Starker Bauch & Starker Rücken 20 🌳💪 Pilates für deinen Rumpf 

Klasse workout und super schöne Kulisse ❤ danke Lena! Macht richtig Spaß mit dir in den Tag zu starten 😊🪷

Ich finde es total schön mit Equipment zu arbeiten ! Die Übungen mit dem Ball waren toll, besonders die kleinen Wiederholungen hatten es in sich !! Gerne mehr Ball mit Pilates. Lieben Dank für die schönen Übungen ! LG Silke ❤

Ich liebe deine Pilatesübungen. Sie sind effektiver als eine Physiotherapie.🥰 Danke Lena, du bist super sympathisch.

Danke für deine Pilates Videos 🧡 Auch als Pilates Anfänger kann man super mithalten und deine Workouts sind immer abwechslungsreich. Es macht bei dir einfach Spaß am Ball zu bleiben, und ich hab echt schon viel hier auf youtube durch. Mach bitte weiter so! 💪🏻

Da nke für immer tolle Abwechslung 😊

super, dass du die Atmung auch immer erklärst! danke!

lena, bei dir bin ich hängen geblieben ;-) also, gerne. ich hab als anfängerin, ein erstes mal bei dir genossen. hab sogar halbe std. durchgehalten. fortgeschrittenes video damals machte. u mir hier u da danach videos angeguckt. mir tat nach dem erste mal mehr weh, als wie wenn ich 3 std. gewichte stämme, aber voll ok. ich kann darüber lachen. am meisten lache ich, schmerz kann weh tun, aber auch zum lachen einen bringen, wenn ich die fazienrolle von fuß bis brust bewege unter mir u darüber hinwegrolle. die dinger sind sooooo hart..... aber , ich inzw auch. u meine nachbarn finden, ich hab als totkranke doch nix zu lachen zu haben...... man man. manche menschen sind aber auch anstrengend... natürlich, hab ich noch freude u glück in meinem leben zu haben u mit einer mischung aus internet pilates/yoga stretch u stetigen gewichte stämmen (daheim. kein gym mehr abkann).. ist auch noch kraft für 2 std. joggen ein oder zwei, manchmal auch drei mal die woche da. 75 minuten bis 2,5 std. je nachdem welche der drei touren ich mache. mit intervalrennen. gemütlich joggen, schweben, musik dabei hören, bei sonne nur jogge u das im rhythmus zur musik. durch abgelegene strassen, über staffeln hinweg, bis hin zu wasserfällen.... ich liebe die lange tour. aber, für diese fast 20 km ist nicht immer zeit, oder knie gelenk fit genug. pilates macht etwas mit mir. ich verlier zwar immer noch ab u an das power house, aber niemals die power, bzw die motivation ...ich drill mich. von fast pflegefall bis zu dem was ich nun leiste. jeden tag. ist 6,5 jahre zeit vergangen. u ich hab mcs/ehs (geschwisterchen von cfs ) dazu ganzkörperfybromyalgie, duftallergie und herz-lunge, wie auch andere allergien, bzw. gebrächen... aber, seit ich sport mache, ist besser. das wohlbefinden fängt im kopf an. morgens wecke ich mich mit afirmationen 50 stück. u dann steh ich auf, tee. hafer-obst-müsli u dann gibts auch schon sport. u später noch ne mediation, oder eine schlafhypnose zur selbstheilung. buch zum einschlafen. im wechsel.... und gesunde ernährung ist ein muss. esse viel mehr, als die anderen so am tag /videos... aber, ich bin schlank u hab 10 kg zugenommen. an muskeln. pass aber noch in diese u jene hose, von -10kg. stretch hosen. u ne, sie sind nicht dann zu eng. oder dünn, da der stoff sich dehnt. gar nicht. u man sieht es mir auch nicht an. die 10 kg sind innerlich verstaut. so unter der haut = muskeln. durch die pilates sache, ist das atmen bewusster geworden. bei ganz normalen übungen, gewichte etc... denkt man an diese power-spannung, bauch einziehen. backen zusammen kneifen. was man vorher nicht tat.... hilft quasi enorm. u deine videos haben mir am besten gefallen, da ruhig, gut erklärt u gezielte übungen im thema des videos... u nicht zu viel hokuspokus dehnungen, wo man sich krämpfe holt, da man sich um sich selbst wickelt. affig... ich bin doch keine spiral-nudel. ich bin ich u ganz wild darauf, mein kleines aber feines sixpack zu zeigen..... also, es ist da. nur zuuuu schüchtern noch. das kommt vom essen..... aber durch pilates merke ich, es wird immer sichtbarer. seitlich mehr, als deckung...um den bauchnabel drum rum, da sitzt der speck. also, nur paar gramm. aber diese kleine schicht, die muss wohl weg geatmet werden.... u diese core übungen. abs übungen.... der hammer... ich hab heute beine u po gemacht. halt dann imer an u mach es mit gewichte je 20 mal.... u das oft 3 mal hinter einander. uncle weights u hantel.... alles ja eben da hab. stretch band. u dann gehts los.... ich wiederhole ein video in der regel 3 mal. u somit ist ein training fast erledigt. vor u nachher gehts kurz auf laufband. danach noch dehnen. u abzappeln.. das ist so gut, wenn man mal sich schüüüüüüttelt... richtige mucke dazu u los gehts..... ich tue alles um gesund zu werden. u bin somit sicher mit meditation, sport u hypnose, belesen muss mans ich auch noch, am tag 3 bis 5 std. sicher beschäftigt was gesundheit angeht. kommt noch lesen dazu. 1 bis 3 std. oder aber, sportartikel aus dem sportgeschäft, bzw einkauf dafür ....ebenso zeit druaf geht. online, oder fachgeschäft. man ist am tun u machen u erfolge sind auch da. seit pilates ist es ruiher in mir. u gedehnter mich fühle. aufgehobener. daher will ich mal danke sagen. du hast mich sortiert ;-==== das soll was heißen. großes kompliment das ist für dich. bis morgen. ich mach morgen das video hier.

Vielen Dank für diese tolle Unterstützung. Die Übungen sind sehr effektiv und ich spüre schon nach kurzer Übugsphase eine deutliche Stabilisierung meines Körpers.😍

Meine Tiefenmuskulatur hat sich definitiv gefreut und sagt danke für das Fordern. 😉 Dieses Workout habe ich nun nach deinem Video “12 MIN PILATES Quickie: ARME & SCHULTERN“ gemacht und wie so oft, bin ich einfach nur glücklich, mit dir auf der Matte sein zu dürfen. ♥ Ich fühle mich nun großartig. ☺

Ich habe zwar erst zwei Workouts von dir gemacht, bin aber jetzt schon total begeistert. So macht Rumpfaufbau Spaß und tut richtig gut! 🤗

Mein absolutes Lieblingsvideo! Mache es jeden Sonntag und freue mich total darauf!

Mache immer wieder dieses schöne Workout, tut immer gut! Danke liebe Lena!

Bauch & Rücken sind genau "meins", auch wenn das Schwimmen echt anstrengend ist...Aber ich spür einfach so deutlich, wie gut mir diese Übungen tun. Wieder ein sehr schönes Video, dafür vielen Dank, Lena 🌹❣️

Sehr schön einer meiner Lieblings Übungen. Bauch und rücken für mich optimal wäre schön wenn du so ähnliche noch machen würdest👍

Sehr schön und und effektiv und deine Stimme ❤Danke

Hat wie immer gut getan. Danke liebe Lena. Die Videos sind so toll. Wie ein großer Strauß Blumen, wo man jeden Tag eine andere Blume pflückt 😊

Bis jetzt nur einzeln, hänge aber den Bauch Quickie noch dran ...schwitzi ...danke Lena ♡

Danke für die Inspiration

Wenn der Tag anstrengend war ist es gar nicht so einfach 😀 super geworden. Vielen Dank Lena

Normalerweise mache ich nur kraftsport und bin wirklich abgeneigt gegenüber Pilates gewesen. Aber da ich heute laufen war dachte ich dass ich noch etwas „entspanntes“ im Anschluss machen könnte.. falsch gedacht das war wirklich ein gutes workout 😅

Super Work Out. Genau richtig. Danke Lena😊

Vielen vielen Dank für deine wunderbaren Videos!

Es tut immer gut! Ganz tolles Training! Danke liebe Lena❤

Perfektes Feierabend-Programm 🎉 Vielen Dank, liebe Lena ❤

So so wundervoll - sehr schöne Einheit und auch eine perfekte Länge das super in den Alltag

Danke für deine tollen Videos, mache ich seit kurzem fast täglich, tut mir sehr gut. Danke 🥰

Liebe Lena, ich führe die Übungen sicherlich nicht annähernd so elegant aus, wie Du ... meinem Rücken hat das Workout aber super gut getan. Vielen Dank!

Ich schätze deine Anweisungen. Denen kann ich auch folgen, ohne hinzusehen. Danke dafür.

Hervorragend! Tolle Musik, tolle Übungen. Danke, Lena!

Hallo Lena, ich habe gestern deinen Kanal entdeckt und es tut mir gut mit dir in den Tag zu starten :)

Super, danke 🥰

Vielen Dank für die tollen Videos, auch für Anfänger geeignet, sehr sympathisch

Einfach toll. Anspruchsvoll und sehr effektiv. Vielen Dank für die hervorragende Anleitung.

Super Workout für zwischendurch liebe Lena 👍🏻 Klasse finde ich, dass du in deinen Videos immer auf ausgewogene Übungsabfolgen achtest, so dass keine muskulären Dysbalancen entstehen!

🤸🏼‍♀️ Danke für den tollen Stretch, meine müden Umzugsknochen fühlen sich wieder eeetwas lebendiger an 🙅🏼‍♀️

Toller Flow und schöne Musik - auch von mir wieder DANKE für all deine super Pilates Videos ! 👏👏👏

Super, wie alles von dir. Tut einfach gut 👍

Super, kurz aber gar nicht so ohne ! Danke Lena ♡

Ich bin wieder dabei und das Video war wieder der richtige Einstieg! Sehr gut und lieben Dank liebe Lena ❤️

Wooooow, vielen Dank, ein super schönes und effektives Video! 🔥 vor allem eine super Ergänzung nach einem Barré-Workout 🥵

Hat mit sehr gut gefallen. Vielen Dank 😊

Oh da freut sich mein Rücken 🙈☺️ vielen Dank, werde ich jetzt aufjedenfall öfters machen 👌🏻☺️ und das Video ist mal wieder super schön !!

Guten Morgen und vielen Dank für ein inspirierendes Video, Lena. :D

War sehr angenehm trotz Muskelkater in den Beinen, und mein Bauch bedankt sich natürlich auch für diese Forderung 😉❤️

Jippieh...das war nach meiner riesigen Wanderung heute, der perfekte Ausgleich 👍 wunderbar, Lena 🙏

Danke für die tolle Trainingseinheit!l

Mal wieder ein tolles workout! Weiter so! :-)

sehr cool!! Danke LG

Sehr gefallen 😊

Super viel Spaß gemacht!!! Danke ❤❤❤

Das ist erst mein zweites workout mit dir, aber ich hab nach dem ersten schon muskelkater gespürt, da wusste ich gar nicht dass ich da Muskeln hab 😂 ich hoffe, deine Videos helfen meinem Rücken zur Stärkung, da ich aktuell doch sehr viel sitze 😊

Guttt, danke

Tolle Übungseinheit, die mehr Beachtung verdient 🙃

Danke Lena!!!

das war aber toll . Danke liebe Lena

Alles Super ❤und gute Musik👍👍👍👍👍

Liebe Lena, dieses Workout ist mal wieder einfach klasse. Ich sitze beruflich den ganzen Tag und diese Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur sind der ideale Ausgleich! Ich fühle mich richtig gut danach, hab es schon mehrfach gemacht. Ich kann Dir gar nicht sagen, wie dankbar ich für Deine tollen Videos bin. Mach weiter so! :) Auch die Musikauswahl gefällt mir hier besonders gut! Liebe Grüße Franziska

Tolles Workout, auch wenn man wenig Zeit hat🤩😘

Super gut...

Tolles Video! Und ich habe 20 Minuten durchgehalten. :D

Guten Morgen. Starte seit einigen Wochen mit deinen Videos meinen Tag. Fühle mich schon viel beweglicher. Danke. Jedoch diese letzte Übung konnte ich nicht wirklich gut machen. Da mir der Gesässknochen weh tat. Habe ich vielleicht eine zu dünne Matte. Ursula

Spaß ist jetzt mal übertrieben...Harte Arbeit trifft es eher bei mir ;) Ich finde es super toll, so dass ich es wirklich regelmäßig mache, danke! :)

Ich habe bisher nur Yoga gemacht und bin komplette Pilates-Anfängerin, aber ich finde die Videos sehr schön. Es ist nur von der Atmung contraire zum Yoga und daher etwas gewöhnungsbedürftig.

Ich wollte es fast schon skippen, wegen der Hitze 😅aber umso stolzer bin ich jetzt auf mich ❤Erfolg auf ganzer Linie 😅😊

👍😊

Sehr gut für den "sitzgeplagten" Rücken! Das kann man bestimmt auch gut mit einem der Standing Pilates Videos kombinieren oder? Lieben Dank! 🤗

Hey Lena, ich bin schon seit einer ganzen Weile dabei, immer wieder mal Videos von dir in meinen Tag zu integrieren und kann mich der positiven Kritik nur anschließen! Ich bin überhaupt über deine Videos erst auf den Geschmack von Pilates gekommen :) Danke für die vielen tollen Videos, bei denen man merkt, wie viel Arbeit und Herz dahinter steckt! Nur bei der Übung, bei der man die Beine lang hinter den Kopf streckt und dann langsam wieder abrollt, komme ich gar nicht mit - das ist mir auch schon bei anderen Videos aufgefallen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass meine Bauchmuskulatur noch nicht stark genug ist? Gäbe es eine gute Alternative für die Übung?

Danke für das Video. Ich habe nur das Problem, dass meine Hüftknochen echt weh tun, wenn ich die seitlich liegenden Übungen mache. Geht es noch jemandem so? 😮

Den Übungen in diesem Video folge ich sehr gerne :)) Kann es sein, dass die Location der Nordpark in Düsseldorf ist?

Tolle Übungen! Leider kann ich den letzten Teil nicht machen mit den Beinscheren, mir tut der Knochen so weh beim drauf liegen :(

Hi Lena, erstmals danke für die abwechsungsreiche Einheite! Bei dieser Einheit habe ich bei der letzten Übung, den seitlichen crunches, ziemliche Schmerzen im rechten und linken unterrücken (je nach Seitenlage) und wollte Fragen ob du dafür Tipps hast (weil es so stechender Schmerz ist) oder ob ich sie einfach mit einem Bein auf der Matte machen soll Zb.. LG Miriam

Danke für die Übungen, die ich dringend nötig habe. Was ist eigentlich das „Powerhouse“? Ich gehe davon aus, dass damit der Bauchnabel- und Beckenbereich gemeint ist…ist das korrekt?

Bei 9:40 sagst du: Kopf hängen lassen. Wenn ich das tue, zieht es entlang der Wirbelsäule. Lasse ich den Kopf oben, kann ich mich weiter vorbeugen. Was ist besser? Muss ich das Ziehen aushalten?

Liebe Lena, gibt es neben diesem Video in deiner Playlist noch andere, die für den unteren Rücken geeignet sind? Ich kämpfe seit längerer Zeit immer mit Muskelverspannungen im unteren Rücken, blockiertem rechten ISG und Instabilität im Bereich Kreuzbein. War schon x-mal beim Chiro aber es blockiert immer wieder nach etwa 5-7 Tagen. Danke, gibt sicher noch was passendes auf deinem Kanal für mich 🙏☺️

Also die Übungen sind noch nichts für mich. Gerade die letzte Übung war so schwer. Die Balance auf der Seite zu liegen fehlt mir völlig. Meine Hüften kippen dabei immer wieder weg, egal auf welcher Seite. Und über Kopf meine Beine zu strecken war unmachbar.

Liebe Lena, immer ein super Programm mit ausgesuchtem Hintergrund!! Ich habe nur EINE Kritik: ohne Musik wärs noch toller!! LG Erika aus Wien

Es war gut...nur zu schnell.

Leider kein Rückenfreundliches Workout. 😥

Die Übungen sind gut, aber es gibt keine Erholungspausen! Das macht doch keiner am Stück mit!

Kein warmup, kein cool down, kein einziger entspannter Atemzug zwischendurch....irgendwie nicht wirklich praxistauglich, einfach aneinander gereihte Übungen, kein echtes workout, oder?