LA RUTINA PERFECTA PARA ESPALDA Y BÍCEPS / EXPLICADA CON CIENCIA 

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Hermano te sigo desde hace años . Pero dejé de ver videos fitness y ahora que los he vuelto a ver se has vuelto una bestia 👏

Excelente video, muy bien explicado gracias por la información 💪🏻

que grande que eres compare, gracias por compartir tanto contenido calidoso

Están muy buenos estos vídeos, voy 3 veces por semana al gimnasio y me sirve para armar una rutina a mi nivel y tiempo. Muchas gracias

Estaba haciendo esta rutina hace rato, se me ocurrió con lo que dijiste en los otros vídeos, solo que en ves de curl spider, hacía banco Scott, y me fue genial.

gracias por el aporte Andrés, saludos desde Ecuador siempre veo tus videos

Buenísimo muchas gracias Andres

Porfa sube el vídeo de la rutina perfecta para pecho, tríceps y hombros, saludos👋

El mejor canal enfocado en rutinas de todo RU-vid, lo amo 💪🏽

Con el pasar del tiempo e investigando un poco me alegra saber que arme poco a poco una rutina muy parecida a esta, sabiendo por qué y para que se hace cada ejercicio

Espero pronto subas algún vídeo para Día de Jalón (Espalda, Bíceps) desde casa como hiciste anteriormente con rutina de empuje

Me encanto este video el hombre explica todo muy bn

Excelente Andrés, gracias. Cuál sería el ejercicio alternativo para los front lever?

Andres siempre con su ciencia y ejercicios listos para nosotros... el mejo❤️‍🔥❤️‍🔥

Me encanto la rutina mil gracias ❤

gracias por el contenido 🤎

Estás en el Top de videos de referencia para entrenar. 👍🏻

Hola saludos desde Cuba🇨🇺 una rutina basada en Estrés Metabólico para comenzar la semana de pecho Hombro y tríceps

Una buena rutina dentro de una estrategia push/pull/legs

Sos el mejor !!

Haces muy buen material hermano

Que bien!!

Geniaaaaal, saca uno para cuádriceps 🔥

Eres el mejor brother

Que bueno que agregues ejercicios de calistenia Andres yo soy muy fan de conbinarlos con los ejercicios de pesas ¿como ves lo ejercicios de entrenamiento "funcional" tipo crossfit y así que usan equipo adicional al que ves en un gym convencional?

Genial !! 🎉🎉

Que agarre recomiendss utilizar en remo polea baja?

Gracias por toda la información que brindás en cada video. Saludos desde Argentina ! 💙🤍💙

Me gusta el énfasis que haces en el volumen basura en cada uno de tus videos. La verdad, es por mucho el mayor error que se comete en los naturales y novatos. Gracias!

Bro muchas gracias antes me guiaba por rutinas con mucho volumen basura y a veces no podía termina por estar exhausto ahora que conocí tu canal se cómo entrenar inteligente y aprovecho mi tiempo en comer y estudiar sigue así muchas gracias. Psdt: sube un vídeo para pecho,hombro y tríceps por favor

hola, muchas gracias por tus videos, este año comence con todo, y tengo una pregunta, que es mejor hacer en un mismo dia, todos los ejercicios de un musculo juntos o intercalados. mi ejemplo, 4 series de polea al pecho, luego 4 series de pres de pecho con barra horizontal, 3 de remo luego pres de pecho con mancuerna inclinado luego acesorios superior en mi caso o 4 polea al pecho luego 3 de remo luego 4 pecho horizontal luego pres de pecho inclinado con mancuerna, luego accesorios superior eso lo hago lunes y jueves 😁

Puedes Aser una de tríceps y hombros porfa eres el mejor

me has ayudado bastante en mi etapa del gym, muchas gracias :))

Te amo bro

excelente saludos 🏋‍♂

Me parece bastante bien la rutina ya la implemente en mi rutina solo que siento que son muy pocos de espalda podría meter alguno más de espalda y cuál me recomiendas

Si podes armar un rutina de 5 días que trabaje brazo te agradezco ! Saludooos

Excelente mi amigo

que bendición joder...gracias :D

Joder bro. Que tremendo físico. Muy estético

Excelente formato, Andrés! Muy contundente vídeo. 💪🏽👍🏾👍🏾

Perfecto para hoy que toca espalda,gracias hermano 🤙🏻💪🏼

Buena rutina como siempre hermano, el ultimo de espalda si me pareció muy interesante lo voy a probar sin lugar a dudas, la vrd es q si vale aplicar estos ejercicios sin lugar a dudas, a seguir con todo se ha dicho

gracias, ahora me voy al gym

Una pregunta no hace falta hacer curl martillo? Eso no me quedo muy claro

Andrés Este tipo de entrenamiento reemplaza la de torso que subiste hace algunos meses, o es una variable para focalizar algunos músculos ?

Y Curl martillo no? Eh visto que en ninguna rutina lo mencionas 🤔

Haz rutina perfecta de Full Body xfa ... Pedazo video

Gracias Bro, tendrás una rutina para hombro

Maestro una duda, es eficiente hacer un día curl de biceps general , predicador e invertido y el otro día de biceps solo cambiar el predicador por el curl que trabaja más la cabeza larga ?

Andrés, en el Jalones de pecho hay variantes de como es el agarre, eso afecta el trabajo de los músculos?

sube la de empuje y tren superior

Qué excelente estado físico se te nota, muchas felicidades

Bro, para el remo en polea tomaste el triangulo para agarre neutro?

Excelente día!! Puedes subir rutinas full body?? Porfa y gracias por toda la información

Andrés te ves brutal hermano!

Puedo hacer ese ejercicio de bíceps y luego de Antebrazos? no se agotará más el Bíceps ? como además haciendo barras también se estimula el bíceps ....

esta bien si hago 12 series de espalda en esta rutina? si hago jalon a al pechox4 series, remo en T x4 series, y pull over con jalon con face pull x4 series. ayuda pls o debo nesesariamente no pasar de las 10 series por session

Pecho y tríceps 💪🏻🤟🏻

Como armarías una rutina de 4 días tipo weider? Yo por mis actividades e intentado hacer frecuencia 2, parte superior lunes y jueves y parte inferior (incluyendo abdomen) martes y viernes , pero la verdad que entre mi trabajo y otras actividades me cuesta mucho poder mantenerla, por lo que he intentado la weider, pero de igual manera por trabajo y otras actividades en ocasiones un día lo puedo ir al gym y me molesta no poder recuperar el día, cosa que la frecuencia 2 podía hacerlo con el miércoles que estaba de descanso, bueno, al final opté por hacer una rutina “tipo weider” pero de 4 días, lunes:espalda y pecho, martes: pierna, jueves: hombro y brazo (considero brazo como un grupo, bicep, tricep y antebrazo) y viernes: abdomen y ejercicios de resistencia o algún fortalecimiento para espalda, ya que la espalda la considero mi musculatura más débil, con pecho y pierna no tengo problema ya que son mis grupos más fuertes, y pues hombro, brazo y abdomen tampoco tengo tema en términos de fuerza, pero esta rutina “weider” de 4 días en ocasiones me cuesta armarla y saber cuando cambiarla, cabe mencionar que el sábado por actividades de otro tipo no puedo entrenar y el domingo suelo ir a rodar a la montaña en bicicleta , sería interesante que analices la rutina que comento e hicieras algún video con recomendaciones

Andres, una pregunta, no es mucho volumen para bíceps? Sabiendo que en todos los jalones hay demanda del bíceps, más las 6 series directas, no será mucho?

cancion del video??

En mi caso y me imagino que el de muchos acá, es que no siempre se encuentra el gimnasio con tanta disponibilidad en las maquina como uno quisiera, más cuando trabajas y a la hora de salida está abarrotado de gente que solo va a tomarse selfies y hablar

uno para dia de pierna de la rutina empuje jale pierna , xfa bro, para entrenar en casa :c

En mi caso cuando hago bíceps hago de primero el braquioradial ya que siempre tiene un poco de dificultad y genera más energía.

Disculpa yo estoy con la rutina de empuje, jale, pierna Tendrá algún inconveniente si uso esta rutina en lugar de jale?

Buenas tardes Andrés una pregunta cuál es tu estatura y peso? En volumen y en definición

Una pregunta andre soy tu seguidor, yo hago mi rutina 4x10 ejemplo con un peso retador, pero si llego a completar las 4 series con dificultad, pero después de la última serie hago un rest pause de 20 seg. y le doy una serie más de rep hasta el fallo en cada ejercicio de la rutina que me toque está bien ir así o me exijo mucho?

buenardo

Si se pretendiera dar prioridad al crecimiento de biceps, sería prudente intercambiar las series ? Siendo estas 8-10 series para biceps y 6-8 para espalda? Que tan recomendable sería?

Gracias crack, mañana toca espalda y bíceps. Oye podrías hacer un vídeo sobre trapecios, hice elevación de hombros y ayer y hoy amanecí con dolor en cervical. No se si habré ejecutado mal, tampoco fue un peso excesivo, cargue 30 kg aproximadamente con todo y barra.

Lbuenos videos Brah. Que tal los trapecios y hombros?

Puedes hacer estos videos en versión de pura mancuerna

Te mmste con el front lever. Nunca he podido. 😅

come on!!!! 🔜🏋🏿‍♂️

Amigo se puede combinar espalda y bíceps uno y uno o primero espalda y después biceps

Es mejor darle mayor frecuencia con un torso pierna de 6 días, o un ppl de 6 días?

Es pra principiantes ?

El curl araña para los bíceps se puede reemplazar con el curl de predicador??

Se ve perfecta, pero ufff, 5 veces a la semana yendo al gym me es imposible. Por ahora seguire con la de 4 dias de torso-pierna.

Solo tengo una duda, los jalones al pecho no se supone que deben de ser con los brazos abiertos a una altura más ancha de los hombros? O hay alguna diferencia en hacerlos un poco más cerrados así como los muestras en el vídeo?

Pero, las dominadas no trabajan los antebrazos cómo el curl con agarré prono??

Solo 3 ejercicios para espalda ?

Uy no el 3 que dices para espalda nada no pude 🥲 que otro se podria trabajar en vez de ese ? Saludos

yo en mi rutina tengo espalda y triceps, esta bien?

Amigo se que repetidas veces nos dices que juntemos tren superior separado del inferior, pero he visto buenos resultados con Hacer Hombros-Piernas un dia y el resto el otro dia en un 4D/semana. Todo va bien, especialmente porque el dia de piernas lelgo preparado, concientizado e hidratado y con la resistencia para soportar el dia un poco pesado, eso si, me ayuda que no hago Peso Muerto por problemas de salud y recomendaciones. Saludos.

2:20 Qué grande combinando con la calistenia el trabajo para bíceps ❤️🌱

Entonces debería repetir la misma rutina 2 veces por semana? O aplicarla solo en frecuencia 1, no entendí

Podrias hacer un video explicando como hacer el jalon al pecho? Algunos novatos tenemos problemas con este ejercicio

Bro hay alguna variante de elevaciones tipo front lever por favor?

oye una pregunta cuando estabas delgado pensabas que tenias pectus excavatum??

bro cuanto tipos descansas por casa serie

Hoy me toca eso jajaj

Jay cutler recomienda terminar espalda con peso muerto convencional

Porfavor una nueva rutina 6 días para amantes del gym

Andres como entrenas el tren superior? trabajas todo pecho, espalda , bicep , tricep?

Disculpa podemos añadir mas ejercicios a la rutina o esta bien así para ganar masa muscular ? lo digo porque hay muchos que dicen que esto no es suficiente

como puedo hacer esa front lever bro osea si no tengo fuerza como puedo progresar

alternativa a curl araña, no tengo qn me ayude xD