Powiem Ci, że jeden z najlepszych polskich fit kanałów. Dzięki Tobie mam wymówke wobec siebie że nie nagrywam za często :) wiem że ludzie coś mądrego znajdą tutaj
Dobrze, że wróciłeś. I kiedyś nagrywałeś tylko tego typu materiały, świetne u przydatne, ale nowy sposób 'ugryzienia' kanału też mi siada. Pozdro i rób tak dalej:)
Fajne ćwiczenie :D Tylko nie wiem który mięsień pośladka mnie tak cholernie boli po dwóch powtórzeniach ( nogi na której stoję) :\ Mam nadzieję, że będzie więcej filmików :D
Jeśli wyciągnięsz nad głowę rękę przeciwstawną do nogi na której stoisz, to w rozciąganie włączone zostaną też mięśnie pleców. Można też pochylić tułów mocniej do przodu co spowoduje rozciąganie dwugłowych i przywodzicieli uda.
2x15 jako rozgrzewka w takim ćwiczeniu przed siadami (czy innym tre siłowym) nie aktywuje nam mm tylko je zmęczy... To ma być aktywacja, prefatyga a nie dojebanie! ;)
Ćwiczenie bardzo wartościowe, podobne do ćwiczenia "hip airplane", które w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców" przedstawił Stuart McGill. Jednakże nie polecam podpierania się ręką i zbyt dużej rotacjji tułowia, bo m.in. sens ćwiczenia to utrzymanie balansu przez napięcie mięśni (usztywnienie) tułowia. U McGilla podpierania i aż takiej rotacji nie ma. Generalnie to też nie jest rozgrzewka, lecz ćwiczenie przygotowujące, stabilizujące lub wzmacniające, do wykonania po właściwej rozgrzewce.
Mnie strasznie naparza lewe biodro przy odwodzeniu nogi, myslisz ze przyczyną jest wlasnie problem z mobilnoscia? Jezeli sie porozciagam(mimo bólu) jestem w stanie zejść bardzo nisko do męskiego szpagatu, natomiast gdy usiądę mam problem z rozstawieniem szeroko nóg muszę sobie rękami pomagać.
Lepiej po prostu zrobić rozgrzewkę, a po dopiero wejść na wałek. Ja to teraz za pan brat z rollerami, fizjoterapeutami etc. Achillesy nie wybaczają i jak się okazało epicentrum problemów to koszmarnie zbite łydki, a i ruchomość bioder do kitu. Ale tak to jest jak człowiek ma wolę, kocha bieganie, ale ciało zawodzi. Pozdrawiam.
