Болят колени, задыхаюсь, колет в боку при беге. Почему?

Подписаться 26 тыс.

Просмотров 19 тыс.

50% 1

Самые распространенные проблемы с которыми сталкиваются начинающие бегуны - не хватает воздуха, задыхаются, колет в боку и болят колени.
Рассмотрим из-за чего появляются они появляются и как их избежать.
Как всегда вопросы и комментарии пишите под видео, подписывайтесь на канал.
-------------------------------------------
Добавляйся в группу «Ешь. Беги. Кайфуй.». Здесь ты можешь задавать вопросы по бегу, питанию, знакомиться с новой актуальной информацией. Тут узнаешь и про технику бега, как бегать начинающим, как прогрессировать в беге, правильно питаться, худеть, улучшить здоровье.
Подпишись на рассылку и получи подарок: app5898182_-196197640#...
Войти в группу: eatrunkaif
-------------------------------------------
Максим Бувалин в соцсетях:
► Facebook / maxim.buvalin
► Вконтакте buvalin
► Instagram - / buvalin
Подписаться на канал MaximBuvalin.ru - / @maximbuvalinru
Личный Блог:
► Блог maximbuvalin.ru/
Онлайн-школа «МЕТА практика». Здесь бесплатные и платные курсы по бегу и питанию. Регистрируйся и изучай:
► metacourse.ru/
★Рекомендуем посмотреть★
● 5 ошибок начинающих бегунов. • 5 ошибок начинающих бе...
● Упражнения для укрепления мышц стопы. • Упражнения для укрепле...
● Массаж стопы ног видео. • Массаж стопы ног видео🔥
● Все про миофасциальный массаж. • Миофасциальный массаж🔥...
● Прокачай свою ЭНЕРГИЮ. Всего 5 упражнений. • Прокачай ЭНЕРГИЮ. Всег...
● Биомеханика бега. • Биомеханика бега: анат...
#колетвбоку #нехватаетвоздуха #болятколени

Опубликовано:

16 июл 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 86

@arturleon2945 4 года назад

ПРОСТО И ДОХОДЧИВО!👍🏼

@MaximbuvalinRu 4 года назад

Благодарю!

@Juliania292 10 месяцев назад

Благодарю вас, за очень ценную информацию! ❤🎉❤

@HokageNaruto111 2 года назад

Спасибо большое за видео!!!

@MaximbuvalinRu 2 года назад

На здоровье. Всех благ.

@user-gb9wh9by9l 3 месяца назад

Только что о коленах рассказывал украинский доктор очень все ясно и понятно хочу его отблагодарить дякую вам за вашу працю !!

@user-rg4pl7pd6b 2 года назад

Чётко и ясно брат спасибо за такую важную информацию 👍👍👌👌

@MaximbuvalinRu 2 года назад

Пожалуйста, бегайте на здоровье!

@vyacheslavvladimirsky6206 7 месяцев назад

Благодарность за советы.

@MaximbuvalinRu 7 месяцев назад

Рад, что было полезно.

@balenguXD 4 года назад

Крутое видео 🔥

@MaximbuvalinRu 4 года назад

БлагоДарю!

@user-eq9qk9rs2f 4 года назад

Спасибо!!!!

@user-lv7zm6lb7h 4 года назад

Доступно

@user-nc3zz5do5z 9 месяцев назад

Спасибо очен чёткр и ясно

@moreu3606 3 месяца назад

Спасибо. Я уже испугался по поводу колен. (третий день бегаю.)) 🍀🍀🍀👍👍

@kattravel1189 2 года назад

Thanks a lot. Good video 👍

@MaximbuvalinRu 2 года назад

Your welcome. Thanks.

@Sine0k-ov 4 года назад

На счёт колен ,спасибо прояснили .Я тоже новичёк, как раз начал бегать с месяц .

@MaximbuvalinRu 4 года назад

Благодарю. Будьте аккуратны. Постепенно увеличивайте нагрузку. Ноги должны окрепнуть. Приятных пробежек.

@hea7enx 3 года назад

@@MaximbuvalinRu а что если, я бегаю очень много уже больше года, и все равно болят, и очень мешает

@damirborbiev2152 3 года назад

@@MaximbuvalinRu здравствуйте, у меня такой вопрос: я начал заниматься в середине февраля этого года, и уже через месяц давал нагрузку 2 ч медленного бега, через 2-3 месяца давал 2-3 часовые медленные беги. Чувство такое , что чашки колен могут разорваться, болят сильно, после 1часа или 1.5 часа бега. Начал делать определенные упражнения для ног. Примерно через какое время могу бегать 2-3 ч беги без боли?

@MaximbuvalinRu 3 года назад

@@damirborbiev2152 это проблема начинающих. Думают что могут сразу марафон пробежать)) Увеличивать дистанцию надо постепенно на 10% в неделю. Ноги постепенно подготавливаются к длительным забегам, плюс надо ноги и тело укреплять ОФП. Чрезмерная нагрузка чревата травмами. Важно также делать растяжки и МФР. В общем умерьте пыл и постепенно увеличивайте нагрузки

@damirborbiev2152 3 года назад

@@MaximbuvalinRu большое спасибо, буду ориентироваться на: увеличение 10%каждую неделю👍

@nataliastavitskaya7210 3 года назад

Спасибо,просто и доступно. Я начала понемногу бегать,поначалу все было норм,а потом начали болеть колени именно во время бега,хотя бегаю аккуратно,не быстро.что посоветуете прекратить вообщ бегать на время,а потом опять начать через какой то промежуток времени?или все равно бегать даже через боль?

@MaximbuvalinRu 3 года назад

Здравствуйте. Через боль бегать нельзя, тут надо разбираться от чего возникает боль и какого характера боль. Может есть лишний вес, может растренированный организм, может надо сначала ОФП поделать и укрепить ноги, корпус и потихоньку бегать.

@Fabio_Toretto 3 года назад

Бегаю 6 дней в неделю, 4 дня бегал без боли а потом во время бега начали болеть колени где-то сбоку, бегаю спокойно, дистанция 3км. Болит только когда бегаю но со временем боль пропадает.

@MaximbuvalinRu 3 года назад

Здравствуйте. Зачем вы бегаете 6 дней в неделю? Как давно начали? По сколько за раз пробезгаете? Есть ли у вас деформация ног (вальгус, варус, плоскостопие)? Делаете ли вы растяжки и мф-массаж, ОФП? Боль с внешней (латеральной) стороны колена или с внутренней (медиальной)?

@HomoQaz 8 месяцев назад

@@MaximbuvalinRu здравствуйте Максим, есть ли у вас ролик на эту тему сколько для начинающих нужно бегать через какое количество времени увеличивать расстояние , у меня тоже самое проблемы что у парня сверху в комментариях, тоже со временем начинает болеть колено правое с внутренней стороны, из за этого все желание пропадает . Очень хочется бегать потому , что бег придает мне оптимизм и веру в будущее, Я не знаю как это работает но вовремя того как я бегаю я чувствую себя счастливым.

@MaximbuvalinRu 8 месяцев назад

@@HomoQaz посмотрите здесь ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-y3rta_tB5iM.htmlsi=JKYkPfWKWfEVUc1N плюс вы должны понимать, что бег и увеличение дистанций должны быть постепенными и нужен отдых от бега 2-3 дня в неделю для любителей. Каждый день бегать не нужно. Организм и ноги адаптируются постепенно. Также надо смотреть вашу технику бега, понимать были травмы и ли нет, может вам надо растяжки еще поделать и мфр. все это важно. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-TzQ5XjReFGo.htmlsi=dLnlAUteqa9AiG5m ОФП для ног, чтобы укреплять колени и голеностоп. Вот это еще посмотрите ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jJ72UlXHs1c.html

@HomoQaz 8 месяцев назад

@@MaximbuvalinRu спасибо Максим. Подписался , изучаю ваш канал

@SSD982 2 года назад

первые 500-800 м нужно бегать медленно с ходьбой в перемешку ...в этот период мыщцы начинают разогреваться это как разминка перед темповым или интервальным бегом а потом ускоряться и не ломать мышцы в холодном состоянии первые 500-700 м бега

@aseika2005 4 года назад

А когда наступит прогресс в беге (повысится темп, скорость)? Спустя пол года регулярных (включая интервальные) тренировок?

@MaximbuvalinRu 4 года назад

Спасибо за вопрос. У всех по разному. Медленный бег закладывает базу для дальнейшего раста. Укрепляет мышцы, связки, увеличивает капиляризацию. 2-4 месяца точно новичкам даже можно не думать про скоростные тренировки. Потом можно включать фартлек, ускорения, интервалы, с темпом начинать работать. Можно и спустя полгода уже уверенно работать над качествами.

@sergiop2859 3 года назад

Мне сказали, что колени могут побаливать во время бега от большой потери влаги. У меня начинает болеть на шестом км. Пару раз пробовал на дорожке бежать, пил регулярно. Болей не наблюдалось.

@Immunityfromparasites Год назад

Да ладно, я в очень низком темпе могу пробежать, от силы 2,5 км. И то, это расстояние я преодолел совсем недавно. А до этого, мог еле пробежать 1,5 км... А там и 2 км осилил. Тяжело даются эти 2,5 км. Поэтому я редко к рекорду возвращаюсь. В основном бегаю короткие дистанции... Там 1 км пробежал, далее 200 м пешком, востанавливаю пульс, дыхание. И повторяю, еще несколько раз. При этом я не бегу быстро... У меня бег 2 км, выходит за 12 минут. Это мое лучшее время))

@kirillgagauz9805 4 года назад

Кроме как от нагрузки, - могут ли колени болеть от неправильного бега? От не правильной обуви? И от чего ещё?

@MaximbuvalinRu 4 года назад

Здравствуйте. Очень правильный вопрос. Конечно есть ещё факторы, которые могут вызвать проблему с ногами: техника бега, лишний вес, отсутствие физ.подготовки, обувь. Вот здесь про них я упоминаю ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-htqD7PGlzpQ.html

@kirillgagauz9805 4 года назад

@@MaximbuvalinRu Благодарю! Просмотрел!

@rammila6591 2 года назад

Мы на физкультуре на улице бежим очень долго потом делай специально-беговые упражнения и прыгаем и это долго потом, у меня бок болит и мышцы ног что аж больше не могу бежать, а потом в конце у нас тест Челночный бег и мне трудно бежать из за мышц и бока, и я хуже всех здаю. Это было сегодня у меня хуже всех и до сих пор мышцы болят 😔😔

@apollonXgod 2 года назад

Я из за операции не мог бегать 7 месяцев.. я хочу ноги вернуть в форму, но эти боли даже при чуток ускоренном темпе.. до операции все нормально было

@MaximbuvalinRu 2 года назад

Начинайте медленно, не торопясь. Так 5-10-20-30 мине просто медленный бег. Отдельно делайте СБУ, ОФП. Главное регулярность 3-4 раза в неделю пробежки, 2 раза СБУ и 2 раза ОФП, через месяц -два пойдете в форму и начнёте делать ускорения небольшие по 30-100 и.

@royzik5742 2 года назад

Здравствуйте, спасибо за советы! А как правильно дышать при беге чтобы не задыхаться?

@MaximbuvalinRu 2 года назад

Чтобы не задыхаться снижайте темп до минимума. А дышать как обычно дышите. Организм сам подскажет вам дышать носом или ещё ртом подтягивать.

@royzik5742 2 года назад

@@MaximbuvalinRu а если нельзя снижать темп?

@MaximbuvalinRu 2 года назад

@@royzik5742 почему нельзя? Если вы задыхаетесь, то снижайте темп. Продолжительный бег на высоком пульсе может привести к проблемам с сердцем. Если вы спортсмен, то вы знаете как правильно тренироваться. Если новичок и любитель и вы хотите результата, то вам нужен тренер.

@royzik5742 2 года назад

@@MaximbuvalinRu хорошо, спасибо большое!

@Immunityfromparasites Год назад

Я хочу научиться бегать хотя бы 3 км(а лучше 5 км) , без остановок и перехода на шаг. С весны стараюсь увеличить дистанцию. Бегаю 3 раза в неделю. Интервальным способом. Немного пробежал трусцой, перешёл на шаг, и так несколько подходов. Попутно офп выполняю дома. Как увеличить дистанцию? Время мне пока не важно. Главное дистанцию осилить) По времени, если вести отчет с бега трусцой и отдыхом идя пешком, то мне чтобы устать надо 30-45 минут. И всё, я иду довольный домой. Может мне по больше надо подходов выполнять? Подходами я называю, время бега, а отдых это переход на шаг.

@MaximbuvalinRu Год назад

Вам просто надо медленно бегать. Так вы пробежите и 3 и 5 км. Если медленно бежать то вы не будете задыхаться и сможете бежать долго.

@oleh7008 Год назад

1 км за 4:30 моя мечта

@sasna09 3 года назад

А почему во время бега болить и справа и слева внизу?

@Viktori.._. 2 года назад

Порадьте будь ласка як бігати довго, особисто я не можу пробігти більше 200 метрів без задишки.

@MaximbuvalinRu 2 года назад

Вика, здравствуйте. Посмотрите у меня на канале видео про 5 ошибок начинающих и про медленный бег. Чтобы бегать долго и не задыхаться надо просто бегать медленно. Спокойно и расслабленно. Если начинаете задыхаться, сбавляйте темп, бегите ещё медленнее. Через 1-2 месяца сможете бегать по несколько километров.

@user-hl7xu4td6r 10 месяцев назад

У меня колено болит только тогда когда я пробежу бистро 100 или 200 или 300 метров, после этого больше не могу хотя мне то же самое нутжно повторить ещё раза 2 или 3...

@AVA-hq1sg 3 года назад

Вроде как я не новичок, однако в боку очень сильно колит во время бега. Хотелось бы остановиться и пойти пешком, однако тренеру пофиг на то что у тебя болит.

@taupe_petit1722 2 года назад

Когда у меня болит в боку я продолжаю бегать не обращая внимания, потом бок перестаёт болеть

@leoiko.capital_plumbing_repair 2 года назад

Нахер такого тренера, хочешь бегать быстро-бегай медленно!

@user-in7ln7cs4s Год назад

А если я пол-года бегаю и болит колено? 😔 ну оно не болело какое-то время, увеличила дистанцию и темп, опять заболело. Это нормально? У меня не было никаких травм, никогда ничего не болело, всю жизнь как лошадь здоровая. А колено от бега болит(((

@MaximbuvalinRu Год назад

С этим лучше не шутить. Вы растяжки, мфр массаж делаете регулярно? ОФП? К врачу обращались, МРТ делали? Вы думаете, что вы здоровые, а раз болит колено, значит что-то не так. Надо смотреть вживую.

@lezgin4095 3 года назад

у меня дикая боль в коленях во время бега ,всего 2 месяца дома сидел

@apollonXgod 2 года назад

Я вообще 7 месяцев из-за операции не бегал. Та же фигня

@user-gn9cc9wt1y Год назад

Я БЕГала 1 неделя. А СЕЙчас очень ужасный боль в көлене. ПРИНИМАЮ диклофенак, кетонал гел. все временно. у меня еще было дипрессия. тепер что мне делат

@Begu_k_celi 4 года назад

Самая большая проблема начинающего бегуна - это начинающий бегун 😀

@willowinvandam7909 Год назад

Бок постоянно болит, даже при какой-то быстрой хотьбе. Научился бегать через боль, ходьба медленнее не помогает. Только после остановки на минут 10 становится легче. Что делать?