Cette vidéo est la première étape à maîtriser afin d'envisager un V-sit strict (jambes tendues à la verticale) tout en procurant une excellente routine de renforcement et d'étirement des abdominaux et flechisseurs de hanches qui sont raidis et affaiblis au quotidien par la sédentarité et l'assise sur chaise.
Il y a 6 exercices à enchainer les uns après les autres sous forme de circuit, le tout à reproduire 4 dans une séance.
Toutes les consignes sont dans la vidéo.
Exercices du circuit :
1. Tuck assis par terre équilibre fesses 30"
2. L-sit to tuck x10
3. Double leg lift assis x10
4. Seated pike double legs lift x5, mains mi-tibia et pieds visage pour valider
5. Elévation fesses en pike statique 20", nez contre jambes pour valider
6. Toes to bar statique strict à l'espalier 30"
8 сен 2024
