Hoy hablaremos sobre la manera mas rapida que existe para aumentar musculo. Todavía no he hablado sobre esto en ningun video, aunque uso este concepto en mis entrenamientos ya desde hace 3 años.
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Amigos, les quiero hacer una pregunta - Porque las personas que corren Sprint tienen las piernas grandes y musculosas y los que corren las distancia de 800 metros o más ya muchísimo más pequeñas?
Correcto, por el tipo de trabajo que están ejecutando. Y este tipo de trabajo afecta que tejidos musculares se desarrollan y cómo se desarrollan.
De hecho, este concepto había explicado en el video llamado La estructura de los Músculos, pero como que había poco interés de las personas, lo borre del canal.
Para los que no han visto lo puedo subir a mi canal secundario que acabe de crear hace unos días.
Entonces, los sprinters tienen mas musculo por EXPLOSIVIDAD y el tipo de trabajo que hacen, que es trabajo de corta duración pero de alta intensidad.
Y este concepto de aumento muscular se puede aplicar a todo absolutamente, incluso a los entrenamientos funcionales, o si entrenas solamente con pesas en el gimnasio - igual esto les ayudara tremendamente.
Para que el trabajo sea tan intenso y daría una carga muy alta - hay una muy buena manera y se llama Superserie.
Cuando la superserie esta explosiva, osea ejecutada con mucha explosividad, así prácticamente estás entrenando como estos Sprinters entrenan sus piernas.
Entonces, de que consiste una Superserie? Una superserie puede atacar el mismo musculo con varios ejercicios sin descanso, o por ejemplo trabajar un grupo muscular con el primer ejercicio, otro grupo con el segundo, y volviendo al primer grupo en el tercero, obviamente todo sin descanso. De esta manera se logra el tiempo optimal bajo tensión.
Este tiempo optimal bajo tensión es muy importante. Normalmente solamente cuando empezamos a entrenar o cuando hacemos el ejercicio las primeras veces la tensión es realmente suficiente para producir el crecimiento.
Pero después los músculos solamente hacen su trabajo y prácticamente ya nada los reta de la misma manera.
Una superserie ayuda aumentar este tiempo bajo tensión, porque efectivamente hacen la carga al musculo hasta que se canse, lo dejan descansar un poco manteniéndolo bajo tensión y después lo rematan hasta que entienda que está débil.
Aunque es poco probable que esto pase con principiantes, es importante no diseñar una superserie que en la primera serie ya les lleva al fallo muscular total y les manda para la casa ya no pudiendo hacer nada más. Cada superserie les debe desgastar unos 80%, así van a poder completar unas 6-8 series en el entrenamiento.
Ayer entrenamos pierna y el entrenamiento fue igual esta desarrollado alrededor de este concepto. Haces 8 sentadillas normales con una pesa de 32 en los manos, de una 8 sentadillas anchas y de una 8 explosivas. Así la intensidad e explosividad los harán ver los resultados de crecimiento muscular en muy corto tiempo.
Les voy a dar un ejemplo de una superserie en las barras mas sencilla que hay. Hacen 5 Muscle Ups, sin bajar de la barra 10 dips y después 5 o 10 pull ups.
Obviamente si no pueden hacer muscle ups piden a su amigo darles un empujón. Esto es un ejemplo con la barra fija, pero en las paralelas es lo mismo, por ejemplo 5 fondos, 1 tucked planche push up, 4 fondos 1 tucked planche push ups y así hasta cero.
En el piso sería por ejemplo, 10 flexiones normales - 5 flexiones diamond, 8 flexiones normales, 4 diamond, 6 normales - 3 diamond y así hasta cero sin tomar descansos.
Se puede inventar e imaginar todos los tipos de superseries, usando absolutamente todos los ejercicios con el peso corporal o las pesas.
Por ejemplo, nosotros hacemos superseries con pesas rusas - sin soltar dos pesas de 32 haces peso muerto, Row, Clean, Sentadilla y después Press de Hombros. Lo repites 6 veces sin descanso o sin bajar las pesas y así es imposible que no te creceran los musculos, absolutamente imposible.
Obviamente, no es la unica manera eficiente de entrenar y ganar musculo, por ejemplo hay entrenamiento de fuerza que me encanta tanto y que ya había explicado antes - y también entrenamiento de hipertrofia que se hace de la manera diferente pero también ayuda progresar mucho.
Esto es el problema porque muchas personas se frustran o piensan que se logra masa muscular solamente con suplementos mágicos.
Es como si un corredor de distancia de 3 kilómetros fuera quejándose que no esta grande y musculoso.
Si ustedes entrenan mucho y no les crecen los músculos tal vez ustedes son este corredor.
5 мар 2019
