دکتر شروین گرامی، بسیار بسیار ممنونم. ویدیوهای شما به‌قدری خوب و جامع هستن که بعد اونها، هیچ سوال خاصی به‌جا نمی‌مونه؛ همین‌طور زمان بسیار بهینه‌ای دارن. بازم ممنونم🎉❤
سلام آقای دکتر تشکر و سپاس فراوان از شما بخاطر ویدئو های آموزشی که میزارید یک سوال داشتم از شما من میخواستم بدونم که اگر من برنامه روزه متناوب و رژیم کتوژنیک را با هم همانطور که شما در ویدئو توضیح دادید انجام بدم یعنی فقط از ۱۲ ظهر تا ۶ بعد از ظهر فقط دو وعده غذایی داشته باشم این رژیم و برنامه غذایی چه تاثیری بر ورزش کردن میگذارد بهترین تایم ورزش کردن چه وقت از روز است آیا قبل و بعد ورزش میتوان چیزی خورد یا از مکملی استفاده کرد مخصوصا اگر تایم ورزش قبل ۱۲ ظهر و یا بعد از ۶ بعد از ظهر باشد من خودم شخصا کراسفیت تمرین میکنم که بشدت هوازی و استقامتی است ممنون میشم در یک ویدئو جواب سوالات من را بدهید حتما افراد زیادی هستند که سوالات مشابه با من را دارند و کلا اگر توضیح بدهید که بهترین ترکیب ورزش کردن با روزه متناوبی و رژیم کتوژنیک چیست با تشکر از زحمات بی دریغ شما ❤️
سلام ممنون از حسن توجه شما 😊🌷 به طور کلی اگر هدف ورزش های هوازی و کالری سوز باشه میشه در تایم فست هم انجام بشه ولی اگر ورزش های قدرتی و وزنه ای با هدف افزایش سایز عضلانیه بهتره در زمان غیر فست باشه، در تایم فست حتی قبل از ورزش هم خوردن هر ماده غذایی باعث افزایش انسولین و خروج از فست میشه
آقای دکتر، من هیچ گونه اضفه وزن و مسائل این چنینی ندارم، البته آخرین باری که آزمایش دادم، قند خونم نزدیک به محدوده بالا بود. فقط میخوام رژیم غذایی سالم و مخصوصا جوانسازی داشته باشم، فستینگ هم اصلا برام سخت نیست، آیا کتو برام به عنوان رژیم دائمی گزینه مناسبیه؟ در مورد تامین فیبر در این رژیم باید چیکار کرد؟
سلام قبل از هر مکمل اضافه ای خواب عمیق و به اندازه و با کیفیت مهمترین عامله و تاثیر مکمل ها در مقابل خواب کافی و با کیفیت و به موقع ناچیزه، ولی جدای ازون مصرف منظم امگا۳ کمک کنندست، کافئین و قهوه هم میتونه کمک کنه، چای سبز هم خوبه، و کراتین هم میتونه کمک کننده باشه
جناب دکتر سپاسگزارم بابت آموزش های ارزنده تون،🙏سوالم اینه برای افرادی که بدنسازی کار میکنن رژیم کتو مناسب هست؟ باید دوره ای باشه یا لایف استایل همیشگی؟
سلام به طور کلی در رژیم های کم کالری چه کتو چه رژیم های دیگه عضله سازی مقداری سخت تر میشه، و باید میزان پروتیین کافی حتما به بدن برسه، ولی در کل اگر دیده باشین در بدنسازیه حرفه ای هم دوره افزایش حجم عضلانی و دوره چربی سوزی رو از هم جدا میکنن
دکتر جان بهم بگو منکه بدنسازم،بعد از یه مدت که رژیم کتو رو شروع کنم،بدنم به اندازه لازم انرژی برای تمرین های مقاومتی در باشگاه رو داره...چون یه ویدیو دیدم که میگفت قبل تمرین قندهای ساده مثل خرما بخورین تا بتونین به موثر تمرین کنین.آیا واقعا بعد از یه مدت از شروع این رژیم،سطح انرژی با استفاده از انرژی پروتئین و چربی ها مثل سابق میشه ؟؟؟
سلام به طور کلی میزان انرژی در هر رژیم محدودیت کالریی که داشته باشین چه کتو چه هر رژیم دیگه کمتر از زمانیه که محدودیت کالری ندارین، ولی به طور کلی بله اگر در رژیم کتو در هنگام ورزش از محلول های ایزوتونیک استفاده کنین انرژی نسبتا مناسبی خواهید داشت
سلام سندرم تخمدان پلی کیستیک باعث اختلالات هورمونیه زنانه و افزایش هورمون های مردانه در خانم ها میشه که معمولا ارتباط تنگاتنگی با اضافه وزن و عدم حساسیت به انسولین داره، در مورد رژیم غذایی پرهیز کامل از قند های ساده و با شاخص گلایسمیک بالا و کاهش استفاده از سایر کربوهیدرات ها و یا استفاده از رژیم هایی که حساسیت به انسولین رو زیاد میکنن مثل همین کتو و فستینگ، ورزش و فعالیت فیزیکی و کاهش وزن هم باعث افزایش حساسیت به انسولین میشه، و در آخر حتما باید زیر نظر متخصص زنان هم باشید که اگه لازم دونستن درمان های دارویی لازم رو هم تجویز کنن در کنار این موارد
کانال بسیار خوبی دارید جناب دکتر شروین و مطالب علمی مفیدی که ارائه میکنید بسیار سودمند و کاربردی هستند. من دیابت نوع ۲ دارم و قرص مصرف میکنم آیا در طول رژیم فستینگ ۱۶ الی ۲۲ ساعته ( در زمان خوردن غذا هم کربوهیدرات نمیخورم و یا خیلی کم میخورم) ، مشکلی به لحاظ کاهش ترشح انسولین نخواهم داشت؟
سلام چه نوع قرصی استفاده میکنین؟ اگر متفورمین هست که مشکلی نداره ولی سایر قرص ها ممکنه اشکال ایجاد کنن، مثلا گلیبنکلامید ممکنه باعث افت قند خون در تایم فست بشه
سلام ، اگر کرونا گرفتیم یا آنفولانزا آیا باز هم چربی و روغن زیاد بخوریم و کربوهیدرات خیلی کم ؟؟ گفته میشود در زمان بیماری کرونا چربی و روغن خیلی کم بخورید
سلام وقتی روغن ها مخصوصا روغن هایی که تحمل درجه حرارت بالا رو ندارن به عنوان سرخ کردنی استفاده میشن موادی آزاد میکنن که باعث تشدید علایم تنفسی میشه، بهتره در هنگام بیماری های تنفسی کمتر از سرخ کردنی ها استفاده کنین، ولی مثلا استفاده از روغن زیتون روی غذا بدون سرخ کردن تداخلی با این بیماری ها نداره
@@drshervinهمانطور که میدانید در رژیم کتوژنیک حدودا ۷۰ درصد انرژی بدن از چربی‌های سالم تامین میشود یعنی چربی ها و روغنهای حیوانی و گیاهی سالم اما گفته میشود در زمانی که فردی مبتلا به بیماری آنفلوانزا و یا کرونا شد باید چربی و روغن کمی مصرف کنه آیا من که رژیم کتوژنیک دارم و مبتلا به کرونا شدم آیا همچنان میتوانم برای تامین کالری روزانه ام روغن و چربی زیاد بخورم ؟؟؟ گوشت سرخ نشده با چربی زیاد بخورم یا نخورم ؟؟ حالم خوب نیست به واسطه بیماری کرونا
سلام نه چیت میل به اون معنای خوردن غذاهای پر کالری و مضر که کار خوبی نیست، ولی میتونین با رعایت کالری و نوع غذا های دریافتی یک روز در هفته ساعت غذا خوردنتون به صورت اینترمیتنت فست نباشه و عادی باشه برای بالا تر بردن متابولیسم و لاغری بهتر
سلام اقای دکتر خسته نباشید می خواستم نظر شما را بدانم استفاده از روغن کنجد برای استفاده روز مره در اشپزی وحذف روغن مایع کار درستی است یانه البته روغن کنجدی که به روش پرس سرد تولید میشه چون بعضی از افراد معتعقد می باشندروغن کنجد باعث کبد چرب می شود باتشکر
سلام روغن کنجد تحمل گرمای پایین داره و برای سرخ کردن مناسب نیست، استفاده به اندازه ازش مشکلی نداره و آنتی اکسیدان های مفید داره، عامل اصلی کبد چرب چاقی شکمی و تحرک کم و مقاومت به انسولین و استفاده از مواد پر کالری و قند های سادست که در ویدیو مربوط به کبد چرب کامل توضیح دادم، البته مصرف روغن کنجد هم مثل هر روغن دیگه ای باید به اعتدال باشه چون همه روغن ها به هر حال حاوی مقادیر بالای کالری هستن
سلام. ممنون از نکات جالب و علمی که به اشتراک گذاشتید. خواستم بگویم که استفاده از ژله هیدرولیز بدون قند هم در رژیم کتو مفید هست و برای کسانی که می خواهند یک ماده غذایی خوب و پرپرتیین استفاده کنند و از گوشت خسته شده اند، مفید هست.
درود وروزگار خوش دکتر شروین ارجمند. سوال اینکه رژیم‌کتو ژنیک برای افرادی که قرص کلسترول ویا قرص برای اوریک اسید می‌خورند مجاز است یا نه.متشکرم اگر پاسخی بشنوم
سلام در مورد کلسترول بالا در صورت استفاده از چربی ها و روغن های سالم و غیر اشباع و چک پروفایل چربی خون و زیر نظر بودن در نهایت معمولا به کاهش چربی ها و کلسترول خون هم کمک میکنه ولی در مورد نقرس اگر قرص آلوپورینول رو برای نقرس استفاده میکنین به صورت بالقوه ممکنه باعث افزایش حملات نقرس بشه، در شرایط خیلی کنترل شده و مصرف آب فراوان و مصرف پروتیین ها به میزان متوسط شاید بشه رژیم کتو رو انجام داد ولی در هر صورت من توصیه میکنم این کار رو نکنین و از رژیم های دیگه استفاده کنین
سلام در مورد رژیم کتو در کسانی که کلسترول خون بالا دارن با احتیاط و بدون استفاده از چربی های اشباع شده باید انجام بشه و باید چکاپ دوره ای چربی های خون هم انجام بشه
ضمن دروود و خدا قوت به جناب آقای دکتر من دیابت نوع2 دارم و قند خونم ب سمت بالا یا پایین در طول شبانه روز نوسان داره، میتونم از این دو رژیم ب دلخواه استفاده کنم؟ دکترم گفته وعده غذاییتو قطع نکن ولی میتونی کمش کنی.
سلام مهم اینه که شما چه دارویی برای دیابت تیپ 2 استفاده میکنین اگر از انسولین یا داروهای خوراکی دیگه که قند خون رو پایین میارن مثل گلیبنکلامید استفاده میکنین خیلی مهمه که زیر نظر دقیق پزشک غدد و با چک دقیق قند خون هر کدوم از این رژیم ها گرفته بشه چون ریسک افت شدید قند خون هست، ولی اگر دارویی مثل متفورمین یا سایر دارو هایی که افت قند خون نمیدن استفاده میکنین مشکلی نداره و میتونین از هر کدوم از رژیم ها البته با چک قند خون استفاده کنین
سلام چون چیت میل معمولا شامل مواد کربوهیدرات دار است در صورت مصرف باعث اختلال در پروسه کتوزیس و خارج شدن از اون میشه و باز ممکنه چند روز وقت نیاز باشه تا بتونین وارد کتوزیس بشین، در نتیجه نباید انجام بشه
سلام یکی از دلایلش عدم مصرف به اندازه آب در طول زمان فست هست، دلیل دیگه ممکنه به خاطر پایین آمدن سطح قند خون در هنگام فست باشه، و مورد دیگه به دلیل تغییرات هورمونی به دنبال فست، برای همین توصیه میشه در هنگام شروع رژیم فستینگ به تدریج زمان فست افزایش داده بشه، ولی اگر بعد چهار ماه قطع رژیم فست همچنان سر دردتون ادامه داره بهتره به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنین تا بررسی های لازم تکمیلی براتون انجام بشه
سلام مصرف آب کافی و فراوان، استفاده از سبزیجات به علت قلیایی بودن در کنار سایر مواد غذایی میتونه در جلوگیری مفید باشه، ولی معمولا بعد از اینکه دندان دچار جرم شد باید به دندانپزشک مراجعه بشه
سلام آقای دکتر، من کتو روزی یک یا دو وعده مختصر و فست دارم، پروبیوتیک هم میخورم اما 2 یا 3 روزه شکمم کار نکرده، البته دیروزو کامل فست بودم. آیا در فست هم شکم ما باید کار کنه و این اشکال کاره؟؟ چون من در وعده غذایی سالاد هم میخورم، علاوه بر پرپیوتیک!! دوم وزن کم کردم اما سایز دور شکمم هیچ خوب نشده و این تناسبمو بهم ریخته، ورزش هوازی و گاهی هم قدرتی میکنم. لطفا راهنمایی کنید. سپاس از حضوز موثرتون🌹🙏
سلام در مورد یبوست یکی از عوارض رژیم کتو هست که کارهایی که میکنین خیلی عالیه فقط مصرف آب فراوان هم حتما باید داشته باشین، بله در فست هم در هر صورت در ساعاتی غذا مصرف میکنین غذا وارد مجرای گوارشی میشه که خوب باید دفع هم بشه، اگر خیلی اذیت بودین میتونین به صورت موقت از سنا یا شیاف گلیسرین استفاده کنین، ولی نباید عادت بشه و مهمترین نکته در پیشگیری از یبوست مصرف آب و فیبر فراوانه، در مورد دور شکم چربی احشایی بیشترین تاثیر رو از رژیم فست میگیره که البته یکسری موارد دیگه هم هست که در ویدیو مربوط به چاقی شکمی گفتم، از طرف دیگه چربی های شکمی که روی عضلات جدار شکم هستن سرسخت ترین چربی ها هستن و معمولا بدن اخر از همه اونا رو از دست میده، در هر صورت تداوم داشته باشین ایشالا با صبر و زمان به نتیجه دلخواهتون میرسین
سلام مجدد... خیلی سپاسگزارم از پاسخهای خوبتون. آقای دکتر یک روزهایی که فستم که گاهی بیش از 24 ساعت میشه، فقط انواع ویتامینهای ضروری، چای، قهوه، آب و دو قاشق ام سی تی میخورم، آیا باز هم باید دفع داشته باشم بصورت روزانه؟؟ 🤔 چون گاها غذای روز قبل هم که روز کتو من بوده میبینم دفع نمیشه، و البته دفع هم که میشه بیشتر حالت شل و روانه، اما یکجا خوندم هر روز باید دفع داشته باشید وگرنه یبوست محسوب میشه، که خوب من با پیشرفت در رژیم این مشکل دفع رو پیدا کردم 😔. خیلی ثابت قدمم و از ویدیوهای خوبتون هم خیلی استفاده میکنم. پربرکت باشید! ممنون میشم پاسخ بدید! 🙏🌹
@@roshanms سلام نه هیچ قانون و الزامی برای این قضیه نداریم، انتظار هست که در روزی که بیست و چهار فست هستین گاها هیچ دفعی نداشته باشین، و اگر سایر علایم یبوست مثل احساس فشار یا درد شکم یا پر بودن روده رو ندارید مشکلی نیست
خیلی وقتا تجمع چربی در نقاط مختلف بدن اختلافات فردی و ژنتیکی داره، مثل همه انسان ها که از نظر قد و سایر صفات با هم متفاوتن، در کل ولی مکانیسم کاهش وزن و مصرف چربی های بدن در همه نقاط بغیر از چربی احشایی که مقداری متفاوته به یک صورت هست، و این رژیم ها میتونن کمک کننده باشن
اقای دکتر عزیز خیلی عالی و مفید. من مدتهاست که فستینگ ۱۶ تا ۲۴ ساعت میکنم و کربوهیدرات خیلی کمی مصرف میکنم تقریبا یک وعده غذا میخورم. ولی خیلی کند وزن کم میکنم. در عرض ۴ ماه فقط ۵ کیلو. چه توصیه ای به من دارید تا بتونم سریعتر وزن کم کنم. خیلی خیلی ممنون میشم از راهنماییتون.
سلام معمولا در طول زمان هر چی میگذره از طرفی مقدار متابولیسم بدن کمتر میشه و از طرف دیگه بدن بیشتر سعی میکنه ذخایر چربی رو حفظ کنه، حالا شما میتوینین این متابولیسم پایه رو با ورزش هوازی، قدرتی، مخصوصا ورزش هیت و یا پیاده روی افزایش بدین، از قهوه و چای سبز استفاده کنین، کالری روزانه رو حساب کنین، خواب به اندازه و با کبفیت داشته باشین، پروتیین حتما به اندازه مصرف کنین، آب هم حتما به میزان کافی استفاده کنین
درود بر شما جناب دکتر من سالهاست رژیم فستینگ رو دارم البته یه ماهه قند و شیرینی نون و برنج کامل قطع کردم اما موقع شروع غذا خوردن باید چای و با خرما😢 یا شکلات تلخ۸۵ درصد میخورم و میدونم نباید بخورم اما چایی بدون خرما قابل تصور نیست! راه حلی دارید سوالم اینه که خرما در حد چند کله کیتو رو خراب میکنه یه نه؟ و سوال دومم در مورد جوانه هاست که دو هفته هست تو خونه خودم جوانه ماش، عدس تخم شنبلیله و رازیانه درست میکنم! نظرتون چیه آیا کربوهیدات جوانه ها کیتو رو میشکنه یا نه؟ و لطفا یه ویدئو راجع به جوانه ها بزارید ممنون از لطفتون.😊😊❤❤❤
سلام در رژیم فستینگ به تنهایی مصرف کربوهیدرات ها مشکلی نداره ولی وقتی با کتو همراه میکنین باید کربوهیدرات ها به طور کامل قطع بشن چه خرما باشه چه جوانه ها، حتما در برنامه قرار میدم
@@Mariya-og6fw سلام خواهش میکنم با جوانه زنی مقداری از نشاسته ها کاهش پیدا میکنه و به فیبر تبدیل میشه که خوب قابل جذب نیست و خوبه ولی مقداری هم به قند های ساده تر تبدیل میشه، اگر جداول ارزش غذایی هر کدوم رو نگاه کنین میبینین که همچنان حاوی کربوهیدرات ها علاوه بر فیبر که غیر قابل جذبه هستن
من ترکیب کتو و فست رو حدود دو هفته س که انجام میدم خیلی راضی هستم و پرانرژیم و اضطراب و استرسم از بین رفته احساس میکنم مغزم بهتر کار میکنه جالبه که تاثیرات مثبتش بعد از یکی دو روز شروع میشن و اصلا لازم نبود روزها سختی و ریاضت تحمل کنم😊
@@sinamontazer9182 در زمانی که فست نیستم و غذا مصرف میکنم رژیم کتوژنیک دارم البته اینو توصیه نمی‌کنم چون متخصص نیستم فقط صرفا تجربه خودم رو گفتم و احساس سرحالی و رضایتی که دارم رو مطرح کردم
