MI PROGRESO - Explicando cómo avanzar con el método Bilbo. 

Hola Gero, en primer lugar darte las gracias por pasarte por aquí, comentar y mostrar interés por este método. La serie bilbo se puede enfocar o utilizar de dos maneras, una es en la que la utilizaremos en progresiones intentando mejorar repeticiones o mantenerlas y subir peso, y otra en la que se puede usar como parte de un entreno únicamente de hipertrofia. En los dos casos es mejor guardarse una o dos repes (hay que hacer la serie lo más explosiva posible). Yo conseguí pasar de 140 a 217 kilos en press banca con este método, y mejor de todo es que mis articulaciones como bien dices lo agradecieron. Deje de tener molestias en hombros y codos que me tenían siempre trabado. Una cosa tienes a tu favor si quieres empezar este método, y es que tu press banca es muy bueno, lo haces aislando el pectoral lo que te puede dar más beneficios con este sistema. En cuanto a hacerlo con otros ejercicios básicos, yo lo he probado con sentadilla, pasando de 140 a 185 kilos con buenos resultados, también me ha ido muy bien en fondos. En cuanto a la frecuencia, es mejor no pasarse, frecuencia 2 está bien, y si vas a seguir entrenando pesado, puedes hacerlo, aunque gran parte de este método se basa en conseguir una mayor hipertrofia y eso lo conseguirás con series posteriores a la bilbo entre 8 y 12 repeticiones en las que te notaras muy flojo después de la serie bilbo. Un entrenamiento combinado frecuencia 2 un dia bilbo y otro día 5-3-1 también ha dado buenos resultados. Te dejo este video en el que doy unos consejitos. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Taw3UK6nerQ.html Voy a subir un video en dos días en el que voy a plantear una progresión bilbo en press banca con la cual será muy fácil ver si alguien es candidato para volar con este método. Me encantaría que lo verías si estas interesado en probarlo. Un saludo y muchas gracias.

wow, muchas gracias por la explicación me ha quedado todo claro, lo voy a empezar a realizar, tienes muchos videos de este vídeo, y este que me has compartido lo deja clarísimo todo. Estoy planeando experimentar con este método durante todo un año y como tu dices, en este método hay que tener PACIENCIA. Una vez mas gracias por tomarte el tiempo de responder y explicarme todo bien detallado, esperando tu nuevo video con ansias, Saludos Jesus!

entre todos estamos demostrando que hay muchas formas de etrenar fuerza e hipertrofia, Muchas gracias juan!!

ese paco!!!! es bilbo amigo bilbo, no bulbo. jajajajja. La camiseta esa me la pongo muchas a veces en los vídeos por ti y por todo el equipo, Siempre estáis dispuestos a ayudar, todos, en los campeonatos nunca me ha faltado ayuda, no quiero decir nombres para no dejarme ninguno, pero vosotros ya sabéis quienes sois. Un abrazo crack

GG Lifestyle Fitness & Nutrición pronto un video mas fácil para iniciarse, un saludo!!!

si eso es, hay varias formas pero todas tienen el mismo principio

las series, progresiones y marcas del cuadro son reales pero no están colocadas en orden exacto, he tenido temporadas de descanso entre ellas, temporadas que he hecho otras progresiones bilbo, etc. Es a modo de ejemplo para que quede mas claro como enfocarlo. Las dos ultimas lineas si son exactas 100%. Lo suelo hacer 2 veces por semana, la serie bilbo siempre al principio del entreno, y muchas veces he abandonado la progresión, si no le veo rendimiento la puedo dejar cuando quiera. Un saludo y gracias por pasarte por aquí!!

Entendido, ¡gracias por responder Jesús! ^^

Bilbo Team hola jesús mi pregunta las progresiones son especialmente buenas para press banca o aplican para sentadilla o peso muerto?

te veo por todos laos tio xDD

suerte!!! un saludo

Si, lo tengo todo apuntado, lo de la pizarra no es exacto, es una aproximación para hacerlo mas fácil de entender. Exacto al 100% solo son las dos ultimas lineas. Genial que estés mejorando, sigue contándonos!!

Pablo 200 Pues yo me había estancado en banca desde hacia un año y bilbo me ha ayudado a superar mi1RM. González Badillo y Gorostiaga dicen que la velocidad de ejecución debe ser rápida y explosiva para así estimular las fibras tipo 2b (rápidas). Al aumentar la sección transversal de un musculo este aumenta en su fuerza aplicada. Existen muchos tipos de entrenos y no existe uno el cual sirva para todos, hay que probar cual es el que se adapta a nosotros y no por eso quiere decir que existan entrenos ''estupidos''. Ante todo respeto.

Pablo 200 Te deje sin argumentos chaval

Pablo 200 Pablo 200 El entrenamiento es una ciencia y como tal esta evoluciona con nuevas investigaciones. Ates decían que los estiramientos estáticos eran indispensables para mejorar el rendimiento muscular y prevenir lesiones, y debían de hacerse antes y después del ejercicio físico, y ahora han salido nuevas investigaciones que aseguran q los estiramientos estáticos antes y después de entrenar perjudican el rendimiento y provocan lesiones. Te aseguro que se hacer una periodización en condiciones, actualmente estoy preparando me para batir el récord de powerlifting de mi país. Por otro lado la sentadilla y el peso muerto lo trabajo muy pesado y ni se me pasaría por la cabeza entrenar con bilbo estos básicos xd ya que no seria lo mas eficiente PARA MI, que no para otro. Lo que pretendo con bilbo es aumentar mi sección transversal ya que mis pectorales son de risa y cuando estos crezca me pasare al entreno típico de singles pesadas o are un híbrido o quien sabe, haré lo que me venga mejor para progresar que es en lo que consiste este deporte. Hay que tener una mente más abierta y mirar lo positivo y lo negativo de cada entreno.

Pablo 200 Creo que no entendiste absolutamente nada de lo que escribí. Lo agradable que puede llegar a ser comentar distintas opiniones y argumentar tu discurso, pero en este caso es como hablar con una pared blanca. No te molestes en contestar porque no lo leeré ya que tu siempre contestarás blanco y más blanco, silenciado estarás en pleno regocijo con tu propia ignorancia.

en otros videos lo he explicado, pero aun asi, tengo pensado poner mas videos para añadir a este, con otras combinaciones que he hecho en ese tiempo. Un saludo

si, alguna vez cronometro las series grabadas por curiosida, nada mas, un saludo y gracias por pasaros por aqui

las series que he puesto son aproximadas para intentar dejar mas claro el enfoque, entre unas progresiones y otras he metido otros tipos de combinaciones con la bilbo y demás. Solo las dos ultimas lineas coinciden 100% con la realidad. Datos de edad. Empece la serie bilbo con unos 24 años, tenia 31 x 60 kilos, pronto subí a 41 x 60. Hasta los 35 años las ganancias han sido bastante lineales y constantes. luego alguna lesión y un nivel igual ya bastante alto me ha frenado.

si sin problemas, lo unico que es algo que te limita un poco, ya que tienes que estar atento al crono, y te corta los días que quieres alargar la serie un par de repes mas para lograr mas congestión. Por lo demás no hay problema

apunto

Javier S Yo lo empecé a usar en banca(Soy bastante novato. Un año entrenando) y pasé de hacer una con cien en banca a hacer cinco con ese mismo peso en mes y algo. En banca es brutal. Pero en sentadilla es imposible.

Tomo nota. Gracias 👍

Aun no, tengo muchas cosas pendientes, lo subire cuando quede un poco libre

Bilbo Team pues muchas gracias, y estaré atento al canal

cómo vas

una cosa que muchos no tenéis en cuenta, es que por ejemplo una F7 si la aguantas puede servir como una forma adaptación o preparación para máximos. No creo que sea un entreno que se pueda mantener en el tiempo. si lo haces como has dicho, la bilbo, puede que mejores también durante un mes o dos, pero que te estancas es casi seguro. Yo la bilbo la entiendo de otro modo. Aun así, si lo pruebas puedes compartir aquí tus resultados. Un saludo marco

Dscribeme al privado de instsgram y te explico lo que necesites

gracias por compartirlo luis!!

jajaja, si, bueno las progresiones no son cerradas, son ejemplos con series y marcas personales a lo largo de los años, en verdad real 100% solo son las dos ultimas lineas. El resto son aproximadas, como ejemplo para que se entienda mejor el entreno. Un saludo samuel

si, y funciona perfectamente, lo contare en un video pronto

y que tal te va jesus, que tal el hombro? Cuanta algo, un abrazo

jesus varela Haré desde 50 a 100 kg, a tres sesiones por peso cada cuatro dias. Y asi me coincide el final de ciclo con el campeonato de Almacelles! El hombro mucho mejor ya con casi toda la movilidad...toco mucha madera! un saludo

Jesus Ruiz nos vemos en almacelles world champions si todo va bien

Alli nos vemos!

lo hare, gracias

jesus varela gracias a ti Bilbo

uno de tantos videos que se me han pasado, lo apuntó de nuevo y lo explico, un saludo

Bilbo Team geniaaal!!

m.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pQHPMA7KhyM.html Este puede ser?

A mi también me creó la duda ese vídeo por lo de "récord con 80kg", pero entiendo que ese vídeo es solo una de las progresiones, antes de cambiar de peso, del PROGRESO TOTAL que aquí arriba explica. Por lo que después de esos 80kg, cambiaría de peso para ir a por el récord con 90kg, o "marca personal" como dice en este vídeo. Pero no es el progreso para ir a por el máximo numero de repes de un peso en concreto para competición. Espero no estar liándote mas con mi explicación!!!

Gracias!!

si, las he hecho varias veces, ya lo explico aqui ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-S6G-YZDdXkU.html esto del video de hoy no deja de ser un ejemplo, hay muchas mas progresiones bilbo de por medio.

Y que pensas ahora 6 años después?

animo y sigue contándonos todo

facebook lo borre si, no podía atender tantos mensajes, y me gusta contestar a todo el mundo asi que me centro un poco más en youtube a ver si puedo ayudar mas. Me alegro mucho que mejores con la bilbo, supongo que el pecho también te habrá crecido no? Un saludo

Ah entiendo, si es mejor no saturarse ! De igual forma tengo una duda al respecto, finalmente el método bilbo además de claramente centrarse en la velocidad y explosividad superando marcas, es en base a sensaciones ? Similar al RPE ? Si yo me siento capaz busco marca si no me siento así, busco menos repeticiones como forma de progresion o existe un margen exacto de cuántas repeticiones guardarse para después de algunos entrenamientos buscar marca ?.

yo solo puedo buscar marca cada cierto tiempo, pero eso no significa que no pueda entrenar bilbo casi de continuo. Utilizó la bilbo como entreno base fijandome en sensaciones, y en el trabajo muscular conseguido. Cuando no te sientas para ir a buscar marca, baja tus expectativas de repes, y no te preocupes por estar muy por debajo de esa marca tuya, puedes hacer las series un pelin mas controladas y sacarle mas jugo muscularmente, y cuando te veas bien de nuevo, le vuelves a imprimir la maxima explosividad y motivacion posible

jesus varela Ok entiendo, estaré atento a tus vídeos. Un abrazo

AITOR GUISASOLA PAREDES a ti que te parece...

Cristian Marin el tema es que despues de las series Bilbao si ves un entrenamiento completo es exagerado...de modo que me cabe la duda de si es por las series Bilbo o por el resto del entrenamiento

es por la serie bilbo si, por entrenar de 15 a 50 repes. No por el hecho del numero de repes, si no por la efectividad de la serie y me refiero a efectividad en cuanto a estimulo muscular, si lo haces bien, con esa sola serie ya tienes el pecho preparado y a punto de caramelo para trabajarlo en el resto del entreno. Sin la serie bilbo no consigues ese mismo estimulo tan facil

si es intuitiva, en realidad hago todas las que puedo y me guardo dos o tres repes, pero si he mejorado mucho de un ciclo a otro y el primer dia me hago 42 con 100 guardando 2, no hay problema, da igual que mi anterior record serian 39. No se si queda explicado

siempre vamos a tener estancamiento, aun así, si, el agarre es fundamental al igual que el resto de la posición corporal.

Cuanto mas avanzado seas y mas efectiva consigas que sea la serie bilbo menos series posteriores seran necesarias. Eso lo iras notando. Lo has planteado bien, la serie 2º y 3º pueden ser de por ejemplo 12 y 8 o 10 y 10 por poner un ejemplo, tienes que hacerlas bien sin reventarte, y si quieres puedes hacer mas de dos series. El inclinado yo suelo hacer una serie de entre 15 y 18 repes, aprox. y si hago otra la hago sobre 12 repes. fondos una sin limite de repes, y la otra mas corta aprovechando la congestion. Siempre que no tengas molestias claro. Un saludo

jesus varela gracias por la ayuda y la info...me alegra saber que no iba muy desencaminado. Ahora toca darle duro.

Argen Dogo haces 40 repes un dia, al siguiente igual, intentando subir repes, y así te tiras dos o tres semanas con un mismo peso. Subes de peso y vuelves a empezar. Salen 30 (por ejemplo). Sigues subiendo repes a cada entreno con ese nuevo peso y así sucesivamente. Se trata de ir mejorando repes con distintos pesos, pero es un proceso muy lento. Espero estar en lo correcto.

Sí, creo que ya lo voy pillando. Muchas gracias F.

Como mucho dos series bilbo a la semana. Fuera de esa serie puedes hacer un entrenamiento "normal" del grupo muscular al que le metes la bilbo. Por ejemplo el lunes haces una serie bilbo y luego metes un 3x8 de banca si quieres. El jueves metes otra bilbo y luego lo que quieras de pecho.

Probaré a ver si esto funciona. Gracias

los mejores powers del mundo no entrenan siempre con una 5x5, eso lo utilizan como una rutina para sacarle en maximo partido a sus rutinas que llevan durante el resto del tiempo. Se puede ver a los mejores del mundo en banca tirando series de 20 repes, o incluso mas. Y cantidad de entreno a hipertrofia pura. Yo entreno así para evitar lesiones, ganar hipertrofia, explosividad y por que me ha demostrado que funciona.

puedes empezar con 30 kilos y darle los entrenos que quieras, mientras mejores no hace falta cambiarlo, pudes subirlo hasta 40 repes o mas, no hay problema. Cuando quieras subes 5 kilos y empiezas de nuevo. Esta es una de las variantes. Esplicare alguna mas en otros videos. para una adaptación o para buscar una marca puntual si se puede entrenar como dices con el cronometro. PAra mantener en el tiempo un entreno asi no lo veo.

si os esta funcionando no dudéis que lo estáis haciendo bien. Para mi las series con parada se me hacen muy pesadas, me cortan explosividad. Lo de hacer combinar dos entrenos como estos no tiene problemas, mucha gente me comenta que los hace y les va bien. Eso si, hay que saber dosificarse, no puedes ir a tope en todo. Me alegro mucho que esteis mejorando y que lo contéis, cuanto mas lo compartáis a mas gente llegaremos, un saludo y gracias desde el norte!!!

Muchas gracias¡

bueno emilio, cada linea puede ser un año o un mes, y hay muchas combinaciones de por medio. Casi todo es proximado y a modo de ejempolo, lo unico exacto al 100% son las ultimas dos lineas. Un saludo emilio

Me lo pregunatais mucho, hare un video al respecto

Jonatan jimenez voy a subir muy pronto un video con una tabla prefijada para que todos podáis probar este entrenamiento sin problemas. Un saludo

si, aunque hay temporadas que puedes encadenar varios records seguidos. Esta bien como dices

lo invente yo, nadie me lo enseño, fui dandole forma por que estaba cansado del estancamiento y las lesiones por tener que tirar siempre a pocas repes para poder ganar fuerza

jesus varela pues Jesús... has dado con una tecla muy cojonuda. Yo jamás hubiera sido consciente de q 1 serie es tan significativa. Te lo he dicho en otros vídeos y te lo repito: muchas gracias pq estoy logrando progresar en todos los ejercicios son contracturarme, y lo más importante, estás enseñando a entrenar también por intuición. Un abrazo y seguimos atentos a tus vídeos :)

***** muchas gracias, me animas mucho a seguir. Un saludo

los 70 kilos nunca me han gustado, me dan repelus, aun no tengo marca con ese peso, jajaja

lo he dicho en otros videos ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Taw3UK6nerQ.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-S6G-YZDdXkU.html

jesus varela si después me fui a ese vídeo y lo vi. gracias

normalmente F2 en pecho, lo demas F1

para usar este metodo en dominadas hay que estar muy fuerte, ya que tienes que poder tirar fácil por encima de 14 o 15 dominadas a modo explosivo.

supongo te refieres a seri no? la respuesta es si, una serie bilbo por entreno

me da miedo, esta muy fuerte

jesus varela sería la Hostia algo así... vamos anímate!! los dos son grandes Mitos!!

mola

no lo recuerdo la verdad