Тело L5 смещен кзади от оси позвоночника на 2.3мм относительно телу S1. На уровне прзвоночно двигательно сегмента L5-S1 на фоне листеза определяется циркулярно дорзальная грыжа диска с миграцией вниз размерами горизонтальный 5.2мм и вертикальный 3мм соответственно которые компримирует переднюю камеру дурального мешка и сужает корешковые ходы с двух сторон.
Я много лет регулярно делаю что-то похожее. Ниже приведу пример, который работает симметрично. 1. Лечь на кровать; 2. Из этого положения - сесть; 3. Согнуть колени, чтобы ноги удобно стояли перед туловищем; 4. Левой рукой упереться в кровать, чуть позади спины (кому как удобно); 5. Локтем правой руки упереться в бедро (внешнюю часть) левой ноги. Плавно пытаться повернуться в этот "упор". Не давить рукой в ногу, а именно поворачивать спину с упором в ногу. Примечание к 5 пункту: грудь должна быть фактически повёрнута в сторону, изгиб должен быть в пояснице. И в таком положении нужно плавно поворачиваться, упираясь локтем в бедро или колено. Вторая рука - опора, для удобства. Если что-то не получается, то возможно стоит изменить градус изгиба в коленях. Цель - не поворот, а растяжка. Если один раз получится, то в дальнейшем всё делается интуитивно.
Здравствуйте доктор мне 38 лет , и уменя точат эти мерзкие Лопатки ! Ни чего не помогает, тренируюсь 11 лет стабильно турники брусья и штанги , а они как торчат так и торчали! В чем причина ?
У меня обсолютный стеноз позвоночника в пояснице занемели обе ноги не могу держать равновесие без опоры как его восстановить ? Может есть какие то упражнения
Хрень полная, кроме восьмерки, это упражнение может помочь, но проще делать другое. Если это грудной отдел, то нужно как минимум работать с шеей в комплексе, ибо мышцы которые держат шею начинаются и заканчиваются грудным отделом. А еще нету упражнения на закачку мышц лопатки, все только растяжка, зачем растягивать слаьые и скорее уже фиброзированные мышцы, без закачки?
