Asil mesele çok yememiz ki peygamber efendimiz (s.a.v) şöyle buyuruyor midenizin űçte birini yemeğe űçte birinide suya űçte birini de havaya ayirin böyle olursa kişi sağlikli olur
Hocam yanlış anlama ama sen bu isten anlıyorsan benide öpsünler vücuduna giren kalori önemli değildir önemli olan ister 100 kilo ol ister 50 kilo vucundaki kas oranı ne kadar fazla ise okdar güzel görünür burdan insanları yönlerime 100 kg kaslı bir adam ile 100 kg yağlı bi adama bakın sadece mekik ve sınav ile diyet yapmadan 10 numara vücut çıkar
Kilo verme olayı aslında basit. Vucut kaloriyi yemekten alıyor. Ne kadar alıyor? Sana kalmış. Nasıl yakıyor? Gunluk işler, vucudun kişiye ozel metabolizma faaliyetleriyle. Giren kalori, cıkan kaloriden fazlaysa kilo alıyorsun, eksikse zayıflıyorsun. Peki o zaman spor yapıp daha cok yakayım ama gene aynı seyleri yiyeyim desek ne olur? Yapacagınız en baba antreman (normal vatandas icin) 2-3 saat surse 500-800 kalori yakar. Hergün tüm gün spora vaktin yok. Olsada kasların dinlenmeden calısamaz. Haftada 2-3 gun de dinlenecekler mecbur. Bir hamburger menu 850 kalori. Bu sekilde her gun hayvan gibi spor yapsan yine hiç kilo vermezsin. Yagların altında kasların olusur belki ama gorunmezler yagdan. Spor kilo vermeyi saglamaz. Vucut diyetle kilo kaybeder. Bu sırada sarkmasın, yada kilom aynı kalsın kasım olsun yada saglıklı olayım dersen spor yap. O big mac yerine ıspanak yemegi 260kcal + 2 dilim bugday ekmeği 240kcal + bi kase yogurt 150kcal etti sana 650 kalori ve sen yine doydun. Hem de çeşitli gıdalar aldın, karbonhidrat da aldın protein de vs vs. 200 kalori az aldın. Yavas yavas zayıflarsın. Hızlı mı olsun? Peki. Bunun ustune simdi 2-3 saat antreman yap 400 kalori yak. Bu gun mis gibi 600 kalori eksiğin oldu. İşte şimdi fit gorunup aynı zamanda hızlıca zayıflayacaksın.
2 3 saat antrenmana da gerek yok. Ben evde 5 günü 30 dk hiit yaparak 17 kilo verdim. 30 dk lık hiit çalışmasında da 400 belki 500 kalori yakılabiliyor. Programın adını da yazayım. Focus T25. Tabi beslenmemi de ona göre ayarladım. Ağırlık vs gibi çalışmalar olursa tabi 1 saate kadar çıkabilir. Bunun dışında vücut yapanların bazen bulk dönemleri oluyor o dönemlerde çok daha rahat big mac de yiyebilirler bazı zamanlarda yani. Tabi sağlıklı mı bence de değil. Ama demek istediğim spesifik olarak bir yemeği hedef almaya gerek yok. Yani öyle bir olur ki adam ondan birkaç tane yer :) yine kaslı fit görünür ama yer. Belki hergün yemez ama bazı zamanlar yiyebilir. Ayrıca kas çalışıp kas kütlesini arttırmakla durduğunuz yerde bile daha fazla kalori yakarsınız. Bu yüzden aslında sporun kiloya yani yağlara direk etkisi olduğu da söylenebilir.Çünkü sağlıklı kilo vermek için elbette spor yapmak gerekiyor. Hele profesyonel sporcularda bu durum daha farklı işleyebilir çünkü mesela atletler bisikletçiler vs bazı sporcuların günde 5 bin 8 bin gibi çok yüksek kalorilere ihtiyaçları olabiliyor.
"Her gün 2-3 saat" antrenmanı hangi disipline gore tavsiye ediyorsunuz? Yanliş mi yazdiniz diye baktim ama iki kez de tekrar etmişsiniz. Spor yapmanin standartı 1 saat, azami 1.5 saattir. Profesyonel olmayan bir vucut, "2, 3 saat"lik bir antrenmanda israr ederse nabız yükselir, bayginlik ve kalpte çarpinti olarak reaksiyon gösterebilir. Velhasil yanlış ve tehlikeli bir bilgi. Duzeltmenizi rica ederim. Bu yazilanlari okuyup uygulayamaya hazir onlarca insan oldugunu unutmayalim lutfen. Iyi calismalar.
@@sagliklihoca Ben teşekkür ederim ben eritmek için mekik çekiyordum ama mekiğin eritmediğini daha çok kas geliştirdiğini öğrendim sizin sayenizde daha az kalori tüketmeye yöneldim ve mekiği daha fazla çekmeye başladım iyi günler :)
neredeyse bütün gün bilgisayar başında oturarak iş yapıyorum.Aktivite olmadığından sağlıklıksız bir durum. Fakat sadece karatayın ye dediklerini yiyerek 130 kg dan 90 a düştüm. Hiç spor yapmadan! Hoca sonuna kadar haklı.zayıflamanın yolu kesinlikle besinleri iyi seçmekten geçiyor.
4 aydır spor yapıyorum ilk 2 ay sadece kardiyo ve diet yaptım ve toplam 11 kilo verdim hala 9 kilo fazlam var. Hocamın anlattığı gibi ilk yüzümden verdim sonra kollardan azaldı şimdi yavaş yavaş sırt ve bel incelmeye başladı
@sağlıklı hoca Saçmalık. Hayvan gibi karın çalışacaksın çatlattığın patlattığın tüm kaslar olduğu gibi kalacak ısınan bölgede yapıya ve kaloriye dahil hiçbir değişim olmayacak ama karın çalıştığın için kol kaslarını gelişecek yüzün eriyecek. Kardeşim bu nasıl mantık. Sen bu okulu nasıl bitirdin acaba ?
@@ozgurgucluoglu9677 değişim olur karın kasların büyür(3 ayda 1 santim) 3 ay sonra 1 santim göbeğin daha büyük gözükür. Kaslar yağı öne itecektir :D Kalori açığı vermezsen istersen günde 10000 mekik çek göbeğin olduğu yerde kalır 2-3 ay spor yapıp da gelip burada boş boş konuşmayın. Deltoid de çalış sen belin de kalınlaşır iyice bidon gibi olursun gerizekalı :D
Ben parktaki spor aletlerini kullanıyorum, ve evde mekik çekiyorum,beslenmem doğal. Keşke parktaki aletler daha çok olsaydı 😄😄😄küçük kızımla güzel vakit geçiriyoruz.
@@erolural6695 ekmek kararinda yedikde salikli yemedikde yada fazla tukutilince oldukca zarar. Malesef bu guzel nimeti ebeveyinler cocugun doymasindan emin olmak icin fazla yediriyor isde bu zararli yoksa ekmek oldukca faydali
6 лет назад
Kaymak baklava dedin gitti 1000 kalori(gercekten çok güzel anlatım)
En basiti çalışırken yorulduğumuzd adaha çok acıkırız ,ama rutin bir hayatı olan için açıkma olmaz normal bir yeme merasimi olur..işte burda da metobolizma ve sporun önemi ortaya çıkıyor
Offf, ne yapacağımızı şaşırdık artık... Yemin ederim kim doğru, kim yalan aklım karıştı... Bu ne ya...!! Ama en azından anlaşılır bir şekilde anlatmış... Teşekkürler..
Sağlıklı Hoca Cevabınız için teşekkür ederim.. Yalniz sağlıklı beslenme konusunda da doğru bildigimiz şeyler ertesi gün yanlış çıkıyor.. En doğrusu özel antröner ile çalışmak..!! Ama sizin gibi bilinçli insanlar tarafından aydınlanmakta çok işe yarıyor..
Merhabalar hocam. Videoyu izleyince birebir dediklerinizin hepsinin kendimde olduğunu gördüm. Yaklaşık 3 aydir düzenli olarak haftanın 4-5 günü spor yapıyorum. 86 kilo dan şu an 79 kiloya düştüm. Günde yaklaşık 20 dakika hızlı tempo yürüme 20 dakika orta tempo bisiklet sonrasında göğüs ve bacak çalışıyorum en son 4*20 mekik ardından birkaç karın egzersizi yapıp bırakıyorum. Antremanda ve sonrasında epey yoruluyorum kilo verdim aynı söylediniz gibi yanak kısımlarımda zayıflık içe çökme oldu bacaklarım ve göğüs bölgemde az da olsa kaslar oluşmaya başladı ama deri altı yağ dediğiniz göbeğimi tutunca epey bir yağ kütlesi var ve bu yüzden vücudum yaptığım antrenmanın etkisini etkisini pek göstermiyor tabi özellikle göbek bölgesi u yağlardan kurtulmak istiyorum açıkçası beslenmem düzenli değil mesela kahvaltıda beyaz peynir, zeytin, domates, salatalık şekersiz çay ve bir adet haşlanmış yumurta ile iki dilime denk kepekli halk ekmek tüketiyorum ondan sonra saat 18:00 da akşam evde ne pişiyor ise ondan bir tabak.Bunlar dışında başka bir şey yemiyorum. Tabi evde pişen yemekler yağsız ya da çok çok az yağlı kızartma tarzı olmayan yemekler zeytinyağlı vs. Videonuzu izleyince anladım ki benim sorunum kötü beslenmeden kaynaklanıyor bu konuda sizden yardım istiyorum beslenme programı hakkında yardım ederseniz sevinirim teşekkürler.
Ekmegi tamamen hayatimdan cikardim yemeklerin tadini aldim 1 bardaga 2 seker atardim sekeri biraktim cayin tadini aldim 102kg dim ac birakiyodum kendimi salonda agirliklarimi kaldiramaz oldum bas donmeleri felan simdi ekmegi yemiyorum seker ihtiyacimi meyvelerden aliyorum sabah 8 de ve aksam 7 de kosuyorum egzersiz hareketleri uyguluyorum ve bunlari severek yapiyorum suan 85 kiloyum :) kendimi ac birakmadan verdim bu kiloyu ilk hafta zorlanirsiniz sonra vucut alisiyor ve bunlari severek uyguluyorsunuz
kesinlikle doğru,48 yaşındayım ben hamur işini ekmeği kestim sebze ve yağsız et,tavuk,hindi eti yedim akşam en geç yediden sonra yemedim,lımonlu su ve acı biber fazla kullandım 2 ayda 18 kilo verdim 76 ya düştüm boyum 178 cm 2 senedirde 75 ile 80 kilo arasında geziniyorum günde 15-30 dakıka arası mekik şınav çektim sadece(bu süreçte eşim onu aldattığımı düşündü çok zevkliydi)2 yıldır kendimi harika hissediyorum çevremde azdığımı düşünen göbekliler var ama umrumda bile değil
Hocam aç kalarak spor yapınca kastan da kaybedersiniz dedin, bazıları da mevcut yağı yakmak için spora sabah aç karna gelin yoksa yağ değil bi önceki öğünde yediğinizi yakarsınız diyo. Yani tam olarak vücudun yağ-karbonhidrat-protein yakma sırası nasıl oluyo ? Vücut bütün yağını yakmadan nasıl kastan vermeye başlıyo? Bize okulda karb-yağ-en son protein yakılır diye öğretmişlerdi.
Çok mükemmel kanalınız var hocam emekleriniz için teşekkür ederiz gün gün büyüdüğünüzü görmek te bizi mutlu ediyor sizin gibi faydalı kanalları görmek te bizi mutlu ediyor. Hocam göbek eritme videosu ne zaman gelecek bekliyoruz
Dostum iyi güzel anlatmışsın ama karın veya herhangi bir bölgeyi çalıştırmak o bölgedeki kan akışını hızlandıracağından belli diyetlerle bu bölgelerdeki yağ yakımını hızlandırıp büyük katkı sağlayacaktır. Ayrıca amerikada son yapılan bir araştırmaya göre karın antrenmanından sonra yapılan yarım saatlik bisiklet eliptik veya bantta koşu benzeri aktivitelerde bölgesel yağ yakımını kayda değer şekilde arttırdığı görülmüştür..
7 лет назад
hocam sağlıklı beslenin derken önerdiğiniz besinler nelerdir? örneğin sabah kahvaltısında öğle, akşam yemeğinde neler yemeliyiz.
4:36'da aç kalınca yağla birlikte kasları da kaybediyosun demişsiniz, Sinan hocanın İFA kitabında bisikletçi örneğinde de değindiği üzere; az karbonhidrat çok yağ şeklinde beslenmede yağ yakımına vücut alıştığı zaman, onca yağ varken, yağ ile bielikte kasta mı yakılır? vücut önce yağları tercih etmez mi?
Şişkinlik konusunu başlı başına ele almamız gerekiyor ve ona özel bir video çekeceğim. Benim önerilerim başlangıçta probiyotik kullanmak ve vücuda detoks yapacak bir beslenme programı. Detayları ileride sizinle paylaşacağım
Mrb hocam kanalınızı yeni keşfettim ve gayet güzel bir açıklama yapmışsınız. Göbeği eritmenin yolu mutfak ve boğazdan geçiyor.. sağlıklı beslenme diyorsunuz bu sağlıklı beslenme dediğiniz yiyecekler nelerdir hangi içeceklerde ne kadar kalori var nerden bilicez ne tür içecek ve yiyeceklerden uzak durmalıyız. Çok hareketli olmama rağmen göbeğim çıktı nedenini ise bu aralar çok stresli olduğuma bağlıyorum, acaba kendimi mi kandırıyorum; ya da dediğiniz gibi fazla düzensiz beslendiğimiz için midir. Şimdiden vereceğiniz cevap için tşk ederim. 😊
Ben ip atlayarak 3 gune 5 kilo verdim her gun 1000 defa yaptim tabi arada dinlenerek isteyen deneye bilir. Zarari yok tam aksi tum vucudu calistiriyo. Azerbaycandan izliyorum sizi harika bir kanal cok sey ogrendim tesekkurler
Güzel görüşünüz için teşekkür ederim. Eğer Latte seviyorsanız ve sürekli içiyorsanız en azından şeker atmadan içecek şekilde kendinizi alıştırmaya çalışın. Sağlıkla kalınız
Arkadaşlar göbek eritmek isteyen dinlesin beni; 30 dakika koşu kondisyonunuz yoksa 15 dakika koşu 15 dakika jog veya set haline getirin. Daha sonra 30 dakika yürüyüş yapın. Hafta içi 2 gün. Haftasonu 1 gün ise 15 dakika koşu 5 dakika yürüyüş 3 set. Istediğiniz yemeği yiyin. Şeker ve şeker içeren birşey yemeyin. Gunde 3 litre su iciyorsunuz. Yeterli. Bunu 1 ay düzenli yapın. O göbekten eser kalmayacak. Koşu temposu karma yapacaksiniz ama duz kosu degil sadece. Yani 15 dakika tempolu koştunuz 5 dakika jog 5 dakika tempolu 5 dakika jogla bitirin. 15 dakika yürüyüş 5 dakika jog 5 dakika yürüyüş 5 dakika jog. Deneyin eritemezseniz yüzüme tukurun. Sabah yemiyorsunuz hurma veya badem bir avuç. Öğlen vakti ekmeksiz ve şekersiz herşeyi yiyebilirsiniz kararınca doyduğunuzda bırakın. 1 tabak yani, Akşam güzel bir yemek ekmeksiz ve şekersiz. Akşam yemeğinden sonra yemiyorsunuz. Akşam yemeğinden sonra antreman yaparsanız sabaha kadar yemek yok sadece su ve şekersiz kahve. Öğlenden sonra yaparsanız akşam karbonhidrat az alacaksınız. Yine aynı. 2 ay bu şekilde devam edin 1. Ay haftasonu 1 saat antremanı 2.ay 1.5 saate çıkaracaksınız. Kitaplar herseyde doğru veriyi vermez. Eğer öyle olsaydı dünya dönüyor diyen kopernik bugün taninmazdi. Bu dedigimi yapin göbekte yağ kalırsa yüzüme tukurun. Vücut gelistirecekseniz aynı dönemde zararı olmaz ama günleri aynı olmasın kas yıkımına başlarsınız. Yağ ve kas beraber gider küçülürsünüz. Vücut antremanları günü sabah sicak su ile veya sicak sut yagsiz sut karisimi yulaf ve haslanmis yumurta yiyin. Öğlen yemek yok. Akşam güzel bir yemek. Hepsi bu kadar.
Göbeği tamamen eritmek için 1 yıl zaman verin kendinize. Daha az yiyin daha sağlıklı kalorisi vitamini yüksek paketlenmemiş şeyler yiyip yeme alışkanlığınızı düzeltin. Arada sırada değil en fazla haftada 1 kere ufak kaçamaklar yapmak mümkün. Haftada 1 -12//18 saatlik oruçlar çok iyi geldiği söyleniyor. Şimdi zaten ramazan geliyor. Ramazan’da dikkat edersek herkes kilo verir. Sadece az tatlı az pilav az şerbet.
Hocam yediğimiz ürünlerden aldığımız calori ile spor yaparken attığımız calori yani kilo calorisi bir mi?yemeklerden veya içeceklerden aldığımız örnek 450 calorinin,450'si vucud yağına mi dönüşüyor,tabiki hayir Yanliz spor yaparak attığımız calori direk vucud yağından atılıyor Bu farkı iyi belirtmek lazım.
Bir gün de hemen hemen 20 cay iciyorum tabi bunu icinde şekeri var icmesemde olmuyor mekik cekmesemde olmuyor ikisinide birakamiyorum cok göbekli degilim ama bir türlü karin kasi yakalayamiyorum sonuc elde sıfır demiyecem cünkü hic yapmasam göbek biraz cikar ama bir türlü karin kasi olmuyor bencede yeme icmeye dikkat etmek lazim kalin saglicagla ALLAHA EMANET OLUN
hocam merhaba.bir sorum olucaktı cevaplarsanız çok sevinirim.Göbek çeşitleriden bahsettiniz 3 tane çeşit olarak.Bunlardan benimki ilk söylediğiniz yani parmağımı ittirdiğim zaten geri itiyor parmağımı kilom 75.Yığılma yada elle tutulur deri yok elimde tutamıyorum bile çok sert ama bu göbek neden böyle çözemedim yardımcı olursanız sevinirim.
Acken kosu yapip mekik ve sinav cekip dambilla calismak yanlis midir? Yani sonucta ben yemek yersem sonra tokken spor yaparsam yemekten aldigim enerjiyi yakarim eger acken bunu yaparsam hem kas hem de yag yakarim diye duydum eger bu islemleri yaptiktan sonra da protein agirlikli beslenirsem bu yakmis oldugum kas ve yaglarin yerine yine kas koymus olup yaglardan kurtulmus olmaz miyim?
Tüm söyledikerine katılıyorum amma pehriz yapamayıp mekikten vaz geçmeyin,hiç yapmamaktansa her gün bir sayı belirleyip en mekik çekmekte fayda vardır.
Hocam benim aklıma bir soru takıldı. Bir türlü cevabını bulamıyorum. Biz her gün yarım saat kırk dakka belli egzersizler yapıyoruz. Yorucu oluyor biraz ve egzersizlerin sonunda programda gününe göre 300 500 KCl yaktığımız yazıyoruz. Siz bir çok yerde kalori(Calori) dediniz. Ancak uygulamada Kcl yazıyor. Kcl'ye baktım 1 Kcl 1000 kalori yani Cl ediyormuş. Sizin bahsettiğiniz kalori Cl ise o zaman biz 300000 Cl yani kalori yakmış olmaz mıyız? Buna bir açıklık getirirseniz çok memnun olurum. Teşekkürler şimdiden.
Aç kalmak obez yolunda ilerleyenler için kesinlikle en mantıklı çözümdür. Aç kalarak 28 Kilo verdim hayatımdan gayet mutluyum ve aç kalmaktan başka çözümü yok kiloluların.
Selam. Videonuzu izledim. Anlattıklarınız mantıklı geldi. Hala bölgesel zayıflama vardır yoktur tartışması spor camiasında tartışma konusu olsada anlatıklarnız benim mantığıma yattı. Peki benim size bir sorum var. Ben 75 kiloyum. Ama aslında göbek kısmım haric zayıf biriyim. Sırf bu göbekten kurtulmak sonrasında da vücudumun forma girmesi için vücit geliştirme sporuna başladım. Henüz 2 hafta oldu. Şimdi merak ettiğim şu kas yapmak için bol bol protein vs düketmek lazım. Ama benim öncesinde göbeği eritmem lazım. Bunun içinde farklı bir yol izlemem mi lazım? yoksa Hocanın verdiği hareketlere uymam önce göbeği eritmeme sonrada kas çıkmasını mı sağlayacak (Hocaya göre ağırlık kaldırmak en iyi kalori yakma yöntemiymiş) Gerçi bana bir diyet listesi verdi ama ne kadar uyulur tartışılır. Spora başladığımdan bu yana şekeri, aburcuburu neredeyse kestim.Daha fazla su içmeye çalışıyorum. Salata daha fazla yiyorum. Yulaf ezmesi vs düketiyorum. Ama 2 haftalık süreçte bir ilerleme gösterdiğimi düşünmüyorum. Sizin bana yol gösterici tavsiyeleriniz olabilir mi?
8000 kalori 1 kg eşdeğer diye daha önce yazı,okumustum.. Normal bir insan günde 2000 2500 kalori yakıyor..tabii normal bir işte çalışan için.evde oturma biraz daha kalori yakımını azaltıyor.. Biz günlük kalori alimımızı 1000 dersek günlük 1000 kalori eksiğimiz oluyor ,buda 8 günde 1 kg zayıflarız demek.. Ufak şeyler kilo yapmaz demeyin..bir çıkolatada 500 600 kalori var..ona göre 100gr patates kızartmasında yine o kadar.. Her zaman bu ölçüleri denk getiremeyebilirsiniz fakat dikkat ederseniz iş aslınd ahiçde zor değil. Spor yaparakda biraz daha kalori yakımını artırırsınız.. Ben daha önce kalori hesabı ve sporla 2 ayda 14 kilo verdim..suan yine diyetteyim. Ekmek yağ şeker bunlar mutlaka hayattan bi süre çıkmalı.
Cok guzel anlattıniz da oeki vucut bu nereden yağ yakacağıni neye gore belirliyor.benim gobek ve kalcam var.basen degil popo m arkaya doğru bagzen gobegi gider popo kalir bagzen tam tersi neye gore anlamadim
Ben de hep bunu savunurum sen ye ye sonra mekik neylesin spor diyetle birlikte fayda saglar sadece sporla zayıflanmaz beslenmene dikkat etmediğin surece sadece sıkılasırsın bu arada cok guzel bi anlatım olmus ornekler super🙃
Benim kuzenim her yemekten sonra mekik çekiyorum demişti bebenin göbeği incecik göbek diye bir şeyi kalmamıştı bence az yiyerek göbek yağlarından kurtulmak mümkün gibi zaten kalorili yememek ve egzersiz yapmak en iyi çözüm.
Canım hocam ben 56 kiloyum boyum 170. 17 yasindayim. Ama karin kasimin ustunde deri alti yag var. Sadece kardiyo ve plank ve tum vucut antremanlari ile gobegi eritip kaslarimi cikarabilirmiyim ?
