O QUE DA MAIS RESULTADO: Treinar com carga alta ou com carga baixa e mais repetições? | Muzy Explica 

Quando eu treinava com 10,12,15 repetições eu não via muita coisa muda no físico isso a 1ano aí eu mesmo mudei meu treino foquei em repetições de 6a8 aumentei a carga buscando a falha smp demorou nem 2 meses e já sentir uma enorme mudança no físico… você tem que saber qual o treino apropriado pra você que vc ver que seu corpo reage melhor… Seu corpo smp conversa com você basta vc presta atenção

Esse tema é importa, não confunda colocar peso que vc suporta com colocar peso somente pra ter mais carga no treino.. Existe pessoas que colocam tanto peso que ultrapassam o quanto consegue pegar, atrapalhando na execução, fazer uma execução meia boca com 100kg com toda certeza é pior do que quem faz um execução perfeita com 80kg..

Tem gente grande no youtube falando que repetição é superior a carga. Com muitos artigos... ai fica confuso

Para quem não entendeu muito bem ou simplesmente entendeu nada, pensa no seu musculo como uma corda, quando você levanta algo amarrado a corda e ela sustenta bem, até com folga para carga maior, você invariavelmente não precisará de uma corda mais grossa, não importa quantas vezes a utilize (repetições) com a mesma carga(peso), então não troca a corda por outra mais grossa com uma capacidade para suportar maior carga(peso). Assim o corpo trabalha, se a sua fibra muscular não chegar a tensão limite ao ponto de romper significa que essas fibras são suficientes e que fazer o mesmo muitas vezes só demanda mais energia gasta ao logo de um tempo maior. Nesse caso adquire maior resistência. Eis a explicação mais simples.

Quem realmente malha sério não tem essas dúvidas. Esses dilemas são típicos de quem é preguiçoso. Cara, começa levantando um peso razoável e aumenta progressivamente a carga e tenta manter essa carga mais alta que você conseguiu se adaptar. É um processo longo e fazendo os exercícios nos aparelhos com segurança usando o aumento progressivo terá resultado. Mas é preciso aumentar a carga pra algo desafiador senão não rola resultado. Como foi exposto no vídeo fazendo de 6 a 13 repetições com uma carga que gere um esforço significativo o resultado vem.

O que gera resultado é progresso: se você fizer 5, 10 ou 20 repetições e sempre que puder aumentar a carga, vai gerar hipertrofia. Use um intervalo de repetições que seja bom para você e evolua carga a partir dela, a hipertrofia vira como consequência.

Mais carga e menos repetições. 🤝

Alta intensidade, progressão de carga, 5-8 rep range, longos descansos = hipertrofia

Os testes recentes de análise do tecido muscular feito em dois grupos: um com carga alta o outro carga média. Teve o mesmo resultado de dano no tecido muscular. O fator determinante não foi a carga e sim que ambos os grupos treinou até a falha. O grupo que pegou menos peso além de ter o msm resultado ainda teve a preservação dos tecidos articulares.

Estudos mais recentes mostram ,inclusive por biópsia muscular, que existe uma ordem de recrutamento de fibras ,que é feita em forma crescente com seu tamanho ,da 1A a 2X,sendo essa última a maior e a que hipertrofia mais. Essa é acionada com peso ,porém em maiores repetições após exaustão das outras também é acionada. Importante é o recrutamento de todas elas e o resultado se provou ser o mesmo. Problema das pessoas é que com mais peso você chega a ativar essas fibras antes daquela dor causando pela acidificação muscular , quando se realiza mais repetições as pessoas não suportam essa dor e cessam antes quando deveriam ir além dela para recrutar essas fibras. Ou seja , o treino deve ser adaptado a pessoa. Cuidado com treinar até a falha pois se a ruptura fibrilar for excessiva haverá uma reconstrução longitudinal o que não repercute em hipertrofia e sim aumento da resistência da fibra ao estresse (não que não seja importante ) mas deve ser focado em obter reconstrução transversal

3 semanas de treino de força sendo (2 exercícios livres e 1 isolador para músculos grandes, 2 exercícios livres para músculos pequenos) 1 serie de 15 com 40% da sua 1RM, e 4 series de 5 com 85-90% de sua 1RM, na sua ultima podendo tentar superar a sua 1RM caso consiga. 1 semana com mais variações sendo 4 exercícios isoladores com 4 series de 25 repetições e 35% da carga, e 1serie de carga para 5 repetições 70% da 1RM, senti uma melhora gigantesca no físico, pq consegui crescer sem tanta gordura(Dieta bem ajustada), consegui progredir muita carga sendo natural, o que não deve se basear em treinos e resultados de hormonizados😉😉

Resumindo: Melhor treinar com mais carga. Obviamente sem descuidar da correta execução. Porque o que vai ter de gente "exercitando o ego" agora.....

Parabéns pelas suas explicações vc é top

Muito esclarecedor! Explicação top!

Palestra de mestre 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Concordo com você doutor, agora antes de executar os exercícios com cargas altas as pessoas tem que primeiro saber executar corretamente o exercício , na maioria das vezes os alunos não liga para aprender corretamente a execução.aí já que aumentar o peso,não faz certo com pouco peso que fazer com muito, a maioria nas academias fazem isso

Excelente explanação! Parabéns pelo trabalho em difundi o conhecimento de forma simplificada!

Era o vídeo que estava procurando a muito tempo. Muito obrigado Muzy

Explicação perfeita!

Cara, que aula!

Vídeo curto e objetivo

Fala Dr...mto bom o vídeo..quando comecei a treinar há uns 20 anos eu achava q tinha q ser mto peso msm...mas recentemente quando voltei a treinar com menos carga e com mais consciência corporal obtive mais resultado

Obg pela aula Dr. He-man 😉

Comecei com 16 anos e fui ate os 29, hoje tenho 32. Cai de paraquedas numa academia no interior de sao paulo onde treinavam 2 caras do levantamento basico. Aprendi a treinar com eles, foi nessa pegada por 10 anos, sempre treinos em torno dos 80% da carga maxima, isso deu uma base pro meu corpo, nos ultimos anos ja treinando sozinho me vi obrigado a diminir as cargas e entrar com técnicas para aumentar a intensidade ja que o pessoal da academia nao sabia acompanhar... em suma, estou parado a uns 3-4 anos. Ainda tenho o shape! Claro que nao sou o mesmo, mas ainda sou um cara que parece que treina... quero voltar a treinar esse ano ainda, vou buscar la nas bases. Acredito que a memória muscular vai me fazer voltar bem. Alimentação adequada, treino "pesado" e descanso. Abcde, vou nessa cartilha de início. Fé

Excelente, eu particularmente depois de adquirir resistencia com carga Baixa, entre 12 a 20 repetições, já aumentei o peso, e posso ver os resultados.

fantástico esse Vídeo trazendo a diferença da resposta de hipertrofia repetição X carga , qual dá mais resultado

Meu corpo se adaptou bastante com treino de força. Cresci muito meus músculos e força.

Carambaaaaaa a ativação das células são diferentes com aumento de repetições! Por isso que acho muito estranho a composição corporal de quem usa esses métodos, parece um inchaço e não musculatura evidente 👏🏽👏🏽👏🏽

Estava treinando a seis meses com repetições 20/25 repetições, agora em abril estou com cargas altas, menos ardência e mais dor de treino, 110 kg no supino da um pumpe, começo com 50 kg pra aquecer e vou subindo a carga aí faço séries de 5 a 8 repetições.

Boa tarde, Muzy! Acho fantásticas suas explicações. Muito didático. Parabéns! Sou sua fã. Gostaria de tirar uma dúvida: quero fazer massagem modeladora mas quando é melhor? Antes ou depois do treino? Meu foco é coxa. Me ajude por favor. Obrigada!

8-12 tá perfeito 🙌🏾

Estudo muito interessante!

Excelente video

Adorei a caneca! Quero!

Já é comprovado que pra você ter hipertrofia, tanto faz se você fizer mais repetição ou fizer menos com mais carga, o tempo sobre tensão vai contar tbm, eu acho que o muzzy se perde muito, por sair da área dele, por isso ele erra algumas vezes, ele é médico, quer falar de treino

Resistência muscular está mais associada à funcionalidade dos tecidos do que a hipertrofia. Eu prezo pela força e funcionalidade, e não somente ao volume de massa muscular como muitos por aí.

O que eu faço é mesclar os dois e priorizar a quantidade de repetições ou carga dependendo do exercício. Por exemplo, começando o treino, uma série com 20 por cento da carga máxima de aquecimento, uma com 50 por cento com um número alto de repetições, e a próxima começa a contar,com 80 por cento da carga ficando em torno de 9 a 12 repetições, e na próxima 100 por cento da carga que aguento ficando em torno de 6 a 8, e na próxima ficando com algo um pouco abaixo do 100 por cento. Em uma rosca direta, dumbell press, alguns exercícios com triceps, gosto de colocar o máximo de carga possível, já em uma rosca scott e alguns exercícios pras costas gosto de priorizar as repetições, na scott pra fazer drop set e nas costas pra colocar contração de pico

Obgd, muzi

Muzy e o médico e monstro da vida real😂

seria mt legal deixar as referencias , o video é bom!

Treino bom é treino no reps. Treinar até a falha ou quase falha. E o resultado vem do volume load. Cargas excessivas podem gerar lesões. Por isso a New school usa cargas mais leves com movimentos mais controlados.

🎉🎉🎉🎉🎉simplesmente show mestre 🎉🎉🎉🎉

Resumindo: Quer crescer? Foca peso Quer ficar resistente? Foca em repetição Claro, sempre mantendo a técnica.

Vejo muitos falarem coisas. Mas por experiência própria malhei por 1 ano pasmem, sem dieta e com carga alta com 10-12 repeticoes, eu virei simplesmente um monstro, 96kg com BF de 12%. Parei de malhar por 3 anos e voltei ha 3 semanas bf de 40%... Agora vou fazer dieta espero ter um resultado top em 6 meses.

Eu treino 3 séries de 8 a 12 repetições com carga alta e um descanso de 3 a 4 minutos! Resultado da dando.

Faço em mais carga com menos séries lógico com bom senso e movimentos corretos e graduais...vejo bons resultados...

Bom senso aí galera!

Coração do Muzy tá quase parando, maluco não aguenta falar.

O risco de lesão é gigantesco. Consciência corporal é o mínimo que vc vai precisar se optar por aumentar muito a sua carga.

Hipertrofia vai muito além de repetições e séries Se vc treinar pesado com baixas repetições ex:3-8 reps , mas não comer bem e não descansar, pouco serão os resultados Se um cara treinar com altas reps 12-20 Comer bem e descansar bem ,ele vai ser maior do que vc ,msm vc fazendo um treino "MELHOR" do que o dele Levem em conta a sua genética , existem pessoas que independente do treino, vão hipertrofiar, enquanto outras vão se esforçar ao máximo para ter um resultado próximo (e talvez nem tenha) Obs : treine para ficar melhor do que vc está hj , e não para ficar melhor do que outra pessoa (talvez vc nunca consiga)

Penso que hipertrofia está justamente ligada a um treino de carga mais fadiga muscular. 70% de carga máxima capaz com um número a mais de repetições ou mais uma série com menor descanso funcione como estimulo hipertrófico. 50% da carga máxima, aumenta mais repetições e séries e passam a ser mais metabólicas e de resistência, funcionam mais para queima de gordura e detalhamento muscular. Períodos de exercícios de força, metabólicos e regenerativos (cargas em torno de 30%) são estratégias, utilizadas no treino hipertrófico para aumentar carga, resistir as cargas e melhor cardio e regenerar os tendões e músculos pelo longo trabalho de hipertrofia em diferentes fazes de preparação e de treino amador para quem não é atleta e quer ter um Shape da hora. Variáveis também de acordo com o biotipo e característica metabólica como também de faixa etária do praticante pois ninguém é igual a ninguém e nem a si mesmo ao longo do tempo. Dai a importância de se ter um acompanhamento de quem entende, infelizmente muito longe das realidades da grande maioria das academias, seja de bairro ou rede.

Acho que existe um exemplo ótimo para demonstrar que vc está com razão: se repetição fosse melhor, servente de pedreiro que joga mil tijolos para o andar de cima, seria com certeza mister universo.

é como jorlan disse, vc vai testando metodos diferentes até ver qual o seu musculo responde melhor, pra mim eu vi mais resultado de perna baixando peso e aumentando repetições, até queimar bastente, la ele. mas pra outros musculos meus pode ser diferente

É isso aí, + carga + descanso = menos dano, treino menos metabólico, menos aeróbico, mais estímulo dos tendões = mais tensão, menos dores nos ligamentos e tendões (joelho ombro cotovelo, recuperação mais rápida, mais síntese proteica para a hipertrofia + ganho de força = mais hipertrofia com menos sofrimento.

Eu sinceramente prefiro +carga e menos repetições pq eu senti pegar melhor o musculo e ta funcionando tambem da mais força

Entendi que o peso é de 70% para gerar hipertrofia, e que, isso daria 10-20 repetições.

Pronto continuarei treinando como ja treino😂🙃♥️

Nao importa a carga, só importa se tá rompendo fibras. Se o musculo n responde nem sempre a resposta é aumento de carga, mas sim troca do exercício, isso evita lesão. Sou a favor de o aumento de carga, mas esporádico, intercalados c exercícios não convencionais de resistencia, q pela falta de costume do atleta realizar, causam ruptura de fibras c risco diminuto de lesão. Daí há hipertrofiia. Assim fica astheric sem se estourar, n precisa treinar pesado todo dia. É contraproducente.

Variação de treinos é a chave…

Meu Muso!!!!😍👏👏👏👏👏👏👏muito obrigada pelas excelentes dicas

tu ta numa ergométrica ? rss ta sempre de um lado pro outro rssss top as dicas !!

Boa tarde prezado, percebo que atualmente, todos os "coachs" virtuais respondem única e exclusivamente a perguntas focando em a hipertrofia, por exemplo, essa pergunta acima, O QUE DA MAIS RESULTADO para qual finalidade???? Ha muita preocupação do famigerado "shape", mas é quando objetivo for resistencia muscular localizada, emagrecer, perder medidas, fortalecer estabilizadores.... Sugiro que a abordagem seja mais ampla, englobando a saúde, prevenção de doenças e desempenho físico.

Boa noite Amado mestre e doutor Paulo Muzy, o q o senhor considera a pirâmide crescente com repetições até a falha? Muito esforço ou apenas aumento de resistência? Um abraço...

O mais massa é q o cara é multitarefa,ele faz vídeos e cardio ao mesmo tempo...aprendam com ele

Muito bom mestre 🇧🇷🇧🇷💪🏻🤘

Faz sentido fazer um exercício em alta repetição depois de treinar com muuuito peso? Exemplo: um supino com muito peso/treino de força e depois colocar um exercício com 3 movimentos junto em baixa carga/resistência.

Boa muuuuuuuzy

basta seguir a logica basica de tudo para quase tudo serve, depois ah que tomar em atencao pode variar um pouco pessoa para pessoa, se quer motivar o musculo tem que lhe dar carga com alguma repeticao, se der repeticao a mais vai massacrar muito, vai queimar, se der peso a mais vai aumentar risco de lesionar os alicerces, entao e isso bem simples, o que mais resulta carga+repeticao

Nada vale uma carga alta e fazer de qualquer jeito nesse caso deve ser avaliado movimento acredito que 2.0 do Sardinha é uma ótima opção mas gostei do vídeo do muzy tbm faz todo sentido

Tem que pegar uma carga que vc fique morrendo entre 8 e 10 repetições, para acostumar seu corpo e quando vc estiver passando de 10 repetições com essa carga, aumente...

Tem muitos estudos que dizem que a sinalização para hipertrofia para repetições com 30%rm só ocorrem se voce chegar a falha mecanica. Ja com pesos de 70% rm, uma ou duas reps na reserva ja gera a sinalização. No meu treino combino os dois, mas o primeiro exercício sempre é o com maior carga e sempre o mesmo, ate para ter noção se estou progredindo na forca. Nos demais, sao mais reps e menos peso, mas sempre na falha.

Está sensacional esse novo formato de vídeos mais objetivos, diretos e altamente informativos

O que te da mais prazer te da mais resultados, pois resultado só vem com frequência e tempo. Ou seja faça o que vc gosta pois vai fazer com mais frequencia e por muito mais tempo.

Treinar apenas subindo carga, você chega mais cedo ou mais tarde em overtraining a força começa a cair absurdamente e você não ganha mais massa muscular. Carga definitivamente não é a única variável de treino responsável pelos ganhos em hipertrofia.

No meu caso q tenho lesão no ombro e epicondilite medial, não consigo usar muita carga em exercícios de superior, principalmente peitoral, então abuso de técnicas como pico de contração, drop set, strip set, etc. Já pra membros inferiores eu taco carga de boa e to com um shape bem harmônico.

Seria muito bom colocar na descrição os estudos que ele comenta nos videos

Tenho a impressão que percebia sempre quando eu treino com mais carga que o músculo reage diferente, nem sei explicar de onde vem essa percepção mas muito legal agora entender por essa explicação que faz sentido essa sensação que tenho.

Se depois de assistir os vídeos do Dr. Paulo Muzy você não conseguir resultados de hipertrofia, algo está absurdamente errado. Obrigado por nos fornecer todos estes ensinamentos, perfeitamente embasados, fundamentados. Deus lhe abençoe sempre e por favor, continue nos educando em relação aos exercícios físicos.

O seu corpo automaticamente,ao longo do tempo pede mas carga ,usando uma boa suplementação o resultado é certo

Dr. Muzzi. Tenho 64 anos e faço musculação há 3,5 meses. Ultimamente, interrompi os treinos por duas vezes seguidas por dores nos quadris e região da vértebra lombar. Acredito que seja por causa da musculação pois nunca tive esse problema. Tenho 75 kg e boa formação óssea e muscular. Qual especialista devo consultar pra obter o diagnóstico?

conteúdo top

Faço 3x10 a primeira vou bem a segunda chego na 10 pela obra de Deus e na terceira chego em 8 quando consigo chegar a 10 três dias seguidos aumento a carga, não faço dieta mas aos poucos vou vendo diferença

Aulas 💫👏

O ideal é ajustar peso x repetição. As chances de lesão com carga alta é muito grande.

Em um único treino de panturrilha são 10 x 10 com no máximo 10 segundos de intervalo. 😂 Isso depois de outros dois exercícios, tudo com 85% da RM.

To fazendo 3 série com uma quantidade carga que eu acho pesada se eu não falha em 8 tá leve, procuro fazer o exercício correto. Ganhei 3kg em um mês 🥹

obs: QUE CANECA MARAVILHOSAAAA. Quero!!

Eu passaria dias ouvindo esse gênio

Concisão is needed 😢z.

O Rubão gosta de fazer com carga máxima, ele gosta de botar pressão

Quando trabalhamos com peso baixo, as fibras do musculo conseguem suportar as repetições com esse peso e você chega na falha por cansaço, mas não rompe as fibras ... Quando você trabalha com pesos maiores e diminui as repetições, você rompe as fibras do musculo, fazendo seu corpo entender que, para suportal tal peso, será necessario recrutar mais fibrar naquele musculo, consequentemente crescendo o volume muscular com o tempo de treino - por isso é normal que nos primeiros exercicios você consiga fazer 8 repetições com 60 kg ( um exemplo ) e nos ultimos exercicios você consiga fazer 8 repetições com 30kg.

🔝 TOP

Força bruta resolve qualquer coisa nesse mundo, lembre-se disso, força bruta só não resolve quando é pouca. HAHAHA

Eu sempre treino até a falha, sempre sempre, e sempre faço no minimo 7x repetições nas series, dps faço o maximo q consigo e meu treino acaba.

Pra realmente ter força tem que ser uma Carga que você faça esforço pra levantar

eu sempre uso a seguinte regra, coloco o peso máximo que eu aguento e que não me force a roubar executando errado devido o peso

Amigo vc faz o vídeo após seus exércitos, pois sua respiração me deixou cansado e não consegui ver até o final

Poderia falar as principais diferenças de quem treina e fuma e quem não fuma com relação a hipertrofia ?

Tenho físico de iniciante pq eu sempre treino por um curto período ao ano e fico mais tempo parado doq tudo, mas desd fevereiro estou tentando manter o foco. Meu objetivo é implacar um ano de treino. É ruim pq ate a contratação muscular correta vc esquece como fazer, mas d boa. A questão relativa ao assunto... eu sempre tive a sensação de ter mais força em toda a porção esquerda do corpo mesmo sendo destro. Dai a impressão q eu ficava é q o lado esquerdo sempre desenvolvia melhor. Tanto inferior quanto superio. E a falha sempre ocorre no lado direito p bem depois ir p lado esquerdo. Fui numa avaliação esse mes e falei p avaliador disso e ele não deu muita bola no início mas depois q ele viu i resultado do exame ele tipo viu q não era cao pq no exame constou q realmente tenho mais massa muscular em toda a porção esquerda do corpo e maior concentração de gordura na porção direita... assim eu to satisfeito com os poucos resultados mas a questão da evolução de pesos no treino é muito lenta pq mesmo fazendo treino unilateral não da muito certo tentar compensar as vzs o músculo ta muito fadigado.

Shoooooooow💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥🎬