RUTINA DE MUSCLE UP PARA PRINCIPIANTES - y no tan principiantes 

Empezare a hacer esta rutina 2 dias por semana por 30 dias y volvere para decirles si funciono Rutina de principiante Lunes 19 de abril ✔️no pude hacer todaz las repeticiones Jueves 22 de abirl ✔️ me siento mas fuerte y pude hacer mas repeticiones pero aun no completo todas las repeticiones Empiezo a hacer la rutina 3 veces por semana Lunes 26 ✔️de abril pude hacer mas repeticiones aun no logro completar la rutina pero ya casi Miercoles 28✔️ cada vez mas fuerte pero aun no logro completar la rutina entera Mayo Sabado 1 ✔️ Martes 4✔️ hago mas facil las muscle up con salto Aqui empezare con la rutina intermedia Viernes 7 ✔️ Volvere en un tiempo para decirles si puedo hacer muscle up sin salto 19 de mayo logre hacer 2 muscle up es poco pero estoy orgulloso

El parque es mi iglesia y Yerai mi pastor

Yo compré calisteniapp y conseguí el muscle up estricto en medio día

Os dejo la rutina de Yerai de este video por si la quereis copiar: RUTINA DE MUSCLE UP PRINIPIANTES: 5x2 Muscle Up con salto o pull over y negativa (2' descanso entre series) 4x8 Dominadas pronas (1'30'' descanso entre series) 4x10'' Isométrico Arriba-Medio-ABajo (1'30'' descanso entre series) 4x12 Fondos en barrra (1'30'' descanso entre series) 4x8 Dominadas supinas (1'30'' descanso entre series) 4x12 Fondos (1'30'' descanso entre series) Hacer entre 1 y 3 veces a la semana INTERMEDIO: 5x2 Muscle up y negativa (2' descanso entre series) 4x8 Dominadas pronas explosivas (1'30'' descanso entre series) 4x20'' Isométrico Arriba-Medio-ABajo (1'30'' descanso entre series) 4x20 Fondos en barrra (1'30'' descanso entre series) 4x8 Dominadas supinas explosivas (1'30'' descanso entre series) 4x15 Fondos (1'30'' descanso entre series) Hacer entre 1 y 3 veces a la semana

Como puede ser un ejercicio para q te salga el muscle Up, hacer un muscle UP?

8:04 Dios!!!! Ese soy yo ese soy yo!!!!! Ahh!!!!!😱😭

Puedes hacer de handstand push ups porfavor?

No es por ser hate borro creo que no es un buen vídeo para hacer muscle up. El primer ejercicio no ayuda en nada, al momento que quieras hacerlo descubrirás que no ayudó en nada por la explosividad que se necesita. Tampoco las dominadas rápidas, más bien explosivas y ahí solo se hacen rápidas.

Lo unico que voy a decirte es que si algun dia logro todos mis objetivos en la calistenia y street workout voy a viajar para españa a agradecerte personalmente a vos y a todos los otros grandes referentes que me estan ayudando con sus tutoriales. Respeto desde argentina 🤛

Me salió mi primer muscle uuuuuup!! Lo que hice fue agregarle al final de esta rutina dominadas pronas con lastre , me puse 10 kg en la espalda e hice 5 o 6 reps de 4 series para matar más mi fuerza si quieren ayuda normal les doy consejos !!!!

Pude sacar mi primer muscle up con tu rutina bro SOS UN GENIO!!!

crack,saludos desde Tucuman Argentina

Que cancion suena de fondo?

Has un video sobre tu llendo a un gimnasio, para ver como la rompes :c

Voy a hacer esto y cuando me vuelva a sacar el MU iré a Tenerife a besarte.

Uyyyy recomendada 👌 en 3 semanas haciéndola lo saque ahora solo falta limpiarlo

Mucle ú

1° musle up negativa con pull over 5x2 2° dominada 4 x 10 " 3°dominada 4 x 8 4° 12 fondos x 4 5° 8 supinas x 4 12 dondos x4

4:22 el niño bailando:v

Me sirvió tengo el muscle Up Siuuu hice más de 25 repeticiones 😍😍😍😑 , Si funciona la rutina ❤️❤️

Yo peso 200 kilos y descargue calisteniapp y ahora tengo mucle u front level y swim

Yerai o alguno de los calistenicos presentes. Yo estoy utilizando la rutina de "mi primer muscle up" de Calisteniapp. Empecé con esta, sin antes poder hacer mas de 5 dominadas, o sea, soy un novato sin fuerza aún. Hice con mucho esfuerzo la rutina y llevo 3 días algo adolorido y sin poder hacerla de nuevo porque no me da el cuerpo. ¿Esto es normal? ¿Sería mejor cambiar de rutina o hacer algo un poco menos exigente? Un saludo y gracias por responder.

Yo hay algun dia de la semana que voy al parque solo ha hacer series de 5 muscle ups y hago 10 series y cuando tengo los 50 muscle ups termino el entrenamiento

Gracias Yerai!!! Lo que necesito para perfeccionar mi muscle up y hacerla mas estricta y elegante. Saludos desde Perú.

yerai me hice esta rutina y quedé destrozado. Cuantas veces a la semana tengo que hacerla o son todos los días? 💀💀

Lo logré lo logré bro muchas gracias ahora lo voy ah limpiar ❤️

Cuántas muscle UPS hace gymsroka?

❤‍🔥

Yerai eres un grande , cuando lo saque lo subiré a Instagram y te etiquetare 🙏💪❤️

Veo Muchos Videos Como Estos. "Rutina Para Tal", Etc. Pero Mi Pregunta Es, ¿Como Practicarlos Y Hacer Esa Rutina Si Durante Toda La Semana Estoy Ejercitandome Por Grupos Musculares?

La ostia del principio del video es top jajajaja

Una pregunta haciendo esta rutina lograre el muacle up 100 porcientp y si es asi cuanto tiempo tardare

Excelente video. Mis respeto por el trabajo realizado

Nunca había visto a una persona que iré do ayudar en el sentido atlético en el sentido del humor y de buena manera , eres un grande por ello

Gracias por el video Yerai! Cuánto sería el mejor tiempo de descanso entre series?

En un mes vuelvo pra comentarles mi experiencia

Like si vieron al chavo que bailaba el hilo dental 4:22

Saludos Yerai, tengo dudas: por cuánto tiempo se debe hacer esta rutina? 1 mes? 6 semanas? 2 meses? Sería ideal hacer cada sesión con 72 horas de descanso entre las mismas?

Pero la rutina subida a la aplicacion es para los que pagan?

Principiante no tan principiante presentem

Cuantos minutos de descanso entre ejercicios?

Por ejemplo yo que estoy saliendo de una lesión como en el ultimo video de como sacar la muscle up supongo que si no domino las 10 dominadas ni lo intento.

Ste anciano da risa😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Gracias Yirai excelente video hermano

Porque você não tem músculos mais desenvolvidos?

Cuando los de atrás arruinan tu buena explicación..4:20 Jajajajaj

Gracias Yeraie eres de muchísima ayuda sigue asi.

Mmm. No me convence la rutina

son 5 repeticiones y 2 series? o al revez?

Name song alfinal del vídeo

Muchas gracias por el video y la rutina yerai hoy en mi entreno la hago✋💪

Creo que te gustará esta historia: " Todo sobre la Calistenia para principiantes de kingbrodyy en Wattpad my.w.tt/uNGtgRbrCP

A mi me pasa que hago el muscle up pero la mayoría de veces meto el codo o un brazo primero y después el otro:(

Seria interesante saber quien de aqui, despues de todos estos años, se sacó el muscle up. Yo lo conseguí, de hecho puedo hacer más de 10 estrictos, mi edad actual es de 19 bitchh.

bros tengo una duda, en el primero dice 5x2. tengo que hacer 5 muscle up, descanso y 5 más o tengo que hacer 2, descanso y 2 más, así hasta llegar a 5. básicamente la duda es si el primer número son las series o las repeticioned

Yerai algunos de los ejercicios avanzados los puedo hacer, voy a combinar la rutina, ¿cuanto tiempo la entreno? ¿1 mes y intento el muscle Up?

A mi donde me cuesta es en el cambio, donde ya se empieza a subir, me hago bastantes paralelas, el problema es donde hay que cambiar, algún consejo

hola yerai ,estoy estancadisimo en mi rutina compre la app de calistenia y empeze a realizar el plan de mi primer muscle up puedo hacer perfectamente la "fase de acondicionamiento general" la principal , al momento de pasar a la "fase de muscle up con salto" se me hace imposible poder realizar 4x10dominadas (principal) las rutinas de refuerzo se reemplazan directamente por la principal? o por ejemplo al ser una rutina aun muy dificil para mi deberia optar por la de este video principiante para aumentar el numero de rep de dominadas que actualmente en la fase que me estanque son 4x 5 dom progresivamente? la verdad no me queda claro si las rutinas de refuerzo se reemplazan por la principal ?

Daale menool. Mucleuup, otro mucleup pro, la vueltica pro, el angelito pro.. xd

A por el maselap

Ya tengo rutinita para mañana jeje

Hace poco comence la rutina de "mi primer muscle up" de calisteniapp, pero debido a una tendinitis de hombro me provoca dolor hacer fondos en paralelas y "skin the cat", por cuales ejercicios puedo reemplazar estos para completar mi rutina? Gracias!

Estoy haciendo esta rutina, yo voy al gimnasio y mi pregunta es: ¿puedo hacer esta rutina y meter bicep o tricep con pesas tambien? ¿o es demasiado ejercicio?

Esta bien desglosar la rutina en un dia de empuje y otro de hale? Con el mismo volumen o tendre que aumentarlo un poco?

Que pasa Calistenio!! Che Yerai es importante algun tipo de ejersicio cardiovascular como correr etc para mejorar en calistenia?? Saludos de Argentina!!

Probe la rutina, la verdad, de todas las rutina de muscle up, sin duda la mejor!! Grande yerai! Saludos desde Argentina!!!

en realidad lo que se necesita es ejercitarse con lastre es decir con más peso eso te obligará a hacer un esfuerzo extra el cual te hará ganar más fuerza y de esta manera cuando hagas ejercicio con tu peso corporal solamente lo lograras de seguro

Algun consejo para hacer muscle up lento con agarre ancho? En distancia normal lo domino pero a la que me abro a tope al subir me falla la muñeca y lo subo descordinado :(

Yo hago series de 15 dominadas de espalda , series de 5 muscleup con impulso de piernas pero aún no me sale sin impulso

Buen video la paja de introducción es lo único fome esos chistes fomes...

DIOS te bendiga mi hermano soy de venezuela muy buena tu explicacion soy nuevo ,una pregunta yo domino mi peso subo el maserac hasts el pecho pero hasta ahy llego y se me hace dificil claro estoy empesando con este ejercicio pero cumplo con todos los paso y no puedo tu cres que me faltaria esperar y seguir practicando por que me gusta este deporte gracias varon DIOS te bendiga y espero tu respuesta

Como se llama la electrónica de Fondo que tienes Yerai saludos desde Venezuela Te admiro. Soy un Calistenico Principiante.

Yerai, unas sugerencias para la app, que está pueda trabajar en segundo plano, porque usualmente cuando cambio a Spotify para cambiar de canción, el conteo de tiempo y todo se reinicia y se pierde, además también danos la opción de crear una cuenta para que pueda seguir con el avance estando desde otro cel con todos los logros hecho

Buen video crack

Voy a por ella, es mi objetivo hace algún tiempo y hasta ahora imposible. Creo k tengo la fuerza en dominadas y fondos, trabajaré la rutina e intentaré conseguir la técnica para la transición...calisteniapp descargada, gracias y a por ello!!!

Excelente rutina y consejos!

Increíble como siente yerai la calistenia.... Habla con los ojos cerrados

Excelente video campeón, cuantas veces por semana consejas hacer la rutina?

Yo tengo un muscle up con impulso pero es sucio y quiero acerlo con menos impulso yerai que me recomiendas

¿Cuántos días a la semana debería entrenar mi muscle up?

este e con referencia al del minuto 0:44 mejor cambio ese ejercicio por otro

Mis piernitas se suben solas cuando intento hacer muscle up estrictos :'v

Rutina de pino mejorada porfavor :'v como tener más equilibrio etc

Yerai o algun calstenico, queria preguntar, creo que soy un caso un tanto especial(esos que se ven 1/1000) Lo que pasa es que ya puedo hacer el muscle up, aunque con ancla(metiendo el codo) lo puedo hacer anclando ambos brazos(o sea que no importa el codo que meta, aun asi puedo subir, y eso que soy diestro), y puedo llegar a hacer hasta tres seguidos, mi problema es que no se porque pero no me puedo hacer mas de 6 dominadas, se que se ve algo extraño pero no puedo hacerlas, noto que me canso mucho No se si esto se deba a que me falta resistencia o fuerza, tampoco tengo sobrepeso ni nada por el estilo Tompoco se si yo sea el unico que le pase, pero me gustaria pedir ayuda a alguien mas entendido en el tema, porque quiero sacar el.muscle up metiendo ambos codos Espero que alguien me pudiese ayudar

A huevo pinche yerai, todavia ni pasan 8 min y ya comente y miré tu vídeo mijo...

En la pantalla para los principiantes dice 4x8 como asi?

Rutina fácil para sacar 360 swin y tornado v':

0:18 😂😂😂

alguien me dijo que cuando intente hacer el muscle up no lo hiciera metiendo un codo porque me podria causar problemas. es cierto?

Gracias por la rutina. Vengo de hacerla y es matadora. Un saludo

Mi sueño es aparecer en los Calistenicos de la semana

El primer numero q es series o reps? En plan 4X8 por ejemplo

Lo mejor es el camara

yerai hace tiempo que no ahces un video motivacional xd

El primer ejercicio serían 5 series de 2 repeticiones?

grax bro voy a comenzar hoy y nos veremos en el otro mes

Me encantan tus videos Yerai, , vales mucho

Pero peso demasiado para hacer eso..

En cuánto tiempo la puedo sacar?

Que cambio de calidad 💪