Quantas repetições e séries devo fazer no meu treino? 

Quem dera que toda academia tivesse uma professora dessas 😍

O que realmente importa para qualquer resultado pessoal é CHEGAR AO ESFORÇO MÁXIMO com a TÉCNICA CORRETA e MUITA PACIÊNCIA! Hipertrofia muscular depende de diversos fatores sincronizados perfeitamente, sendo eles ALIMENTAÇÃO, HORÁRIOS, TREINO e DESCANSO. Não é um processo natural do corpo como o EMAGRECIMENTO, é uma DEFESA. Uma pessoa normal, com uma rotina de trabalho, imprevistos,etc... Que não vive apenas pra malhar como vários blogueiros(as) ai, demoram-se meses ou até anos para se notar resultados e isso fazendo tudo o mais correto possível, então o importante é aceitar a realidade dos fatos, sendo lógico(a) e nunca desistir.

Tay, vc é maravilhosa, gratidão pelas suas explicações e por vc ser assim, ter um coração tão bom disposto a ajudar a quem precisa! Que Deus te abençoe sempre!!🙌😘

Adorei seu canal! Vc explica muito bem, de forma muito clara e vai direto ao ponto!! Vc é ótima! Parabéns.

Nunca ninguém me explicou dessa maneira tão didática, objetiva e simples

Esse canal é muito necessário, excelente, explicações sem enrolação e objetiva♡

Obrigada pelas dicas,vejo todos os seus vídeos até o final e melhorei muito a minha postura,amo vc é a melhor parabéns 👏👏👏👏

Eu estou adorando todos os seus vídeos Tay, tudo muito bem explicado. Entrei na academia há um pouco mais de um mês e já estou fazendo tudo do jeito que vc ensina. Nas duas academias por onde passei nunca tive essa explicação. É muito raro encontrar um instrutor disposto, dedicado e atencioso assim com os alunos. Encontrei seu vídeo por acaso e dou graças a Deus pq eu tenho muito medo de lesionar alguma parte do meu corpo e os instrutores da minha academia não são atencioso quanto a isso, mas com todas as suas explicações estou me saindo muito bem. Parabéns, sucesso e que Deus continue te ajudando sempre.

Vc é ótima, garota. Profissional dedicada e competente. Gratidão. ❤

Tay, só gratidão! Orgulho de fazer parte do seu programa!! Hoje sinto a musculatura onde jamais sentia! Não canso de repetir que encontrei seu canal por acaso e ao te seguir, nunca cheguei tão perto das minhas metas e resultados como agora! 🥰🥰🥰🥰

Descobri seu canal ontem e já maratonei quase todos os vídeos... Parabéns 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏

Tay...você é ótima...super didática. Sempre procurei essas respostas e só entendi contigo.

Gente, quando eu treinava na academia, eu não ficava presa nos exercícios lá da ficha de treino. Eu buscava variar ... Tay cada vez que vejo teus vídeos com suas explicações, mais vontade tenho de te assistir, obrigada e parabéns.

Tem muitos vídeos na internet, mas nem todo mundo sabe explicar tão bem. Parabéns Tay 💪

Vc eh a melhor professora!! São dicas valiosas, muito obrigada...

Demais seus vídeos, arrasou!!! Esse é o segundo que assisto, obrigado por dividir seus conhecimentos com essa simplicidade.

Vc é super profissional. Malho ha mais de 6 anos ,já fiz parte de 2 academias . Nunca vi um profissional, ensinar como vc ,ensina .Aprendo muito com ,suas dicas. Parabéns 🥰

Essa mulher é d+ ,explica muito bem e de uma forma tão simples . Meu treino hoje está 4 × 20 a 30

muito boa explicação.. didática nota 1000.. primeira vez q ouço alguém falar tão bem sobre esse assunto!!!

ENSINOU PERFEITAMENTE ,COM SIMPLICIDADE .MELHOR ESPLICACAO DO RU-vid. SEM COMPLICAÇÕES

A melhor q eu achei no RU-vid. Ela explica muitoooooooo bem ❤

Sua explicação e ótima, melhorei muito meus treinos,agradecida 🌹🌹

Eu já faço stiff, mas preciso aperfeiçoar. Perfeita a explicação Tay... parabéns!

Suas dicas pra mim, são boas demais. Depois q passei a lhe seguir e aprender com sua orientação, obtive um ótimo resultado. Obrigada.

Olá Tay bom dia 🙏 graças a vc eu fiz bem direitinho o exercício e senti mas estímulos nas minhas pernas muito obrigada pelas suas dicas beijos 🙏💪❤️😘

Suas dicas são perfeitas, me ajuda muito nos meus treinos.

Nossa! Estou aprendendo muito com vc Tay. Obrigada por dispor de seu conhecimento para nos ajudar.

Bom dia 🌼 sim eu vi o vídeo até o final amo suas dicas Faz 4 meses que comecei na cademia estou seguindo suas dicas continue sendo essa pessoa maravilhosa que Deus te abençoe sempre 🙏

Muito bom. Inclusive essa variação ajuda na recuperação muscular. Em um treino ABC 6 dias por semana, você pode executar o A1 com mais carga e menos repetições e o A2 com menos carga e mais repetições. Desse jeito as fibras terão uma melhor recuperação. Abraço.

Tay minha linda treino a 5 anos e só agora entendi o que quer dizer periorizacao em nenhum canal vi uma explicação tão rica em detalhes vc é show gratidão sempre 🙏❤️🏋️😙

Ótimo vídeo. Maravilhosa! Explica com muita clareza. Obrigado ❤

Excelente explicação, muito obrigado, que Deus te abençoe!!!

Eu treino só em casa! Essas suas dicas são valiosas! Estou aprendendo muito com vc! Estou fazendo 4 de 15! Mais agora aprendi! Vou executar todo direitinho!😘😘😘🌷💪💪

Professora Tay. Que delícia seus vídeos super explicativos. E nesse se superou. Super profissional. Admiro muito!!! Além de tão bonita. Adoro seus vídeos. É certeza de valer a pena assistir a todos que chegam notificações.

Nossa sem palavra. Parabéns vc é nota 10. To fzndo a cademia faz tempo. Porem sempre arrada e sem resultado. Vc explica tao bem

Tay , já faz quase 5 meses que estou com o mesmo treino...quem está me salvando são seus vídeos.❤

Muito obrigada! Eu tinha e Mais ou menos essa dúvida e achava que o exercício só funcionava se ardesse, se perdesse a força é pq eu não estava conseguindo estimular bem o músculo, que esse treino não havia "valido". Melhor amiga de academia❤️

Excelente, muitíssimo obrigada pela claríssima explicação . 1000 pra você.

uallll que super informação , Tay obrigada estou seguindo seus treinos e dicas e estou obtendo melhores resultados !!

Tay fala um pouco sobre quem faz os treinos em casa. Eu aderi treinos em casa, tenho peso e elastico fala mais sobre ganhar massa muscular para pessoas como eu que treinam em casa. Bjos lindona.

Ela é linda simpática, e tem o dom de explicar com tanta clareza! Parabéns vc é um exemplo de professora!!

Dessa não sabia que explicação maravilhosa, isso me ajudar demais agora entedi melhor porque variação. Obrigada

Parabéns Taty, tenho aprendido muito com você, lhe admiro pelo seu trabalho e pela pessoa que você é, u forte abraço

Tay suas explicações são excelentes 👏🏽👏🏽👏🏽. Eu faço 12 a quinze repetições qd chega até a falha

Disciplina e foco nos treinos é fundamental!!!!!!!Alimentação e sono adequados são importantes para os resultados!!!!!!!!

Muito bom o conteúdo , parabéns! Não vi explicação assim em nenhum outro canal . Obrigada!!!!!

Adoro os seus esclarecimentos. a jente a prende muito! vc e uma excelente profissional!

Eu tenho 71 anos comecei a três dias na academia. Faço todo dia e me fizeram dois treinos A e B e faço 3 de 10 a 12 repetiçoes.

Tay, vc é simplesmente incrível nas suas explicações... Muito obrigada

Eu tô amando seus vídeos! Sua explicação é incrível, obrigada !!

Tay as tuas aulas são maravilhosas, nem os personals que já me atenderam tem esse conhecimento, ou melhor, não me repassaram essas informações tão importantes. Muito obrigado.

Na academia que eu treino tem 2 instrutores que me orientam bem nessa questão, então quando uso mais peso faço 4 de 8 ou 10 e dou um descanso maior e menos peso faço 3 de 15 ou 20 com menor tempo de descanso, suas orientações estão me ajudando bastante. Quando os instrutores me vêem com o celular já sabem que vou mostrar você executando algum exercício. Tirar dúvidas pra melhorar meu desempenho na academia é super importante pra mim, mas infelizmente nem toda pessoa se preocupa ou não encontram instrutores aptos, nem dispostos a trabalhar com mais dedicação.

Com certeza que eu vir o vidio até o final. Com uma professora linda e competente como a tay não tem como não ir até o fim. 😍💝

Que aula. Meus parabéns. Obrigada pelo seu trabalho.

muito bom! suas explicações são perfeitas. Parabéns e obrigada!

Olá. Meus treinos são alterados em média a cada 2 meses. Estou me sentindo mto bem para os meus quase 70 anos. Suas dicas são importantes, principalmente qdo diz respeito à proteção da região lombar. Grande abraço!

Estou fazendo amo suas explicações

Tay, você é extremamente didática! Parabéns! ❤

Simm, aassisti até o final. Você é muito boa em didática, e sem dúvida é muito boa de assistir.

Tay, tu arrasa demais nas explicações! Obrigado pela dedicação, tô melhorando bastante meu treino a partir das suas dicas. Sucesso garota ✌🏼💪🏼

Eu não mudo de treinos , eu mudo de peso . Quando o peso está leve , eu vou aumento e vou colocando intensidade

Gracias Tay por tus videos son de gran ayuda para mi saludos desde Ecuador 🇪🇨❤️❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏👏👏Eres la mejor... Explicando mil gracias bendiciones

Busco mudar as variações Mas essas explicações de thay meu Deus é tudo de bom

Agachamento 3×10 Cadeira extensora 5×12/15

Estou na primeira semana do meu segundo cronograma. O primeiro durou 4 meses. Agora faço 4x12. Treino 3x na semana. Tenho abdominais 2x na semana e são 3 treinos de braço e 4 de perna todos os dias. To gostando bastante, antes eu treinava todos os dias mas ficou inviável pra mim. Fiquei com medo de render menos e não ter resultados tão visíveis se treinasse só 3 dias mas to amando demais hahahaha pego mais carga e fico muito mais dolorida. Nesses 4 meses perdi quase 5 quilos, consegui chegar aos 65kg como eu queria. Meu corpo já mudou muito, é incrível como ganho massa rápido. Pensei que seria mais difícil porque sou vegetariana e não suplemento nada, controlo tudo na alimentação mesmo. Tá sendo incrível de verdade! O pessoal até assusta quando falo que sou vegetariana, por causa do tanto que to pegando mais pesado kkkkkkkk Suas dicas me ajudam muito.

Eu quero que vc seja minha personal !! amei você , muito didática, explicação simples e objetiva !

Demais!! Sempre muita informação!! Obrigada

Estou mudando por semana, essa semana estou fazendo 4 x15. Semana passada estava começando pesado com 8 repetições e ia tirando peso e aumentando as repetições, ou seja terminava a série pegando leve, porém com 20 repetições.

Meus treinos variam porque sempre estou pedindo pra mudar na academia, eles não gostam muito, mas enfim eu pago pra isso. Apesar que sigo todas as dicas da Tay, são simplesmente maravilhosa, obrigada por sua dedicação com seus seguidores 😊😊

Mais um aprendizado com esta fera,parabéns!!!!

Parabéns, primeira vez que aprendo de verdade sobre isso. 😊

Sai da academia por isso ficava 3 meses fazendo as mesmas coisas 3x15 kkkk hoje treino em casa, e obtive melhor resultado.

Oi bom dia...suas dicas são fundamentais!!! Hoje faço 4×20 Voltei a treinar, depois de 1 ano 15 dias que estou treinando...não está fácil kkkk um bjao 😘

Vi o primeiro vídeo e estou amando. Aprendendo muito . Coisas que eu nem imaginava.Obrigada

Maravilhosa . Tay comecei a fazer academia e meu personal sempre varia meus treinos. Obrigada pela explicação ☺️.

Como faço para pagar essas dicas incríveis Tay...? Você é sem palavras...

Tay faz algum vídeo pra quem é magro mais carrega aquela ponchet kkkk é tão Difícil perder…Meu Deus

Obgda minha flor vc e mto boa p explica mto clara gosto demais e m ajuda mtooo deus abençoe

Depois que passei a seguir suas dicas meu desempenho na academia melhorou muitooo vc esplica de forma da qual n deixa nenhuma sombra de dúvidas obg por fazer a diferença na minha vida 💪😘

Meu treino só mudou, porque eu fui pedir, já passava de 4 meses lá na academia, e não mudava nada, isso que eu tive que falar com dois professores diferentes pra mudar, e só consegui com a terceira professora, que ela mudou tudo, os exercícios, séries e repetições!

Vi até o final, mas sigo as informações passadas ! Obrigada faz vídeos assim !

Nosaa que ótima explicação. Nunca tinha ouvido falar sobre isso. Parabéns e obrigada.

O que tem me ajudado muito é fazer menos repetições com mais carga e mais séries ❤️ Faço 4x8 atualmente 😊

Fico admirada de como vc ensina tão bem! Desde que comecei a te acompanhar meus treinos mudaram muito ❤️ Minha série atual é 4x12

Bom dia professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.

Excelente. Tem me ajudado demais. Parabéns.

Maravilhosa! Sempre ensinando o melhor! Sua letra é linda 😍 A minha que parece de médico😅😅😅

Tay, meu treinador está passando 4 séries de 15, mas não seguimos ficha, ele sempre varia os exercícios e quantidade de peso, porém sempre a série de 4x15

Explicaçãos excelentes, muito aproveitosa, amo muito. Parabéns

Excelente vídeo e maravilha de explicação !!!! Obrigada 👍🏿👏🏿👍🏿🌹🌹🌹

Olha Tay, dizem quando a pessoa é boa no que faz , ela consegue transmitir a qualquer pessoa o conhecimento. E realmente você é uma excelente profissional, mudou muito a minha forma de treinar e pensar sobre musculação!

ótimo conteúdo, ela explica tão bem! Faço 3x12 na academia, com pesos leves. Eu sei, gente, uma franguinha rsrs

Adorei os vídeos são excelentes. Assisto e pratico as aulas na academia. Um abraço e obrigado por cada detalhe e conteúdos oferecidos. Sucesso.

aprendendo tudo q o meu professor não ensina, maravilhosa ❤️

De um tempo pra cá, acrescento seus exercícios aos meus treinos porque vc dá de 10 nos treinos patéticos criados pelos professores da academia. Vc é top! Seus vídeos são curtos, super bem explicados e fáceis de entender. Te amo!!!

Estava com 3 x 12 e o instrutor não mudava há 40 dias. Troquei por 4 × 10

Tay te amo a cada dia!♥️ Estava fazendo mais peso menos séries, estava com muita gordura localizada, 20kg acima do meu peso e 35 de gordura corporal. 2 meses e alguns dias estou vendo muita diferença em meu corpo. Ontem mudei meu treino mas agora com seu vídeo entendi que posso fazer de todos os jeitos. Obrigadaaaaa

Finalmente achei alguém que ensina de verdade. Dicas Muito boas. Parabéns pelo canal.

6 de 8 Thay haha Sou estagiário na academia, estou aprendendo muito cm seus vídeos!!!!

Tay queria que você falasse sobre o intervalo de cada série.te admiro muito ❤️