCE pour des ABDOS EFFICACES (ventre plat et tonique)

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Je te révèle l’ASTUCE pour des ABDOS (vraiment) EFFICACES (ventre plat et tonique)
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Dans cette vidéo :
Que ce soit pour avoir un ventre plat et tonique, la taille plus fine, des abdos visibles, ou perdre le petit gras du ventre : tout le monde connaît les fameuses séries de crunch, de sit-up, de relevés de jambe, de planche, ou de gainage.
Malheureusement, ces exercices sont très souvent mal éxécutés et pas franchement utiles, car le transverse n'est pas bien engagé.
Dans cette vidéo je te partage une astuce incontournable pour travailler correctement tes abdos et bien engager le transverse.
Elle te permettra d'avoir une sangle abdominale solide et fonctionnelle.
Et de préserver ton planchier pelvien afin d'éviter les fuites urinaires.
00:00 Ces exercices inutiles
00:55 Point anatomique sur les abdominaux
01:46 Exercice pour connecter ton transverse
04:14 Adopter la bonne respiration
06:15 Associer le transerve aux exercices
09:14 Associer l'engagement du plancher pelvien
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🎥 Montage : Sylvain Evo
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Musique: www.epidemicsound.com

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2 июл 2024

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Комментарии : 177

@AmandineLeger Год назад

En complément, je te conseille de regarder cette vidéo 👉 5 EXERCICES d'ABDOS (vraiment) EFFICACES ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZZHgyL1zCzw.html Et si tu cherches *une solution complète et éprouvée* pour avoir un ventre visiblement plus plat, et prendre soin de ton ventre sur tous les plans ⚛Découvre HAPPY BELLY 360 ⚛ www.amandineleger.com/happy-belly-360

@David.castello.fan2 Год назад

Franchement tout le monde dit tout et son contraire sur les réseaux. T’as 100 personnes qui te diront de faire ça et 100 autres qui te diront de pas le faire. On sait plus ce qu’il faut faire et ne pas faire 🤷🏻‍♂️

@LoveandLightmusique Год назад

Ça fonctionne, essayez, vous n’avez rien à perdre, bien au contraire.

@David.castello.fan2 Год назад

Bah enfaite je fais exactement ce qu’elle dit de ne pas faire, et ça marche aussi

@isabellebabelou4562 11 месяцев назад

@@David.castello.fan2peut être parce que sans vraiment t'en rendre compte, tu te positionne bien

@Beauty_Luna 10 месяцев назад

Disons plutôt que qu'ils ne disent pas que "Tout ne marche pas avec tout le monde" Chaque exercice réagit différemment chez chaque individu... C'est ce qu'il devrait étudier avant de généraliser leurs conseils

@charlotte-heidy1158 10 месяцев назад

@@David.castello.fan2, elle n'a pas dit que les autres façons ne marche pas, elle a dit que cette manière la protégeait bien plus certaines partie de ton corps. Notamment elle cite le périnée, et si tu avais l'occasion d'aller chez une kiné spécialisé dans la rééducation du périnée elle te dirait exactement la même chose. Les autres exercices marchent oui, mais ne sont pas pour autant respectueux de notre corps sur le LONG TERME.

@victorinefelicite1909 Год назад

Génial !! Merci beaucoup !!✨🙏🙏🙏

@seasurfandsun5953 Год назад

Super bien expliqué comme d'habitude, merci beaucoup !

@rlucile06 Год назад

Excellent, comme tjrs. Merci

@ThePoisonPrincess Год назад

Merci beaucoup pour ces conseils et explications ✨💛✨

@didlem164 Год назад

Merci Amandine pour ces explications ultra claires!!!

@gwenaellemaldonado-bq8fb Год назад

Tes explications sont géniales !!! Merci beaucoup ! Ça va beaucoup m’aider c’est sûr 😁

@oliviamercier4416 Год назад

Super vidéo ! Super conseil ! Merci 😊😊

@Manotu4095 Год назад

J’adore ton honnêteté et ta franchise Merci Amandine

@sylvieheyters4944 Год назад

Merciii 😊

@trashtrasher4191 Год назад

Merci de nous avoir fait partager ce précieux secret Amandine !

@ellenmarchal5888 6 месяцев назад

Excellente explications et beau partage ... Merci

@virginiepaillet-pi1cn Год назад

Excellente vidéo ! Super important la respiration 😊 explications très claires c'est top

@ameliecombepine291 Год назад

Merci Amandine

@reflexologie.plantaire.8460 9 месяцев назад

Excellent ! Merci☺👍

@lachtiinvincible6397 Год назад

merci beaucoup

@Kiss_the_Bichette Год назад

Bonjour Amandine. Merci beaucoup pour cette vidéo! Je l'attendais avec impatience. C'est très clair, bien expliqué et très utile !

@fabriceholc5508 Год назад

super ! merci pour ces conseilles ^^

@herica7797 Год назад

Super explications ! Merci ...ça va m'aider aussi pour le chant 👍🏽👏🏼🙏🌺

@laetitia7062 Год назад

Merci ma prochaine session de sport sera enfin efficace !

@omologoncalves6184 10 месяцев назад

Merci pour le conseil

@sarahtounsi9244 3 месяца назад

Cool merci 😙

@andreia1881 Год назад

Merci ❣

@clairegregoire8572 Год назад

Merci pour tous ces rappels ! J'ai commencé la muscu il y a 13 mois maintenant, suite à une reprise en main après une chirurgie barriatrique. Aujourd'hui c'est 30kg en moins, et des jolis muscles qui apparaissent sous le gras... Encore 20kg à perdre comme objectif pour fin mai 2024 et du muscle à faire et entretenir. J'ai un coach génial et motivant. Que dire d'autre... ha vi, je vais fêter mes 64 ans le 28 août... Alors oui, la muscu on peut commencer à tous les âges ! Bizzzzzzz

@annajino6040 Год назад

bravo à toi 😉

@chemizet8157 4 месяца назад

Félicitations, très inspirant ! 💪

@martinnethannia5727 Год назад

Ça marche de ouf c'est super génial, déjà que je connais pas cet technique c'est incroyable ✨️☺️🪻☁️🌿

@monalisa6599 Год назад

Merci beaucoup pour tes conseils. Super, les exercices que tu proposes peuvent être effectués même par quelqu'un qui a des problèmes de dos 🥰🙏🏻🌹

@gomarz4160 6 месяцев назад

Merci

@DanielSekongo 10 месяцев назад

Cette vidéo est superbe

@vynaania5608 Год назад

Vidéo très instructive. C'est exactement les bases des pilates

@mube101 Год назад

super vidéos (je viens d'en visionner plusieurs), merci à vous pour toutes ces explications. Ne sachant plus quoi faire, je commence un peu à y voir un peu plus clair.

@leilaelle4588 Год назад

Génial! C'est vrai que j'ai tendance à retenir ma respiration. Merci beaucoup

@elodieleroux4451 Год назад

Merci pour t'as vidéo, j'ai décidé il y a pas mal de temps d'arrêter les cours collectifs car trop vite, j'avais l'impression de tout faire mal et de ne pas apprécier/ressentir l'effort effectué à chaque instant. Tu me soulage dans ce que tu dit, comme quoi beaucoup de professionnels ne font pas faire correctement les exercices

@AAArrakis Год назад

Vraiment excellent. J’ai commencé un entraînement avec des abdos et ma crainte était la suppression abdominale.

@MoutonNoir2A Год назад

Quelle beauté, incroyable. 🤪🤪

@ramonsanchez1953 Год назад

Chère Madame. Merci infiniment pour ces conseils avisés et d'une grande intelligence. Merci pour votre générosité nous faire comprendre que sport et non douleur ne sont pas incompatibles.

@user-fy8yo7ec6y 10 месяцев назад

Astuce intéressante, merci à toi jolie demoiselle..

@ficale1000 Год назад

Salut , j'adore tes vidéos et te regarder 👍🌷❤️

@sabrina-b6 10 месяцев назад

Bravo pour ces explications ! C'est clair, concis, et bon pour protéger la colonne vertébrale, et tonifier les organes. Même en yoga, on ne t'explique pas aussi clairement comment procéder pour l'engagement du transverse... Ce qui est une base fondamentale pour des postures efficaces et sécuritaires... Merci beaucoup ! ❤

@jeanneginestar8800 Год назад

Bjr Amandine superbe c est la première fois que je vois ta vidéo et je trouve que c est tres expliqué surtout avec douceur ce qui est important Mais il faut que j essayer 😊 pas évident Mais on va arriver es ce que on peu aussi respirer rentrer le ventre et souffler Merci à toi je regarde les autres vidéos également jolie travaille 🌺

@bayedamediallo4641 4 месяца назад

Nice

@amandinedavid7510 Год назад

Merci, Amandine ! Tes explications sont très claires ! 😘

@AmandineLeger Год назад

Avec grand plaisir ! ☺️

@sambaleroux6591 Год назад

Après varions les exercices et ça c'est cool, il y a tellement de variétés dans les exercices 😻. C'est ce que je préfère travailler mon dos adore 😅

@rachelbraun8818 Год назад

Après mon premier cancer j'ai eu cette impression que la ceinture avait "craqué"... merci pour ces exercices non violents que je vais pouvoir faire !!! Amandine, merci merci merci !🙏🙏🙏

@AmandineLeger Год назад

Merci Rachel pour ton témoignage 🙌🏻 Je suis ravie que la vidéo te soit utile ☺️

@renegade9758 Год назад

@@AmandineLeger salut sa marche pour les hommes ?

@lebretonpascal1285 Год назад

Super,comme ça t’es prête pour affronter le deuxième 😂

@rachelbraun8818 Год назад

@@lebretonpascal1285 sympa !

@Aaliyah597 Год назад

@@lebretonpascal1285 ça va pas? Vous avez quoi les vieux beauf à vous lâcher sur internet??

@Fjekfkej Год назад

Très intéressante video. Je suis un homme de 43 ans et j’ai toujours eu des abdos solides et dessinés « surtout jeune lol» mais j’ai également toujours eu du mal à contenir mon ventre qui a tendance à ressortir sauf à forcer pour le contenir. Grâce à ta vidéo je comprends maintenant pourquoi. Je vais tenter ton approche car je n’avais pas conscience des ces « transverses ». J’espère que ça payera. Du coup bons conseils je me suis abonné.

@Brieg_Skald 10 месяцев назад

Merci pour cette vidéo ! Je me rends compte que j'ai d'abord un gros travail à faire sur la respiration (ce qui sera sans doute très utile en chant également !) avant d'attaquer des exercices que je ne ferai pas correctement...

@stephanieduboisdelacotardi6313 Год назад

Merci Amandine ! Tes vidéos sont très bien faites, bravo pour ton travail ! Tu es pétillante et une source de motivation pour moi. Merci encore !

@AmandineLeger Год назад

Oh merci beaucoup, ça me fait très plaisir 🙏🏻🥰

@chayenour 11 месяцев назад

Merci beaucoup je viens de comprendre vraiment pourquoi je perd pas mon ventre à part l alimentation je respirais mal . ✅👍🏾

@aureliechemin6785 Год назад

L'une des meilleures vidéos. Très bien expliqué et utile. Avant de se lancer dans le sport on devrait toute avoir cette explication. En tout cas merci amandine. Je suis inscrite a ventre plat 360 depuis le début et le contenu est déjà au top. J'avoue que j'attends le pillier "abdo/ventre" avec impatience. Merci amandine

@AmandineLeger Год назад

Merci Aurelie pour ton retour et pour ta confiance ! Je suis ravie que tu fasses partie de l’aventure ✨ la suite arrive bientôt… 😇

@patriciapetricca1513 Год назад

Merci Amandine😍tes explications sont limpides (exactement comme celles du kiné) mais te voir les réaliser est une aide supplémentaire 💪MERCI pour tes partages motivants 🥰

@AmandineLeger Год назад

Merci à toi pour ton retour 🥰 c’est toujours un plaisir !

@elodieelmanssouri4380 Год назад

Avec la synergie transverse /périnée, est on obligé de cotracter de maniere volontaire son périnée lorsqu on engage son tranverse ? Merci pr la qualité de la vidéo, c'est génial ce que tu fais 💪💪👏👏🫶😊

@leabodyboost Год назад

C'est tellement important de mettre plus de conscience quand on fait du sport. L'importance de la connexion corps esprit est trop sous estimée. Ca fait déjà plusieurs années que je fais le stomach vaccum qui m'a vraiment permis d'engager mon tranverse plus facilement pendant le sport. Merci pour ces conseils et ces exercices que je vais tester tout de suite !

@AmandineLeger Год назад

Je n’aurais pas dit mieux ! 😌 Ravie que la vidéo te soit utile ✨

@MisAhHair Год назад

Merci Amandine pour la qualité de ton contenu!! C’est exactement les mêmes conseils que m’ont donné mes profs de Pilates et j’ai fais beaucoup plus de progrès qu’avec des crunchs enchaînés le plus vite possible, très péniblement en apnée

@AmandineLeger Год назад

Merci à toi pour ton retour ! Et oui, les bénéfices se ressentent tant à l’intérieur qu’à l’extérieur et c’est bien plus motivant ☺️

@sayachangudmundsdottir1208 Год назад

Merci beaucoup Amandine pour ces précieux conseils J'ai un handicap dû à un cancer périnéal quand j'étais adolescente, maintenant je souffre d'un lymphodeme des deux membres inférieurs...renforcer ma ceinture abdominale et mon plancher pelvien est pour moi très important pour permettre l'équilibre et la tenue globale de mon corps sans avoir également trop de douleurs lombaires que provoquent tous ces déséquilibres Tes conseils seront appliqués dès ma prochaine séance 😊

@AmandineLeger Год назад

Merci beaucoup pour ton commentaire ✨ J’espère que mes conseils te seront utiles, n’hésite pas à me faire un retour lorsque tu les auras mis en place. ☺️

@NathalieDernaucourt 2 месяца назад

Bonjour, merci pour tes vidéos très intéressantes. Donc on inspire lorsqu'on relâche le muscle et on expire à la contraction c'est bien ça?

@coralieachard3684 Год назад

Merci pour cette super vidéo d’utilité publique !! J’ai une petite question, est ce que le transverse c’est aussi ce muscle qu’on ressent lorsqu’on « rentre » le ventre volontairement ? Et aussi qu’est ce qui explique que dans les salles on fasse faire des crunchs un peu brutos a des gens qui peut-être n’ont pas ces bases là justement ? Je trouve le pilate et le yoga bien plus « engageant » sur des muscles qui maintiennent la posture ! Qu’en penses tu ? Merci encore !!!!! 👏

@vivilavie Год назад

Mercii pour ta vidéo et tes explications! J'ai bien compris qu il fallait bien engager le transverse pour bosser les abdos et également la respiration mais alors pourquoi tu dis que faire des abdos sert à rien au début de ta vidéo?

@mounirdz968 Год назад

Belle 😍💋

@djalilakhedda4062 9 месяцев назад

Merci pour tout. Vous pensez quoi de la corde à sauter svp?

@cyliacramps7434 Год назад

Bonjour amandine merci pour cette video effectivement je sens mon périnée qui se resserre en même temps que je serre la gaine,c'est bizarre comme sensation bof...

@JumGym Год назад

Vraiment une vidéo parfaite et très clair ! C'est ce que j'explique dans mes cours collectifs salarié, mais malgré les explications, dans les renfo et CAF (car en pilates, les adhérents sont attentifs au contraire) certains ne cherchent que la "brûlure" des grands droits et poussent leur ventre en avant. Même en étant pointilleuse, je ne peux pas les "obliger" à faire ce que je dis... C'est frustrant de se dire que rien n'est fait correctement.

@AmandineLeger Год назад

Merci pour ton commentaire ✨ Comme je te comprends, c’est très frustrant ! Mais le principal c’est de leur donner les bonnes clés, il ne tient qu’à eux de faire le reste du chemin… 😌

@gomarz4160 7 месяцев назад

Bonjour super vidéo. Avez un avis sur le portage des bébé en écharpes? Je me rend compte que ça engage beaucoup les abdos, est ce que ça signifie que l'on contracter ses abdos tout le temps du portage? En vous remerciant pour vos vidéo

@so-hantroper9625 Год назад

Merci \○/

@Rkgameswalkthrough Год назад

Par mon expérience, les exercices ordinaires fonctionnement à condition de les faire doucement, il faut également s'assurer d'être dans les meilleurs réglages avant de commencer (le ventre gainé entre autre) Il m'arrive de mettre un doigt sur le ventre en gainant pour voir si je fais bien l'exercice ou non. Après, j'ai envie de dire que c'est une question de concentration.

@fredericverduno4236 Год назад

Bjr Amandine les exercices ont les pratique a quel fréquence ?

@assanesane3596 Год назад

Tu as une vidéo pour perdre la graisse au niveau fessier

@user-mx3on8if3f 11 месяцев назад

moi je n arrive pas a faire ces mouvements de respirations en meme temps que les exercices, que faire pour y arriver

@liafaust4199 Год назад

❤

@nathalieheduin6233 Год назад

2j que j'ai vu cette vidéo et que je pratique l'exercice du ventre et du thorax, 10 fois chacun et 3 fois par jour, coucher ou assise. Je ne suis pas du tout sportive, je ne fais jamais de sport et je trouve que les abdos travaillent. Avec le poids que je perds tout doucement, cela peut aider

@aude.N.77 Год назад

Merci pour cette vidéo. Le plus compliqué pour moi c'est arriver à respirer avec les côtes tous en restant contracté. Il y a du taf 😅

@aureliechemin6785 Год назад

Oui c'est super dur. Je galère egalement

@1664julien1664 Год назад

Contracte le périnée.. Pousse fort dans le ventre en le retenant (contracte le transverse et les abdos). Quand tu vas inspirer (sans gonfler le thorax) ton diaphragme va vouloir descendre. Il sera bloqué par tes abdos et si tu ne bouges pas la cage thoracique, il sera obligé de partir dans ton dos et dans tes cotes.

@1664julien1664 Год назад

@@aureliechemin6785 Contracte le périnée.. Pousse fort dans le ventre en le retenant (contracte le transverse et les abdos). Quand tu vas inspirer (sans gonfler le thorax) ton diaphragme va vouloir descendre. Il sera bloqué par tes abdos et si tu ne bouges pas la cage thoracique, il sera obligé de partir dans ton dos et dans tes cotes.

@vikinagat9254 Год назад

Bonjours Amandine j'ai regarde votre vidéo très intéressant, est-ce que ça va m'aider pour retrouver un ventre plat après 3 enfants le dernier à 6 ans. Et pour les fuites urinaires qui son revenu.

@huguetteboyer2507 9 месяцев назад

Oui si tu fait régulièrement rentre bien ton ventre quand tu souffle et ton perine en même temps .moin de sucre moin de gras avec le temps ton ventre sera affiné .courage

@leditterobert229 11 месяцев назад

❤❤

@sylviebrange9454 Год назад

3:19

Год назад

Est ce que celà fait pareil que les abdo hypopressif ?

@mattandch4996 Год назад

J’ai l’impression de faire un peu ça quand je fais mon stomach vacuum !

@brigittevarreaux5150 Год назад

oui mais faire attention de ne pas avoir de la tension, mauvais si on en a .. cet exercice .. j ai arreté vu mon age .. certain .. sinon on peut tout aussi bien ne pas le faire mais appliquer ce qu elle demontre avec autant de resultats ..

@erwanlecorre7613 Год назад

Évidemment la mobilisation du transverse est un pré-requis indispensable. Mais il ne faut pas jeter les crunchs à la poubelle. Au niveau fonctionnel le grand droit et les obliques ont un rôle bien utile aussi.

@AmandineLeger Год назад

Bien sûr, tout autant que la charpente et le toit d’une maison 😌 mais cette vidéo est à propos des fondations 😉

@brigittevarreaux5150 Год назад

bien savoir par contre que si on applique bien le rentré du ventre pelvien on peut bien faire exercices pour les granads droits qui du fait limtes enormemeent risque de Hernie ...

@borisv432 Год назад

C'est bien expliqué et peut être utile pour les hommes. Sauf, quelques détails 😅.

@AmandineLeger Год назад

Le travail du plancher pelvien est tout aussi utile et nécessaire pour les hommes 😉

@borisv432 Год назад

@@AmandineLeger Effectivement après quelques recherches c'est aussi utile pour la gente masculine ^^.

@chouneauvent Год назад

Merci mais 😊… le désengagement pelvien me paraît difficile à appliquer avec la respiration thoracique qui si j ai bien compris, a pour rôle le maintien de la contraction de la ceinture abdominale. Je ne comprends pas comment faire alors ? Merci 🙏🏽

@AmandineLeger Год назад

Il ne s’agit pas de désengagement sur l’expiration, mais d’engagement (synergique avec le transverse), la respiration latérale est justement conçue pour le permettre de manière optimale (c’est toute l’approche du pilates d’ailleurs)😉

@ninieEDON Год назад

Hello Amandine. Est-ce qu'on engage en premier le périnée puis on ressert le ventre ? Ou on fait les deux en même temps ? Merci pour ta réponse. ❤

@AmandineLeger Год назад

L’engagement du centre du corps consiste à engager les deux en même temps ☺️

@lauraferlicchi7146 Год назад

J ai rien compris

@hypnosvitae216 Год назад

C est des exercices mixtes ?

@gribouille7773 Год назад

C est tout simplement la respiration ventrale ; celle que font naturellement les bébés ou celle du yoga😊

@thierryvergne2086 Месяц назад

Pour ma part un appareil acheté 12 euros à lidl et une ceinture slendertone 4 mois plus tard de bon abdominaux

@lilianejavet180 6 месяцев назад

Difference avec. Les hypipressifs ? Pas d apnée

@kevinruiz6914 Год назад

Cc Amandine, Une petite question qui peut contribuer à un ventre plat..😊 Quelle est la marque de tes leggings dans video? Merci😘 Liz

@AmandineLeger Год назад

Lululemon pour la plupart (justement parce qu’ils sont confortables et ne serrent pas le ventre) ☺️

@kevinruiz6914 Год назад

@@AmandineLeger merci Amandine!😘 Liz

@mikaelhassid568 Год назад

Bonjour Amandine, est-ce que cela est aussi valable pour les hommes ?

@AmandineLeger Год назад

Oh que oui, tant pour le transverse que pour le plancher pelvien 😉

@mikaelhassid568 Год назад

@@AmandineLeger merci pour ta réponse, je te pose aussi cette question car mon kiné et osthéo m'ont dit qu'il ne fallait surtout pas contracté le périné pendant les abdos (pour les hommes). Il faut qu'il soit détendu la plupart du temps. C'est dur de se faire une idée avec tous ces avis divergents...

@nouraseydoy617 11 месяцев назад

😮😮

@LorenaRena-sd4cf 5 месяцев назад

👍👍👍👍👍❤❤

@TomTom-qx8vx Год назад

Méthode Pilates !

@Cecile2004 Год назад

ça rouvre quand les inscriptions!!!!!!??????!!!! 😇

@AmandineLeger Год назад

Bientôt… 🤭 ceux qui sont inscrits sur la liste d’attente en seront les premiers informés 😋

@fredericverduno4236 Год назад

Bsr Amandine les exercices sur la vidéo pour le muscle traverse faut les pratiquer a quel fréquence

@mariannetricat837 Год назад

Je n y arrive absolument pas. Je ne comprends rien 😢

@odilegontier6990 Год назад

Il vaut mieux expirer par le nez?

@freddy5886 Год назад

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍❤️

@ben-aoudabenziane1490 Год назад

Je comprends pas trop l’histoire de l’engagement ??? C’est quoi ? J’ai essayé ça fait 2 semaine… je sens aucune différence !!! 😢je dois m’y prendre vraiment mal !!!

@leilahayder8811 Год назад

Ou bien positionner ton bassin des le depart lorsque tu fais tes exercices : qu il n y ait pas d espace au niveau du dos

@AmandineLeger Год назад

Tout dépend des exercices. En bassin neutre pour certains exercices de Pilates il y a de l’espace entre le bas du dos et le sol et c’est normal 😉

@leilahayder8811 Год назад

@@AmandineLeger je retroverse mon bassin quand je fais les exercices que tu as montrer...par contre je n ai pas fait attention à la manière dont je respire

@jesszzi Год назад

vidéo très intéressante et importante quand tu tombes sur des pubs pour les protections des fuites urinaires c'est en gros " vous êtes une femme vous avez des fuites urinaires c'est normal" heu!!!! ben non, ce sont des choses qu'il faut déconstruire.