Jazda na nartach wymaga dobrego przygotowania przed sezonem. Jest to sport bardzo wymagający pod katem wytrzymałości, siły , stabilności i koordynacji. Zestaw ćwiczeń zaprezentowany w filmie:
1. Slalom - w staniu bokiem do ściany , opieraj się tylko na zewnętrznej nodze, pochylaj miednicę w stronę ściany, noga wolna porusza się zgięta podeszwowo i w supinacji wzdłuż podudzia drugiej kończyny
2. Szerki przysiad jednonożny (cossac squat) z rotacją wewnętrzną w biodrze. Stanowi nie lada wyzwanie, ponieważ musisz nieustannie napinać jedną kończynę a pracować drugą
3. Skok w bok z zatrzymaniem - wymaga świetnej stabilności kolana, biodra oraz równowagi ciała.
4. Wypad z kontrrotacją - wymaga kontroli rotacji tułowia niezależnie od ruchu kończynami dolnymi.
5. wyskoki z gumą w bok - wymagają umiejętności lądowania kiedy działają na tułów zmienne siły.
6. Lądowanie - uczy hamowania, zabezpiecza przed urazem.
#cwiczenia #narty #trening #skiing
Poniżej link do warsztatów:
e/40x7ERrUf
23 дек 2022
