Os 5 melhores exercícios de costas que existem 

0:48 puxada aberta 1:33 puxada fechada 2:58 remada na polia aberta 3:52 remada na polia fechada 4:40 pulldown 5:26 remada curvada 7:17 remada unilateral

Costas definidas! Mas o melhor insight que a Tay deu para gente foi treinar costas duas vezes na semana e não fazer tantos exercícios só para o bicepis, pois no treino de costas e peitoral o bicepis já é muito ativado! Fez total diferença nas minhas costas! Já estão ficando definidas.

1>>> Puxada com pegada aberta 0:49 (10 repetições) Puxada com pegada supinada e fechada 1:55 (10 repetições) 2>>> Remada na polia com pegada aberta 3:14 (10 repetições) Remada na polia com pegada neutra 4:02 (repetições) 3>>> Pulldown 4:36 Pegar peso alto e fazer 12 e diminuir e fazer até a falha (12 repetições) 4>>> Remada curvada com pegada aberta 5:23 - contrair 1 segundo e descer devagar (8 reps) + com pegada fechada e palma pra cima com movimento rápido e explosivo 5>>> Remada serrote 7:20 - sem descanso de cada lado (12 reps)

Eu amo treinar costas, depois que comecei a treinar esse músculo da forma certa e com intensidade, minha dorsal aumentou e a cintura ficou visualmente mais fina, eu amei ❤

Costas definidas, você é muito detalhista em seus ensinamentos, é uma faculdade nos vídeos, parabéns Tay, o mínimo que podemos fazer é curtir e comentar, como tem me ajudado

Acho que minha professora deve ser tua seguidora... Pq meu treino é exatamente esse, e elas definiram numa velocidade que eu nem tinha percebido ❤❤❤❤❤

Voce e uma personal nota mil perfeita de mais eu te adoro❤❤❤❤❤❤❤❤

Essa menina coloca peso, faz o exercício, explica os detalhes, bota intensidade e grava um otimo video. O que tem de linda tem de monstra. 👏👏😊

Com esse treino as costas definidas vem esse ano hahaha❤

Costas definidas ❤ amo fazer exercícios pra costas desde que comecei na academia a 8 meses atrás já mudei meu corpo só com seus vídeos, muito obrigada Thay e eu nem sou sua aluna ainda...😘😘😘

Que treinão! Já quero um de ombros 😂. Gosto de tirar um dia na semana só para focar em costas e estou tendo um resultado show.

Você faz toda diferença maravilhosa! Impossivel não aprender com tanta riqueza de detalhes

Amo os vidio dela

Costas definidas. Adoro os seus treinos. Tay.

Costas definidas... suas dicas estão me ajudando muito, só agradeço...❤

Maravilha de treino de costas...comecei hoje, acredito que vou ter otimos resultados..

Ela é top....sempre sigo as dicas e o resultado tá chegando 🎉🎉🎉

Costas definidas!!😍😍🙌🏼🙌🏼🙌🏼👏👏

Gosto de todos!

Essa mulher é maravilhosa😊 obrigada pelos ensinamentos Tay, estou amando❤

olaaaa! muito obrigado muito otimo!

Fiz todos eles hj 🤜

Amei perfeita essa seria. Costas definidas venhaaaa

Boa noite costas definidas💪

Costas definidas ❤ amei, já vou testar essa semana

Olá falo apartir de angola, sou seu seguidor Seus videos são incriveis e es boa naquilo que ensinas

Estou amando. Costas definidas.

Excelente dicas de treino Tay

A professora das professoras!

A melhor!!!❤❤❤❤

Costas definidas amo os treinos de tay gratidão ❤

Tay você e dez shoo de bola assisto seus vidio agora sei que malho certo.linda exemplo de mulher.

Adoro seu vídeos melhor aí a dicas costar definidas

Adorei as dicas , vou fazer e volto

Amoo os vídeos dela

Depois que comecei a seguir o canal ... evolui bastante .. 💪

Espetacular. São dicas de ouro. Tem personal que não sabe isso. Demais Tay...

Adorei 👏🏻👏🏻👏🏻 show 🎉

Mortal! Gracias, Tay...!!!

COSTAS DEFINIDAS 👏🏼👊🏻👏🏼👊🏻👏🏼👊🏻👏🏼💋

Costas definidas! Não tem jeito, essa mulher é a MELHOR🔥

Amei! Já vou aplicar hoje mesmo! 👏🏼

Amo sua dicas 😊

Gosto muito dos seus vídeos

Costas definidas! Agora sim!!! Minhas costas vão ficar LINDAS!❤ obrigada Thay ! Beijo ❤❤

PERFEITOS ESSES EXERCICIOS

Tay vejo seus vídeos e me ajuda muitooo na academia, hoje faz um mês que comecei a malhar, muito obrigadoo! 🙏🏼😍

Vou começar essa semana a inserir esses exercícios no meu treino, Tay! Hj minha nutri pediu pra eu dedicar mais meus treinos para as costas que não tão mto legal! Focar nesse mês! Dia 08/11 retorno e torcer pra dar uma melhorada! Obg pelas dicas! ❤❤

Obrigada Thay , estou aprendendo muito com você ❤

costas definidas vc é uma excelente profissional viu Tay q Deus te abençoe tenho aprendido muito com seus vídeos

Melhor canal pra nox ficar mais saudáveis e goxtosas!

Ja salvei e vou aderir, quero minhas costas definidas ❤

Excelente ❤ Grata

Gratidao querida Tay

Tenho colocado suas em práticas tem obtido resultados maravilhosos ❤

Tay vc e uma mulher maravilhosa e muito linda amei as suas indicações

Parabens tay vc o uma otma.proficional

Taymila ! Ótima dica amiga

amooooo você e seus treinos de mais❤❤ você professora nota10 tati😊😊

Amo seus vídeos fasso eles nos meus treino

Treino maravilhoso

Muito obrigada 😘

Adooooro os treinos pra costinhas definidinhas!

Costas definidas!!! Tay vc é show, parabéns 👏👏😘

Eita tai você sempre arrasando com os treino beijo

Vou fazer hoje ❤

Fiz esse treino foi top obgda

Treino excelente vídeo ótimo

Costas definidas, fiz praticamente um treino desses hj 💪, devido aos vídeos que assisto, estou aprendendo e muito com esse canal 🎉🎉🎉

Top!! Costas definidas!

Usei essas técnicas de outros vídeos, melhorei muito minga costqs. Vc é show Tay.🎉🎉🎉🎉

Obrigada, Tay! Amo seu canal!!! Qtas repetições fazer, 3?

Tay, você é super ! Mulher de talento, viu..😊😊

Amei, costas definidas 🎉

Costas definidas. Maravilha. Obgada

Tay, parabéns pelo ótimo trabalho!! Admiro muito sua didática e empenho!

Vou fazer hoje👍

Bom dia tay que deus abençoe muito vc ensina muito às pessoas ❤

Ameei as dicas 🤍

Costas definidas adoroo!! Obrigada Tay

Queria muito essas opções com halteres pra trainar em casa :D

Costas definidas! Obrigada pelas dicas 😊

Entenda você é perfeita!!!!! Grava um vídeo ajudando-nos a fazer nosso próprio plano de treinamento! Obrigada ❤❤❤

Acabei de fazer meu treino de superiores agora 🙆🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

Costas definidas 👊🏼💪🏻

Costas definidaa 🏋🏻‍♀️💪🏻

Que ótimas dicas

Vou fazer hoje!❤

Treino top fiz ele completo

Show 👏🏾👏🏾👏🏾❣️

Costas definidas, vou fazer gratidão

maravilhosa, estou amando suas dicas. Parabéns pela didatica.

Eu estou amando suas dicas, já fasso 5 anos musculação olhando suas aulas só faltam alguns ajustes❤❤❤❤

Parabéns! 7:48 amo seus vídeos, Costas definidas

Excelente explicações... Parabéns pelo profissionalismo🌹

Fé em Deus,esse e o caminho ❤ ,suas esplicaçoes sao perfeitas ,estou falando do libano meus parabens

Tay, você poderia ser minha personal trainer online? Gente eu amei ❤

Uhuuu, costas definidas 💪

Treino maravilhoso Tay

Top o vídeo, você explica muito bem!! Muito sucesso fortonaaa ❤🎉