Тренировка новичка в тренажерном зале. Стаж 3-6 месяцев. 

1 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8 Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8 Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8 Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8 Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях) Ноги - приседания со штангой 2 х 6-8 2 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим гантелей на наклонной скамье 2 х 12-15 Спина - тяга широким хватом сверху 2 х 12-15 Плечи - разведение гантелей в наклоне 2 х 12-15 Бицепс - сгибания рук с гантелями с супинацией 2 х 12-15 Трицепс - разгибания рук с верхнего блока 2 х 12-15 Ноги - сгибания ног лежа в тренажере 2 х 12-15 3 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8 Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8 Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8 Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8 Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях) Ноги - жим ногами в тренажере 2 х 6-8

Порядочному мужчине всегда лайк!

Классное видео получилось! Спасибо вам за работу!

Классная программа🔥 Спасибо Вам большое! Буду пробовать)

Стас как же приятно тебя смотреть и слушать. Умница!

Отличные рекомендации. Большое спасибо! Очень мотивирует.

Спасибо большое Станислав , вот приятно слушать человек и говорит грамотно и понимает о чем говорит .

Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

Отлично, теперь перехожу на эту методику

Лайк и коммент для продвижения! БлагоДарю за полезное и качественное видео, Станислав! Здоровья вам и дальнейших успехов!

Станислав спасибо! Ваши видео очень полезны. Я считаю что вы лучший фитнес блогер.

Потрясающе, спасибо ❤

Спасибо, за программу тренировки, записал, месяц делаю. Очень нравится, надеюсь воли хватит не бросать зал.

Спасибо Станислав. Новое видео - всё равно что старого товарища неожиданно встретил. Здоровья Вам, и бодрости духа!)

Лучший! Спасибо Вам, Стас!

Весил 64кг при росте 185см, мне 42 года. Первые 2 месяца занимался просто базовыми упражнениями без каких либо дополнительных весов - приседания, отжимания разного типа, гиперэкстензии на полу, растяжки и прочее. После 2 месяцев перешел на 3-х дневный сплит: 1грудь-трицепс, 2спина-бицепс, 3ноги-плечи. После полугода тренировок вешу 72 и тело изменилось кардинально. Из добавок только протеин, в разумных пределах и креатин, ну и переход на здоровую еду(при этом не отказываю себе иногда во вкусном),. Многое понял благодаря вашему каналу, Станислав. Спасибо за помощь и успехов!

Отлично подобраны упражнения!

Огромное спасибо Вам за эти тренировочные подсказки начинающим спортсменам!

отдельное спасибо за тренировочнцю программу в самом конце видео, очень удобно!

Да очень грамотно и очень познавательно. Сохраняя себе всё и этим буду руководствоваться. Спасибо.

Смотреть ролики Станислава, интересно и очень познавательно. Я тренируюсь много лет, но всегда что-то для себя подчёркиваю. Для новичков это просто бестселлер по бодибилдингу.

Добрый день, спасибо за работу 👍👍👍👍👍

Пишу комментарий в поддержку канала, знаю и смотрю видео Стаса много лет, помню еще You Gifted, там появлялся. Спасибо за крутые видео, знания, информацию, подачу! Здоровья Вам побольше Стас, и продолжайте радовать нас подобным контентом!

Очень интересное видео. Благодарю от души!

Вот просто респект! Признать свои ошибки со временем и признать что есть лучшие идеи, изменил взгляд - вот признак развития!!!!

Станислав, вы просто красавчик, золотой человек! Так четко и по делу! Спасибо вам! Это ровно то, что мне нужно!!!❤

Спасибо за подробное разъяснение. С удовольствием послушлал

Спасибо, иду вашим курсом!

Отличное видео. То что надо для постепенного прогресса.

Станислав спасибо. Кое что для себя подчерпнул вновь из ваших видео

Спасибо Вам за ваши труды. Лучше на ютубе уже не будет. Долгих Вам лет и бессмертия контенту)

Грамотный человек, приятно смотреть и слушать👍🏻

О, новая картинка! Выглядит очень круто 👍

Ефиму огромное спасибо за цветовую подборку ;)

информативно и по делу, чувствуется опыт наработанный годами, жму руку - мое уважение

Спасибо,всегда очень информативно и полезно! Шикарное объяснение,доступно объясняете,вы самый лучший и образованный специалист,большое вам спасибо!😌

Так держать, Станислав!

Лучший персональный тренер!! Рекомендую ! Очень интересно общаться лично и заниматься под присмотром профессионала!

Каждый выпуск, как праздник🎉

Большое спасибо, все конструктивно и понятно! Спасибо за Ваш труд! Всем мир!

Станислав, братик, ты - ЛУЧШИЙ !!!!!!!!!

Станислав, спасибо огромное, очень ждал это видео, так как начал заниматься по вашей программе для новичка 3 месяца.

Лучший тренер планеты

Никогда не писал комментарии, но вам хочется, вы очень приятная личность!)

Очень ясно и понятно. Огромное спасибо.

Крутое видео! 👍🏻👍🏻

Я начинаю тренироваться сам и спасибо вам огромное за готовую программу🙏 Через 3 месяца приступлю

спасибо большое вам! полезная инфа

Кликнул на красивую женщину с каре посмотреть, а в самом видео молодой человек в украинских цветах. Так и живём😂 Спасибо вам Станислав за вашу работу и вообще, с вами уже наверно лет 10

Я фитнесблогеров не смотрю. Но если мне нужно прояснить какое-то упражнение, стараюсь найти мануал от Станислава. Очень приятный человек. И тело и речевой аппарат на уровне

Вижу Станислава Линдовера ставлю лайк . Огромный объем полезной и грамматно поданной информации )

Спасибо за совет тренировки

Как всегда лайк, осталась последняя неделя программы фуллбоди для новичка, как раз подбирал куда двигаться дальше, возьму фуллбоди для опытных, жму руку.

Смотрела стары4 ваши видео и сейчас наткнулась на более свежие. Вы с годами выглядите еще лучше!💪

Станислав Александрович, здравствуйте! Как вы сами неоднократно говорили, всё течет, всё меняется. И взгляды на построение тренировочного процесса тоже. Лет 5-6 назад, вы делали подобные видео с Владимиром Сучковым на Мышцы РФ. С того момента по сути ничего не изменилось, за исключением того, что вы стали больше подключать науку в тренировку. И безвозмездно делитесь своими знаниями и опытом с нами. Спасибо.

Крутяк) В самом конце, звуки, под которые появлялись упражнения программы, очень напомнили язык моллюсков из фильма "Район №9" )))

Спасибо Станислав! Большой Рахмат с Бишкека, Кыргызстан 🇰🇬🙌🏻

Станислав, сделайте, пожалуйста, видео про особенности тренировок на сушке и про то, как начинать Сушку и как её завершать, спасибо!

Спасибо большое, Привет из Литвы

Здравствуй Станислав, увидел тебя на ютубе 11 лет назад, на канале Югифтед, сразу мне запомнился, своими знаниями и телом. С тех пор ты для меня определенный ориентир, мастерства, познания теории и практики в тренировках по телостроительству. Благодарю что ты есть❤️ подписался на тебя) Любви, Здоровья и успехов в любимом деле вашей семье☀️

Спасибо за полезное видео

Как же я ждал это видео, как раз 3 месяца занимался по вашим видео - тренировка для новичка, теперь выйду на новый уровень) за 3 месяца кстати появился прирост в мышечных объёмах, небольшой конечно, но прогресс есть, мотивирует заниматься дальше. Спасибо Вам, Станислав!

Очень крутые!!!!

Риторика оратора,Стас=стоик!На мой взгляд,на мой взгляд👏🏻

Получается все время одни и те же упражнения выпадают на лёгкий день(10-12 повт) и на тяжёлый (6-8). Это нормально или стоит как то чередовать?

СПАСИБО, ЗА МЕТАЛЛ !!!

Отлично. Хорошо, что Вы меняете свою точку зрения при вновь открывшихся фактах. Земля давно не на ките.....она слоне :)

а я как раз по тому семилетнему ролику начал пол-года назад заниматься) и могу только сказать спасибо за него)

5:00 Интересно бы отдельно рассмотреть понятие периодизации в сравнении с цыклированием и вариативностью. А то боюсь здесь могут возникнуть недопонимания.

Линдовер и Семинихин Крутые Парни!

Благодарю, Станислав.

Станислав. Спасибо за видео. Вы в первом видео говорили что потом добавим пресс и икроножные мышцы. Пресс добавили в этом видео, а про икры не сказали

Вчера первый раз за много лет пошёл в тренажёрный зал. Начал тренироваться, как по видео 7 летней давности, так вот битсепс и тритцепс не сделал, тупо времени не хватило и уже чувствовал по себе, что оно и не нужно. Поэтому полностью согласен, что первые месяцы эти 2 упражнения не нужны. Спасибо за видео

Долгожданное новое видео)

Станислав здравствуйте, запишите пожалуйста видео про описание и сравнение разных видов тренинга ( фулбади, сплит, функциональные тренировки, круговые ) в зависимости от целей тренирующегося ( похудение, набор, поддержание)

Станислав, большая просьба. Подскажите, пожалуйста можно ли полностью использовать схему тренировок из данного видео, но тренироваться 2 раза в неделю? Или есть смысл слегка увеличить нагрузку, так как больше отдыха по сравнению с коллегами, которые могут себе позволить тренироваться 3 раза в неделю?

Спасибо,Станислав! Использую Вашу тренировку как "шпаргалку"! Получаю диплом и готовлю самостоятельную работу по "новичок в тренажерном зале"! Я в восторге! Спасибо!👍

Спасибо 🤝

большое спасибо прекрасное видео,...... а вот девушкам такой подход упражнений тоже можно будет делать ..... просто я сам давно занимаюсь с перерывами на лето....а то знакомые коллеги просят им помочь

А я по старому видео посмотрел и делал. А тут вон че. Ну ни че будем значит без бицепса и трицепса доделывать 2 месяца. Спасибо за наставления, мне очень помогает.

Станислав, здравствуйте! Расскажите о методике Майка Ментцера - супертренинг - один подход с максимальной интенсивностью и длительным отдыхом.

Спасибо Стас

Спасибо за видео! 2 вопроса: 1. Подскажите пожалуйста, я точно нормально, что одна и та же группа мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс) работает 3 раза в неделю? Или разбивка по разным "волокнам" мышцы нивелирует эту проблему? 2. Прошу подсказать время отдыха между упражнениями и подходами в этом варианте занятий - "3-6 месяца новичок" и в прошлом варианте - "0-3 месяца новичок" P.S: я пока новичок, отзанимался 4 занятия (через день) по вашему видео для новичка 0-3 месяца, фулбади. 33 года. в прошлом занимался тоже в 20 лет в течение года и в 27 лет в течение года.

Отзанимался первые 3 месяца для новичков - не заскучал. Наоборот удобно что упражнений не много и всегда одно и то же. Сейчас продолжу систему му на 4-6 месяц

Отличная программа 😊

Однозначно лайк!

1:30 Не совсем согласен с вашей позицией. Не так много новичков имеют железную волю и ходят в зал несмотря ни на что, через не могу и не хочу, соблюдают диету и все вот это. Многим, если не зашла первая пробная тренировка (по разным причинам), то они и не вернутся больше. Я бы сказал, что тренер должен держать баланс между интересностью тренировки и ее правильностью. Простые примеры из моего опыта: 1. Свой спортивный стаж начал с бокса и подобных единоборств. Ходил где то пол года к одному тренеру. Вроде ок все. Но как то раз попал к другому тренеру в другую группу. А потом еще разок. И я понял, на сколько скучные и унылые тренировки у первого тренера. Когда каждое занятие "ну давайте поделаем вот это", то туда и не хочется идти. И я стал ходить только на спарринги, а теперь вообще перестал к нему ходить. Хотя тренер не плохой, но он просто не вовлечен в процесс, в отличие от других, хотя нагрузки сопоставимые. 2. Далее начал ходить на функциональный треннинг к одному тренеру. Вроде все хорошо. Она так же как вы внимательно относится к тому, чтобы подопечные не перегружались, не брали лишнего, чтобы все было аккуратно и комфортно. Когда она ушла в отпуск, пошел к другому тренеру, которая как раз противоположность: "ты можешь еще", "ты можешь больше", "терпи и выжимай максимум". В общем, жесткая тетя, хлестала бы розгами, если бы были. Понятное дело, что новичков не мучает, чрезмеры не нагружает, но старичков заставляет и пинает. И мне намного больше нравится тренироваться у второй, так как я вижу результат, вижу как растут силовые, как растет функционал, как меняется мое тело в сторону объемов и рельефа. У первого тренера для меня слишком стерильные условия, не хватает вот этого "инструктора нато", который скажет, какое ты говно и чтобы терпел. И это все в контексте того, что я хожу в зал по своей воле, сам себя заставляю, потому что знаю, что надо, иначе я опять стану колобком, заставляю себя не жрать сахар и прочее не полезное. В общем, адекватно понимаю, для чего я это делаю и какую цель хочу достичь. А многие новички даже не знаю зачем идут в зал и зачем. И вот они будут пол тренировки, условно, делать какое то простое упражнение и даже не вспотеют. После пары недель таких занятий они могут задаться вопросом, "а зачем?", "где результат?". Особенно на фоне неушедших складок с живота. Не каждый сможет заставлять себя пол года быть новичком и не бросить. Я за баланс и более индивидуальный подход. Если тренер видит, что новичок "может", то не вижу причин продолжать его ограничивать стерильностью.

Я только 3 мес. занимаясь по одному рабочему подходу на 20 повторений в отказ, планировал добавить 2 рабочих подходов, а тут бац ещё упражнение да ещё и на 2 рабочих подхода,

Молодец Станислав, очень подробно рассказываешь все детали, как для чайников ( так и нужно, людей много разнообразных), приятно слушать советы! Хотел бы лишь узнать то, нужно и можно ли добавить " пресс " в первые месяцы тренировок 2-3 первых месяца для " новичков "?

Станислав, а с какой интенсивностью выполнять все упражнения? 60% от 1ПМ достаточно же? И получается прогрессируем за счет увеличения веса на снаряде?

Весил 70 при росте 196... После первых 3-х месяцев 76. Спасибо, работаем

Спасибо,Станислав Александрович!

Спасибо❤

Целесообразно менять тягу штанги в наклоне на Т гриф ? С учётом что это тренажёр и в нем есть как широкий так и узкий хват ?

Спасибо !

добрый день, спасибо за интересные и полезные видео. разрешите спросить - какими упражнениямт можно заменить приседание со штангой?

Ждал)

Здравствуйте! Сделайте пожалуйста выпуск про спорт пит !

После окончания недели и выполнения всех трёх дней выходить на новую неделю снова с "первого" дня или продолжить чередовать? Например позанимался пн - 1 день, ср - 2 день, пт- 3 день, и так по кругу, или в следующий пн выполнить программу второго дня, чтобы чередовать через тренеровку?

Вот бы сушку новичка послушать. Рекомендации, нюансы. А за видео спасибо! Давненько не было.