بیست دقیقه تمرینات کامل شکم در منزل بدون ابزار مناسب همه | بدنسازی 

این تمرینات رو سه روز در هفته انجام بدید در کنار رژیم غذایی مناسب قطعا در سریع ترین زمان به نتیجه می رسید این تمرینات تمامی قسمت های شکم و پهلو رو درگیر می کنه و همچنین به دلیل داشتن استراحت کم و تمرینات هوازی باعث چربی سوزی سریع تر می شود در نتیجه شما شکم عضلانی و بدون چربی را خواهید داشت
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
INSTAGRAM : ...
RU-vid : / @ali_ghamati
TELEGRAM : t.me/ali_ghama...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MUSIC :
Song: Tatsunoshin - Lost My Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/LostMyLove
Watch: ncs.lnk.to/Lost...
Song: Xaia & Rain Man & Oly - Breakdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Breakdown Watch: youtu.be/