Yoga für den Rücken | Verspannungen lösen und Haltung verbessern | 45 Minuten

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In dieser kompletten Rücken-Yogastunde mobilisieren wir die Wirbelsäule, üben Drehungen und stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur. Das Video ist auch für Anfänger geeignet und vereint Anspannung und Entspannung sowie dynamische und statische Elemente. Außerdem integrieren wir die tiefe Bauchatmung als Atemtechnik, die beruhigend und entspannend auf den Organismus wirkt. Ich wünsche dir viel Freude beim Mitmachen. :) Deine Lena
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Опубликовано:

14 авг 2020

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Комментарии : 105

@jaminakukec6865 Месяц назад

Das war schön ❤❤❤Anstrengend stellenweise und trotzdem entspannend. Die Ruhe die Du ausstrahlst springt direkt über mit Deiner angenehmen Stimme ❤❤ Danke so toll 😊😊😊

@tanjamostafa6318 2 года назад

Tag 5, die Finger soweit-fernen wie Sonnenstrahlen.. so toll geschrieben

@LENAPILARYOGA 2 года назад

☀️🥰☀️

@milans20 Год назад

Liebe Lena, ich habe dich erst vor ein paar Wochen entdeckt und mag deine Videos soo gerne.. das Tempo, die ruhigen Erklärungen und dann die Korrekturen bei den Haltungen! Ich komme richtig bei mir an und fühle in die einzelnen Stellen rein, verstehe körperlich wie sich etwas richtig anfühlt.. Hinterher fühle ich mich immer sehr ruhig und ausgeglichen. Ich danke dir sehr dafür! 💗

@monikathinius8796 Год назад

Liebe Lena, auch ich habe dich erst seit 4 Wochen entdeckt. Ich mache nun des öfteren mit dir Yoga. Es bereitet mir Freude und ich fühle mich anschließend rund um wohl. Lieben Dank dafür. Namaste

@steffivulpius5054 2 года назад

Aaaah. Tat das guuuuut. Das war eine Wohltat für den Rücken.

@szczoteczka88 3 года назад

Lena ich liebe Yoga mit dir! Danke

@richardz8199 8 месяцев назад

Das war eine herrlich wohltuende Einheit. Vielen Dank dafür. 😊

@Lena-bs2bm 2 года назад

Oooo wie gut und geschmeidig sich der Rücken anfühlt. Wie immer, ein Innerliches Blumenpflücken ✨🌈🧘🏻‍♀️🤗

@alexandrahubner6736 3 года назад

Total schön und teilweise anstrengender als es aussieht. Das geführte Shavasana ist ein Geschenk, ich komme so viel besser in die Entspannung.

@anjah.3566 3 года назад

Liebe Lena, begeistert bin ich von Deinen Korrekturen und Ansagen im richtigen Augenblick. Diese machen ständig meine beliebtesten Fehlhaltungen zunichte :)) Danke!

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Anja, perfekt! Das freut mich sehr 🥰🙋‍♀️

@bettina6231 3 года назад

Vielen Dank! Ich hatte Schmerzen in den Oberarmen und den Schultern. Da hat sich was gelöst.

@deryamorgen3953 3 года назад

Liebe Lena, vielen Dank für diese nette Yogaeinheit. Toll auch, dass du Shavasana jedesmal mit einbringst.

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Na klar, das ist doch der wichtigste Teil der Praxis. 😉🥰💕

@karenm.5279 2 года назад

Wie schön, dass ich dich gefunden habe. Deine Einheiten sind in dem Tempo, wie es sch für mich richtig anfühlt. Vielen Dank dafür😊

@smackdownvsraw321 3 года назад

Hat mich auf eine positive Weise gut gefordert diese Einheit. Danke Lena 🙏

@LENAPILARYOGA 3 года назад

So soll das sein! :) Das freu mich. 💕🤗

@sandraholzer686 3 года назад

Lena ist einfach die Beste! Sie nimmt sich Zeit für die einzelnen Asanas und mit ihrer ruhigen freundlichen Art macht Yoga einfach Spaß!Auch meinn Mann ist begeistert.Freu mich schon auf die nächste Einheit😊

@monisch.2479 2 года назад

ich bin begeistert über deine Art durch diese wohltuende Sequenz zu führen.Vielen Dank,liebe Lena

@LENAPILARYOGA 2 года назад

😍 Sehr gerne, liebe Moni! 😊

@alicedilling6386 3 года назад

Liebe Lena, vielen Dank für diese schöne Einheit. Man merkt mit wieviel Herzblut du das ausarbeitest. Die Drehungen tun mir besonders gut.

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hey liebe Alice, wow, vielen Dank für deine Worte. 🥰 Ich freu mich riesig, dass es dir gut getan hat. Bin auch großer Fan von Drehungen. 🤓💝 Liebe Grüße und bis zum nächsten Mal. 🤗

@taaeb8097 3 года назад

Eine wunderbare Sequenz! Riesiges Merci!🙏💥🙏

@carmeng5149 3 года назад

Prima,dann hab ich ein schönes Yoga Programm für heute Abend.....freu😃. Danke Dir und ich wünsche dir einen schönen Sonntag🙋

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Danke, liebe Carmen!! 😍🤗 Und dir viel Spaß später beim Praktizieren. Liebe Grüße, Lena

@carmeng5149 3 года назад

Schön war's.....😊

@dagmarsigmund9296 3 года назад

Liebe Lena, es ist eine Freude mit dir in den Tag zu starten. Ich hoffe auf weitere wunderbare Yogastunden mit dir. Herzlichen Dank!

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hey Dagmar, sehr gerne! :) Danke dir für den lieben Kommentar. Viele Grüße und bis bald wieder, Lena

@m.dammast6123 3 года назад

und wieder so ein Video, dass man eigentlich nur mit einem riesigen ❤️ kommentieren will. Viele liebe Grüße! 💐😉

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Dankeschön :) Liebe Grüße zurück, Lena

@LakeOfDreams1 3 года назад

ahh mein Rücken fühlt sich wieder so viel besser und entspannter an! :)

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hehe perfekt! Schön, dass du wieder mitgemacht hast :) Liebe Grüße an dich!

@monikahuber4020 Год назад

Liebe Lena, ich habe dich jetzt erst entdeckt, und ich freue mich sehr mit dir zusammen üben zu dürfen, das tut mir richtig gut, danke für deine Mühe und dein freundliches Sein❤️❤️❤️

@steffenkaltschmid568 Год назад

Vielen Dank! 🙏

@guidobarth7885 3 года назад

Schöne neue Drehung für mich dabei. Danke hat Spaß gemacht.

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Lieber Guido, das freut mich total. Toll, dass du mitgemacht hast. 😊 Ganz herzliche Grüße an dich und bis bald, Lena 🙋‍♀️

@martinamargarete426 3 года назад

Habe dieses Video gerade wiederentdeckt. Es ist genau das was mir zur Zeit sehr gut tut. Dankeschön 😃

@anjakorber6192 2 года назад

Vielen Dank sehr entspannend . Bin sonst eher für Mehr power , aber hier habe ich gemerkt es muss nicht immer power sein, auch Entspannung tut richtig gut. Vielen Dank .Viele Grüße Anja 😃

@theresazimmermann1291 3 года назад

Wie immer eine tolle Einheit 😍😊🙏 Namasté Leni 💕

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Ui danke Resi 💟🙋‍♀️😘

@katharina6261 3 года назад

Die Übungen haben tatsächlich meine seit zwei Tagen anhaltende Verspannungen gelöst ☺️ eine wirklich hilfreiche Yoga Praxis 💪🏽

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Das freut mich sehr, liebe Katharina! :) Ich hoffe, es bleibt so. Ganz liebe Grüße, Lena

@lebensfreudeatelier 10 месяцев назад

Daaaaankeeeeee! ❤

@brittaleder-auszeit-yoga-l1212 2 года назад

Super schön ❤️vielen Dank 🙏🏽

@Mkophg 3 года назад

das war wunderbar für meinen Rücken, Danke.

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Sehr gerne, liebe Katrin. Freut mich, dass es dir gut getan hat. :)

@sonjaalbert8177 3 года назад

ganz toll, danke dir💕

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Sehr gerne, du Liebe 😊🤗🙏

@27Cocodiamonds27 3 года назад

Ein superschönes entspannendes Programm, bei welchem der Rücken richtig gekräftigt wird und Energie in den ganzen Körper abgibt. Vielen Dank für dieses Video

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Corinne, schön beschrieben! :) Danke, dass du mitgemacht hast. Ich grüße dich herzlich, Lena 💫

@nicolee.2491 3 года назад

Eine schöne Praxis - Danke! 🙏 🙂

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Ui danke, liebe Nicole! Freue mich sehr über deine Rückmeldung :)

@lindam2233 3 года назад

Ganz toll vielen Dank! 🤗

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Sehr gerne, liebe Linda. 😊🌷

@sunnyritter2136 3 года назад

Immer wieder toll und anstrengend, eine Wohltat! danke dir erneut liebe Lena!

@sunnyritter2136 3 года назад

Einfach immer wieder schön! Und es ist so genial zu sehen, was man im Laufe der Zeit doch für Verbesserung gemacht hat. Jetzt gerade bin ich dabei meinen Oberschenkelrückseiten besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Ich glaube die sind bei ganz vielen Menschen verkürzt, jedenfalls bei mir und den Menschen in meiner Umgebung. Danke für deine Videos! Danke für die Abwechslung darin, danke für deine Art!

@mgerhardine8098 3 года назад

Ich finde es ja normalerweise super schwer mich auf Videos ein zu lassen vor allem bei Yoga... Aber das hier war toll... Dankeschön!!

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Ui das freut mich sehr! 🙏😊 Danke für diese schöne Rückmeldung. Ganz liebe Grüße, Lena

@ralfanscheit5780 3 года назад

Großartig dein Anspruch, deine Anleitung, deine Ruhe. Ich übe immer wieder sehr gern mit deine Videos. Namaste Ralf

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Lieber Ralf, vielen Dank für dein schönes Feedback. Das bedeutet mir sehr viel. 🙏 Dann bis zum nächsten Mal 😊😉 Liebe Grüße, Lena

@ralfanscheit5780 3 года назад

@@LENAPILARYOGA Hast du Veranstaltungen oder gibt es Yogastunden die ich von dir besuchen kann?

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Es gibt ein paar vereinzelte Klassen. Am besten schaust du mal auf meiner Website. Die ist immer aktuell. :) www.lenazimmermann.org Vielleicht sieht man sich ja mal persönlich. 🤗

@johanneshiort7165 3 года назад

Danke Lena 😊

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Sehr gerne! 😊🙋‍♀️ Dann bis zum nächsten Mal, liebe Grüße! 🌻 Lena

@tinaadams4501 3 года назад

Vielen Dank für die schöne Yogastunde, für mich der perfekte Start in den Tag. Du hast immer wieder tolle neue Variationen und Teilaspekte, es bleibt sehr inspirierend und ich kann Ideen für meine Patienten übernehmen, auch dafür danke ich dir! 🧘🏻‍♀️🥰🤸🏻‍♀️ (in der ca 32. Minute würde ich einatmen beim Kaktus 🌵 und ausatmen bei der Streckung, aber das ist völlig unwichtig ) Ich wünsche dir einen genauso schönen Start in deinen Tag 🤩🧘🏻‍♀️

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Martina, das ist toll, vielen Dank für diese schöne Rückmeldung! 😊 Was die Atmung in der Bauchlage angeht, geb ich dir recht. Ich war auch etwas unschlüssig. Am besten übt man mal so, mal so. 😃 Viele liebe Grüße, Lena

@evae4377 3 года назад

Das ist ja immer ein bisschen spannend, wenn man mit einem bisher unbekannten Menschen Yoga praktiziert. Aber Oha, liebe Lena, das war grandios! Danke Dir für die, mir neuen, Bewegungen und deine guten Erklärungen. Ich komme sicherlich zurück :)

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Yaaay herzlich willkommen hier, liebe Eva! Freu mich sehr, dass dir das Video gefallen hat. 😊 Dann bis zum nächsten Mal, hehe! Liebe Grüße, Lena

@jennyschmidt5361 3 года назад

Liebe Lena heute haste mich fertig gemacht! 🤭 Aber es war richtig gut. Die "Schwebeübung" zum Ende hin musste ich improvisieren das hab ich nicht geschafft. Ich bin noch zu schwach! 🤣 Danke für das tolle Video! Ich hätte nie gedacht das mir Bewegungen mal so viel spass machen könnten! 🤗💐🍀🍄🌲

@FrankYoga 3 года назад

🙏 vielen Dank 🙏

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hey Frank, ich freu mich, dass du wieder dabei warst. Liebe Grüße, Lena :)

@FrankYoga 3 года назад

Immer wieder gerne, Deine Videos machen uns viel Freude, wir freuen uns schon auf das nächste.

@ueliurs6366 3 года назад

Super Video! Wie immer...

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hehe, danke 😊🙏

@tinaruff8200 3 года назад

Juhu! Was neues von Lena!!! Ich freu mich über deine neue Sequenz! Liebe Grüsse!😁

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Juhuu und wieder ein lieber Kommentar von Tina. 🥰 Dankeschön und viel Spaß dir beim Praktizieren. 🤗🙏

@patriciaschubeck9171 3 года назад

Super Lektion 💕😍👌 hätte mir noch etwas Rückendehnung erhofft 😊

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Danke, liebe Patricia! 🙂 Auch für den Hinweis. 👍 Werd ich fürs nächste Video im Hinterkopf behalten. Bis bald 😊💫

@KPie-kg6gv 2 года назад

Danke für die schöne Session :)

@LENAPILARYOGA 2 года назад

Sehr gerne! :)

@beateforth2806 3 года назад

Sehr schönes Video mit tollen Übungen 😊

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Danke, liebe Beate! :) Freut mich, dass es dir gefallen hat.

@ursulavonderforst668 3 года назад

vielen Dank für das wunderbare Video .Namaste LG Ulla

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Namaste, liebe Ulla! Wie schön, wieder von dir zu lesen. :) Liebe Grüße

@FitmitFlo 3 года назад

Richtig schöne Übungen

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Danke! 🙏😊

@LuuGolinski 3 года назад

Ich finde die detaillierten Beschreibungen der Bewegungen und Positionen sehr hilfreich. Das Tempo ist nicht zu schnell um sich richtig zu positionieren und eventuell zu korrigieren, für mich als Anfängerin

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hey du, danke für das schöne Feedback! 🙂🙏 Liebe Grüße, Lena

@colourhaze2999 3 года назад

Hallo Lena, video gefällt mir total gut 😊ist es für die tägliche praxis geeignet?

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Hey du! 🙂 Na klar! Ich freu mich, dass dir das Video so gut gefällt. Es ist auch einer meiner Favoriten. 🙊😊

@91mrmister 3 года назад

Danke 💛 ich mag alle deine Videos. Hast du eigentlich ein Yoga Studio?

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Das freut mich! :)) Nein, hab kein Studio. Liebe Grüße, Lena

@sunnyritter2136 3 года назад

Hallo liebe Lena, das tat auch wieder richtig gut! In dieser Session habe ich jetzt auch eine Antwort auf eine meiner Fragen bekommen, ohne dass ich sie gestellt habe 😳 Am Schluss bei der Entspannung ist es egal, über welche Seite man geht um sich langsam aufzurichten? Anscheinend, denn hier betontst du, es sei egal. Ich habe die linke Seite gewählt, da sonst immer die rechte dran war. Ich fand aber, dass es über rechts kreislaufschonender ist? Oder war das vielleicht nur, weil das meine Theorie war warum ist sonst immer über rechts geht? Placeboeffekt? Auf jeden Fall war es insgesamt wieder sehr gut, obwohl ich ein paarmal geschwächter habe. Danke dir dafür!

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Sunny, das ist interessant! Total schön, dass du da so gut reinspüren konntest. Es kann sein, dass es für dich kreislaufmäßig besser ist auf der rechten Seite. Vielleicht galt das aber auch nur für deine Verfassung im dem Moment. Ich denke, das kann man gut ein paar Mal ausprobieren. Ich sage oftmals die rechte Seite an, weil die rechte Seite verbunden ist mit Pingala Nadi, dem Energie-Kanal für Sonnenenergie, Licht und Wärme. Und ich stelle mir vor, dass der Organismus so nach Savasana über die rechte Seite wieder leichter "zum Leben erweckt" wird. Vielleicht gibt das auch dem Kreislauf einen kleinen Energieschub ;). Du kannst ja in Zukunft ab und zu mal drauf achten. 🙂 Viele liebe Grüße, Lena

@sunnyritter2136 3 года назад

@@LENAPILARYOGA Vielen Dank für deine Erklärung! Das könnte sogar schon ein Grund sein, erscheint mir jedenfalls ganz logisch und passend. Mir ging es diesmal wieder so, allerdings habe ich mich bei den anderen Sessions immer nach rechts aufgerichtet 😉 Aussagekraft ist also noch begrenzt... ich versuch bei den anderen mal daran zu denken. Ich habe gelesen, dass es in Amerikas Yogastudios (wie heißt das?) schon durchaus üblich ist (bzw. war - vor corona) vor der Session zur besseren Muskelentspannung Cannabis zu konsumieren. Ich finde das ist eine sinnvolle Anwendung. Nur bei den aufgerichteten Drehungen im Ausfallschritt wird es mit dem Gleichgewicht nicht leichter :D

@babss2276 3 года назад

Danke für die Antwort, liebe Lena! Z.B. wenn das Bein nach hinten und oben gesteckt wird und man ins Hohlkreuz geht, auch wenn du sagst, dass der Nacken dabei lang ist. Aber vielleicht ist das für die meisten kein Problem zu halten?!

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Babs, das ist wahrscheinlich unterschiedlich, aber es kann schon unangenehm für manche Menschen sein ins Hohlkreuz zu gehen. Du könntest stattdessen die Wirbelsäule neutral halten und das Bein lang nach hinten anstatt nach oben strecken. :) Viele Grüße und trotzdem weiterhin viel Spaß beim Praktizieren

@arktiklite 3 года назад

Das war anstrengender als erwartet, hab die Schlussentspannung förmlich herbei gesehnt.. 😅 Aber wieder einmal schön ruhig und klar angeleitet, konnte Dir gut folgen. 👍 Bei der ganzen Vorbeuge ist mir aufgefallen, dass Du anders als beim Video mit den Sonnengrüßen die Knie nicht ganz durchgestreckt hattest. Worauf achte ich da am besten, wenn ich nicht ganz so beweglich bin? Knie durchstecken und nur die Fingerspitzen aufsetzen? Oder Knie beugen, um die ganze Hand aufsetzen? Oder ist das gar nicht so starr anzusehen?

@tanjamostafa6318 3 года назад

Nr. 3... Deine Zöpfe sind allerdings am Besten gewesen...🕉️

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Haha, ja ich liebe diese Frisur auch. 😄🥰 Ganz herzlichen Gruß an dich, liebe Tanja 💚

@pippilotta3373 8 месяцев назад

Puh 😂

@babss2276 3 года назад

Leider ist nach hinten überstrecken gar nichts für mich und viele andere Rückenkranke… Ich finde die Videos von dir sonst super, aber hier waren Übungen dabei, die absolut kontraproduktiv sind.

@LENAPILARYOGA 3 года назад

Liebe Babs, schade, dass es diesmal nichts für dich war. Es ist von den Rückenvideos auch tatsächlich das Forderndste. Was meinst du mit "nach hinten überstrecken"?

@pippilotta3373 3 месяца назад

Uih ganz schön anstrengend...😅