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Rutina para ESPALDA GRANDE y Músculos Laterales 

BUFF Academy
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En esta rutina de espalda grande, abordaremos todos los músculos de la espalda para que esta crezca fuerte y musculosa. Vamos a ir trabajando no solo los músculos laterales, sino también los músculos lumbares, trapecios, romboides, etc.
RUTINA
Esta rutina contiene 10 ejercicios y debes de descansar al finalizar un set de 2 - 3 minutos. Recuerda no descansar entre los ejercicios.
Principiantes: 2 sets
Intermedios / Avanzados: 3 - 4 sets
DOMINADAS ANCHAS
10 Repeticiones
Cuando haces este ejercicio estarás trabajando tus músculos laterales y Músculo Redondo Mayor o Teres Mayor. Haciendo dominadas de forma cancha ayuda a abordar estos músculo: Músculo Redondo Mayor y servirá como nuestro calentamiento para los siguientes ejercicios.
ROMANIAN PULL
10 Repeticiones
Este ejercicio aporta varios músculos como la zona lumbar. Mantén una posición neutral, espalda recta, flexiones tus piernas un poco y con una mancuerna rusa en cada mano, las levantamos. Cuando levantas las mancuernas estiras tus piernas. Sentirás como este ejercicio aborda perfectamente la lumbar.
FRONT LEVER RAISES
5 Repeticiones
Asegúrate de ver nuestro tutorial de front lever raises para saber paso a paso como lograr hacerlo, aún si eres principiante. Trabaja no solo los músculos del abdomen, pero también la espalda, específicamente los músculos laterales.
ROW
10 Repeticiones
Nuevamente con las mancuernas rusas. Toma ambas con tus manos, en la misma posición que estabas para los Romanian Deadlifts y solo que ahora mantén la espalda recta y levantas las pesas con los codos arriba, tratando de llevar las pesas a tus músculos laterales. Procura activar lo más que puedas tus músculos.
SNATCH
10 Repeticiones
En este ejercicio estarás trabajando los músculos trapecios. Si eres principiantes puedas hacer la variación de tener ambas mancuernas en tus manos y solo ir levantando los hombros en un gesto de "no sé", pero si eres más avanzado harás el movimiento con las pesas llevándolas desde abajo hacia arriba activando tus músculos trapecios.
RUSSIAN SWINGS
10 Repeticiones
Nuevamente trabajaremos nuestra lumbar con este ejercicio. Mantener estos músculos, junto a los de tu abdomen, fuertes tendrás buena postura. Hemos mencionado también este ejercicio en otras rutinas, y seguiremos recomendándolo por lo bueno que es. Pies en posición neutras, tomas una mancuerna rusa con ambas manos y baja la pesa por medio de tus piernas y llevarla hacia arriba.
DOMINADAS DE COBRA
5 Repeticiones
Ayuda mucho a activar los músculos romboides, trapecios y músculos laterales. Lo diferente con este ejercicio es que cuando te cuelgas en la barra, no mantienes una pose totalmente recta, sacas tu pecho un poco como una cobra y tratas de tocar la barra con tu pecho.
FLEXIONES DE PARADA DE MANOS
8 Repeticiones
Este ejercicio es un poco más avanzado, necesitaremos un paral o una pared para ponernos en un handstand. Si todavía no puedas hacer una parada de manos, puedes caminar hacia la pared o paral para colocarte en esa posición. Ponte lo más vertical posible y lo más cerca posible de la pared y haz tus flexiones.
LUMBAR LEG RAISES
10 Repeticiones
Ahora puedes elegir hacer este ejercicio con o sin peso. Si decides hacerlo con peso puedes ponerte unas tobilleras con peso para dar carga a tu zona lumbar. Acuéstate donde tus piernas queden en el aire y todo tu cuerpo superior quede en la caja o banca y vas a bajar tus piernas y levantarlas rompiendo el ángulo de 90 grados.
PULL UPS EXPLOSIVOS
6 - 8 Repeticiones
Para finalizar esta rutina, haremos los pull ups de manera explosiva tratando de llevar tu pecho lo más alto posible.
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11 сен 2018

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Комментарии : 963   
@buff-academy
@buff-academy 4 года назад
Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
@hectorgonzalez9162
@hectorgonzalez9162 4 года назад
Excelente.
@usernamemaldito7914
@usernamemaldito7914 4 года назад
Voy a intentarlo en Casa ahora si que me voy a comer todos tus videos
@fidelsantana7114
@fidelsantana7114 3 года назад
👏👏👏👍👍👍👌👌👌
@FacundoArce3
@FacundoArce3 3 года назад
Gracias
@juancarloscastilloceballos5396
@juancarloscastilloceballos5396 3 года назад
Siento que no me salen los ejercicios
@lynxsedec3989
@lynxsedec3989 4 года назад
1:17 dominadas anchas 2:04 Rominie pull(peso muerto) 3:20 front lever raises a 90' 4:18 Row 5:45 snatch 6:40 Russian swin 8:10 Dominadas cobra 9:10 flexiones parada de manos 10:08 11:26 dominadas explosivas
@OreAntifit
@OreAntifit 3 года назад
El ejercicio del 10:08 se llama crunch lumbar bro 👐
@pacozamora321
@pacozamora321 3 года назад
¡Salvador! Gracias, bro
@tito-zero2599
@tito-zero2599 3 года назад
Gracias Master
@jimmystevepulido9891
@jimmystevepulido9891 5 лет назад
- NOVIA DE VADYM: Amor, voy al supermercado ¿me acompañas? - VADYM: ¡¡VVVVVVVVAMOS!! XD
@buff-academy
@buff-academy 5 лет назад
Así es :)
@pablopalavecino2215
@pablopalavecino2215 5 лет назад
C mamo
@rolandquispemondragon2056
@rolandquispemondragon2056 5 лет назад
C mamo xdddd
@Pady162
@Pady162 5 лет назад
Pensé lo mismo :3
@menteing5043
@menteing5043 5 лет назад
Gerreros educados lo e leido asta con la voz de Vadym 🙋
@harrymoraloaisiga6306
@harrymoraloaisiga6306 5 лет назад
Yo: al fin una rutina de espalda :D Vadym: empezamos con dominadas anchas... Yo: D:
@asbone9930
@asbone9930 4 года назад
ni equipo tengo :'(
@Andersson_
@Andersson_ 4 года назад
comprate un par de mancuernas....tw ayudara bastante
@marc6336
@marc6336 3 года назад
Dominadas anchas para calentar 🤪
@hxpnoticl3521
@hxpnoticl3521 3 года назад
Sin excusas amigos!! Yo no cuento con una barra fija, sin embargo tengo un árbol con una rama que se asimila, querer es poder!
@hxpnoticl3521
@hxpnoticl3521 3 года назад
@lrr 11 Así es hermano, encima de que el sentimiento de satisfacción es mayor cuando haces lo que puedes con lo que tienes 👍
@libertaddeexpresion814
@libertaddeexpresion814 5 лет назад
Muy chévere que muestre los músculos que se están trabajando al lado. bien por esa.
@agustinarancibia7021
@agustinarancibia7021 5 лет назад
Como conquistar una chica siendo Vadym Paso 1: Decir FFFGVUAAAMOSS Paso 2: No hay mas pasos
@alexisgabrielgudinorondon2079
@alexisgabrielgudinorondon2079 5 лет назад
JAJAJAJAJJAJAJAJA FFGVUAMOS XD
@agustinvilte709
@agustinvilte709 4 года назад
Aguuu
@omar7711
@omar7711 4 года назад
Vuamos*
@thehengyg3816
@thehengyg3816 4 года назад
Fuuuuncionnnnooooo!
@abigailyapu1734
@abigailyapu1734 4 года назад
Jajaja que clw
@ronaldiaz1142
@ronaldiaz1142 5 лет назад
Vadyn deberias vender productos, barras para calistenia y pesas rusas, etc.
@antiflag1910
@antiflag1910 5 лет назад
Ronal Diaz sobretodo pesas rusas
@mr_yoshidasan
@mr_yoshidasan 4 года назад
mantequilla de maní
@churoloco2318
@churoloco2318 4 года назад
Lecciones de como decir vvvvvvvvvvvvvvvvvvamos
@alejandrorodriguez8284
@alejandrorodriguez8284 4 года назад
Audios motivacionales... vvvvvvuuuuuuamosssss
@Octavio12341000
@Octavio12341000 3 года назад
Que sean marca VUAMOS
@TrujilloParanormal
@TrujilloParanormal 5 лет назад
Ahora sí tenemos rutina de todos los músculos, me encierro en mi casa con mis barras por un par de años... Fffvddhsgsvvuuuuaaaaaamooos!!!
@theriddleofsteel1037
@theriddleofsteel1037 5 лет назад
Tienes razon ya estamos completos ,ahora pienso yo que haria falta un video de como respirar para cada ejercicio,o es una misma respiracion para todos los ejercicios
@raphaelotarolam.4310
@raphaelotarolam.4310 5 лет назад
Falta la de tríceps y gemelos nada más
@TrujilloParanormal
@TrujilloParanormal 5 лет назад
@@raphaelotarolam.4310 Tríceps ya está en otro video guerrero
@juanestebangonzalez7750
@juanestebangonzalez7750 5 лет назад
@@theriddleofsteel1037 usualmente cuando haces el máximo esfuerzo inhalas y luego exhalas. Ej, haciendo dominadas al subir inhalas
@theriddleofsteel1037
@theriddleofsteel1037 5 лет назад
@@juanestebangonzalez7750 ah ok gracias por el dato
@nykot666
@nykot666 5 лет назад
ayuda, cada vez que empiezo a entrenar digo "VOAAAAMOS!!" Es normal?
@buff-academy
@buff-academy 5 лет назад
No, decirlo no es normal, normal es gritarlo como un guerrero VAAAMOOOOS !! :)
@edgar10252
@edgar10252 4 года назад
Esta mal porque es VUUUAAMOOOOS
@vnom7610
@vnom7610 3 года назад
Esta mal porque es VUAMOOOOOOOOSSS🥶
@luisaldaba295
@luisaldaba295 5 лет назад
Me encanto este entrenamiento lo practicare , ya mi cuerpo me lo suplica 💪😎
@comunicatvbm621
@comunicatvbm621 4 года назад
Cómo vas?
@elbergalarga0146
@elbergalarga0146 4 года назад
7:14 "bien estalladito" sjjsjssjsjsjsjsj
@kourparxd9050
@kourparxd9050 4 года назад
10 repeticiones como calentamiento ni siquiera puedo hacer el calentamiento 😢 pero VUAAAMOSS 💪💪💪
@joaventuras
@joaventuras 3 года назад
Usa una cinta
@alondraelangeldelafelicida5523
Presente sensei Vadym!🙏 Una guerrera educada siempre llega temprano al entrenamiento🙋🙆 Me encantó el vídeo y lo voy a poner en práctica ahora mismo💁 *Voy a ser toda una guerrera educada y disciplinada* * NADA ME DETENDRÁ*
@luisocasio4084
@luisocasio4084 5 лет назад
Saludos guerrera educada jaja
@alondraelangeldelafelicida5523
papishampu bonilla 🙋
@brandonisaacjeronimoparede3858
Wuao ninguna mujer es una guerrera educada como tu .ánimo
@alondraelangeldelafelicida5523
Brandon Isaac Jeronimo Paredes Muchas gracias amigo!
@SAAG6713Chanel
@SAAG6713Chanel 5 лет назад
Hola espero que pongas videos en tu canal para ver tu progreso suerte.
@jonatanmontero7023
@jonatanmontero7023 5 лет назад
Quiero esas pesas de calaveras!! 😍😍 sigo tus rutinas desde hace un tiempo y es grandioso!
@JoseGarcia-ww9xi
@JoseGarcia-ww9xi 5 лет назад
Fasiles y con muy buenos resultados gracias vadym eres el mejor
@josecardenascortes7565
@josecardenascortes7565 3 года назад
Eh Hombre muy vacano didáctico y divertidos los vídeo un saludo desde Bogotá 💪💪💪💪💪
@elifas55
@elifas55 5 лет назад
Hace algun tiempo intente hacer unas cuantas rutinas de Buff academy, pero antes dije, esto no lo acabo ni de coña, y pues asi fue.. el primer mes estaba muy crudo , pero al persistir si note que gane mas cositas que en el gym no, llevo apenas ocho meses asi con este tipo de entreno, y pues en las ganancias estan, ahorro tiempo ya que no necesito las dos horas que me hechaba antes y no hay dia donde yo salga sin ningun musculo estalladito, he ganado en agilidad, cosa que no tenia, por fin puedo hacer los muscle up, por fin aprendi a pararme de manos. Es bueno este entrenamiento.
@nayithbenavides7332
@nayithbenavides7332 5 лет назад
Rutinas para un lumbar bien "estalladito" jejeje excelente video
@teyperrazo9600
@teyperrazo9600 5 лет назад
Lo que esperaba maestro una rutina brutal y bien estructurada para la espalda soy un GUERRERO EDUCADO!!
@gemusa09
@gemusa09 5 лет назад
Gracias por vuestro trabajo y vuestro tiempo
@tomaspomares1317
@tomaspomares1317 5 лет назад
El mejor canal para llevar un buen entrenamiento y rutina 💪💪👏
@jesusmgt9851
@jesusmgt9851 5 лет назад
Increíble como siempre, vamossssss
@joseluispuerta9625
@joseluispuerta9625 5 лет назад
Que bueno entrenar con usted, para aprender y ser un guerrero como vos
@mariaivelisse691
@mariaivelisse691 5 лет назад
Gracias por compartir tus conocimientos
@cristianperez1498
@cristianperez1498 5 лет назад
Saludos desde Ecuador .. Eres el mejor
@waddup45789
@waddup45789 5 лет назад
Eres increible desde que vi un video tuyo en 2017 me motivaste💪🏽💓💥
@esthersantana5456
@esthersantana5456 5 лет назад
Muchas gracias Vadym!!! Me encanta esta rutina!!!
@ciroimmobile3421
@ciroimmobile3421 5 лет назад
Rutina de espalda bastante completa!!! Eres un Guerrero ejemplar
@anthonyvega5217
@anthonyvega5217 5 лет назад
Eres mi idolo vadym
@ivanlara6582
@ivanlara6582 5 лет назад
Saludos guerreros, desde Tepeji, México.
@agustinrojas98
@agustinrojas98 5 лет назад
Perfecto Vadym, gracias!!!
@mundodigitaldragonrojo6316
@mundodigitaldragonrojo6316 5 лет назад
Muy bien todo excelente como siempre 👍
@yadermartinez6973
@yadermartinez6973 5 лет назад
Minuto 2:23 Ese Ejercicio me gusto mucho Deberías enseñarnos palabras en Ruso
@mohamedcxj642
@mohamedcxj642 5 лет назад
Привеееет!!! Как ддддддела?
@brunosand2960
@brunosand2960 5 лет назад
Excelente video!!! Saludos desde México!!
@cnunezr.1066
@cnunezr.1066 5 лет назад
Eres grande amigo, es dificil encontrar alguien que te hable de ejercicios para espalda. Y ahora ya veo que las pesas rusas pueden sustituir perfertamente a un par de mancuernas y como usarlas bien. Tu canal es lo mejor.
@albert0n552
@albert0n552 5 лет назад
Gracias por estos ejercicios brutales!!
@Negorila
@Negorila 5 лет назад
Buena Rutina y aportando lo mejor de lo mejor💪🏿
@juanlopez-mv9zg
@juanlopez-mv9zg 5 лет назад
Lo mejor de todo es que casi todos esos ejercicios se pueden hacer en casa
@Jeanny_Star
@Jeanny_Star 5 лет назад
Super! Gracias Vadym ❤
@eddieortiz1041
@eddieortiz1041 5 лет назад
Wow brother eres todo un master en las barras.contrats. Keep it up and God Bless you.
@jefersonlozano7139
@jefersonlozano7139 5 лет назад
Lo que necesitaba, gracias guerrero El romanian pull es como un peso muerto??
@damiangonzalocarp9601
@damiangonzalocarp9601 4 года назад
Para mí si
@digsynova
@digsynova 5 лет назад
"Bien estalladito" jajaja Saludos Vadym
@gerardojimenez3723
@gerardojimenez3723 4 года назад
Guillermo Cervantes jajajaja c mamo
@ivanreyes829
@ivanreyes829 5 лет назад
Rutina estática y explosiva !vamos !
@alexisyanez9972
@alexisyanez9972 5 лет назад
que divertida rutina, ademas muy completa!...felicidades x tu canal y tu castellano!..
@DanielGomez123
@DanielGomez123 4 года назад
Yo hago esos mismos ejercicios para otras partes y como no hacia espalda me sorprendia verla bien 😎😎
@igaspernew7815
@igaspernew7815 5 лет назад
Ya miro los cambios :3
@luisalbertoespinosa2562
@luisalbertoespinosa2562 5 лет назад
Excelente aporte sensei Vadim. Saludos desde Oaxaca México. Vamos!!!!!
@emiliocomesana2806
@emiliocomesana2806 5 лет назад
Señor!!!! Un abrazo desde Barcelona. Sigo tus rutinas y estoy molido...cuando puedas nos haces un comentario sobre respiracion, la forma de hacerlo correctamente, creo que es importante, gracias.
@kevin.8234
@kevin.8234 5 лет назад
6:58 rip bolas
@xXRedBullXx07
@xXRedBullXx07 5 лет назад
Me viene de maravilla, ya que me compré una torre de poder y puedo hacer varios de estos ejercicios. Solo me falta comprarme una pesa rusa más, solo tengo una, VAMOS!!! Vadym, deberías de hacer una sección de videos cada mes o algo así, donde tus suscriptores (yo me incluyo) te mandemos un vídeo a tu correo y explicando todo nuestro proceso desde que iniciamos y lo que llevamos, porque yo empecé gracias a ti, llevo 2 meses y medio dándole y ya notó algunos cambios. ¡Saludos!.
@xXRedBullXx07
@xXRedBullXx07 5 лет назад
También hoy me toca hacer espalda, la verdad como soy nuevo esto es lo que yo hago, si alguien me puede ayudar se lo agradeceria, aún así si me está funcionando muy bien, pero si se puede mejorar, mejor... Lunes: Hombro, pecho y trapecio. Martes: Antebrazos, bíceps y tríceps. Miércoles: Abdomen, pierna y espalda. Jueves: Hombro, pecho y trapecio. Viernes: Antebrazos, bíceps y tríceps. Sábado: Abdomen, pierna y espalda. Domingo: Descanso. Nota: todos mis días de ejercicio le incluyo 40 min de cardio, con mi bicicleta estática.
@brandonisaacjeronimoparede3858
@@xXRedBullXx07 tenés que descansar de 2 a tres día hermano para que des tiempo a descansar bien tus músculos y se recuperen claro 1ro durmiendo de 7 a 8 horas diarios 2do la dieta 3ro la rutina
@Pablovish
@Pablovish 5 лет назад
@@xXRedBullXx07 si estás empezando dedicarle un día tronco superior , al siguiente descanzas , después tronco inferior y así , ya después haces dos días seguidos superior e inferior , descanzas , pero recuerda descanzar , si no tus músculos no podran regenerarse
@weonadagames
@weonadagames 5 лет назад
Luis Manuel yo trabajo de la siguiente manera por si de pronto te sirve. Antes te aclaro que a todos los los diferentes ejercicios les hago cuatro series de 10 repeticiones y si puedo hacer mas en la última y lógico de manera correcta en la próxima sesion hay que subirle al peso. Día 1. Trapecio (Dos ejercicios) Peso muerto y abdomen. Día 2. Espalda dos ejercicios de barras (Como dominadas, dominadas en paralelas, cristos etc y uno mas como remo mancuerna o remo inclinado en sus diferentes variables. Descanso Día 3. Triceps (Dos ejercicios) Hombro (Dos ejercicios ) y abdomen Día 4. Pierna. En este momento hago Sentadilla, Tijera enfocada a femoral y gluteos ya que la convencional también va enfocada al cuadriceps y remato con elevacion de talones de pie (Pantorrilla) Descanso Día 5. Biceps (Dos ejercicios) antebrazo (Dos ejercicios) Día 6. Pectoral, en este momento hago press inclinado, press plano y termino con aperturas. Esa es mi rutina, no es bueno si uno es principiante trabajar mas, es mejor poco y duro (Que aún así esta rutina es bastante si se hace con esfuerzo y correctamente) y no mucho y quemandose, como ves trabajo dos días y descanso uno, el cuerpo crece no en el entrenamiento sino en el descanso y alimentandose bien y si te fijas los descansos van luego del enntrenamiento de grupos musculares grandes. Espero te sirva de guía. Saludos.
@brayandealba2442
@brayandealba2442 5 лет назад
siempre das los mejores ejercicios y consejos... para mi eres el mejor canal de RU-vid con este contenido
@guarancho
@guarancho 5 лет назад
Awesome routine!! Gracias por tu canal y estilo motivador y diferente
@dieguensky
@dieguensky 5 лет назад
Si,, sentí mi lumbar bies estalladito....
@fabianmarinez5858
@fabianmarinez5858 5 лет назад
Presente warrior! Como siempre un gusto ver tus videos, espero algun dia puedas enviar saludos, tus fans los esperamos con gusto
@angelt.r2256
@angelt.r2256 5 лет назад
Exelente vídeo cómo siempre
@jesusabedlopezcoronado532
@jesusabedlopezcoronado532 5 лет назад
Gracias por tu información
@LuisDiaz-js1kq
@LuisDiaz-js1kq 5 лет назад
y uno que con las justas hace 1 dominada xd
@kirbyelminero1465
@kirbyelminero1465 5 лет назад
Ahora cuantas puedea hacer?
@yoshuanguerrero1381
@yoshuanguerrero1381 4 года назад
Qué tal ahora?
@diegosarmiento6266
@diegosarmiento6266 4 года назад
Y ahora?
@leonardoclaros9773
@leonardoclaros9773 4 года назад
Xd
@julianblanco8735
@julianblanco8735 4 года назад
Se quebró la espalda
@davidunoccalarcon1280
@davidunoccalarcon1280 5 лет назад
FVAMOSsssss 😎
@alexdiaz8151
@alexdiaz8151 5 лет назад
Exelente rutina, muy buen video
@lionagustinduarteduarte9249
@lionagustinduarteduarte9249 5 лет назад
Sos todo un Genio Vadym toda la Motivacion y Diciplina Saludos desde Argentina se te Admira mucho 😎💪💪👌
@joseworkourtcalistenia3392
@joseworkourtcalistenia3392 5 лет назад
Como se llama la canción y buen vídeo
@albertogm6503
@albertogm6503 2 года назад
Yo sintiéndome el más mamado del mundo hasta que dijo que eso solo era una ronda.
@matiasalmeida2186
@matiasalmeida2186 5 лет назад
Hola crack!!es increíble lo que haces,me dejas impresionado!
@flowcompanyflowcompany8927
@flowcompanyflowcompany8927 4 года назад
Buen video muy informativo y util
@AlexisPerez-dc8vh
@AlexisPerez-dc8vh 4 года назад
Solo me falta dos cosas para hacer el tercer ejercicio. 1-La barra, 2-La fuerza 😂
@adrianreynaldoaliagaberroa9585
A empezar a destruir la espalda buen video
@victorduque125
@victorduque125 4 года назад
excelente gracias
@carlos_elmero9548
@carlos_elmero9548 5 лет назад
Me gustan tus consejos me an serbido de mucho grasias sige asi Saludos buff
@pedroluisvela1224
@pedroluisvela1224 5 лет назад
estoy aqui por Mariruska y no olvides que "el mejor guerero es el albañil educado" like si viste el comentario entre comillas en el canal de la elfa de Vadim. xxdxd
@nicolassanchez9726
@nicolassanchez9726 5 лет назад
Hoy justo entreno espalda, genio vadym , dksndkdnffvuuuuamos 💪
@nicolashernandez3723
@nicolashernandez3723 5 лет назад
Eri chileno, prro?
@nicolassanchez9726
@nicolassanchez9726 5 лет назад
@@nicolashernandez3723 con todo el respeto del mundo, me ofendes pensando que soy chileno, soy argentino 💕🇦🇷
@nicolashernandez3723
@nicolashernandez3723 5 лет назад
@@nicolassanchez9726 ahh que mal:(
@nicolassanchez9726
@nicolassanchez9726 5 лет назад
@@nicolashernandez3723 con todo respeto igual jajajaja , abrazo!! ✋😁
@cecilialedezmaledezma1760
@cecilialedezmaledezma1760 5 лет назад
Genial el vídeo de hoy eres increíble vadyn👍👌💪💪soy una humilde guerrera educada 😃🤪muchas gracias x compartir tus conocimientos campeón 😍😍😘😘😘saludos desde madrid 👋
@luisangelmontoyatancara4517
@luisangelmontoyatancara4517 5 лет назад
Ahora si..!! gracias vadym eres grande.👌
@edilsonreynaleandro5641
@edilsonreynaleandro5641 4 года назад
7:13 bien estalladito xd
@thebrayann1893
@thebrayann1893 5 лет назад
Como se llama la canción de la intro Llevo tiempo buscándola
@andyhierinolopezrecinos7655
@andyhierinolopezrecinos7655 5 лет назад
La cancion se llama Turn It Up de Anikdote -
@takenz0968
@takenz0968 5 лет назад
Buenos ejercicios, no conocía todos, saludos!!!
@andresherrera3394
@andresherrera3394 5 лет назад
Que buena rutina de espalda impresionante ¡¡¡¡¡¡saludos
@CrisOtakuShorts
@CrisOtakuShorts 5 лет назад
Qué tipo de zapatos hay que utilizar para esta rutina, pueden ser detallados porfavor?
@hectorrobles3986
@hectorrobles3986 5 лет назад
Yo lo hago con chancla xd
@jaimej.r8823
@jaimej.r8823 5 лет назад
@@hectorrobles3986 Jajajajajaj
@godoclips3501
@godoclips3501 5 лет назад
Yo también con ojotas jajajja
@yo3092
@yo3092 5 лет назад
Nomas dijo vvvvuamos ya me puse a hacer como 100 flexiones xd
@cronerweb9471
@cronerweb9471 5 лет назад
Sin duda el mejor canal deportivo 👌
@danielmaciel1844
@danielmaciel1844 5 лет назад
amigo infinitas gracias por al fin subir este tutorial gracias gracias
@thetoxicsquad8549
@thetoxicsquad8549 5 лет назад
Hola tengo 12 años yo puedo hacer los ejercicios que tu haces?porfabor contestame
@JesusHernandez-ze8yj
@JesusHernandez-ze8yj 5 лет назад
Dio like y no te contestó😂 Pero yo te responderé Los niños de Ahora sólo se dedican al fútbol, pero e visto casos en el que un niño hizo ejercicio desde pequeño y creí que nunca crecería por su desarrollo tan temprano. Y hoy en día es un gigante con buena figura. Hace de todo tipo y pues no recomendaría que hicieras para la espalda de lo contrario hazlos pero no te esfuerces 😐
@davidcm9830
@davidcm9830 5 лет назад
Si puedes hacerlos.
@matikors678
@matikors678 5 лет назад
obviamente que podes entrenar, el ejercicio desarrolla al cuerpo, eso si, siempre y cuando no llegues al fallo, entrena tranquilo
@thetoxicsquad8549
@thetoxicsquad8549 5 лет назад
Muchas gracias a todos los que contestaron bendiciones para todos
@gabrielsandoval7109
@gabrielsandoval7109 5 лет назад
Claro que los puedes hacer sólo que en vez de las repeticiones busca la diversión y así no te vas a estresar ni mucho menos dar por vencido.
@metrisquad2930
@metrisquad2930 5 лет назад
Maestro, si no tenemos Mancuernas Rusas , con que objeto la reemplazamos???
@carlosignacio8741
@carlosignacio8741 5 лет назад
Yo lo reemplaze con bidones de 5 litros
@crow666ification
@crow666ification 5 лет назад
garrafas de 8 Litros hahahaha
@willywonka9649
@willywonka9649 5 лет назад
Sos el mejor!!!
@mordis-il4ln
@mordis-il4ln 5 лет назад
Excelente VADYM lo mejor para Que los hombres Varones lo ejerciten para su bien y A SER UN GUERRERO DISCIPLINADO
@jesusthelegend8133
@jesusthelegend8133 4 года назад
merga, soy el unico desgraciao que no puede hacer el front lever :'v
@ramiroperez973
@ramiroperez973 3 года назад
Yo tampoco, nunca lo entrene jajaj pero con fuerza de ABS basta
@enzoavila9926
@enzoavila9926 3 года назад
@@ramiroperez973 en realidad se necesita fuera en hombros y lumbar y dorsales a tope bro, yo también pensaba igual hasta que lo empecé a entrenar jajaj
@ramiroperez973
@ramiroperez973 3 года назад
@@enzoavila9926 pero los dorsales ya estan bastante fuertes con las dominadas no? yo note mas dificultad en el recto abdominal y en gluteo que en otra zona
@enzoavila9926
@enzoavila9926 3 года назад
@@ramiroperez973 si cierto pero en las dominas tienes ayuda de los bíceps en el movimiento a mi en el estar en tensión con los dorsales me complicó mucho pero ya casi me sale, entrenando ejercicios de progresion y abdominales más que otra cosa
@musicflow5153
@musicflow5153 5 лет назад
#Like Si Hicieron El Tercer Ejercicio 💪💪 Cuando Nïñös💪
@fernandopena2732
@fernandopena2732 5 лет назад
Hace unas semanas que descubrí tu canal . Y amigo, estoy asombrado. Imposible mas natural y espartano. No cambies.
@oscarvelasquez8766
@oscarvelasquez8766 5 лет назад
De verdad que esta rutina es brutal me gusto mucho maestro vadym
@lomoplateado8402
@lomoplateado8402 5 лет назад
Vadym el Chris Heria "latino" y Chris Heria el Vadym "Norteamericano".
@Pablovish
@Pablovish 5 лет назад
Y Chris coloca subtítulos
@lomoplateado8402
@lomoplateado8402 5 лет назад
@DORA SHAZAM upps, esa no me la esperaba hermano. Aunque si ya dice la palabra chimba, ya podemos decir que es latino.
@carlosvarela8513
@carlosvarela8513 5 лет назад
tu unico oponente eres tu
@-neroe
@-neroe 2 года назад
Me encantó este video
@zhairrapzhairrap8318
@zhairrapzhairrap8318 5 лет назад
Buen vídeo me encanta chidos los ejercisios los pondre ahora en práctica en mi rutina gracias vadim
@albertniko4006
@albertniko4006 5 лет назад
Un grupo de whasp...para guerrros educados....no importa país...vvvamos...
@albertniko4006
@albertniko4006 5 лет назад
Dejen sus num en este msj
@jhonabelhernandez9687
@jhonabelhernandez9687 5 лет назад
Me apunto 8093154668
@daniicruzz_
@daniicruzz_ 5 лет назад
637610432
@fernandoalanoca8438
@fernandoalanoca8438 5 лет назад
54 11 6865-4799 yo
@jesusmoya8220
@jesusmoya8220 5 лет назад
+51953029961
@cristianroj8577
@cristianroj8577 5 лет назад
exelenete, me gusto mucho... saludos desde Venezuela! gracias por subir tus vídeos
@josemanuelfernandezoli2297
@josemanuelfernandezoli2297 3 года назад
Me encantan tus rutinas de entrenamiento. Sería estupendo si preparases otras así de grupos musculares pero con diferentes ejercicios para variar la tabla de rutina. Gracias.
@aldahirgarcia4237
@aldahirgarcia4237 5 лет назад
Muy bueno gracias
@johaopadilla1868
@johaopadilla1868 5 лет назад
gracias maestro
@jimmogollon1470
@jimmogollon1470 4 года назад
Chevere esta muy buena las rutinas
@dianaovares8822
@dianaovares8822 5 лет назад
Gracias¡¡ ❤👌👊
@sergioandazol1443
@sergioandazol1443 5 лет назад
las mejores rutinas y entrenamientos del mundo!!! eh estado en gym y siempre los abandonos pero desde que estoy viendo tus rutinas cada dia mejora mi resistencia y fuerza... gracias por esa colaboracion de tus rutinas... tremendo exito!!! saludos desde venezuela!!!
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