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Cette vidéo traite du squat, et des connaissances scientifiques actuelles sur ce qui est, aujourd'hui, l'exercice de référence pour le développement de la puissance et de la force des membres inférieurs. Nous abordons la question du 1/4, du 1/3, du demi (squat parallèle) ou du squat complet (squat profond). Egalement, nous évoquons les sujets, toujours controversés, de l'avancée du genou, de la fixation lombaire, du valgus ou varus de genou, et du transfert sur la pratique sportive (détente verticale et vitesse maximale en sprint). Enfin, les dernières études mettent en avant le fait que, malgré une co-contraction agonistes-antagonistes, le squat n'amène pas d'hypertrophie du rectus femoris ainsi que du semi-tendineux, semi-membraneux et du biceps fémoral.
🙏🏼Un grand merci à Hugo, préparateur physique, pour sa participation toute en mobilité 😉
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REFERENCES :
- "Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press", Escamilla & al., 2001.
- "Knee cartilage morphologic characteristics and muscle status of professional weight lifters and sprinters: a magnetic resonance imaging study", Gratzke & al., 2007.
- "Tibiofemoral joint kinetics during squatting with increasing external loads", Sahli & al., 2008.
- "Thigh-calf contact: does it affect the loading of the knee in the high-flexion range?", Zelle & al., 2009.
- "The lumbar and sacrum movement pattern during the back squat exercise", McKean & al., 2010.
- "Quantifying the movement and the influence of load in the back squat exercise", McKean & al., 2010.
- "Influence of squatting depth on jumping performance", Hartmann & al., 2012.
- "Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load", Hartmann & al., 2013.
- "Effects of squat training with different depths on lower limb muscle
volumes", Kubo & al., 2019.
SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
00:59 - Amplitude
01:47 - Fixation lombaire
02:13 - Flexion de genou
03:44 - Profondeur du genou
05:15 - Coordination & transfert
06:17 - Renforcement global
07:23 - Conseils
08:20 - Conclusion
09:16 - Générique
09:25 - Bêtisier
9 июл 2024
