LA PRISE DE MASSE FACILE (Avec 3 astuces) 

Salut Rudy, merci pour toutes ces combines. On entend trop rarement parler de goût, de plaisir, d’appétit, de cuisine, de préparation de repas pensée de façon gastronomique, alors que c'est probablement la meilleure façon de tenir sa diète sur le long terme. Comme pour les séances d'entrainement, il faut penser son repas par rapport au suivant. Si on se gave à un repas on n'aura plus assez faim pour manger au repas suivant. Et l'estomac grossit et augmente son potentiel petit à petit (comme les muscles!). A la fin d'un repas, j'aime bien avoir encore une petite place, car je sais que le repas suivant sera le bienvenu, et non un défi pour mon système digestif. Il y a aussi des ingrédients très nutritifs et qui donnent de la saveur aux mets les plus secs : jus de citron, sauce soja, germe de blé, coriandre, basilic, menthe, graines en tous genre (chia, lin, sésame...), huile d'olive. Pour moi un repas c'est une assiette, et dans cette assiette il y a une portion de féculents, une portion de légumes cuits, une portion de légumes crus et une portion de viande ou de poisson, quand l’assiette est terminée le repas est fini! Mes assiettes sont petites, mon estomac n'est jamais gonflé après mangé, mais je fais 4 repas de ce type par jour plus 2 collations liquides (gainer maison). ça prend un peu de temps de faire ça bien sur, mais c'est un plaisir à faire et à manger, et on ne se lasse pas, on oublie carrément que derrière tout ça se cache une diète d'enfer pour gagner du muscle!

Toujours aussi bon, merci Rudy.

Merci Rudy, toujours clair et ... euh non pas concis, mais c'est tout bénef pour nous :) Continue tes vidéos, c'est toujours un plaisir de t'écouter!

Salut Rudy. Grand merci pour les conseils bénéfiques et les explications claires .

Bonne vidéo merci pour les astuces Rudy :)

Top! merci Rudy:)

Salut, Rudy, merci pour le partage 👍😉

Tu as raison de dire qu’il ne faut pas trop se frustrer et qui faut se faire plaisir, mais pour ma part depuis 2004 je mange blanc de poulet riz asperge, brocoli en majorité et j’aime ça, donc je m’en lasse pas. Par contre le week end je mange des plats calorique genre, hamburgers, pizza, pâtes carbo mais toujours en prenant des ingrédients de bonne qualités sans nitrites, biologique etc... et c’est nickel. Pour ma part grossir et prendre du muscle n’a pas été une difficulté. Mincir aussi, je dois avoir de la chance, par contre le problème c’est que je suis très gourmand. Merci pour ta vidéo, c’est toujours un plaisir depuis que je te suis depuis le début sur a l’époque planète muscle et forum super physique.

Toujours super comme conseils et justement je suis entrain de lire le passe du livre sur ce sujet

merci beaucoup pour toutes ces astuces

J'ai toujours eu beaucoup de mal à grossir. Avant de commencer le coaching avec Rudy Coia, j'avais beaucoup de doutes sur mon potentiel car même en mangeant en grosses quantités et plutôt calorique, je ne prenais pas de poids et restait très sec. En un an et demi, avec l'aide de Rudy je suis passé de 53.5 kgs à 61 kgs très sec. Je suis longiligne, très sec de base, os très fins et pourtant les résultats étaient là malgré mon faible potentiel à prendre du muscle :)

Merciiii!😄💪

Merci pour vos conseils

Je conseillerais des smoothies un peu liquides yaourts+ beurre de cacahuète (un peu) + légumes ou fruits mixés, ça me parait un bon moyen aussi d'augmenter son apport calorique. Et puis c'est une bonne façon de manger des légumes pour ceux qui n'aiment pas ça. On peut aussi se tourner vers l'avoine qui contient de bons lipides et est très riche en protéines. Après faut se rappeler que le surplus calorique doit être raisonnable, y'a aucun intérêt à prendre du gras exagérement.

La vidéo pour moi 😁, j’ai toujours du mal à manger assez.

👍 Tres intéressant, c'est un peu mon cas...

Super vidéo Rudy ! Perso j'use aussi du stratagème "manger liquide/humide" : je mange du riz basmati + maquereaux, je mélange le tout avec de la soupe de tomates/origan dans la poêle (la valeur d'un verre d'eau "normal"), ça me fait un genre de sauce, ça m'aide à manger plus facilement et surtout c'est super bon !! :D

Merci 🙏

Yep mon Rudy 😉👌 également les flocons de sarrasin/avoine à la place du riz en porridge salé, ça aide énormément !!! Chocolat noir et jaune d'oeuf coulant et fromage fondue 💪😄👍 Mais pas de risque de mal reprendre du poids si on mange lorsque le corps n'a pas faim et ou gourmandise même si pas très actif autour de cette collation facile? Bon conseils comme d'habitude 🙌

Toujours au top le copain! A quand une dissection des trainings pour le bras de fer?! Ou ne serait ce qu’une analyse pointue de ce sport par ton œil expert sur le sujet…

Ah ça fait longtemps que j’avais pas commenté !

Top 💪💪

Salut grand gaillard. Je comprends mon hésitation d'ne stabilisé ma vitamine k et là je suis sec et mon gainage fibro musculaire est encore à refaire, j'ai sû monté un pic d'insuline à mon ventre plat je cherche à avoir une meilleur position de recul si je me situe d'un suivi du régime en hypertrophie j'ne ai trop fait l'autre journée j'étais bine partis je me suis torsionné le pied à mon empêchement un peu dans la panique je vais faire du mieux que je peut pour revenir en bon point, tu as raison la mastication es importante et sa vas je digère plutôt bien juste après mon pic d'insuline je suis tendu avant d'être à ma préparation en biomasse, j'ai stabilisé mon poids de corps

Bjr g de l'arthrose est ce que la protéine de poudre (de vache) est bon pour les articulations ou pas??

rudy , lorsque l'on debute on peut prendre du muscle avc un leger deficit calorique non?

Je ne jure que par les prot solides toutes les viandes et oeufs (sauf bcaa pendant l'entraînement et encore je peux m'en passer), je cycle les glucides (riz, son avoine,...) haut les jour d'entraînement. Peu de fruit mais bcp de legumes verts et mes seuls suppléments sont des mineraux (magnesium zinc potassium et bicarbonate). Evitez de jeter votre argent dans des whey, creatine etc etc ca n'apporte que très peu de résultats.

Coucou à toi. Un petit message puisque tu es gentil et tu ne dis pas n'importe quoi, je rigole je suis un franc comtois, j'ai appris une pratique du football à l'âge de mon adolescence et maintenant j'ai créer une marche métaphysique d'un gestuel plus en aisance corporel d'une ville de Besançon sa fait partis de moi, en tous ca sj'ai fait beaucoup d'entrainement physique en mon programm de sport d'une forme hétéroclite en mes réflexes en isostasie je montre ma sèche d'un confort plus sportif en ce sens je suis resté d'un suivi du régime en hypertrophie, j'ai refait ma nutrition phytonutriment à une base en phytothérapie pour refaire en parallèle d'une thématique j'ai un choix en cinq activités physique, je suis bien content de mon travail de fourmi pour l'instant je refait du gainage fibro musculaire et je te demande ta réflexion si je suis d'une morpho anatomie endo phorme j'ai axé en biomécanique d'une prise de masse à un poids de corps à 78 kg pour l'instant je pratique pls le volume que la masse car je ne suis pas encore d'un programm d'entrainement en salle de musculation, je fait du crossfit et pleins d'exercice en pliométrie à mon gym hom

Bonjour Rudy pour une personne avec un métabolisme rapide, Le Split est plus adapté comparer à un full body ? Dans lequel je pense on brûle plus de calories

Temoignage Ancien maigre : Je faisais 1m79 pour 53 kg Je suis actuellement à 85 kg . Vous voulez grossir / prendre de la masse ? Acharnez vous à la salle , perso j'y vais 2x par jour mais ce n'est pas donné à tout le monde . Mangez bien et non pluss des aliments de qualité 6x 7x par jour aliments solide de préférence . Mangez dans un tupperware ça paraîtra moins gros et vous aurez plus de facilité à tout finir .

Salut Tudy ! Je mange un morceau de fromage avec des pancakes tous les matins. Tu en penses quoi niveau nutrition et musculation ? Je suis passé au fromage car ça me cale bien toute la matinée Merci à toi !

👍🙏

Mixer ses repas avec de l'eau c'est une bonne méthode pour manger + pour ceux qui veulent grossir

Comment faire pour prendre du muscle qd on galère à se développer, en étant un skinny fat qui prend très facilement du gras au niveau du bide...? En me mettant au sport j'ai réussi à perdre du ventre, les muscles se "dessinent" un peu mais je ne prends pas de volume :(

ça me rappelle mes deux premières années de pratique où j'ai fait de la porcification à coup de pots de glace à la vanille, de shaker protéinés de faible qualité (les fameux pots géants de 950g/1kg aux couleurs flashy) de fast-food et de cacahuètes salées (c'était n'importe quoi mais bon on était en 2007-2009). Bon après j'étais à 57kg j'avais de la marge haha. Actuellement 31 ans et tjrs des abdos visibles malgré ces conneries de jeunesse. Après je ne sais pas si j'aurais pu passer de 57kg à 80kg (à l'époque) si je n'avais pas forcé à ce point la pdm les deux premières années pour enclencher la prise de poids... (actuellement à 90kg).

Les fruits secs du genre dattes, figues, raisins secs etc... ça passe aussi ?

Je fais 70 kg franchement je galère à prendre 3000 calories par jour.....

Je ne suis pas sûr que ne pas macher soit une bonne solution car ça peut provoquer des problèmes de digestion et donc d'assimilation

Plus la vidéo et long plus les gens fuis… faut faire des vidéo plus court…