Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri 

bence yağ yakmak için HIIT yapmalıyız kombi bile bir açıp bir kapayınca daha çok doğal gaz harcıyor:))

Ben haftada iki gün; 15 dakika koşu, 15 dakika bisiklet, 15 dakika cross yapıyorum HIIT sistemiyle ve kalan zamanda da çeşitli aletler ve hafif dumbellar kullanıyorum. Haftada iki günde normal tempolu sekilde yine 2 saat yüzüyorum. Bunların dışında da her gün sabah okula gitmeden 4.30'da uyanıp Leslie 3 mile yapıyorum ve okul vaktine kadarda ders çalışıyorum. Demek istediğim üniversite sınavı vb sebeplerle sporunuzdan vazgeçmeyin, sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Televizyonla, bilgisayarla harcayacağınız vakti spora ayırın en azından saçma sapan diyetlerle kendinizi üzmek yerine istediğiniz zaman istediğinizi yersiniz. Dünyaya bir kere geliyoruz, vücudunuza değer verin. Ben 16 yaşında bir kız olarak bu kadar vakit ayırabiliyorsam derslerin içinde, herkes vakit ayırır. Bahanelere sığınmayın kendiniz için

Aylardır pilates ve bölgesel egzersizler yapıyorum ama bunların tek başına yeterince yağ yakmadığını farkettim. Herkes kardiyo yap diyor ama kardiyonun tam olarak ne olduğunu açıklamıyorlar, bu video çok detaylı ve bilgilendirici olmuş. Teşekkürler

Abi sen 8 yıl önce ne kadar tatlıymışsın ya

Videolar bunun gibi uygulamalı olduğunda çok daha iyi oluyor !

Uzun bir aradan sonra yeniden başladım spora. Kalbimin ritmi boğazımda atıyor sanki:()

Şu işi kromagnaların elinden alıp bilimsel bir tabana oturttuğunuz için tebrik ederim.

Hocam seni sevdiğimden reklamı atla yapmıyorum tamamını izliyorum:)) para kazan diye...Allaha emanet ol

bu kalbi guclendiriyosa kolay kirilmaz

Hocam emeğine sağlık. Çok güzel özetlemişsin yeni başlayanlar için uzun zamandır ihtiyacım vardı böyle karşılaştırmalı bir videoya. 👏👏👏

Ben maraslıyim dışarda koşarsam bana deli derler

İzlediğim en objektif kardiyo videolarından birisi. Ne "hitt yapın en iyisi hitt" diyor, ne de "liss kas kaybettirir" saçmalıklarına değiniyor. Hiit gerçekten de vücudu çok yıpratan bir antrenman biçimi. Şahsen ağırlık çalışan insanlara ben önermiyorum. En fazla haftanın 1 günü hiit olmalı bence ağırlık çalışılıyorsa. Boş yere vücudu tüketip esktra recovery(toparlanma) ihtiyacı doğuruyor, tıpkı ayaklarınızla ağırlık egzersizi yapıyorsunuz gibi ve ayrıca katabolik bir antrenman çeşidi olduğu için piskolojik açıdan da sürekli stresli yapabiliyor insanı. Şu sporda en önemli faktör olan dinlenmenin kıymetini ve önemini anlamadıysanız gidin hiit yapın. Bir süre sonra katabolikleşen vücudunuzla kortizole ve strese maruz kalacaksanız hatta overtraining bile olabilirsiniz benim gibi. Vücut gereken dinlenmeyi sağlayamayınca katabolikleşir. LISS bence ağırlık çalışanlar için(!) ideal bir antrenman türü. mr. olimpiya şampiyonlarına bakıldığı zaman hepsi LISS yapıyor neredeyse. Kan dolaşımını arttırdığı için besinlerin vücutta daha iyi kullanılacağını sağladığından ötürü daha hızlı kas gelişimi ve toparlanmayı da destekliyor. Hiit'i sadece ağırlık çalışmayanlara öneriyorum. ya da fazla yoğun bir hayatı olmayıp dinlenmeye çok vakit ayırabilen kişilere.

tebrik ederim. cok guzel bilgiler veriyorsunuz. farkli kaynaklardan arastirma yaptiginiz belli. ben turkce yayinlanan videolari bi sure takip ettikten sonra artik izlemeyi biraktim. hep ayni seyler ve yuzeysel. HIIT kardiyo ile gecen okudugum makalede soyle bir bilgi vardi. yuksek yogunluklu ve kisa sureli kardiyo oldugu icin harcanilan kalorinin asli kaynagi karbonhidrattir yag degildir. yani HIIT yapiyorsun ama depollanan yag yerine oglen yemeginde yedigin ekmekleri harciyosun.

videolarınız çok güzel bilimsel öğretici ve akliteli facebookda falan biyerlerde reklam yapın daha büyük kitlelere ulaşın böyle az izlenme sayılarını ben görünce üzülüyorum :D

Ben ve arkadaşlarım sizi destekliyoruz videolarınızın devamını bekliyoruz

3 ay boyunca hergün yaklaşık 2 saat yüzerek (gerek ağırlıklı gerek ağırlıksız) istediğim fitliğe ulaşmıştım. Ayrıyaten nefesimi nasıl kullanacağımı, kalp atış hızımı istediğim gibi ayarlayabilmeyi de öğretmişti bu bana. Şimdi fitness yapıyorum ama aynı verimi alamıyorum. 1 saatten fazla kardiyonun iyi olmadığını söylediniz. Kardiyo için yüzme yapabiliyorsak , süre hakkında kafamda soru işaretleri oluştu( neden maks 1 saat ? gibi). Fitness tan sonra vücudumun bir basketbol maçından veya bir spor dan çıkmış gibi yorulduğunu hissedemiyorum. Sanki efor sarfetmeden bir sonuç bekliyormuş gibi oluyor. Ve spor dallarında kasların kordineli çalışması gibi bir durum söz konusu, ama fitness yaparken sadece büyük kas guruplarını çalıştırıyor ve sanki bağlantı noktalarını atlıyorum gibime geliyor. Esktrem bir olayla karşı karşıya kaldığımda geliştirdiğim vücudumun buna cevap vermede yararlı olamayacağı gibi bir hisle karşı karşıya kaldım. Çok fazla soru sorduğumun farkındayım. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.

ordu jimnastiği yapıyordum sabahları aç karna kahvaltıda sadece 3 yumurta ve 1 bardak şekerli çay içiyordum geçen sene bu zamanlar geceleri fabrikada günlük 145 mekik çekiyordum 13 günde 8 kilo verdim.98-99 kilo arasındaydım.şimdi yine spora başladım ağırlık çalışmak 3 yumurta 1 bardak şekerli çayla olmuyor doğru düzgün kahvaltı yapmak lazım.8 günde 3 kilo verdim, biraz ekmek yedim diye geçen hafta 3 kilo geri aldım hemen şimdi daha dikkatli olmaya çalışıyorum.hafta sonu unutmazsam eğer buraya ne kadar ilerlediğimi yazacam.ağır sağlamı dinleyin cidden doğruyu konuşuyorlar onların 5x5 programını kendime 15x5 olarak yapıyorum.

merhaba bu yorumu okuman dileğiyle şimdi başlıyayım ben 19 yaşında 1.95 boyunda 130 kiloyum 3. sınıfta spora başladım atletizm-gülle-çekiç-boks-koşu-ağırlık topu-cirit-disk bunlarla uğraştım orta okulda güreşe sardım ve 6 sene aktif yaptım 1 sene ara verdim başıma kazalar geldi 85 kilodan 1 senede 180 e çıktım ardından güreş ile 8 ayda tekrar 100 e düştüm ardından dünya şampiyonası milli takım kampına gittim orda yedik valla şimdi çok ağırdı antrenmanlar :D 125-130 çıktım şimdi benim diyiceğim şu güç konusunda hiç bir sıkıntım yok hayatımda hiç ağırlık yapmamışken legpress 350 ile girmiştim ilk başlangıcım odur benim yaptığım ağırlık antrenmanı güreşte hangi tekniği yapıcaksak o bölgeyi yorar sonra güreşirdik o bölge üstüne ben böyle çalıştım fakat ben 180 kilodan 8 ayda 100 e düşünce saçma bir şekilde bel çevresi göğüsler yayvanlandı jel gibi oldu şimdi steroid clen mlen öneriyorlarda ben pek onlara bulaşmak istemiyorum vücuda kimyasalı sokmanın manası yok bence zaten güç açısından bi problemim yok massey ferguson traktör gibiyim neyse ne yapmam lazım benim

Güzel çocuklar bunlar, seviyorum.

Gelişmişsin üstat kamera karşısı üslupta 😄 ne kadar heyecanlı ve kasıntıymışsın. Ee doğal tabi

Çok güzel anlatmışsınız gerçekten, çok beğendim Tam bir soru oluşuyor kafamda derken devamında onu açıklıyorsunuz :) teşekkürler

sevdiği kıza bakarak kardiyo yapan bir tek benmiyim ?

Sabah saatlerinde aç karnına kardiyo antrenmanına başlamadan önce insülin direncine baktırmak sağlıklı olur. Benim insülinle ilgili sorunum olmadığı için ben de sabah işe gitmeden önce 1 saat yürüyorum.

Kral ses Left'te Right'a göre daha fazla geliyor haberin olsun

emeğinize sağlık..aklımdaki sorunun tüm cevaplarını verdiniz teşekür ederim.. sizi takipteyim..

Benim kafamı karıştıran: 1-ağırlıktan önce mi yoksa sonra mı kardio yapmak yağ yakımı için daha iyidir? 2- Minimum kas kaybı için kardio öncesi/sonrası beslenme nasıl olmalı? 3- Gökhan hoca (genc ve fit'den) özellikle kardio sonrası 1 saat içerisinde 400ml kakaolu süt içmenin kas kaybını minimize edeceğinden bahsetmişti ancak definasyona girdiğmizde ya yakımını asaltan bir faktör müdür bu? GYM'deki hocam onun yerine bir muz yesem daha iyi olacağını en azından kakaolu süte göre daha az çeker olduğunu söyledi... Şimdiden teşekkürler.

Akşam yemeğinden 45 dk sonra 10 km yol yürüyorum hafif tempolu beslenmeme de dikkat ediyorum hiç mekik felanda çekmiyorum şuan karnımda iri kesim 6 tane belirgin baklava var yürümeyi sakın hafife almayın karın kası isteyenler

yanlış hatırlamıyorsam Arizona üniversitesi olması lazım makalede hit kardiyo normal kardiyo ya göre 6 kat daha fazla etkili diyordu

Adamlar her konuda video çekmişler helal ya

Allah razı olsun dostum ağzına bilgine sağlık

Yıl 2021 hala bilgi alann

HIIT egzersizlerini yapabilmek için kişinin halihazırda metebolizması hızlı ve kalbi bu tempoya alışık olması gerektiğini söylediniz, bu tempoya alışmak ve dayanabilmek için sizce öncesinde kaç aylık ve ya nebileyim ne kadar sürede bu tempoya alışılır ve alışabilmek için nasıl egzersiz yapılmalı?

teşekkürler en azından yararlı bir şeyler hakkında bilgi veriyorsunuz

kardeşim eline emeğine sağlık anlatıyorsun iyi hoşta her hareketi uygulamalı sekilde göstersen daha memnun olurum :)

Araçlar en çok dur kalk trafikte yakıt yakar. İnsan vücududa aynı şekilde :) 2.22 de avantaj derken baya değişik çıkıyor ses

Merhaba hocam öncelikle çok faydalı bir video olmuş teşekkürler. Ben spora yeni başladım, boyum 1.80 ve 110 kiloyum. Günlük 1000 kalori almaya çalışıyorum. Spor olarak da koşu ve bisiklet yapıyorum. Zayıflama konusunda sizin önerebileceğiniz bir şey var mı? Teşekkürler.

4 gün önce 96 kilo olarak başladım. 1 ayda bakalım kaç kilo vereceğim 13.07.2017 tarihine kadar ölmezsem buraya kaç kilo olduğu yazacağım.

Selam furkan, Pazartesi,çarşamba,cuma fullbody antremandan sonra HIIT. Salı,perşembe,cumartesi sabah aç karna 30 dk hafif tempo koşu. Pazar free day. Mükemmel değil mi sence de ? 😊 Teşekkürler

5.00 zeeaangin

Ev için eliptik bisiklet mı koşu bandı mı önerirsiniz?? Ve hangi markalar uygun fiyatlı ve iyidir? Yardımcı olursanız sevinirim.

Kondisyon nedir ?

Merhabalar, hemen hemen her videonuzu severek izliyorum. 4 aydir düzenli olarak önce yarim saat koşuyorum koşu bandinda ardından ağırlık çalışıyorum ve kaçınılmasi gereken gıdalari tüketmiyorum. İlk 1.5 ay 5 kilo verdim ama ardindan kilom sabit kaldı, sizce sebebi ne olabilir? Şimdiden teşekkürler

hitt kardiyo yaparken hani kalp bir hızlanıp bir yavaşlıyor ya bunun sağlıksız bir yönü varmı acaba ?

Elinize sağlık çok güzel bilgiler veriyorsunuz benim merak ettiğim bir şey var mesela gün içerisinde iş yerinde dengesiz ağırlıklar kaldırıyorum mesela bazen elli kilo bazen yirmi değişiyor bunu dengelemem mümkün değil nasıl bir yol izlemeliyim bilemiyorum yağ yakıp kaslarım ön plana çıksın istiyorum göbek var beslenmeme dikkat ediyorum ama antreman nasıl olmalı

Çok faydalı oldu gerçekten, emeğine sağlık bilgiler için :) spora başladığım yerde göbek olduğundan dolayı hoca bir ıkı haftadır kardio yaptırıyor, anlamış değilim zaten yağlar vücudumda yağlar dengeli dağılmış bu konuda nasıl program uygulasam doğru olur yardımcı olur musunuz? Şimdilik den teşekkürler....

Ben sabah 3km okula gidiyorum öğlen yemeklerinede gelip gittiğiğidmden yaklaşık 12km yürümüş oluyorum çıkışta spor salonundada kas çalışmalarımın ardından hııt kardiyo yapıp günü bitiriyorum

ben diğer fitnessci abilere baktım en tırt sen çıktın

çok işime yaradı çok teşekkürler ))

Allah razı olsun kardeşim 👋⭐️

Çok başarılı bir video olmuş teşekkürler. Bende bundan 3 ay öncesine kadar topluydum ama evimzin yanında spor salonu açıldı 3 aydır gidiyorum gayet iyi bir vücudum var şuan ancak sıkıntı şu ki boyum 165 yaşım 16 kilom 63 boyum hiç bir anda uzamadı acaba daha uzarmı ? Bu arada şu 2 haftadır geceleri 1 litre süt içiyorum o bana kilo aldırırmı yada yapdığım ağırlık çalışmalarına bir zararı olurmu ?

merhaba. 2 aydir dietdeyim,85 kq dan 80 a dusdum,ama hocam hayla spor yapmama izin vermiyor,yalniz diet ve hizli yurus.sizce boyle yapmam dogru mu?

Öncelikle selamün aleyküm,kanalızını uzun süredir takipteyim,güzel ve faydalı paylaşımlarınız var tebrik ederim. Bir konuda sizlere danışmak istiyorum ben günde yaklaşık 4 saate yakın antrenman yapacam bundan sonra güç,hız,kondisyon amaçlı koşu ve fıtness içinde koşu haftada 1 kez Diğerleri hergün 1 günümde of kas kaybetmek istemiyorum beslenmem fena sayılmaz dikkat ediyorum. Suplement olarak öneriniz varmı?

Bu güzel bilgi için teşekkürler

faydali bir içerik olmuş sağol.

Kardeşim ben şeker hastasıyım kahvaltı yapmadan salona gidemiyorum tavsiyelerin varsa dinlemek İsterim.

merhabalar, yaklasik 3 haftadir her sabah 5 km civari doga kosusu yapip 3x20 diamond sinav ve mekik yapiyorum. bunun yaninda beslenmeme olabildigince dikkat ediyorum ve vucudumda gozle gorunur yag yakimi oldu simdiden. size sorum bi sure sonra katabolik bir durum olusturur mu bu calisma kaslarimda? cunku su an agirlik calismiyorum. tesekkurler

3 saate yakın ilk 25 dk sert ve ağır tempo bisiklet, sonra 30 dk innicline 10 da yani yokuş mesafesi 10 da 6.5 yürüyüş toplam 420 kalori , sonra koşu 20 dk sert ağır tempo, sonra karın kası mekik 4x20, ve sonra bacakları ve gövdeyi ileri ve geri çekme yani karın kası çalışma yine 4x20, ve sonra yere dogru kolları uzatma yine 4x20, ve sonra göbek yan sag sol o da 4x 20, sonra arka göbek aynı şekilde 4x20, ve sonra finiş bunları yaparak ayda 10 kilo verdim artı agırlık ta var tabi onları saymıyorum yanlız motivasyon şart.

Güzel bilgiler, teşekkür ederim

Bes 5. hafta haftada 4. kere agirlik calistim. Normal yedim Kilom sabit kaldi 2. hafta hergün yürüme. Bandinda -.1.saat yokus yürüdüm ve 3. kg verdim

SN.AĞIRSAĞLAM: 1 aydır.Haftanın 6 günü 1 saat yürüyorum,15. 20 dk. kendimce bel ve karın kaslarımı çalıştıran egzersizler yapıyorum 50 yaşındayım,1.70 boyundayım kalori ve yağ tüketmem hakkında bilgilendirirmisiniz?

Furkan merhaba. Güzel bir videoydu. Teşekkürederim. fitnes salonunda ağırlık anrenmanından önce 200cal kardiyo yapıyorum. Antrenman sonunda da yapabilirsem 100 yada 200 cal daha kardiyo yapıp antrenmanımı bitiriyorum. Benim sorum antrenman öncesi yağ yakımı ve biraz da zayıflamak, fit görünmek için lekarnitin almalıyım. Birde göbek oluşumunun önüne geçmek için mekik her gün yapmalımıyız.

teşekkürler verdiğiniz bilgiler için ben döner ustasıym kilom yok fazla 3veya 4 kilom fazla akşama kadar yemeğimiz döner den başja yemek yok ne yapnam lazm yemek konusunu

evde dumbellarla beraber setler halinde şınav mekik ve squat yapılabilirmi yani ikisinin bir arada olmasının bir mahsuru varmı

Hergün ağırlık çalışan birisi ağırlık antrenmanı dan hemen sonra kardio yapabilirim hergün

thanx

Sizce yarım saat eliptik mi daha faydalı yoksa yoksa 10 dakika bisiklet 10 dakika yürüyüş 10 dakika eliptik mi

Bir gününüzü izleyebilir miyiz.

Bedenimzden akan su bozarmı? Aleti? Kacis aletinden bas ediyorum

Anlatırken videolu görsel olsa daha iyi olurdu bol sans

Hocam yağları yakmadan kas çalışmak saçma mı olur.

zayıflamak isteyenler için l-carnitine veya animal cuts gibi katkıları önerir misin yoksa uzak mı duralım

abi ben hııt antremanı yaptım ilk yaptığımm şey de o oldu youtube den izleyerek evde yapıyodum yaşım 14 şiddetli bi antremandı bi ara başım bfilan döndü gün geçtikçe kolaylaştı

Ağırlıkla beraber kardiyo yaparken öncelik hangisi olmalı ve süreler nasıl olmalı teşekkürler

ADAM GİBİ ADAM

merhabalar.spora yeni baslayan icin kardio ile agirlik antremanlari yapmak uygunmu?. ornegin 1ay kardio yapip ritmi cok yukseltmeden diger agirlik antremanlara baslamak mi daha uygun

1.78 boyum var ve 88 kiloyum hocam sizce nasıl bir fitness programı yapmam gerek?

mekik çekmeyince karın kaslarımın gelişmediğini issediyorum mekik yerine ne önerebilirsininiz (plank, leg raise hareketi hariç)

kardiyo egzersizlerinde nabıs atımı yağ yakmada yaşa göre ne derece önemli. egzersizlere yeni başlayanlar hangi tip eğzersizi ne yogunlukda ve ne sürede yapmalı antrenman şiddetini nasıl ayarlamalı

2 3 kez mail attım cevap vermediniz Herbalife beslenme ve sporcu ürünleri hakkında ne düşünüyosunuz bi cevap verin artık

Merhaba, bacak kaslarım çok büyük, bunu spor ve beslenme ile küçültme şansımız var mıdır? Varsa bu konuda bilgi paylaşırsanız çok sevinirim.

Sürekli su içmek bizi şişmanlatırmı yenelten soramı öncemi su içmemiz lazım??

Ip atlamak ile kardiyo yapmak mumkun mu

Merhaba.Gittiğim spor salonunda ilk ısınmak için 15er bisiklet 15er 15er dk diğer aletler olmak üzere yapıyorum. Sonrada ağırlık çalışmasını yaptıktan sonra en son tekrar 15er dk olmak üzere yine 45 dk kardiyo yapmış oluyorum bu da toplamda gün içinde en az 90 dk kardiyo yaptığım anlamına geliyor.Bu doğrumudur doğru değilse doğru olan nedir ?.Bir de bu kardiyo antremanında kardiyo aletlerinde kaç şiddetinde çalışıp kaçar kalori yakmamız gerekiyor ? 174 boyunda 75 kilodayım

hocam ,ben 56 yaşındayım ,Evde makinayla yürüyorum.Mkinada 5,5 km hızla yürüyorum yorulmuyorum.Yaklaşık 8 cm yükselltüm .(dört sunta parçası koydum ayakların altına. ) şimdi 40 dakika aynı hızla yürüyorum ama yorulma hissediyorum.Yükselteyimmi ilerdeki yürüyüşlerde. Ama çok yorulmuyorum.

Merhaba.Ağırlık antremanımdan sonra protein alıyorum ve ağırlık antremanımın ardından kardiyo da yapıyorum ,proteini ağırlık çalıştıktan hemen sonramı almalıyım yoksa kardiyoyu bitirdikten sonrada protein alsam olurmu?teşekkürler

Kilo almak ve kas yapmak isteyen biri hangi kardiyoyu yapmalı

Merhaba sizin dediğiniz programi uygulayacağım yemegi azaltıp yaglardan yansin vucuttaki yanliz kilo aldigimda tektar kaslar buyur mu

Boyumun uzamasını engellemek istiyorum bunu nasıl yapabilirim

Hocam geleckten geldim 4 yıl sonra korona virüs çıkacak.

Antremandan sonra 20dk hafif koşu ondan önce HIIT iyidir . Baya yağa yakıyo..

Lateral pelciv tilt hakta video yaparmisiniz

Selam...ben her gün 45 d.evde yürüyorum bu benim bacaklarmi zayflatrmi.....Gülü🎀🎀🎀🙏

Hocam baldırlar kaslı ne yapa bilirim incelsin lütfen kas kücültme egzersizi varmı

dizimde sakatlık var zorlayınca ağrıyor nasil hareketler yapabilirim cok fazla zorlamayan birşey varmı

hocam ben Focus t 25 ve P90x3 sonra bır saat hızlı tempoda yuruyorum bel bölgemde asırı ıncelme oldu bundan haliyle memnunum fakat bacaklarım cok ıncelmedı beslenmemde sorun yok ıkı öğün beslenıyorum kahvaltıda yulaf ıkı yumurta peynır ve domates salaalık yıyorum uc saat sonra spor yapıyorum son öğünum spordan sonra tavuk ya da balık yanında sebze yemeği yıyorum altı ayda 14 kılo verdım fakat kılo vermem durdu ama ıncelmeye devam edıyorum sızce doğrumu yapıyorum yoksa yanlısmı

Bu arada seni cokkk seviyorum senin sayende agirligi basladin ve düzenli yapiyorum haftada 3.4 kere. 2. haftadirda kardio ekledim

Abi sence 2 ayda 10-15 kilo verilebilir mi verilirse ne kadar sağlıklı olur?

Hocam ben bir yürlü kilo veremiyorum yağ yalkıcı karnitin de kullanıyorum spor salonlarında çürüdüm ama bir gelişme alamıyorum vücudumdan 1.71 kg 87 kg sizin bana önereceniz bir program varmıdır size nasıl ulaşacam

Full body program izlerken off günlerde kardiyo yapsak nasıl olur ve sizce kaç gün olmalı. 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo şeklinde düşündüm. Haftasonu salon geç açılıyor ve ben işe gittiğim için zaman imkanı olmayabilir...

Şuan ağırsağlamı exatlonda izleyenler +1