Сколько и КАК нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов. 

Доброго времени суток, мне 42г легко бегаю 30 минут легким бегом,не задыхаюсь хотя есть стаж курения 26 лет, бегать начал дней 8 назад, бегаю каждый день по 30 мин, чтобы не закурить, подскажите раз в неделю выложится на 1 мин и после этого уже не надо бегать до следующей пробежки, я правильно понимаю?

Зачем бегать можно и другой нагрузкой заменить бег? Это очень скучно. Игры в них азарт.

Как вы относитесь к роликам конькам

@@_Spiker28_ После ускорения, сделайте заминку, лёгкий бег трусцой, несколько минут, чтобы ускорить процесс восстановления и переработать часть молочной кислоты. На следующий день по самочувствию. Самоё сложное и главное, научиться чувствовать свой организм. Если кратко, то найти грань, когда лень и действительно не можешь. Зачастую психика или опережает или опаздывает.

@@раритет-ч3э другим так прокачать все функции организма не удается. Я о спринте, не аэробном беге. Если правильно бегать, то каждое сухожилие и каждая косточка под нагрузкой, а у нервной системы появляется возможность понять как управлять организмом при такой интенсивной переменной нагрузке. Мне уже за 50 и тем не менее основа занятий это спринт, пару раз в неделю. Проработка несравнимо лучше, чем в тренажерке, за меньшее время и с меньшими энергозатратами. Еще лучше Самбо, но в моем возрасте слишком травмоопасно.)))

Да Уважаемый Рафаэль именно такой вдохновляющий человек появился в ЮТУБ канале Валерий Жумадилов большое спасибо ему !!!

На мост через Оку в Калуге похоже)

Николай Трохачев тоже подумал про калужскую область!

очень похоже на Химки, мост через новую Ленинградку

Все от единого, оттого и похоже... )

БеЖАл И пиСАЛ)

Хорошие результаты, молодец!

Zhumadilov Valery обычная история

и не пытался :-)) работать

Работа - от слова "раб" 🤣🤣🤣

Ага, воруйте! 😆

Кто хочет - тот ищет возможности, а кто не хочет - тот причины!☝️

Очень Важное замечание, перечитайте его ещё раз!!!

Это точно, один раз резко остановился после быстрого бега, думал сердце из груди выпрыгнет

@@valeryzhumadilov красавчик Валерий как вы молоды возраст не помеха молодец так и мой отец бы тренировался так бы гордился

*молодежи

для меня пример это Ридлей Скотт, который в почти 83 выглядит не хуже, чем этот дядька, при том талантливый и богатый, вот это пример для молодежи, не одним спортом человек живёт

@@art_means_artificial ага, и снимает полную чушь. Пример так пример. Раньше да, снимал фильма на века. Но последние его картины уже какой то маразм.

@@art_means_artificial откуда тебе знать какое состояние у Валерия и чем он занимается. Просто бери пример с него и ВСЕ!

и не только словами, а ещё и личным примером.

@RatiBor 😆😆😆

Рассмешил. Есть немного сходство.

*Петух: - Ааааа, не догоню, так хоть согреюсь.. Курица: - А не слишком ли быстро я убегаю?*

Надо мышцы растягивать и снимать спазм

Не форсируй и всё будет нормально. Поначалу включай длительную интенсивно ходьбу, по часу, полтора и больше. Очень хорошо подготавливает мышцы, суставы, сухожилия к "перевариванию" беговых нагрузок. Пошёл на пенсию, появилось больше времени, более плавно увеличивал обьемы и темп, забыл про боли в коленях. А то это было проблемой. И ещё, надо обратиться к человеку с опытом, чтобы подобрать подходящие кроссовки,от них очень много зависит.

У всех разное восстановление, разный уровень стресса в жизни. Перебрать не так уж и сложно. Это не перетренированность скорее всего, но перебор.

Zhumadilov Valery Ох уж эта грань! Как бы научиться не увлекаться тренингом?)

Zhumadilov Valery Видимо, шишек ещё недостаточно)

Продолжали бы ходить и всё. Зачем колени мучать. Уже не мальчик.

KPOIIImax Колени тоже адаптируются к нагрузке, со временем, не сразу...

KPOIIImax Да, не мальчик) Но фору дам многим) Будем бегать джоггинг или выпиливать лобзиком?) Но у меня нет лобзика!) И никогда не будет) Таков мой ответ) Да и психоаналитик из Вас ... так себе) А если серьёзно ... то надеюсь через два года пробегу что нибудь) Или полу или полный) я ж в физкультуре не совсем посторонний пацан)

Вчера только,с одним придурком спорил. Доказывает мне ,что только ходьба полезна. Я ему доказываю,что в соревнованиях сейчас,не учавствую и бегаю комфортно для себя,но бывшему боксёру,с его отбитой головой,зря только время тратить.

балон с перцем. смотрел видео от велосипедиста - очень даже хорошее средство

:)))

Ему 24 года

Я 4 раза в неделю бегаю по 1.20 и норм

@@dijarzhabaev5015 У всех разный организм, видимо)

@@dijarzhabaev5015 Всё зависит от подготовки и наличия времени. 30-40 минут я бы сказал это минимальный объём и в общем-то наиболее оптимальный меньше уже полностью раскрывает капилярную систему организма. Я лет до 40-а бегал постоянно. В обычные дни по 40 мин, на выходной от души - в лес получал кайф. Время не засекал, так как никуда спешить не надо было. Бегал быстро, потому, что медленно бегать было занудно. Средний темп 4-4,20мин км. Ноя вс детства занимался спортом, м футбол, вольная борьба, регби и налёгкую атлетику к спринтерам ходил. Любил бегать 1км, 400 и 200м. Так что опыт большой. Сейчас не могу бегать долго, так как давно не бегал. пытаюсь начать. Но мотивация уже не та что раньше. Но помню, когда перестал бегать Ночью снилось, что я бегу. просыпался после таких снов в хорошем настроении.

@@ВладимирГорбов-о5й у меня сегодня 4-я пробежка была после большого перерыва.кайф!надо было раньше решиться.

@@ВладимирГорбов-о5й показатель-именно тот, когда только начинаешь бегать после40-ка. Я вообще начал после 50!

Если спринтер тренируется с детства, то став профессионалом, он делает по 2 тренировки в день 5-6 раз в неделю.

Да. Идеальная программа для поддержания здоровья.

@@valeryzhumadilov Ну это я с разных источников на Ютубе слушал, + один человек, который всю жизнь тренируется, подсказал. Привет из Алматы!)))

Тоже самое делаю! 3км пробежка, после отжимания, приседания и пресс. 3 раза в неделю. Считаю это оптимальным!

Блин у меня такая же проблема. Темп 10 мин км. Пульс 160 дышу свободно.

Дло спорта марафонцу 20 маловато, надо бы 30+. Но тема была про здоровье, не про спорт. )

@@valeryzhumadilov достаточно 20-25 для здоровья. поверьте, у меня по марафону второй разряд все таки. если тянуть на первый, ну тогда, конечно, вообще километраж больше надо общий, и бегать уже каждый день,и тридцатку давить в воскресенье. Но таких людей среди любителей немного, по опыту могу сказать на миллионный город человек десять любителей которые сами выбежали из 2,45 или 2,40 на марафоне. именно для здоровья то и надо четвертую длинную, она дает рост выносливости, хоть для здоровья, хоть для спорта. но для здоровья именно надо 20-25 км, тогда наутро снова свеж. не надо 30-35, если не хочешь стать профи, а просто хочешь быть здоровым кабаном

Для здоровья достаточно 5-6 км. Все остальное тоже не вредно, если делаешь разумно, но всё-таки это уже спорт. 2:45 на марафоне- это очень круто для любителя.

короче, автор, про марафон то я ничего и не говорил. но при таком объеме три по десять и одна по двадцать человек легко пробегает марафон, если надо. но не надо.

И зимой лыжи!

И где он=)

Хватит ныть это никому не интересно

@@saqqazaq3364 Иди читай книжки школоло😄

Можно ходить. Но достаточно быстро. ЧСС хотя бы 60% от максимальной.

Эдуард Драньков Это от характера зависит, я вот тоже частенько увлекаюсь, хотя строго "по приборам" бегаю (с пульсометром) и уже не первый год...