Kilo veremiyorum!! Neden? 

Diyetteydim 2 saat bisiklet kullandım 1 kilo almışım.

kafamdaki soruların hepsine cevap oldu. o kadar faydalı bir video ki anlatamam. bundan sonra sürekli izleri galiba. çok teşekkür ederim

Akın selam, bir çok videonu izledim ve son zamanlarda (diğeri Yavuz Yörükoğlu) en çok fayda gördüğüm insanlardan biri oldun, emeğin, zamanın, deneyimin ve bilgin için çok teşekkür ederim, daha bilinçli olmam konusunda ciddi katkın oldu.

Süper bir video akın bey çok teşekkürler

Hocam o kadar güzel şeyler öğreniyorum ki böyle videolardan çok saolun

Konuşmanız çok akıcı güzel bir video 💞💕

Konu dışı ama, diksiyonunuzu çok beğendim. Ben 10 saniye konuşsam hemen takılıyorum

Tskler bilgiler icin kanaliniz cok iyi devam ediniz lutfen

Harikasınız 🙏 Teşekkürler 🌹💐🍀🐞

Akın, kanalını severek takip ediyorum ve senden insanları gerçekten sağlıkları için her gün en az 30 dakika aktif olmaları için teşvik etmeni rica ediyorum. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki her gün yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ya da tempolu yürüyüşler binlerce hastalığı önlüyor. Sadece zayıflamak için değil bunu gençken yaşlanmamak için yapmalı herkes. Ne yazık ki ülkemizde sporun ve hareketin önemi sadece görüntüye bağlanıyor. İnsanlar daha 40 yaşına gelmeden türlü hastalıklara yakalanıyorlar. Az önce bir yorum okudum; ev işi kilo verdirir mi? diye. Ev işi kalori yaktırır arkadaşlar ama dizlerinize veya diğer eklemlerinize taşıyamayacağı yükler bindirdiğinden sakatlanmanıza neden olur. O yüzden her gün yok yarın diğer gün diye ertelemeden takır tukur çıkın yapın 30 dakikalık tempolu yürüyüşünüzü. Tempolu kısmı önemli çünkü laylay diye yürümek yerine hiç yürümeseniz de olur. Kesinlikle sağlık açısından aynı etkiye sahip değil tempolu ve temposuz yürüyüş. Çok geç olmadan umarım birkaç insana ulaşabilir bu yazdıklarım. Tek derdim bu. Sevgiler.

Aklımdaki bütün sorulara cevap verdiniz hocam ağzınıza sağlık

Çok aydınlatıcı bir video,herkes izlese keşke

Hocam ses kalitesi mükemmel zaten video da mükemmel olunca like atmamak elde değil

Teşekkürler çok yararlı oldu 🙂

Güzel bir videoyu bekliyoruz. ✌️🥰Eminim

Yine Cok faydali bir vidyo olmus tesekürler

Videolarınız çok yararlı

Merhaba, videolarınız vasıtasıyla keşfettim ve paylaşımınlarınız çok verimli. Bence genelleme yapmanız yanlış. Ben haftada 12-14 saat pedal çeviriyorum. Her antrenmanım farklı, bazen yüksek kadans yüksek nabızda kaslarımı dinlendirirken, bazen düşük kadansda yüksek tork yaparak kas gelişimi yapıyorum. Evet bisiklet ama etkileri farklı. Haaa gym salonunda hergün aynı tempoda pedal çeviriliyorsa katılırım sizin yaptığınız genellemeye

Henüz videoya yeni açtım ama hemen bi yorum yapmak istedim😂 videolarınızı izlemeyi çok seviyorum bazılarını denedim ve inanılmaz hızlı ve sağlıklı kilo veriliyor gerçekten. Onun dışında açıklamalarınız güzel kaynaklara dayanıyor çok bilgi verici ve verimli oluyor ben çok keyif alıyorum teşekkürleeerrrrr💛💛😁😁

Teşekkürler kral seviliyorsun ;)

Akın Bey merhaba, Ben o saatlerce spor yapmayı sevenlerdenim. 10 senedir düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Hiit antrenmanlarımın haricinde + Haftanın 2 günü strong zumba programına katılıyorum , sabah 10 km koşularım vs . Kilo vermek ile ilgili bir problemim yok. Kollarım ve gövdemden çok memnunum. Vücudun bu bölgelerinde yağlanma problemimde yok. Hatta sixpacklerim ve kol kaslarım çok belirgin. Fakat bacaklarım bana ait değil gibi görünüyor. Gövdem 32 beden iken bacaklarım 36,38 beden . Bacak kaslarım çok gelişmiş durumda fakat üzerindeki yağ dokusu gitmediği için daha dışa çıkıntılı ve selülit görünümünde deformasyon görüntüm var. Bacaklarımda her gece ciddi agrılarda üzerine eklenmişti . Ve lipödem teşhisi konuldu. (Ağrılı yağlanma sendromu) Bir çok insan bu hastalığı bilmiyor. İnsanlara faydalı olacak bu hastalık ile ilgili bilgi verip , lipödem ameliyatı imkanı olmayanlar için spor ve beslenme hakkında video paylaşırsanız çok mutlu olurum . Katkılarınız için teşekkür ederim .

Kesinlikle doğru pilates günde 20 dk bile yapsam çok mutlu oluyorum çok inceliyorum

Süperr anlatım👏👏👏👏

Merhaba Akın bey spordan önce yağ yakımını kolaylaştırmak için L Carnitin içmeyi önerir misiniz?

Yayinlariniz çok bilinçlendirici keyifle takip ediyorum

Hocam beklentimiz hem vücut sağlığımız için ne yemeliyiz ne yememeliyiz bunlar ile ilgili video hemde hangi egzersiz hareketi neremize yararlı egzersiz yaparken ne yapmalıyız ne yapmamalıyız veyahut de mesela bir mülâkat icin kendimizi hazırlarken neye dikkat etmeliyiz nasıl yapmalıyız bunlarla ilgili videolar cekseniz güzel olur.

Akın hocam haftanın 5-6 günü(sağlıklı beslenme ile) 45 dk cardio olarak eliptik yapıp ardından chloe ting yapıyorum sizce iyi mi yoksa vücudumu yormuş mu oluyorumdur.

Super anlatmissin sayende ögrendim emegine sağlik

Hocam aynı beni anlattınız. Hergun spor yapmama rağmen (eliptik bisiklet)5 kg bile veremiyorum. Önceden pilates yapıyordum ve gün içinde dediğiniz gibi daha enerjik oluyordum. Fakat farkettim ki plates hareketleri belimi ağrıtıyor. Benim bel fıtığım var. Ağırlıkta çalışamıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim.

Aynı ben. Bir kaç haftadır evde fitness yapıyorum. Evet kaslandım. Daha sağlıklı beslendim. Dışarıdan zayıflamış görünüyordum. Ama tartıda kilom daha fazlaydı

Merhaba, ben bu videoda bahsettiğiniz koşu bandında saatler harcayan şişkoyum. Aylardır antrenmandan sonra koşarak kilo vermeye çalışmama rağmen neden kilo veremediğimi sayenizde öğrendim. Artık kardiyo 30 dk ile sınırlı tutup ağırlık antrenmanına öncelik vereceğim. Değişim olursa ger dönüş yapacağım. Teşekkür ediyorum 👍

Akın abi ya pandeminin başından beri kilo vermeye çalışıyorum boyun 1.64 kilom 69 du 65 e düştüm ama o kadar fazlaligim olmasına rağmen ve her gün 1 saat spor yapıyorum yabancı sitelerden falan tüm vücudu calistiriyorum abur cubur da cok nadir ve az yiyorum normalde günde 4-5 çikolata yerdim...kilom yüzünden bütün ozguvenim gitti. Hafif kilon varsa bile insanlar alay ediyor psikolojik olarak çöktüm ne yapayım.. tahlil yaptırdım bugun Bve D vitamini eksikliğim varmis birde

Yani demek istediğin şu herhalde kardiyo yapın ama 1 2 saat fazla yapmayın vücudu çok çok yormayın ve dirençli ağırlık aktiviteleri daha çok yapın doğru mu anladım?

Akın bey kalçam çok büyük ve basenlerim geniş (bir erkek olarak utanıyorum) acaba hep bu popo kasları için yaptığiniz videodaki hareketleri hergün yapsak olurmu. Ve bir de bu spor yaparken (tüm vücut) bazenleri isteksizlik oluyor vücut bundan dolayı stres hormonu salgılarmı. Ve bu omuz genişletmek için veya sırt genişletmek için dambıllı egzersizler gösterirmisiniz.Ve simit bölgesi (karın altı yağlar) yağları gidermek için. Cevaplarsanız çok mutlu olurum. Teşekkür ederim.

Hocam Allah razı olsun tam beni anlattınız 3 saate sporda kaliyorum ama kilo veremiyorum ne de dogru doyorsunuz arkadaşlarimda diyor ne zaman gelsek sen burdasin tam beni anlattinız🤣😂👏👏👏👌👌🤲

merhaba. cevabınız için şimdiden teşekkür ederim. her Gün sabah aç karnına dağda yürüyüş yapmak hit anremana girer mi ? düz bir yol değil yokuş yukarı ve bazen yol düzleşiyor ama genelde yokuş yukarı çıkıyorsun. 50 dk yapıyorum aşırı yıprandığımı hissetmiyorum hatta akşam tekrarr çıkmak sürekli yürümek istiyorum.

Hocam merhabalar. Ben de spor ve sağlıklı beslenmeyle (şekersiz ve glutensiz) bir şekilde kilo almak istiyorum. Yaklaşık 6 yıldır aynı boy ve aynı kilodayım, asla kilo alamıyorum. Bunun için ne önerebilirsiniz?

Hocam sağlıklı beslenmeyle beraber haftanın 5-6 günü yaklaşık 30 dk ip atlıyorum. 100 atlayış 30 saniye dinlenme şeklinde toplam 2000 tane ip atlıyorum. Hedefim yağ yakmak. Sizce yeterli mi??

Cardio dan neftet ediyorum son 12 yıldır ağırlık çalışıyorum gerek serbest ağırlık gerek vücut ağırlığı ile bir saat cardio yerine her zaman full body haftalık toplam 4 saat çalışmayi tercih ediyorum.

Hocam iyi akşamlar videolarınızı zevkle takip ediyoruz.Süresi,açıklama tarzınız o kadar akıcı ki atar atmaz izliyorum.Benim bir sorum ağırlık antrenmanından sonra 150 nabız civarı 30 dakikalık kardiyo'nun yağ yakımına katkısı nedir? Bunu yapmak zarar verir mi kas kazanmak isteyen %16-20 yağ oranına sahip bireylere? Teşekkür ederim.

Aralıklı oruç ile kilo verdim fakat gevşeme söz konusu. Ne önerirsiniz ve bununla ilgili bir video lütfen

Akın abi olimp reidweiler shot ampul, kan tahlilinde sıkıntı yaratır mı bir bilgin var mı?

Abim ben sabah erkenden kalkıp kahvaltı yapmadan sadece su ile karnımı bastırıp saat 13:00 gibi spora gidiyorum ve 20 dakika yüksek tempoda eğimli yürüyorum daha sonrasında 1 saat kadar fitness çalışıyorum. Fazla yağları yakmak için sence doğru olanı mı yapıyorum? cevaplarsan sevinirim güzel video bu arada ✌️✌️

peki hocam ağırlık antremanından sonra cardio antremanın yapmanın bir onemi yada daha etkili ve yağ yakımına bir faydası var mı yoksa sadece ağırlık çalısmam yeterli olur mu tabi hocam yağ kütlemi azaltıp kas kütlesini artırmak istiyorum hocam tek kaybımın yağ olmasını istiyorum =)

Akın hocam selam. Öncelikle güzel, seviyeli ve düzgün diliniz, benim gibi bir "çoklu beyin yetmezliği" çeken, yarım akıllı birine bile anlatabildiğiniz için tebrik ve teşekkür ederim. Hocam, neredeyse tüm videolarınızı izledim; spor, zayıflama, sağlık olma ile tüm konulara dokunmaya ve işin bilimi ve matematiğini kullanarak anlatmaya çalışmışsınız - ki, hepsinden bir çok şey öğrendim-. Hocam sorum biraz kişisel; ben yoğurdu çok seviyorum ama öyle sıradan bir sevmek değil; günde 1 kilo yoğurdu sorunsuz yiyebilirim (hele bir de mayhoş bir tadı varsa). Hayatımda 20 yıldır sporun aksak ve topal olsa da hep bir yeri olmuştur; kimi zaman koşmak, kimi zaman, spor salonu, kimi zaman evde antrenman olsa da yapmaya gayret ediyorum. Hocam kısaca; yoğurtun diyette olsun, spor yapmakta olsun hangi miktarda, ne zaman, nasıl tüketmeliyim? Saygılar hocam

Spor yapin ama gün icindede hareketli olun demek istediniz benim yanlisim burda spor yapim gün boyu pilim bitiyordu😅

Abi spordan önce kahve içiyorum kahveyi içtikten hemen sonra mı yapmalıyım yoksa belli Bi dakika beklemelimiyim teşekkürler

Akın hocam 3 gün önce senin videolarınla karşılaştım ve aralıklı oruç olayını ilk senden öğrendim tüm gün boyunca bir sürü videonu izledim farklı kaynaklardan araştırdım ve aralıklı orucu uygulamaya başladım. 3 gündür sadece tek öğün genelde protein ağırlık besleniyorum her sabah sirkeli 2 bardak su gün içinde 1 fincan şekersiz kahve bol bol su ve ögünle birlikte yeşillik salata tuketiyorum. Tabi yürüyüş ve bol bol terliyorum. İlk gün tartildigimda 104.8 iken 3.gün yani sabah tartildigimda 103.2 çıktım bu kadar hızlı bir sonuç beklemiyordum gerçekten kendimi çok sağlıklı hissetmeye başladım üstelik 3 gun de 1 ay sonrasını sabırsızlıkla bekliyorum. Ve sonucunu paylaşıcam iyi ki senin videolarına rastladım çok güzel bilgiler paylaşıyorsun valla Allah senden razı olsun sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır bunu öğreniyorsun. Boyum 1.84 kilom şuan 103. 1 ay sonunda kilomu tekrar yazicam burdan seviliyorsun hocam Allaha emanet ol 😊

Hocam ben sabahlari normal kahvalti ediyorum yumurta peynir filan domates normal miktarda ekmek aksamlari ise mide rahatsizligim oldugundan yaklasik 4 veya 5 aydir aksamlari aksam yemegi yiyemedim midemde siskinlik var onun yerine hafif yumusak seyler az yiyebiliyorum kazandibi tatlisi veya buskivi meyvesuyu sut gibi sivi gidalar midemde tam calismadindan bunlari az az atistirabiliyorum yemek yiyemiyotum zaten kilo vermem gerekirken veremedim ama vucudum incelmis degismis tartida ayniyim ama enbuyuk sorunum uzuntum şu göguslerim cok sertti iyidi ama simdi icleri bosalmis gibi sörpüklesmis ve catlaklarda olusmus cok uzuldum hocam bu gecermi duzelirmi bu durum ve nasil duzelebilirim aksamlari et gbi yemekler yiyemedigimden veya eskiden ekmek pilav yerdim normal bi tabak yemek böyle degildim :(( kilom hep ayni 73 birde vermek istiyordum versem daha beter olurmuyum hocam sarkma filan??

Adamın yakışıklılığından söylediklerine odaklanamayan tek ben değilimdir herhalde ya ahajsjsj

Sizce diyette off day kaç günde bir olmalı(ya da olmalı mı?) , benim antrenörüm yaklaşık 1 buçuk aydır off day yaptırmıyor bana ve çok kısıtlayıcı gerçekten zorlamıyorum

hocam eminim çok merak eden vardır chloe ting programları hakkında ne düşünüyorsunuz? Etkili mi sizce

Akın Bey, düşündüm, yürüyüşü bir yere koyamadım. Hiçbir şekilde, yürüyüşün anlattiginiz gibi kiloya sebep olacağını düşünmüyorum ama bazen yürüyüşe gitmek sebepsiz beni zorluyor ve dönüşte de hiç hareket edesim gelmiyr. Anlattiklarinizla yürüyüşün de ilgisi olabilr mi acaba ? Iyi günler dilerdim 😊.

Merhaba hocam, 1.sorum aynı program içerisinde 10-15 dk kardio yapıp 45 - 50 dk reformer yapmak ya da ağırlık egzersizleri yapmak yağ yakımı ve kas arttırmakta başarı sağlar mı? 2.sorum direnç egzersizlerinde (reformer gibi) aynı hareketin set sayısının fazla olması mı daha verimli olur yoksa birden fazla farklı hareketleri 2 x10 veya 3x10 şeklinde yapmak mı verimli olur?

Tamamen yaptığım yanlışlarla örtüşen bilgiler... Yağlanma olmasa da haftada 6 gün Spining yada tempolu yürüyüş yapmaya çalıştığımda enerjim düşüyor. Yorucu hedefleri ulaşamamak da suçluluk hissi oluşturuyor. Merak ettiğim şu; acaba 45 dk bir gün dinlenerek haftada 4 gün yapılan cardio da aynı stresi oluşturur mu? Belki de bu aralıklar da bilimsel araştırmalar sonucunda ulaşılmış bilgilerdir. Paylaşımlar için teşekkürler,🌼🙏

Güzel bir video derler misiniz, yemek, glikoz depoları (kaslardaki özellikle), yağ yakımının ne zaman başladığı, kaslardaki tüm glikojenin boşalması mı lazım? Biliyoruz ki spordan sonra yemek yediğimiz zaman kaslardaki depolar doluyor, yaklasık 400 gr, yani 1600 kalori. Yağyakmak için de bu depoların tamamen boşalması mı lazım.?

Akın bey bir sorum vardı da Kardiyo ve Hit/Ağırlık antrenmanlarını beraber çalışmak istiyorum sizce doğru olur mu? eğer doğru ise hangisini ilk yapmam gerekli? 3 ay kadardır Hit/ağırlık antrenmanlarını yapıyorum vücudum bayağı inceldi ancak kiloda sabit kaldım, kas kütlem arttı ancak halen vermem gereken yağlar var kiloyu artık ağırlık çalışarak indiremiyorum çünkü kas kütlem aynı oranda artıyor. sizin daha önce dediğiniz gibi kahvaltıyı bıraktım tek öğüne de düştüm ancak kas kütlesi arttığı için kilom sabitleniyor. Ne var bunda ne güzel kas kütlen artıyor diyebilirsin ama ortalıkta vücut geliştiriciler gibi dolaşmak istemiyorum. Kardiyo sonrası yorgunluk olduğu için öncesinde ağırlık çalışıp sonra kardiyo çalışmayı düşünüyorum sizce nasıl olur? Elma sirkesini de düzenli olarak sabahları aç karnına içiyorum.

Hocam sürekli sorun yaşadığım ancak hiçbir yerde cevabını bulamadığım bir soruydu. Değindiğiniz için teşekkür ederim. Hocam ben ne zaman spora başlasam vücudumdaki kas oranı artıp yağ oranım azalmıyor. dolayısı spora başladığımda kilo alıyorum. Basen bölgem kalın. Basen bölgemdeki yağ oranın azalması için squat yapıyorum. Ancak kas oranımın artması yağ oranımın azalmaması ile bacaklarım daha kalın duruma geliyor. Bunun nedeni nedir acaba neden kas oluşurken yağ oranım azalmıyor. Genelde sporumu akşam yemeğinden en az 2 saat sonra 8 den sonra yapıyorum. Cevaplarsanız mutlu olrum

Selam aleykum🇦🇿🇹🇷Azerbaycandan kocaman selamlar ve dualar. Size tesekkurler. Sizden oyrendiklerimle İF yaparak (16/8, 18/6 və şimdi 20/4 yapiyorum) 2 aya 6.600 qram verdim. Yürüyüş ve Leslie yapiyorum Daha da devam edicem. İp atlamak istiyorum ama belimdeki fıtıkdan dolayı korkuyorum. SİZE SORUM: 1) bel fitigi olan biri ip atlaya bilirmi 2) koşa bilirmi, nasıl doğru koşulur 3) bel fitigi olan nasıl spor yapmalı, neler yapmalı? Bu sorularima israrla cevap bekliyorum sizden hocam teşekkürler..

Tmm da hocam ben inceliyorum hemde fazlasıyla ama tartıda fazla çıkıyorm buda yağdan yakıp kas aldığımdn dolayı ama yine de tartıda da kilom düşsün istyrm tartıya ne zaman yansır peki

Hocam sayenizde bilmeden yaptığım aralıklı oruç sayesinde ,açken sabahları 45 dakika hiit ile 80 den 68 e dustum ve çoğunluk yag kaybı idi 2 ay da sayenizde yaptığım dogrularin farkina varıp yanlislarimi düzeltiyorum teşekkürler 👍😃 Kilo vermek isteyenlere öneri olarak aralıklı oruç 3-9 yapiorum ben Protein alımı tavsiyem yumurta tuketimi 👌 Sınırsız sebze Düşük ve komplex karbonhidrat lar

Saglikli bir sekilde nasil kilo alabiliriz hocam bunun hakkinda da bir video cekerseniz sevinirim 🙏🏼

Çok ciddi anlamda belirgi bir şekilde sizin yeme içme ve spor tavsiyelerinizle inceldim.Kilom tartida ayni ancak etrafimdan kilo vermişsin yorumları çok aliyorum:)

Sabah kardiyo yapınca gün içinde kalori yakımının devam ettiğini bilirdik hep hocam ?

Her gün koşu bandında yarım saat 4.5 kilometre koşuyorum bunu 100 er metre arttırarak 6 km cikarcam yani hergun bi önceki günden 100 metre fazla koşuyorum üstünede ağırlık aletleri bisiklet. Hedefim kilo vermek sizce doğrumu?

Bir saat kardiyo ( 20dk eliptik, 20dk koşu, 20dk bisiklet) üzerine karın çalışmak bahsettiğiniz yağlanma, vücudu tembelleştirmeye girer mi. Veya kardiyo olarak ve yağ yakımı için yeterli olur mu. Veya kardiyo nasıl olmalı. Bunun hakkında bilgi verebilir misin abi. Daha önce böyle bir soru sorulduysa ve cevap verdiysen hakkını helal et yorumları tek tek okuyamadım

Bir yılda 51 kilodan 64 kiloya çıktım yürüyüşe başladım 4.5 km yürüyorum fakat gram eksilmiyorum off yıllarca kilo almaya çalışan ben şimdi veremiyor olmak

abartmayın kardiyo yu fazla yapmayin katabolik olabilir.agirlik çalışın anaerobik antremanlar da yapin hocam güzel konulara değinmiş ben elli kere diyordum çevremde takmıyor kimse

Beslenmemiz nasıl olmalı peki hocam kilo vermek istiyorum ben de dirençli de çalışıyorum ama sadece sıkılaşma gördüm kilomdan düşmüyor maalesef

38 yasindayim yillarimi sirf sporla gecirdim futbol, yüzme, kosu, bisiklet, tirmanma ve triatlon yaptim söylediklerinizde haklisiniz, fakat cardio yapip kilo veremeyen kisiler kesinlikle fazla kalori aliyorlardir... aksam cardio yapip hic birsey yemeden yatsinlar gece vucut kendini her türlü yeniliyecektir... Bakalim kilo veriyorlarmi vermiyorlarmi... ( aksam sporundan sonra uyuya bilmekde herkesin harci degil) sen sabah deli gibi kosar aksama kadar kostum diye yersen ve bunu dengesiz bir sekilde hergün gerceklestirirsen, vucut diyecek hooppp bu simdi yine cardiyo yapacak vucuda enerji lazim her yedigini depolayacak o yüzden zayifliyamayacaksin... hergün spor yapan deli gibi enerji harcayan futbolcularda bile kilo problemi oluyor...

Peki tartıda eksi rakamlar görmek için ne yapılabilir (ben yaklaşık 1.5 senedir 60 kgleri görmek için yaptığım sağlıklı beslenme ve sporla yanlışlıkla kas yaparak fit bir görünüme sahip oldum) Şuan 70 71 72 yim ama 62 kg olup kas kaybetmeden bu kiloyu istiyorum. Ve karatay beslenmesi yapıyorum. Ve ergen 18 yaşında olduğum için daha vücudumun yerli yerine oturmadığını biliyorum 😫😫.

i-f yapıyorum ve günlük 1 saat cardio yapıyorum 500-1000 arasında kalori yakıyorum 3400 kalori ihtiyacım var ben 1000-1500 alıyorum ama ağırlık çalışmıyorum ve enerjim düşük değil gün içinnde çokta enerjim oluyo 4 günde 4 kg ye yakın verdim yanlış olarak ne yapıyorum

Günde tek öğün yemeyi ne kadar devam ettirmek mantıklı? İlerleyen süreçte bazal metabolizma hızı tek öğünde aldığımız kaloriye göre azalır mı? Kilo vermem ilk aya göre çok azaldı günde 15 20km tempolu yürüyüş yapıyorum yaklaşık 1500+ kalori yakıyorum ve tek öğün yiyorum kaçamak çok çok az yapıyorum ve o tek öğünümde genellikle protein almaya özen gösteriyorum acaba tek öğün yemek şuanda bana iyi gelmiyor mu Akın hocam

Ben de Nike training clubtan hit cardio yapıyorum gün aşırı amaaaa istediğim gibi olmuyor 😮

Abi öncelikle videolarını çok beğeniyorum ben 1.83 boyunda 85 kiloyum yağ yakarken kilo verirkende vücudum şekillenir mi yoksa önce kilo verip sonra kilo alarak mı kas yapmam lazım

Merhaba Akın hoca. Kendimizi zorladığımızı nasıl anlayacağız. Kendimi enerjik hissediyorum sabah erken kalkıp spor yaptım 70 dk yaptım 400 kalori yaktım. enerijk hissettim ertesi günde bacaklarım ağrıdı az hareket edince geçti. Ertesi gün tekrar yaptim. Direnç ve kardio karışık yaptım. Kendimi zorlaştırmış mı oluyorum. Direçde kendimizi zorlamış olmuyor muyuz.

Egzersiz yaparken hareketler ve setler arası dinleniyorum . Böylece çok yorulmamis oluyorum; ama bu benim yağ yakma hızımı azaltır mi ya da söyle sorarsam, vücudu dinlendirirken egzersizden verimli mi verimsiz mi sonuç alırım? Isınmış bir vücutla mi egzersiz yapmak daha iyidir, yoksa benim yolumla mi? Dinlenmez isem kendimi gün boyu yorgun hissederim gibi geliyor .Bu da sizin dediginiz gibi yağ yakmami azaltır diye korkuyorum.

Hocam ben bundan 1 sene önce 10 kilo verdim, ve kollarımda sarkmalar oluştu, hala kilo vermeye devam ediyorum bu sefer spor ve diyet olarak gidiyorum, ama kollarımın sarkıklığı beni rahatsız ediyor, sporla toparlanabilir mi? yoksa ameliyatla deri aldırmam mı gerekiyor, bilgilendirirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler

Hocam diyeti aksatmadan hatta çoğu zamn aç kalarak haftanın 5 günü iki saat spor salonunda spor yapıyorum 2 hafta oldu bi gelişme yok nerede yanlış yapıyorum

hocam kardiyoda dirençli antrenmandır, adam 120 kilo 1 saat yürüyor canı çıkıyor kanter içinde nefes nefese bacakları beli tüm kasları ağrıyor demek işe yaramış, öyle bir anlattınız ki sanki bisiklet sürmek, koşmak veya yürümek yatmaya eşitmiş gibi olmaz öyle sey ...

Hocam peki haftada kaç gün direnç egzersizi yapmak gerek? Kaç gün kardiyo?

Hucam hep kilo vermek için vidyolar yapiyorsun ben kilo almak istiyorum 😭💔 lutfen kilo almak için video yaparmisin

Hocam şunu mu diyorsunuz?1,2 saat hep aynı kardiyo yu yapmayın .mesela 1 saat boyunca sadece bisiklet çevirmek yerine,aynı bir saat ‘i çeşitli hareketlerle değişiklik yapın gibi mi ? Mesela!!

Orkun’u gömdünüz hocam 😂😄

Hocam 2-3 gün su orucu yapmak mantıklı mı sizce? Herhangi bir kaybım olur mu? Su orucu hakkında bir video çekerseniz iyi olur.

Merhaba, cok kilolu olsak da bu geçerli mi, kendi vücut ağırlığımızla yapacagımız egzersizler kilo da verdirir mi yavaş yavaş, cok kilolu olanlar için bu egzersizleri yapmadan önce ve yaptıktan sonra yemesi yada yenemesi gereken birşey var mı?

Evet benimde bir arkadaşım benden 10cm uzun ve göbekli benimle aynı kilo. Tartıda bunu görünce saatlerce yaptığım kardiyo için üzülmüştüm. Adam ramazan ayında her sahurda hamur işi götürmüş. Ben ise 2 salatalık 2 yumurta bir parça peynir yiyordum. Neyseki nedenini öğrenmiş oldum.

Hocam merhaba RU-vid tan videolarınızı izledim ve tek öğün beslenmeye karar verdim. 1hafta oldu herhangi bir sıkıntı yaşamadım 4kilo verdim ancak merak ettiğim birşey var ideal kiloma ulaştığımda tek öğün ile kilomu nasıl koruyabilirim!

Özet isteyenler: 1- monoton ve hergün aynı yaptığınız kardiolar pek etkili değil. 2- HIIT antremanlar yağ yakımına daha faydalı. 3- Hayvan gibi yemiceksiniz. Beslenmenizde karbonhidratları sınırlandırıcaksınız ve sebze tüketimini artıracaksınız.

abi kas olarak kilo almaya ozel bi vidyo cekebilirmisin kilo verme hariç

40 dakikadan fazla tempolu yürüyüş bedeni sadece yorar diyorlar ne kadar dogru hocam diyeceğim ama cok resmi geliyor akin abi diyorum :)

Hocam nasıl ketojenik beslenerek kilo alabiliriz ?

peki ne kadar kardiyo yapmamız lazım ben en fazla 30 dk yapaabiliyorum asırı yoruyor onun yerine fitness yapıyorum ama kilo veremedim bir türkü

46 yas uzeri kadinlar icin antreman programi ysparmisiniz hocam. 36 yasli kocamdan daha cok energim var. Bakmayarag cok hastaliklarim var

Yorucu bir ağırlık idmanı sonrası yarım saat sabit nabızda kardiyo yapmak kötü mü? Hiit kardiyo yapmak ağırlık idmanındaki performansımı düşürüyor, haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum

Kas oranini artip yag orani azalinca metobolizmamiz hizlanir o zaman

Ben veriyorum *Akın Saatçi* , hafif tempolu yürüyorum kardiyo yapıyorum veriyorum. İstediğim hızda mı veriyorum? Hayır yavaş gidiyor, belki yaş yüzündendir, eskiden daha çabuk verirdim. Ha sen veremiyorsan bilemem o zaman sende problem var.

Hocam spora başladım 1 ay oldu ilk hafta 5 kg verdim 3 haftadır tek kg gitmedi beslenmem de değişmedi nedeni ne olabilir

hiit antenmanlar haftada kaç gün ve kaçar set olarak yapılmalı? Benim gördüğüm kadarıyla bir set yaklaşık 10 15 dk kadar sürüyor, bu kadarı yeterli mi yoksa öncesinde veya sonrasında ağırlık çalışması da yapılmalı mı?

Abi sürekli olarak spor yapıyorum. Peynir, yoğurt, yumurta, yettiği kadar et tüketiyorum. Bu arada peyniri bolca tüketiyorum. 2 gün önce verdiğim kan tahlili sonucunda b12 vitamini çok eksik çıktı. B12 ye etkileyen besinleri yukarıda saydım. Acaba aldığım protein eksik mi kalıyor ? B12 vitaminin vücuda etkisi nedir?