Ottimo video con ottima spiegazione dei vari scenari/ cause che portano al dolore/ fastidio della zona lombare.. Sicuramente appartengo al terzo scenario visto il troppo inarcamento della zona lombare e il fastidio sopraggiunge man mano dopo ogni serie con carichi sublassimali
Io ho smesso di fare stacco perché ad un certo punto sentivo come una coltellata nella parte superiore del gluteo destro e la mattina seguente non riuscivo ad alzarmi dal letto
Penso di appartenere al 2 e al 3 scenario, con i massimali tendevo a piegare un pò la schiena per sollevare il carico poi facevo il "culo a papera" durante la fase negativa come per compensare la scorretta postura... domanda ma la cintura potrebbe aiutare ad attenuare questo cattivo atteggiamento posturale durante l'esecuzione e di conseguenza e diminuire il dolore?
Appartengo indubbiamente al secondo scenario,per fortuna mi è capitato rarissime volte di lamentare dolore alla bassa schiena.😅 Comunque è veramente difficile mantenere la zona lombare neutra,in particolar modo quando si raggiungono carichi importanti...
Complimenti come sempre! Immagino che un discorso analogo si possa fare per il mezzo stacco. Io personalmente avverto fastidio sulla cresta iliaca e al centro della schiena. Può essere dovuto all'eccessivo inarcamento anche questo?
sperimentare è l'unica! nel tempo, con la pratica e le giuste conoscenze (affidarsi ad un professionista sarà consigliato in caso di dubbi) si potrà trovare il carico giusto sulla base di tecnica, obbiettivi e proprio livello funzionale
Come dice Paolo a Carichi massimali o quasi è impossibile mantenere la piena neutralità della zona lombare.... questo statisticamente non può essere correlato ad un eziopatologia così netta.....
osservazione giustissima. Nel video il concetto viene semplificato per cercare di non entrare troppo nel dettaglio, ma il concetto si riferiva più al cercare di evitare un eccessivo movimento lombare sotto carico durante l'alzata, più che sull'evitare del tutto la flessione lombare (che come sappiamo e come hai giustamente fatto notare è impossibile). Il messaggio da far passare non vuole in alcun modo essere "flessione lombare=dolore", quanto più che è consigliato, specie sotto carichi elevati, il mantenimento (per quanto possibile) della stabilità lombare durante l'alzata nello stacco. Il concetto verrà comunque analizzato più nel dettaglio in video futuri! Grazie per l'osservazione e per averci dato modo di chiarire maggiormente questo punto :)
i carichi negli stacchi rumeni risultano spesso inferiori a quelli utilizzati negli stacchi da terra. Una buona tecnica sarà comunque sempre consigliabile anche in questo caso :)
Penso di avere una corretta esecuzione, ma nonostante ciò avverto a volte il giorno seguente bruciore nella parte lombare. Tra le tre opzioni forse quella che mi si avvicina di più è l’ultima ossia durante lo stacco se non iperestendo la lombare di conseguenza sono troppo in avanti e faccio la classica sculata . Rimedi?
sistemare la tecnica e rimodulare i carichi fino a trovare un carico tollerato in cui riesci a eseguire il tutto senza dolore e senza errori. poi programmare bene nelle settimane
