SQUAT NASIL YAPILIR? A'DAN Z'YE BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY | BACAK GELİŞİMİ

Подписаться 138 тыс.

Просмотров 45 тыс.

50% 1

Bacak kaslarının gelişimi için en temel hareketlerden biri olan squat egzersizini kusursuz bir şekilde, sakatlanmadan yapmanızı sağlayacak rehber karşınızda.
SQUAT NASIL YAPILIR? A'DAN Z'YE BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY | BACAK GELİŞİMİ videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
SQUAT NASIL YAPILIR? A'DAN Z'YE BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY | BACAK GELİŞİMİ videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA
• Kol Gelişimini Engelle...
🔥AÇIK HAVA SALONUMDAN İLK İDMAN VİDEOSU | VLOG
• AÇIK HAVA SALONUMDAN İ...
🔥SPOR SALONLARI AÇILIYOR MU? | ESKİ FORMU NE ZAMAN YAKALARIZ? | KAS HAFIZASI
• SPOR SALONLARI AÇILIYO...
🔥DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEYE GÖRE NASIL SEÇİLİR - UYGUN FİYATA NASIL ALINIR?
• DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEY...
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI 2 | BİR ÇİFT DUMBBELL VE LASTİKLE EVDE KAS GELİŞTİRİN
• EVE ALDIĞIM EKİPMANLAR...
🔥EVDE KOL KASI GELİŞTİRME | SÜPERSET KOL ANTRENMANI
• EVDE KOL KASI GELİŞTİR...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan....
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Опубликовано:

17 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 76

@turkkanberkay 4 года назад

Her gün yeni bilgiler öğrenmek istiyorsanız Instagram hesabım: instagram.com/turkkanberkay Uzaktan eğitimle değişimi başlatmak istiyorsanız: berkayturkkan.com/kayitol

@tolgamercan9083 4 года назад

Cok cok iyi bir video içeriği olmuş keşke her hareketi böyle A'dan Z'ye izleyebilsek. Hem sıklıkla hareketi yanlış yaparak gerçekleşen sakatlıkların bir miktar önüne geçilmiş olur.

@modusvivendi734 4 года назад

Kısa ve öz anlatım, teşekkürler hocam!

@turkkanberkay 4 года назад

Faydalı olmasına sevindim 💪

@emreoz2482 Год назад

Teşekkürler dostum güzel ve net bir anlatım 👍

@KuzeyMatematik Год назад

İzlediğim en iyi squat rehberi sanırım.

@ugurkesmen4107 4 года назад

Hocam çok güzel anlatıyorsunuz öğretmen gibisiniz Maşallah Allah razı olsun

@zamangezgini6389 4 месяца назад

Teşekkürler hocam. Çok anlaşılır olmuş❤ birde saçları yanlardan biraz aldırırsanız size daha çok yakışabilir😊

@turkkanberkay 4 месяца назад

Buradaki saç stilini değiştirdim :)

@zamangezgini6389 4 месяца назад

@@turkkanberkay😊

@eminokdem. 2 дня назад

Cok guzel video

@mertyurekli552 4 года назад

Dün atsaydin ya hocam ensem gitti başıma vuruyor 2 gündür ne çektim bilemezsiniz

@turkkanberkay 4 года назад

Geçmiş olsun

@seliminan1783 Год назад

Teşekkürler

@hakankoral9850 4 года назад

Bu seri çok iyi devamını bekliyoruz :)

@turkkanberkay 4 года назад

Devam edecek 💪

@the.princeofvales8457 9 месяцев назад

Yanlış squat tekniği + ağır kilo sakatlar arkadaşlar. Bundan dolayı bel fıtığı olan birisi olarak konuşuyorum. Lütfen doğru tekniği uyguladığınıza %100 emin olun.

@tarkalp7899 4 года назад

Hocam trapezimiz yokki koyalım öyle 😊mecbur kullanıyoruz onu

@nitelikliolmakicin2964 3 года назад

Kadınlar sadece kullanır onu kadın kadar trapezin vardır herhalde

@sametturk732 4 года назад

İzlemeden beğendim reis mükemmel geldi 👍🏿💪🏿

@turkkanberkay 4 года назад

Eğitici seriye devam 💪

@sametturk732 4 года назад

Çok iyi olur hocam beklemedeyiz

@new_kale8003 4 года назад

Harika . bilgi vericı bir video

@turkkanberkay 4 года назад

💪

@emirasofficial 2 года назад

beni korkutan bir hareket bu comeldiginde kitlenirsen kalkamazsin agirligida atamazsin yani atsan bile dusebilme ihtimali var Allah korusun

@demircelik8544 4 года назад

Sevgili kardeşim biceps distal tendon rüptürü ameliyatı sonrası spora dönüş ile ilgili bir video hazırlayabilirmisin? Yabancı videolar var açıkcası ingilizce olduğu için anlaşılmıyor

@turkkanberkay 4 года назад

Çok özel bir konu olur

@YALCINLAR_46 4 года назад

Teşekkürler hocam 👍👍👍

@turkkanberkay 4 года назад

💪💪

@canncanzz1082 4 года назад

hocam antreman sonrası hemen protein Shake içiliyor ya , Ben vegan besleniyorum Aminoasitleri tam şekilde almam için bezelye protein tozu ve Yanında muz ve fıstık ezmesi vs karışımlı içiyorum smoothie oluyor 25 gr protein ve 30 gr karbonhidrat almıs oluyorum sizce yanlış mı yapıyorum yoksa protein tozu antreman sonrası sadece su ile mi içilmeli karbonhidrat şart mı muzlu karışım ağır mı olur yağlanırmı vücut? genelde vücut geliştirme yapanlar antreman öncesi muzlu karışımlı protein shakeyi içiyorlar diye biliyorum sanırım vg sporcuları antreman sonrası sadece Su ve protein tozunu içiyorlar aydınlatır mısın. benim hazırladıgım shakenin antreman sonrası hemen tüketilmesi normalmidir 25gr protein 30 gr karbonhidrat

@Redouank 4 года назад

MaşaAllah

@onurcam302 4 года назад

Teskürlerrrr

@bugraozdemir9229 4 года назад

Hocam tabanlı olmasın ayakkabı diyorsunuz yani düz taban olması gerekiyor ama 2.5kg ağırlık koyabilirsiniz topuklara dediniz anlayamadım?

@turkkanberkay 4 года назад

İkinci söylediğim mobilite eksiği olanlar için

@ali-.-korkmaz 4 года назад

Kalcaniz geriye degil, dizleriniz kirilarak yapacaksiniz bu hareketi

@dogacanayaz1638 4 года назад

Hocam ben şu şekilde bir çalışma planı yaptım sizce uygun olur mu Pazartesi = göğüs + ön kol (biceps) + Karın Salı = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk Çarşamba = sırt + arka kol (triseps) + Karın Perşembe = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk Cuma = Ön Kol + Arka Kol + Bilek + Karın Cumartesi = Omuz + Bacak Pazar = DİNLENME

@emreylmaz3142 2 года назад

kanka göğüs çalışırken arka kol yeterince çalışıyor biceps çalışmak yerıne arka kol eklersen daha çok verim alırsın sırt ile de biceps çalış sırt çalışırkende biceps çalışmak daha iyi

@alikaragoz16 4 года назад

Squat yaptım 2 gün yürüyemedim bel altımda hissetmediğim kaslarım harekete geçti 😀

@Rahimoff666 2 года назад

Selam Aleykum. Ben squata yeni başladım.Feci bel altı ağrılarım var.Ama hareketi doğru yaptığımdan eminim.Bu normalmi ?

@bd18682 2 года назад

@@Rahimoff666 Belini güçlendirecek hareketler yap.

@suzandmry6219 4 года назад

Emeğinize sağlık hocam 🙏🏻

@turkkanberkay 4 года назад

💪💪

@emrahyldrm1753 4 года назад

Trapezler ikili koltuk olmuş

@K0M4ND0 3 года назад

Hocam barbell squat ile dumbell squat arasında ne fark var ben şahsen dumbell squat’ı seviyorum.

@mustafaomerdemirci1169 3 года назад

Barbell de daha ağır girebiliyorsun dumbell squat bir yerden sonra yetersiz gelir

@mustafatutunci4088 4 года назад

En nefret ettiğim bacak hareketi ama hiçbir zaman es gecmiyorum

@turkkanberkay 4 года назад

Zorlansak da devam etmeliyiz

@serkanteker1865 4 года назад

Hocam yeminle salonda ayk çlarımı düzelttiler nasıl yanlış yaptırdılar anlamıyorum

@MUHAMMET-uu9rz 4 года назад

2019 :curlu yanlış yapiyon o ne biçim deatlifte 2020 : olum şu maskeyi yanlış takiyon

@burdurilothbrok4979 4 года назад

ULA NE KOMİKSİN YAWWW

@MUHAMMET-uu9rz 4 года назад

@@burdurilothbrok4979 sahidenmi yavvvvv

@omersahin8224 4 года назад

Hocam squat yaparken omzum agriyor yapamiyorum nedeni ne olabilir

@vmurat984 4 года назад

yastık koy bara sırtına

@omersahin8224 4 года назад

@@vmurat984 spor salonundaki o plastik seyi takiyorum ama ne yaparsam yapayim omzumda batma oluyo

@kehanet084 4 года назад

Aynısını bende de oludu ilk başlarda. omuzlarını iyi esnet başlamadan agirsaglamin squat videosunu izle sırta nasıl yerleştiricegini iyi anla zamanla düzelir

@ebruligul8601 4 года назад

Ben tek popo buyutcem bacaklarimdan yana sikntim yok kilolu dglm boyum 1.60 kilom 45 bucuk popom duz ondan skayetcym demir bizde yoksa eger ensemize ne koyucaz???

@gizliadam9003 3 года назад

ağırsağlam squat videosundada dediğinin tam tersi squat bir çömelme hareketedir diyor arkaya oturur gibi yapmayı denedim belim ağrıdı bence güzel bir taktik değil

@fatihtiken 3 года назад

Bacaklarım kalinlassin istiyorum

@omerkurt83 4 года назад

İlk bi kalp alırım hocam

@turkkanberkay 4 года назад

Sizi mi kıracağım :)

@omerkurt83 4 года назад

@@turkkanberkay adamsınız hocam 😊

@ramazanaydn6504 4 года назад

Kilolu insan da direk yapmaya başlasın mı

@bars344 4 года назад

Squatta dizler artık ayakları geçebilir araştırmaları takip ederek video çek lütfen

@turkkanberkay 4 года назад

“Artık” diye bir şey yok. En başından beri yaklaşım aynıydı zaten. Kontrolsüz form için genel bir önlem olarak bahsediliyor

@richierich1454 4 года назад

Nerde bunun core bölgesi sıkılığı nerde valsalva nefes kontrolü.... Evin temelini kuma inşa ettiniz resmen Agırlık merkezini sadece topuğa yükleyerek kalkış denge kaybına neden olur ve ayak tabanımızı 3 nokta hayali olarak baş parmak ayak serçe parmağı ve topuğa eşit şekilde kuvveti dagıtılarak kalkış yapılır. Eksik kalmış....

@vmurat984 4 года назад

kalkış bacak kalça sırt belden kuvvet alınılarak tümden yapılır. ne saçmalıyonuz ayağımızla topumuzlamı kaldırıyoruz dize inanılmaz yük biniyor bu sguadta dizinizin güçlü olması lazım

@richierich1454 4 года назад

@@vmurat984 koçum sana ögreteyim ilk yapman gereken bilimsel araştırmaları araştır tamam mı squat diz dominant bir harekettir sen birde idda ediyorsun bel ve kalçayı da aktik edelim diyorsun tamam sen etmeye devam et lumbar bölgende yakın da nurtopu gibi bişey oluşur

@turkkanberkay 4 года назад

Kimse sadece topuklardan destek alarak kalkmaya çalışmayacaktır zaten. Videoda da net bir şekilde görüldüğünü düşünüyorum

@richierich1454 4 года назад

@@turkkanberkay core bölgesi sıkılığı ve valsalva nefes kontrolü nü de görmek isterdik sizin gibi bilir kişiden...