Treino de Pernas Rápido || casa, gym ou outdoor 

Alguém pediu circuito de pernas rápido e eficaz? Aqui vai!
EXERCÍCIOS:
1- PESO MORTO MODIFICADO + AGACHAMENTO (alternando)
2- LUNGES COM SALTO (1 perna de cada vez)
3- PASSADAS LATERAIS COM BANDA (ou sem banda)
4- HIP THRUST UNILATERAL (1 perna de cada vez)
5- AGACHAMENTO + LUNGES (alternando)
6- CHUTOS + ABDUÇÕES COM BANDA (ou sem banda)
Faz em casa, no gym ou outdoor. O material que precisas é de um peso qualquer, uma banda de glúteos se tiveres e um apoio (sofá, cama, cadeira, banco).
Se não tiveres banda e peso não tem problema, faz só com o peso do corpo.
Se o teu objectivo é aumentar massa muscular, faz os exercícios sem ser em circuito. Faz 3 série do exercício 1, depois passa ao 2 e assim adiante. Se queres deixar tudo rijinho mas tens como objectivo perder volume, faz em circuito comigo.
Hoje vamos fazer 2 rondas, mas já sabes que podes fazer mais 1 ou 2.
São cerca de 45 segundos cada exercícios - mas se és iniciante faz 30 segundos! Se és avançada no treino, faz cada exercício durante 1 minuto.
Vamos enrijecer tudinho e suar, suar muito, ahah :)
Vamos a isso!
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// Música neste vídeo promovida pela Audio Library:
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When Winter Rises by Vendredi / vendrediduo
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Free Download / Stream: bit.ly/2QNGhrw
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