ازاى تتحول من نسبة دهون 30% الى 10% قبل الصيف| ساموي 

عندي سؤال ليكم، فيه حاجة معينة عاوزين تعرفوا عنها أكتر في عالم كمال الأجسام أو الفتنس؟ يعني مثلاً، أي نوع تمارين أو نصائح تغذية عاوزين أتكلم عنها في الفيديوهات الجاية؟ اكتبولي اقتراحاتكم في التعليقات وأنا هحاول أغطيها! 💪🏼🔥

اختصار الفيديو ١أكل أقل نشاط أكثر ٢ تمارين hiit ٣ بناء العضلات ٤ زيادة البروتين ٥ الصبر

يا كابتن عايزين منك حلقتين الاولى تكون كيف تجمع بين الفنون القتالية وكمال الاجسام كممارسة مش احتراف والتانية تكون عن الاعب الي ممعوش فلوس يجيب اكل الدايت ومظطر بقى ياكل من اكل البيت 😂

4:55 المعلومه خطيره جدًا الّي ذكرها الكوتش، قال زوّد بروتين،، ركّز في إنك لو زوّت بروتين اكثر من احتياجك من البروتين اليومي ممكن يتضرر الكبد والكلى، البروتين يروح للكلى والكبد وهناك يتكسر، فلو زاد البروتين زاد الحمل على الكبد والكلى.

قبل هذا كله خليك هاديء على طول الانفعال والغضب التوتر و السهر يرفع هرمون الكورتيزول اللي هوا "أحرف" من الانسولين في تخزين الدهون 😊

أحسن كوتش. ماشاء الله.... الطريقة و البساطة والفعالية. تحياتى أخي حسام ساموي من الجزائر

طرح جميل ي كوتش 😍 اسلوبك رهيب جداً ، احلى تحية من اهلك في السعودية🇸🇦

انت رقم 1 بالنسبة لي للتدريب الاونلاين اول ما يتحسن الوضع بشترك معك ينفع اعمل فورمه با الرز والعدس ^_^

بجد انت انسان محترم جدا وجميل جدا ربنا يبارك في عمرك وصحتك وعافيتك ويبعد عنك الشر يارب

بتبعاك من الجزائر ،انت انسان محترم وما تبخل بالنصيحة ،شكرا جزيلا ،انا بادعمك ولعملك على طول لايك . ❤🎉

جميلة حكاية "بسيط" جزاك الله خيرا بسيطة وسهلة ومفهومة.

والله من افضل حد بيتكلم عن الرياضه والتغذيه ❤❤❤❤❤❤

سام والله قلبك النضيف سر انك تتحب ويتسمعلك ديما ، ربنا يحفظك

ما شاء الله في تطور كبير في القناه وفي ادائك في الحوار.. كميه معلومات عظيمه ومفيده.. حاجه في منتهى الجمال 🚀🔥🔥♥️

العنوان حلو وفيديوهات كمان كلها معلومات مفيده جداً يارب ديماً متألق يابطل💪

يا كوتش إنت إنسان محترم و شكرا لأنك خليت الرياضة دي من كنا نشوف الرياضة على أنها نمط حياة ❤ بس حبيت انبهك أن لا يجوز لرجل لبس سلسلة

الشرح ممتاز و قولت كل حاجة والله يا كوتش ♥️♥️♥️👑

احسن واحد يعرف يوصل المعلومه ببساطه

ياسلام يا كابتن انا حقيقى مشوفتش بساطة كده فى توصيل المعلومة الله يباركلك ❤❤

اسطورتيي 🫡

منتظر بفارغ الصبر و لايك من غير ما اشوف كدا كدا عظمه 👀🖤✨

افضل واحد يقدم محتوى رياضى شكرا سااام❤

كلام جميل و موجز و أسلوب ممتاز بدون فلسفة كثيرة.

والله تستاهل اللايك 👍🏾 كلام موزون ومنطقي

معلوماتك قوية جدا مشاء الله الله يجبر بخاطرك❤

احلى حاجة هدوءك وبساطتك فالشرح❤

ساموووي ربنا يجبرك ويعطيك على قد ما ساعدتني شخصيا على المستوى النفسي قبل الجسدي من توصيل المعلومة بطريقة fun غيرت شكلي بسببك شكرا من القلب ❤️❤️

كن داعيا إلى ربك تبارك وتعالى❤ فقد قال رسول اللّٰه ﷺ (مَن دعا إلى هُدًى كان له مِن الأجرِ مِثْلُ أجورِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن أجورِهم شيئًا، ومَن دعا إلى ضلالةٍ كان عليه مِن الإثمِ مِثْلُ آثامِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن آثامِهم شيئًا.)🤍

شكرا لك يا كابتن مفيد جدا المقطع واسلوبك بالشرح واضح وجميل❤❤

اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️

تحيه ليك من اسكندرية رايق و بتوصل،المعلومه الله يوفقك

في مشكله ثانيه واصعب وهي المحافظ على الوزن وبعد هذا التعب 😂

عم الكباتن كلهم ... شرح اكثر من رائع ربي يحفظك والله❤️

ياريت تعلمنا اكتر ربنايجعله ف ميزان حسناتك يارب

والله يا سام أنتا فعلا بتحب الغلابة وكل الي تعمل فيه صدقة جارية ويلحقك الدعاء كل واحد فينا الله يسترك في الأرض و يوم العرض وربي يسترلك أمك وأبوك تحية ليك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿❤

تحية طيبة لحضرتك ، أشكرك يا أستاذ كلامك مرتب .

متى حتى تنزل ترجمه يا كابتن

عايزين حلقة عن التنفس في التمرين ❤❤❤

الله يكرمك بجد على النصيحة اللي في آخر الفيديو ❤

فيين انا مش شايف😂😂 اسلوبك بالشرح وخفة الدم ↗️↗️↗️

احلي motivation 👌🏽👌🏽 Thank you ❤️

ممكن حلقه عن الناس ال اتصابت بالإنزلاق الغضروفي وعاوزه تعمل كارديو وتنزل وزن او تشيل اوزان بسيطه لاكن مش عارفه تعمل ايه ممكن الطريقه الصحيحه دون الضغط ع العمود الفقري

كابتن ممكن حلقه كامله عن جسم لسكني فات [ الاكل الكارديو شده التمارين ] حاول اشرحلنا كل اشي لانو والله جسمي سكني فات وصب جداً اتعامل معاه من ناحيه الكارب و البروتين والتطور

4:28 تصحيح مطبعي.... العضلة الاكبر بتحرق كالوريز اكتر

راح اجربها نسبة ذهوني 20% وراح اقولكم بعد 3 اشهر اذا وصلت 15%

حلو شكراً .. احكيلنا بفيديو عن هرمونات الي بيحصل لما ناكل ❤❤ واذا في رسوم ترسيميه

بالعكس كل ما زدت عضل قل الحرق لان الجسم بحاول يصل للاقتصاد بالطاقه energy efficiency المتين يحرق اكثر

إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا (56) الأحزاب

كابتن سامي الورد مشتاقين أنا بطلت أتفرج فيديواتك لأني عملت عملية وإنت تحفزني للتمرين وعمليتي للأنف لا تحب التحفيز لان التمرين يضرني بس بعد ثمان اشهر رجعت أتفرج عليك هههه كل عام وأنت بخير وصحة وسلامة يارب تقبل الطاعات

بس انت ماشاء الله محتوي راءع و جودة فخامة❤

لما مباكلش كارب بحس بالتعب وخصوصا لما اروح الجيم

بالنسبة لنظام الكيتو واكل الدهون الصحية والبروتين وتقليل الكربوهيدرات خالص ف ده حاجة صحية يا كابتن ولا لا !؟

كالعادة فيديو جميل جدا و المختصر المفيد علشان انا دايما مفيد يا كوتش حلو و الله الكلام

هو ده المحتوى اللي يستاهل يتقال عليه محتوى ❤

عجبني اوي لما قلت اني جسمي عشان باظ خد وقت طويل ،، وعشان يرجع تاني محتاج برضه وقت

شكرا عالمحتوى الرهيب والمعلومات المفيدة يا كابتن❤🔥

فيديو اختصر كل الكلام ف الدايت ♥️

ياكوتش لو سمحت اعمل فيديو عن البطولات المتاحه في مصر وازاي الواحد ممكن يشترك فيها وبيبدا التقديم امتا وكده

استفدت وضحكت ،مع اسلوبك يعطيك العافية 😂😂😂

شرح جميل وبسيط شكرا ❤️❤️❤️

ربنا يزيدك ويكرمك ❤ حبيبي والله ❤

ياساموي عاوز فيديو لتمارين الاجهزه بتاعت الجيم للتخسيس لانه كله بينزل للتضخيم وحياه اغلي حاجه عندك تنزل فيديو

خطوات سويتها وصلتني ل 9% دهون , اولا عجز بالسعرات 500 ل 1000 سعرة تنقصها من سعرات المحافظة الخاصة فيك .. ثانيا كارب متوسط يميل للقليل وتخلص احتياجك من البروتين 2.2 لكل كيلو من جسمك يوميا .. ثالثا تتابع وزنك واذا نزلت وزن وصار اكثر من اسبوع ووزنك ثابت ياتقلل سعراتك او تقلل الكارب .. رابعا التمرين بشدة عاليا وليس بكثرة أي تقلل جولاتك وتوصل فيهم للفشل العضلي مو انك تلعب مليون تمرين .. خامسا تثبت وقت نومك تنام وتستيقظ يوميا بنفس الوقت ويكون نوم ٨ ساعات وفوق ضروري ( نوم في الليل من ٩ الليل ل ٥ الفجر صباحا) .ووقت الوجبات ايضا ثابت. سادسا 20 دقيقة من الكارديو ( مشي سريع ) بعد تمارين المقاومة الخاصة فيني التمرين طبعا 5 ايام في الاسبوع و 10 الاف خطوة امشيها العصر .. والاكل كنت احسبه بتطبيق ماي فتنس بال اي شي يدخل بطني محسوب بميزان اي شي شاك فيه ومااقدر احسب سعراته ابتعد عنه .. بالنسبة للجوع كنت اكثر الصراحة من المشروبات الغازية الدايت ( كنت اشرب فوق الاربعه في اليوم ) مايناسب الكل ربما يكون غير صحي لكن مشى معي او اني اشرب كوب ماء وكوب سلطة قبل الوجبة لتفادي الجوع.. وضروري السلطة مع الوجبة .. والالتزام بكمية الماء خلال اليوم من لترين الى ثلاثة على حسب جسمك مع الاستمرارية بهذا الروتين يوميا ولفترة طويلة ومع مراقبة الوزن وتقليل السعرات عند ثبات الوزن ونزولة قدرت اوصل ل 9% دهون .. نقطة مهمة ايضا انك تحافظ على اوزانك في الجيم بانك تدخل كل الكاربوهيدرات اللي حاسبها من احتياجك قبل تمرينك او اغلبها ومع استعمال بري وورك اوت ومثل ماقال اخوي جوكر تاخذ راحة قبل التمرين تنام قبل التمرين بنصف ساعة وبتشوف النتيجة الي ترضيك وبتدعيلي .. المكملات الي استخدمها ملتي فيتامين , اوميقا 3 , وي بروتين عشان اكمل احتياج البروتين العالي 2.2 والكرياتين يوميا 5 قرام .. وبري وورك اوت لارجع الطاقة قبل التمرين وماكانت عندي ولا وجبة مفتوحة

Keep going Samouy❤💪

يعطيك العافية على المعلومات المفيدة .... بس عندي سؤال هو بقدر اخلي يوم مفتوح كل اسبوع او اسبوعيين ولا حيخرب الدايت ؟

كلام جميل جدا يا كابتن .. بس في نقطة اختلف معاك فيها .. حقيقة البروتين بيعمل spike للانسولين و عشان كده ناس كتير بدأت تنصح إنه بلاش تأخذ وي بروتين عشان تكمل كمية البروتين اليومية لأنه كمان بيعمل spike اعلى من البروتين الطبيعي من الأكل و عشان كده هو مش أأمن اكل .. فالخضراوات و خصوصاً الورقية هتكون هي الخيار الآمن لو حبيت تاكل زيادة شوية ..

بسم الله ماشاء الله موضوعاتك كلها هايله

يكتر خيرك على هيك شرح بس بخصوص الكارديو قبل ولا بعد التمرين ؟

عالمى يا أسطورة والله ❤💪💪💪

ممكن تتكلم عن قناع الغريب الي يلبسوه ف نادي

مشكور جدآ يا كوتش

ياخي انت معلم

شكرا ليك يافندم طب انا عاوز أضخم مش الأولى اني ازيد كربوهيدرات ولما أجي انشف اقلل كربوهيدرات ؟ ولا انشف وأقلل دهون وأضخم على نظافه أحسن

يجمع دهون خلال سنوات ويريد يحرق دهون هذه السنوات خلال ايام 😂

يا كوتش حضرتك قولت نزل كارب، بس اعمل ده ازاي؟ كواحد مش عندي خبرة كبيرة في حساب الكالوريز والقصص دي

اجمل كابتن سام في الدنيا ربنا يجزيك خير يكوتش❤❤❤

العالمي الشاطر بزياده تحياتي ليك 🌹🌹💖💖👌👌

كوتش هل شرب المياه بكميه كافيه للجسم يساعد في التنشيف و تضخيم العضلات وابرازها تحياتي❤

ما ينفعش تحط ليلة القدر في هذا السياق ما الداعي لذكر هذه الليلة العظيمة التي انزل الله سورة اسمها سورة القدر ومدحها سبحانه خير من ألف شهر استغفر الله العظيم

مبرووووك يعم الناس❤❤

كوتش لو سمحت عايز استخدم ماده ال dnp متعرفش اجبها منين؟؟

فيديو رائع ❤

يا كوتش كيف اعالج الم الكتف الايسر في تمارين الصدر بشكل عام

فعلاً اهم شي الصبر والإستمرارية

بطل والله. كلام حقاً جواهر

عاااش ياااا سااام ولهي استفدنا كتير ❤

ممتاز كمل يا كوتش

احلا شرح ممتع جدا

ممكن يستخدمها السكيني فات ?

انا عندي الدهون 38/ محتاجه اوصلهم ل 22 عمري 34 سنه بدأت دايت لوكارب و الرياضه محتاجه وقت قد ايه و ممكن اعرف هل المشي لازم المشاية ولا ممكن مشي في شارع

احذر من كلمة خمسة للحسد فهي ذريعة للشرك و الكلمة خطيرة جدا

الله يسعدك ايش هو البروتين الهوائي لاني اول مره اسمع من مدرب

انت فشششششششيييخ ❤❤❤

الله يباركلك و الله 👏🏻👏🏻❤️

جزاك الله خير ❤

انا استفدت بس ضحكت اكتر

عاش يا كابتن طريقتك حلوة و سهلة في توصيل المعلومة حضرتك اصلا سوري صح ❤؟؟

الكلام الي قلته في الفيديو للأصحاب الدهون الكثيرة لكن هذا لا ينطبق على الدهون القليلة والوصول إلى نسب معينة لأن ذلك سوف يفقد الكثير من العضل .. بأختصار أي نظام غير نظام كارب سايكل + الصيام المتقطع + (hghأختياري) تضييع وقت على الفاضي .

عالمي ي ساموي والله❤❤

انا نسبه دهوني 11 ٪ ومع ذلك لازم اتفرج علي الفيديو 😊❤