pronazione del piede: 5 esercizi per runners 

Grazie David 🙏

Ciao Jonny, hai provato a farli? hai avuto risultati?

grazie Sandro 😊. Quindi tu sei un runner?

Ciao Giacomo, falli senza scarpe. Così fai lavorare il piede e aumenta la propriocezione😊

Ciao Giovanni, la Tecar lasciamola alle estetiste. La periostite è ostica perché ci mette tanto tempo a guarire. Il Runner è uno dei pochi pazienti a cui dico che è importante riposare. Oltre a riposo i pesi ed il rinforzo sono la soluzione al problema. Quindi riduzione della corsa e del chilometraggio. Aumento delle sedute in palestra. Hai mai fatto pesi?

@@AlmaPhysio Ho detto Tecar perché so che i fisioterapisti la usano, come anche gli ultrasuoni e la magnetoterapia, per sfiammare delle zone particolari. Comunque sì assolutamente ho fatto spesso pesistica per rinforzare la zona polpacci, fascia plantare e cosce e anzi tutt'ora che mi sto allenando con un istruttore sulle distanze corte (100/200/400) in pista, sto seguendo delle sedute di potenziamento muscolare delle gambe sempre con lui. Però è da molto che ho il problema ma da poco che faccio atletica e potenziamento ancora meno.

@@giovannimariaferraro8588 ok, scusa per quello della tecar. Proprio perchè la usano in tanti, appena ne sento parlare mi gira la testa 😂. Se fai potenziamento e sei seguito da un istruttore, credo che stai facendo tutte le cose nel modo giusto. Abbi solo la pazienza di sapere che sono problemi che possono durare qualche mese, perchè i processi riparativi sono un pò più lungi rispetto alle lesioni muscolari. Da quanto tempo hai il problema?

@@AlmaPhysio figurati assolutamente non è successo nulla hahaha. Comunque è un bel po'. Sono almeno nove/dieci mesi da quando si è manifestata la problematica. Per un periodo di anche un mese e più, dopo circa un mese da quando ho avvertito la zona dolorante, ho eseguito esercizi in palestra di potenziamento per tutte le gambe e ho continuato dopo il mese di stop però cmq nonostante ciò appena ho ripreso a correre il dolore si è ripresentato finché di recente avendo iniziato atletica (allenamenti con istruttore per lavorare su distante corte) ho avvertito forte dolori e forte debolezza a livello muscolare e da qualche settimana sto facendo qualche sessione di potenziamento muscolare a corpo libero per non sovraccaricare troppo per lavorare in maniera specifica e poi con istruttore faccio allenamenti propedeutici per la corsa usando giubbini e cavigliere zavorrate, corde elastiche di resistenza ecc.

Mi sembri un atleta vero e proprio... Tanto per farmi un'idea: lo standard per gli atleti è che il loro massimale di squat sia almeno il doppio del loro peso. Per intenderci: io peso 70 kg e ho di massimale 140kg. Te sei a questi livelli?

@Daisy Buchanan ciao, purtroppo sono ancora dolorante tuttora. Con le scarpe antipronazione ho provato a correre nuovamente ma il giorno dopo avevo molto dolore che però mi è passato quasi subito e mi è rimasto quello sordo che ho da mesi. Voglio riprovare mooolto dolcemente e vedere che succede.

Ti faceva male anche l anca?

Certo ☺️

Antony Turner PhD, autore the libro strength and conditioning nonche preparatore atletico della nazionale inglese alle olimpiadi 2016

@@AlmaPhysio non metto in dubbio le competenze del signore che ha citato, non voglio rompere sia chiaro, vengo in pace, rimangono comunque informazioni fuorvianti , non posso dire a mio "cuggino" domani ,che ha il primo giorno di palestra, di provare a fare uno squat di 160 kg visto che pesa 80kg , quello intendo, ma neanche dopo qualche mese.....

Hai ragione Jacopo, il messaggio voleva essere: una persona davvero forte squatta il doppio del suo peso (come massimale), non che ognuno deve fare ciò specie all'inizio 👍