Kol Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata

Подписаться 137 тыс.

Просмотров 650 тыс.

50% 1

Kol antrenmanlarında en sık yapılan 5 büyük hatayı düzelterek hedefinizdeki kol ölçüsüne bir adım daha yaklaşın.
Kol Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
En yeni videolarım👇
🔥ENERJİ VE PERFORMANS ARTIŞI İÇİN EN ÖNEMLİ 5 DESTEK
• ENERJİ VE PERFORMANS A...
🔥SPORCU KAHVALTISI | 4 FARKLI YUMURTA TARİFİ
• SPORCU KAHVALTISI | 4 ...
🔥SIRT & BICEPS ANTRENMANI (AÇIKLAMALI) | İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİ #1
• SIRT & BICEPS ANTRENMA...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Спорт

Опубликовано:

28 май 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 434

@turkkanberkay 7 лет назад

UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ İçerikler: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/ Facebook: facebook.com/turkkanberkay/

@ozgurboyuktas1512 7 лет назад

hocam nereye bakıyorsun ?

@hacimemmedov3036 7 лет назад

Berkay Türkkan hocam adamsin👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@musbkc8479 6 лет назад

Berkay Türkkan ön ve arka kolu aynı günmü çalışıyorsunuz. İtme ve çekme olarak ayırsak faydası olurmu. Göğüs ile arka kolu giriyorum ben sırt ilede ön kolu. Faydası olur mu?

@jfktktjtkfotltkt4981 5 лет назад

Hocam kolları kaç gün dinlendirmek gerekir

@jfktktjtkfotltkt4981 5 лет назад

Hocam kolları kaç gün dinlendirmek gerekiyor

@enginkekec 7 лет назад

Oldukça açıklayıcı ve faydalı olmuş. Emeğinize sağlık

@mehmetasar1670 4 года назад

Bravo hocam keşke herkes bu kadar basit açıklayıcı anlatabilse biz amatör sporculara helal olsun vallah

@bayat98 8 лет назад

SENI TAA BODYFORUMDAN BERİ TAKİP EDİYORUM Bİ ARA GÜLCEYLE FALAN DA ANTRENMAN VİDEOLARI ÇEKERDIN.COK İYİ GELİŞİM GÖSTERDIN NATUREL OLDUĞUNA VE GÜZEL Bİ GENETİĞE SAHİP OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM.BASARILARIN DAİM OLSUN GÜÇLÜ KAL

@ALP_A 2 года назад

Konuları özet olarak toparlayan oldukça bilgilendirici bir video olduğunu düşünüyorum, teşekkürler.

@NemesisChe 8 лет назад

yine süper bir video hocam , tesekkurler

@berk7525 8 лет назад

Bana göre izlediğim en anlaşılır ve doğru bir bilgi paylaşımı, teşekkürler.

@F7k1mx 6 лет назад

aradıgım bılgıler bunlarmış eyvallah berkay kardeş emegıne diline saglık görduklerımın en ıyısı sensın tesekkurler

@gurkankartal9815 6 лет назад

Soylediklerinin cogu dogru olmakla birlikte hareketlerin formu konusu cok onemli.Agirliklari birakirken kaslarin yirtilmasina izin vermek amacli yavas yavas yedire yedire hissede hissede agirliklari birakmak lazim.Haldur huldur hizlica yapmak birsey kazandirmaz.Indirirken daha yavas indirmek lazim.

@muhammedaydin3106 4 года назад

Hocam vallahi bravo türkçene kurban.. Başkalarınıda dinliyorum fakat cümle kurmayı bilmiyo geri çıkıyorum Emeğiniz için teşekkürler

@tanerozat9600 5 лет назад

Bir kac videonuzu izledim bana cok mantikli geldi bana uyanlari deniyecegim tesekkurler delikanli :))

@onurakdas9010 8 лет назад

ıyı gunler öncelıkle vıdeo cok basarı olmus elınıze sağlık. Sorum şu olucak kasları sarsıtmak kullanımı guzel ama yapması zor iş örneğin biceps kasımı nekadar farklı çalıstırabılırım? tesekkuler ..

@emreunal2421 5 лет назад

Aradigim cevap , bu sorunla karsilastim bir cevap ariyordum guzel program tesskurler hocam

@omerfaruksomuncu5438 5 лет назад

Çok doğru konuşuyorsun hocam antreman program in ben im programima benziyor 💪💪💪

@leekng3978 3 года назад

Güzel ve sakin anlattın beğendim

@warehousevirtuals 7 лет назад

Hocam sizin kollarınızın bu hale gelmesi kaç yıl sürdü, ne zamandır bu haldesiniz teşekkür ederim

@ahasenov6276 6 лет назад

Teşekkür'ler sizi dinledim aynısını ben yapıyorum demek ki doğru yoldayım..!

@PrometheusTitans 8 лет назад

Kaldıramayacağınız kadar ağırlık gerçekten hiçbir işe yaramıyor.

@turkkanberkay 8 лет назад

+PrometheusTitans Kesinlikle öyle.

@memos9972 5 лет назад

@@turkkanberkay hocam açıklamalarınıza saygı duyuyorum ama powerlifter antrenmanı yapan bir kişi daima kaldıramayacağı ağırlığın altına girerek kendini zorluyor bunun karşılığında güç ve hacim kazanıyor.

@mesutelci2325 7 лет назад

Teşekkürler canım abim

@serdarkosnak2890 7 лет назад

ben aksini düşünüyorum ne zaman ki hemen her antreman da kol çalıştırdığim zaman kollarım belirgin bir biçimde irileşti..ağırlık mevzusunda hiçbir kas grubu için max ağırlığı secmediğiniz sürece gelişmiyor..doğru form da max agırlıği basin..ayrica gozlemledigim bir diger hususta eger kollarınız güçlü olursa kol kullanarak çalıştırdığınız(omuz-göğüs-sırt) bütün kasları daha sıkı çalıştırabiliyorsunuz.

@oguzarslan9952 6 лет назад

Serdar Kosnak OLLEY 12 YASINDA GUCLUYUM

@baranatar7353 6 лет назад

Serdar Kosnak j

@emrebescan8409 6 лет назад

Harika yanit

@semihk7626 5 лет назад

aynen her hareketi kollar ile yaptıgımız için kollar güclü olursa diger hareketleride güclü cıkarabiliriz.

@gangsterturtles1544 7 лет назад

Her gün o salona gidip her gün kol çalışan adamlar biliyorum hiçbirinin kolları geriye gitmemiş tam tersine neredeyse patlayacak

@oguzarslan9952 6 лет назад

GANGSTER TURTLES vey emk :D

@darkman7136 6 лет назад

GANGSTER TURTLES aynen krdeş örnek bnm kolda yoktu asırı calıştıroyordum suan demir gibi

@ahmetaraz4218 6 лет назад

Aynı hareketleri yapmak hiç bir zaman geriye götürmez ama tabiki vücudu şaşırmakta gerekiyor

@sakirkaralikli3933 6 лет назад

Hareketi doğru yapmak gerekiyor

@ayhanbozkurt263 6 лет назад

her gün kol çalışarak kol gelişmez kol kası haftada 1 gün yada en fazla 2 gün çalıştırılmalıdır.

@akilalmazolaylar 10 месяцев назад

hocam önce yemek mi yemeliyiz, yoksa setler bittikten sonra mı ? bir de setlerin arası kaç saniye olması gerekir . anlatımınız çok iyi teşekkürler

@gokeripek84 8 лет назад

RU-vid da bb ile ilgili konuşanlar içinde ilk defa bişeyler bilen birine rastladım. Tebrikler.

@hakankolpa6173 7 лет назад

Kardeşim yüzün nurlu gibi

@emirmazlum8339 6 лет назад

Hakan bırak kolpayı

@makaveli8406 2 года назад

Çok açıklayıcı eyw ustam

@bugrapolat8083 8 лет назад

Mükemmel bilgiler çok teşekkürler üsdat

@turkkanberkay 8 лет назад

+Bugra Polat Konu önerileri de bekliyorum.

@efeefe5156 2 года назад

Of günler inde yapılması gerekenler yapılmaması gerekenler

@hakandemir2002 7 лет назад

ne kadarda bir kol için yeni program uygulamak lazım. alternat ve barbel olmadan da program olurmu

@mehmetalisaymaz1047 5 лет назад

Abi yumurtaya ve süt ürünlerine alerjim var ve sabah protein alamıyorum.Bunlar yerine sabah ne yiyebilirim..?

@alperduman6382 5 лет назад

Hocam, bu dediğinize göre bütün bölgelerimiz için her 8 haftada bir program değiştirmemiz gerekecek. Bir süre sonra illaki hareketler bitecek o zaman en yapacağız? Hareketlerin yerlerini ya da günlerini değiştirsek aynı kapıya çıkar mı? Şimdiden Teşekkürler.

@utkuanik25 6 лет назад

Hiç bir antreman vücudu geriye götürmez

@saitdaglisukru3504 Год назад

Yaşım 36 9 ay boyunca aralıklarla haftanın 4-5 günü bacak hariç hepsini yaptım özelikle kolarimda pek bir ilerleme ,göremedim ayrıca beslenmek hergun et deyildi suyu çok tuketemedim uykumda yerinde tam deyildi az dinenmemden mi acaba başarılı olamadım kas yapmak için hareketleri kaçar defa yapmamı tavsiye edersiniz saygılar

@iskender___ 7 лет назад

Hocam programınızda her zaman biceps ve triceps günü birlikte mi oluyo yoksa diğer kas gruplarıyla da birlikte ayrı ayrı çalışıyor musunuz

@amedlim3219 6 лет назад

Selamun aleykum abi protein tozu kulanıyormusun

@erhanerakman6703 5 лет назад

Her program her tavsiye bütün sporculara uyar tam randiman verir gibi bir kaide yok ...en iyi program kendini en iyi hissettigin programdir..onuda tecrube sahibi oldukca kişi kendisi anlar

@uguryapcoglu1720 8 лет назад

abi evde çalışıyorum hakan fitnesstan videoları izleyerek yapıyorum ben kaç haftada yada günde programımı degistiriyim yada degistirmesem olurmu

@ilhanbayraktar8724 4 года назад

Teşekkürler

@oknkcci 8 лет назад

merhaba berkay abi ben uzun süredir yapıyorum orta seviye oldugumu düşünüyorum 3. bölüme takıldım bana ağır gelen agırlıklar ile 4 set 8 tekrar yapıyorum bu yanlış mıdır?

@eminokumus4751 6 лет назад

Belirli süreden kasıt nedir ? kaç ayda bir program değişikliğine gidilmeli

@buraksafak6783 3 года назад

Peki hareketleri ne kadar sürede değiştirmemizi önerirsiniz? Örneğin; 2 hafta birtakım hareketler yapıp, 2 hafta sonunda farklı hareketlere geçmeyi mi önerirsiniz yoksa daha uzun veya daha kısa bir sürede hareketleri değiştirmeyi mi?

@sametcam8183 6 лет назад

Abi burodein icsem skinti olurmu? Anabolik stereoid orucu bozarmi?

@medyacenter805 8 лет назад

Merhaba tavsiyeniz üzerine dimes ilave şekersiz meyve suyu aldım fakat bu meyve suyu bildiğiniz şeker içinde yüzüyor gibi bir tat veriyor.İlave şeker olmaması imkansız buna nasıl bir şeker ilave ediyorlar ? İyi çalışmalar

@turkkanberkay 8 лет назад

+Medya Center Meyvenin kendi şekeri, ilave şekersiz olmayanlarda ekstra bir şeker de oluyor.

@atakanvg4445 7 лет назад

Berkay hocam sizi severek takip ediyorum .. bir sorum olucak biceps programımdaki hareketler barbell curl 4x12-10-8-8 dumbell preacher curl 4x10-12 hammel curl 3x10 cable reverse curl 3x15 hocam sizce bu program yeterli ve doğrumudur gelişim açısından cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

@turkkanberkay 7 лет назад

+Atakan VG Bence fazla olur.

@YumerottiProduction 8 лет назад

omuz gelişimiyle de ilgili videolarını bekliyoruz abicim : )

@turkkanberkay 8 лет назад

Planımda var, yakın zamanda hazırlamış olacağım :)

@berkpalabyk9528 7 лет назад

haftada mı 12 set tek kas grubu için olacak. Çünkü fullbody yapıyorum hafta da 3 kez gidiyorum. antrenman basına 4set demek oluyor bu. ve böyle oluncada bir antrenmanda sadece tek hareket yapılabilir. örnegin pazartesi dumb curl ise çarşamba barbellcurl cuma da hammer curl şeklinde mi yapmalıyım ?

@eminaydogan7052 7 лет назад

yazıları okuyup videoyu geçenler

@turkkanberkay 7 лет назад

+emin aydoğan İzlemenizin faydası bana değil, size. Ben zaten uyguluyorum.

@alibey5495 7 лет назад

keşke sporcu kişiliğim olsa. ama bir gr seviyorumuyum sporu diye sormak lazım.D kendi cocugumu ufaklıktan baslatıcam belki ısınır da futbolcular gibi sıkı sert vucudu olur

@yasindan3451 7 лет назад

Berkay Türkkan .

@sahinaga1596 5 лет назад

Hdgfhsgdhdfh

@azer5740 7 лет назад

Cox xayiş edirem bilen varsa desin nece kilonan qola iştemek olar yenede saqolun

@laikbiataturkcu 3 года назад

Kardeşim sen yazalı bayağı bi olmuş ama en az 8 ve en çok 15 tekrar yapabileceğin ağırlık olmalı. Bu kilo senin vücuduna, yaşına, boyuna, kilona, kas kütlene v.s çok şeye göre farklılık gösterebilir.

@___________9911 7 лет назад

hocam 5 kilo dambil var 1 tane kaç set ve kaç kere kaldirmalıyim sizce

@sametkayci5451 4 года назад

Abi kollarim baya kıllı Hacım kazandırmak için Ne yapmalıyım tesekkurler

@aknekim2896 7 лет назад

hocam agir kiloyla cok tekrar yaparsam yararli olurmu , aslinda yapabilecemmi bilmiyorum .ss😃

@servetnecirvan3179 2 года назад

Hocam bunu cevaplarsaniz çok memnun kalırım.. Çalışma programım bu şekilde pazartesi göğüs biceps çalışıyorum ve göğüs 5 farklı hareket biceps 5 farklı hareket yapıyorum salı günü dinlenme çarşamba ise omuz triceps çalışıyorum perşembe dinlenme cuma sırt bacak çalışıyorum hafta sonları dinlenme ha bu arada hafif göbeğim olduğu için hafta içi hergun karın hareketleri yapıyorum sizce programım nasıl?

@gkhankndmr 8 лет назад

kaslari sasirtmak için ne kadar sure araliginda antreman programini degistirmeliyiz

@turkkanberkay 8 лет назад

+Gökhan Kandemir 6-8 hafta.

@tahamuratoglu6985 8 лет назад

abi seni takip ediyorum uzun zamandır ve şimdi 4 kiloluk dumbbell alarak başladım bu arada yasim 14 ne kadar zamanda siserim

@anormalnormal7781 7 лет назад

abi yeni başladım ve haftada kaçgun calisaliyim kol göğüs ve sırt ve kaçar saat olmalı 15 yaşındayım ve spor salonuna gitmeden çalışıyor um halter ve dambılla YARDIMCI olursan çok sevinirim teşekkürler

@nurullahkaya5027 4 года назад

Beslenmeyle alakalı ve baya iyi besleniyorum tek böyle atıyorum ve baya gelişti suan

@xlegendpvpclash5322 6 лет назад

abi benim sol elim sag elimden daha güçsüz güçlü olması için ne yapmalıyım

@muhammetalikurum1599 8 лет назад

Hocam iyi aksamlar. Definisyon dönemi süper set kombinasyonu nasıl olmali nasıl çalışılmalıdır? Video yapabilir misiniz ?

@turkkanberkay 8 лет назад

+Muhammet Ali Kurum Bölge eşleştirmesi anlamında mı?

@muhammetalikurum1599 8 лет назад

+Berkay Türkkan Hocam hem bölge eşleştirmesi hem de ne kadar setler olucak. Agirliklar buyukten kucuge dogru mu yoksa kucukten buyuge dogru mu gidicek. Bunlari bilmiyorum

@semihaksu3607 4 года назад

Hocam antrenman programımı yorumlarsanız çok sevinirim (çapraz bağlarım sakat ayak çalışamıyorum) Dumbbell press 4x10 military to neck press 4x10 dumbbell incline press & dumbbell rows 4x10 makine ön kol arka kol süper set 3x10 barfiks ve şınav 3x10 süper set----40 50 dakikada antrenmanım bitmiş oluyor yorumlarsanız çok sevinirim zamanım olmadığı için haftada 3 gün full body yapıyorum

@samiolmez4771 7 лет назад

Hocam bu dedikleriniz kimyasal olan içinde geçerlimi ?

@just.habib17 4 года назад

REİZ BEN YAPIYORUM BİRTTİKTEN SONRA, SIKINCA KASLARIMI KOL KASLARIM ÇOK TİTRİYO AMA SONRA DÜZELİYOR O SORUN NASIL ÇÖZERİM KISACA KOL ÇALIŞIMCA TİTRİYO KOLUM SABİT TUTAMIYORUM

@Umut-ko8de 7 лет назад

selamün aleyküm acil cevap yazarsanız sevinirim abi uzaktan eğitim ücretli mi

@onuryagcioglu7912 6 лет назад

Berkay bey merhabalar ben hiç kol çalışmadım programım pazartesi göğüs sırt /salı omuz bacaktı / ama kollarımda gelişti sizce bunun sebebi nedir

@turkkanberkay 6 лет назад

Büyük kas gruplarında kollar da aktif görev alıyor.

@adilsenturk8449 5 лет назад

Iyide boyle uyguluyoruz hissetmiorm hic yapmamisim gibi?

@seita21 8 лет назад

6)Sadece biceps calisip tricepsi ihmal etmek:)) birdekonu onerim olacak size.. compound&izole hareketler nedir, ne işe yarar vs. bunun uzerine bir video gelebilir mi?

@turkkanberkay 8 лет назад

Kesinlikle çok doğru bir madde. Videoyu hazırlarken aklıma gelmemişti, eklenebilirmiş :) Video önerisini de programıma ekliyorum.

@fatihklc2719 2 года назад

5 aydır bu sporla ilgileniyorum ve güzel yol kat ettiğimi düşünüyorum ama kollarımda çatlaklar meydana gelmeye başladı nerede hata yapıyorum acaba...

@yagizceylan9880 7 лет назад

Ne kadar ağır o kadar kalın diyorlardı ama bilgi sahibi gibisiniz sizi dinleyecegim gelisme olursa yazarım teşekkürler agziniza saglik

@mstf346 7 лет назад

Yagiz Ceylan gelişme varmı

@AaaAaaa-zy4hm 6 лет назад

Yagiz Ceylan aynen bi gelişme alabildin mi?

@ferhatakkos144 6 лет назад

Yağız ceylan geliştin mi yoksa ağır mi kaldıralım

@efekan1955 6 лет назад

Bu sporun temeli ağırlık arkadaşlar hareketi yaptıgınızda yanma oluyosa doğru ağırlıktasınızdır cenk hocayı tavsiye ederim onun önerisidir bu yanma olunca 3 - 4 tekrar daha yap

@Cemalhan61 6 лет назад

efe kan Cenk hocanın değil arnold un tavsiyesi

@salihsaglam2883 5 лет назад

5 tekrar 8 şet yapıyorum ve kendimi zorlayacak kadar ağır giriyorum her gün tek adele çalısıyorum ve 3 hareket yapıyorum kol ve triceps aynı gün 2 hareket biceps 2 hareket triceps hareketler nizami ve baya gelişim kaydettim tavsiye ederim bu şekilde 1 ay böyle 2 hafta 4 set 12 tekrar sonra bidaha 5x8 e gecin

@enesdesidero 8 лет назад

Abi yeni örnek 3 günlük antrenman programı yayınlarmısın ?

@ufuk5413 6 лет назад

hocam kilo derken % ne kadar yağ oranı yada kac cm kol yağ genişliği ve kas büyüklüğünden bahsediyorsunuz

@beyazdublaj9694 4 года назад

4 aydir spor yapiyorum gunluk ne kadar protein almam lazim 80 kg olmam lazim

@erayberay9086 4 года назад

Abi ben kilolu degilim orta kalıplıyım kollarım kalın kasımı sıkıyom hic damar cıkmıyor kasım tam top olmuyor omzumu arkadan tutuyom oyle damar cıkıyo ne yaparsam tam top olur

@MEHDIMEHDI-dm7kq 4 года назад

Abi benim kol kasim var Ama arkadaslarim soyuyorki o kol kasi degil et sadece et olabilirmi benim kol kasim Boyle abi bices var Ana cok

@marazali7867 7 лет назад

kişiye ozel programlar varmı hocam herkesin bunyesi,kalıp,yaş farkı oldugu icib

@Lastruth1976 Год назад

Sürekli yeni hareket nasıl bulalım? Biceps için 2-3 hareket var

@egemkurum2006 3 года назад

Hocam haftada 3 gün full body yapıyorum off günlerdr kol ve bilek çalışıyorum gelişimimden çalıyor muyum?

@alik.6721 4 года назад

hocam bu dediklerinizin tam tersini baska hocalardan duyuyoruz kim hakli

@siyahruzgar4276 Год назад

abi bi.şey digcem ben 5 kg ile çalışıyorum ve 12 şer yapıyorum ama sağ kol acımıyor sol kol acıyor çunku sağ kol kasım önceden yapmıştım boylede gelişirmi

@ertanbaba84 7 лет назад

ben çok yapıyormuşum yaaa!peki 3 hareket demişsiniz ön kol için.hangisini yapmalıyım acaba?teşekkürlerler

@aliakbulut85 7 лет назад

ertan kaya scoot curl 10x3 hummer curl10x3 alternatif dumbel (düz) 10x3

@ademulker 8 лет назад

Abi S A öncelikle nasılsın iyisindir inşallah :). Bi sorum olucaktıda cevap verirsen sevinirim. Daha önceden yapıp bıraktım okul dan dolayı şimdi tekrardan başlayacağım ama direk bölgeselden devam edebilirmiyim yoksa genel yani bütün vücudu çalıştıracak birer hareketle mi başlayayım? Kolay gelsin.💪😀

@turkkanberkay 8 лет назад

Önce adaptasyonu öneririm. Hem hamlık atılık, hem olası sakatlıkların önüne geçilir.

@ademulker 8 лет назад

+Berkay Türkkan tamamdır abi eyvallah :)

@alirende9908 7 лет назад

videoyu tam olarak anlamadım bazı yerleri biri kısaca anlatabilirmi lütfen?

@yoxyox8147 4 года назад

Berkan abi nolur yardimci ol biseps 30 dakika triseps 30 dakika calisirsam zarari olurmu

@mustafaozgun1446 6 лет назад

25 set yapıyordum abi sağol

@mehmeterdemcavdar8707 Год назад

Hocam ben göğüs arka kol çalışıyorum ilk gün ama ön kolda ağrı var arka kol ağrımıyor sebebi nedir

@HuseyinGultekin1 6 лет назад

BEN FULL YAPİYORUM BOLGESEL DEGİL HER SALONA GİTTİGİMDE KOL YAPİYORUM BUDA HAFTADA 5 GUN YAPAR SİZCE YANLİSMİ ???

@cihancinar9394 7 лет назад

birsey sormak istiyorum, beni. kollarim ince yani spor yaparak gelişebilir mi? kemik yapım küçükte olabilir

@cihancinar9394 7 лет назад

FindMy anladim yani gene azcik gelisme şansı var

@ahmetmacityanar4225 8 лет назад

Hocam Testosteron ve Büyüme hormonları doğal olarak nasıl artar nelere dikkat etmeliyiz,birde uykunun önemi hakkında bir video yaparsanız çok güzel olur :) videolarınızın devamını bekliyoruz

@turkkanberkay 8 лет назад

+Ahmet Yanmaz Güzel konular, programa ekliyorum :)

@cagansakman4931 8 лет назад

Hocam başlangıç seviyesindeyim 4 set 10 tekrar biceps triceps yapıyorum salonda ağırlığı kendimi kıpkırmızı yapacak kadar yüksek tutmam hata mıdır ?(formum doğru)

@turkkanberkay 8 лет назад

Biceps ve triceps için 4'er set mi?

@cagansakman4931 8 лет назад

yorumu yaptığım tarihte 4'er setti fakat 12 temmuzdan itibaren 8'er set (biceps ve triceps için 8'er set)(cable biceps curl, alternative curl; triceps pusdown ,dips)

@simsimusta1079 7 лет назад

Abi merhaba benim astım 'im var geçen sene Şubat ta fitness kulübüne kayıt oldum ve şubat ayından-mayis ayına kadar hep 5km koşu bandında koştum ve 5kg kilo verdim.. fakat temmuz ve ağustos ta fitnessa gidemedim çünkü tatildeydim 2ay sonra tekrar başladım yani eylül de ama tatil den sonra koşu bandında artık 10 dakika bile zor koşuyorum yani 5er dk koşup hep dinlenmem gerek,yarım saat koşu bandında da yürümek çok sıkıcı başka nasıl hangi aletlerle kendimi çok yormadan,yani nefesimi çok harcamayan sporlar hangileri? En fazla kalori yakıcı sporları bana önerirsin çok çok sevinirim çünkü 1ay sonra kontratim bitiyor ve kasım ayında aldığım kiloları geri vermek istiyorum. sevgiler

@efekan1955 6 лет назад

5x5 te güzel büyüme aldım

@muratgungor9974 6 лет назад

RU-vid kanallarında karın egzersizlerini izliyorum çalışıyorum ama işe yaramıyor ne yapmam lazım karın yağlarını eritmek için kaslı olması için

@huseyinpatr5934 7 лет назад

haftada sadece bir biceps yeterli mi sizce hocam? insanın en az haftada iki kez çalışası geliyor. Ayrıca ben kas şaşırtmayı bir türlü anlayamadım biz farklı bir hareket de yapsak o hareket de bicepse vuracak ana fark nedir? bir de örnek verirseniz sevinirim. Cevap verirseniz benim yararıma olacaktır..

@turkkanberkay 7 лет назад

+Hüseyin Patır Bicepsi veya diğer bölgeleri tek bölge gibi düşünmemek gerekir. Örneğin biceps 2 baştan, triceps 3 baştan oluşur.

@basscii 7 лет назад

Abi merhaba sevgi ile takip ediyorum kanalini sana bir kaç soru sormak istiyorum 1.gun göğüs triceps 2.gun sırt biceps 3.gun bacak omuz 4. gun dinlenme sonra başa dönüyorum göğüs 5 triceps 5 hareket yapıyorum ama her bölgeye değişik hareketler ile çalışıyorum sırt 5 biceps 4 hareket çalışıyorum sizce kol antremani hareketlerim fazla mi ama antreman bitince bende bitiyorum yanma hissi oluyor hareketler sırasında ben memnunum uzman olarak sizce iyimidir bulk diyetinede başladım not olarak güzel bir altyapım var Sporla Kalın Basarilarinizin devamını dilerim

@basscii 7 лет назад

kol antreman 3×10 şeklinde yapıyorum yani triceps 15 tekrar biceps 12 tekrar yapıyorum

@funky722 8 лет назад

Hocam selamlar.yulaflı kahvaltı vidyonuza bir yorum eklemiştim görmediniz sanırım.bakıp yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.birde bu lor shake hakkında görüşleriniz neler

@turkkanberkay 8 лет назад

Ekonomik, besleyici ve pratik bir alternatif olduğu için faydalanılabilir.

@funky722 8 лет назад

teşekkürler hocam

@hakanfirtina4673 6 лет назад

tam

@burcinyuksel378 4 месяца назад

3 senelik bir sporcu için hafta da 1 yeterlimi yoksa 2 3 olabilirmi

@muratbozkurt3253 7 лет назад

Hocam bir program 1 ay kullanilabilir mi?

@ahmetalicansakli5981 5 лет назад

Yillardir hocalarim da aynisini solediler cok calisma geriye gidersin simdi 5 hareket biceps 6,7 hareket triceps yapiom gelismeye basladi kollarim insandan insana degisior galiba.ben fazla calisinca daha iyi gelistim

@fisekbeygir3708 7 лет назад

FAZLA DAN KASTIN NEDIR YANI NE KADARI FAZLA KAC HAREKET KAC SET YAPMALIYIZ

@doksanyedi6400 7 лет назад

3 hareket 4x10 iyimidir hocam

@ahmetbektas6669 5 лет назад

Selam abi ben yeni başladım spora vucudumda yag oranı sıfır yagı çabuk yakan bi metopilazmam var kilom 46 boyum 160 yani benim günlük almam gereken protoin ve karbonhidrat nekadar olmalı yardımcı olabilirmisin abi, bide ben ilk bi ay karışıkmı çalışmalıyım yoksa bi gün kol bi gün gögüs vs. Gibi mi çalışmalıyım

@ahmetbektas6669 5 лет назад

@Kevin Lomax her neyse işte