วิธีลดน้ำหนัก จากนักรีวิวอาหารวัย 40+ กินยังไงให้ผอม ไม่อด ไม่โยโย่ 

คลิปนี้ไม่มีชวนเข้าคอร์ส ขายอาหารเสริมใดๆ นะคะ ส่วนตัวไม่สนับสนุนค่ะ😊 ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ ช่องออกกำลังกาย มหิดล Channel ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BincjttCuG8.html Body Project youtube.com/@BodyProjectchallenge สูตรอาหารเพลนท์เบส Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ ru-vid.com/group/PLeb-fy9jWXiMijPnE_Qu2VsdeIyO5UX-F Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Jt4yH_cG6DI.html

ส่วนผม อายุ 40 ทำIF 18/6 กิน 9 โมง กับ บ่าย 3เน้นผัก โปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ขนม ผลไม้ หลัง 4โมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า ถึง 9 โมงเช้า แถมระหว่างนั้น ออกกำลังเบาๆ อาทิตย์ละ4 วัน 6 เดือน ลดจาก 75 เหลือ 58 สบายตัวเลยครับ ตอนแรกทีลด เพราะความดัน เบาหวานกินครับ ตอนนี้หมองดยากจาก 2 เม็ด เหลือครึ่งเม็ด ความดันปกติ 110/80 น้ำตาลสะสม จาก 7 เหลือ 5 หมอบอก ไอหย๋า ทำได้ไง

เมื่อ7เดือนก่อนผมหนัก88-89 ตอนนี่เหลือ75-76 ผมอายุ43 ใช้เวลา7เดือน ผมวิ่ง วิ่ง วิ่ง แค่อย่างเดียว ไม่ต้องอดอาหาร กินเบียร์บ้างบางวัน ถ้าคุณไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางที่นน.จะลงหรอกคับแต่ทั้งหมดทั้งปวงคือเริ่มมาจากทำสมาธิ เมื่อมีสมาธิ ปัญญาก็เกิด

กิน 2 มื้อเหมือนกัน เช้ากาแฟดำ มื้อแรกกินให้อิ่มเน้นโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล มื้อสอง เน้นโปรตีน มัน ข้าวโพด สลับกับน้ำเต้าหู้ แล้วแต่สะดวก บางวันกินมื้อเดียวแต่กินโปรตีนให้ถึง จาก นน. 70 ตอนนี้ 56 ค่ะ ✌️✌️✌️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่า 😊 ตอนนี้ไม่โยโย่ค่ะ กินหมูกระทะได้ ขนมบ้าง เค้กบ้าง ดีต่อ❤

ฟังคุณอรจนจบเลยค่ะฟังเพลินๆเพราะๆและ so proud of youค่ะ พี่ก็ลดได้15 kg โดยลดแป้งและน้ำตาลก่อนค่ะ 10วันแรกลดได้4-5กิโลค่ะ ตอนนี้อายุ54แล้วค่ะลดถาวร มีสุขภาพดีเยี่ยมเช่นกันค่ะ ไม่อดค่ะทานได้ทุกอย่าง ทำIf อาทิตย์ละ1-2วันค่ะ .เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ชื่นชมจากใจค่ะ

เป็นเหมือนกันคะ พออ้วนแล้วไม่อยากเจอผู้คน ใครชวนไปไหนก็ไม่ไป แต่ก็ยังไม่หยุดกิน 😂😂

ขอบคุณค่ะ❤

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ

ส่วนตัวกินอาหารจากพืช เป็นหลัก กินข้าวไม่ขัดสี กินพืชหัว เช่น มัน เผือก หัวไชเท้า แครอท เป็นต้น รวมถึงการกินธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ เมล็ดฟักทอง และกินผลไม้ทุกชนิดที่อยากกิน โดยเฉพาะทุเรียนถ้าถึงหน้าของทุเรียนเมื่อไหร่จะหามากินเกือบทุกวัน วันละ 3 - 5 พู ในชีวิตมีน้ำหนักตัวมากที่สุด คือ 56 kg. เอวใหญ่ที่สุด คือ 27 นิ้ว ใส่เสื้อผ้า size ยุโรป คือ size M แต่ถ้าเป็น size เอเชีย จะใส่ size L แต่ในช่วง 20 กว่าปีที่ผ่านมา เริ่มหันมาสนใจศึกษาการกินอาหารตามธรรมชาติที่ “ไม่ผ่านการแปรรูป” ที่เรียกว่า “ whole food” และ 10 ปีให้หลังมาจนถึงปัจจุบันได้เพิ่มการกินที่เน้น “plant based” เข้ามาอีก 1 แนวทาง ปรากฏว่า แม้จะไม่ออกกำลังกายแบบจริงจังอะไรเลย เพียงแค่ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากเป็นพิเศษ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน คือ เคลื่อนไหวขยับร่างกายตลอดทั้งวัน ไม่อยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบทหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ ก็สามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ที่สะสมตามในร่างกายออกไปได้หมด โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับไม่เละไม่เหลว ไม่ห้อยย้วย ต้นแขนต้นขากระชับแบบมองเห็นลายของกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าท้องเป็นร่อง 11 ได้ชัดเจนมาก เหมือคนออกกำลังกายเล่นบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งยังไงยังงั้นเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวเลยการกินแบบนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่มีปัญหาผิวเปลือกส้มที่บริเวณต้นขาหรือตามหน้าท้องเลย รวมถึงสังเกตว่าไม่มีปัญหาสิวฝ้าให้ต้องกังวลใจอีกด้วย แม้อายุจะล่วงเลยเข้าสู่ 54 ย่าง 55 ปี แล้วก็ตาม แม้แต่ช่วงที่เข้าสู่วัยทองตอนอายุ 52 ปี ก็ไม่เคยประสบปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงชัดเจนเหมือนคนอื่น ๆ ที่มักจะมีภาวะต่าง ๆ เมื่อเข้าสู่วัยทองเลย ที่สำคัญหลังจากกินอาหารในแนวทางนี้ น้ำหนักคงที่มาตลอด + - ไม่เกิน 1 kg. ช่วง 10 ปีแรก ใส่เสื้อผ้า size S มาตรฐานเอเชีย ได้ ก็ยังรู้สึกพอใจมากแล้ว แต่ ช่วง 10 ปี ให้หลังมาจนถึงปัจจุบัน ใส่เสื้อผ้า size XS มาตรฐานเอเชีย และ size XXS มาตรฐานยุโรป ได้ เรียกว่า ใช้ชีวิตและเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการและการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพด้านองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การนอน การดื่มน้ำ ฯลฯ ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นที่น่าพอใจของตัวเองแล้ว ถ้าไม่นับการไปคลอดบุตรที่โรงพยาบาล ส่วนตัวก็ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อให้ต้องไปรักษาโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เลย แม้แต่การเป็นหวัดอาจมีอาการเจ็บคอบ้าง แต่ไม่เคยกินยาเคมี จะใช้อาหารเป็นยา เพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีในร่างกายถูกทำลายไปเพราะเคมีที่มาจากยา การสร้างสมดุลให้กับระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้เขามีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและไม่เอาสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป ทำให้เราห่างไกลโรคได้ค่ะ

ขอบคุนค่ะ

ขอบคุณมาก

ขอบคุณนะค่ะ ฟังเพลินเลยค่ะ

น่ารักมากเลยค่ะ

ขอบคุณคะ❤

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป😊

ขอบคุณค่ะจะลองดู

เป็นประโยชน์​มากๆ

ชอบค่ะ

เสียงพูดเพราะฟังสบายหูมากๆค่ะ

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆค่ะ(ขอบคุณค่ะ)

เป็นประโยชน์มากครับ...

ขอบคุณที่มาแบ่งปันค่ะ❤

ชอบมากค่ะ มีกำลังใจลดนน.เลยยย

เสียงเพราะ ฟังแล้วสบายๆ ดีค่ะ

เป็นประโยชน์มากค่ะ😊❤

สวยจังเลยคะ☺️💕

พึ่งพบค่ะ ทว่าขอบคุณนะ

ดีมากๆเลยนะค่ะ เสียงก็น่ารักมากๆค่ะ

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ มีกำใจขึ้นมาทันที❤❤❤

ขอบคุณค่ะสวยน่ารกดูเด็ก น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ

ฟังเพลิน ได้สติ ได้ความรู้ กลับไปตามเพจเลย ขอบคุณมากคะ คุณอร

ชอบนำ้เสียง ฟังแล้วลื่นไหล คำพูดชัดเจน วีดีโอนี้มีสาระสำคัญมากมาก

น่ารักจังเลยค่ะ​ เสียงพูด​น่าฟังมาก​ ☺️

ที่พูดมาเหมือนมานั่งอยู่ในใจเลยคะ เหมือนกันทุกอย่างเลย

ชอบเสียง ฟังแล้วสบายหูค่ะ

เสียงฟังเพลินมากค่ะ

สุดยอดจ้า

สวัสดีค่ะ...คุณอรน่ารักมากและการพูดจานำเสนอชวนให้ติดตามน่าฟังได้เลยๆ..กดไลค์กดแชร์ให้แล้วนะคะ😍😍😍

ขอบคุณนะครับ ผมจะเอาแนวทางจากคุณไปทำตามครับ

เสียงน่าฟังมากเลยค่ะ😊

เสียงเพราะฟังเพลินคะ

ผอมแล้วน่ารักมากค่ะ ชอบดูที่น้องรีวิว น่ารักค่ะ

ออคะ

ฟังแล้วคิดตาม มีกำลังใจ ทุกคนผ่านความยากลำบาก

ขอบคุณมากๆนะค่ะ❤❤❤ ขออนุญาตแชร์ค่ะ

เก่งมากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดู หน้าคุณอรยังเด็กอยู่เลยค่ะ

รวมทุกอย่างมาให้เลย ดีจัง ขอบคุณพี่อรนะคะ ขอให้สดใสแข็งแรงนะคะ ^.^ ขอบคุณค่ะ

ชอบเสียงพี่ออนจังค่ะ และพี่ออนหน้าเด็กมาก 💕💕

สวยขึ้นมากๆๆค่ะ ขอชมเชยจากใจจริง❤

สวัสดีค่ะ พอดีเปิดมาเจอรายการนี้ ถูกใจ แล้วจะติดตามต่อ เพราะตัวเองกำลังแย่มากๆๆ

ท้อมากมาย เลยครับ ขอบคุณครับ

ฟังพี่อรแล้วสบายใจค่ะ…จะลองนำไปปรับกับรูปแบบในแต่วีคค่ะ..❤️❤️

ขอบคุณมากนะคะ มีแรง กำลังที่จะกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งเลยค่ะ

พูดดีค่ะ เสียงเพราะด้วย❤

ขอบคุณค่ะ เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ลงมือทำ (ต่อ) ค่ะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารอยู่ค่ะ

น่ารัก ฟังสบาย เน้นทวนประโยคสำคัญ​ มีลิงก์ให้ไปตามด้วย ขอบคุณ​ค่ะ❤

อยากให้พี่รีวิวสกินแคร์จังค่ะ ผิวสวยมากเลย

เป็นเหมือนกันเลยคะ

เสียงพี่อรฟังเพลิน น่าทำ podcast ❤

เสียงเพราะ นุ่มนวล ฟังเพลินไม่กดข้ามเลยค่ะ

เสียงและรอยยิ้ม ละมุนจังครับ❤

ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ อายุพอๆกัน ปัญหาเดียวกันเลย ฟังแล้วรู้สึกฮึดอีกครั้ง ขอบคุณค่ะ

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เสียงก็เพราะ ฟังเพลินมากๆ จะพยายามกินให้ดีอย่างที่แนะนำนะคะ 😊

โชคดีมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ ต้องไปติดตาม เพจ หมีเป็ดแล้วคะ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ จะลด นน ที่ หนัก มาก ๆๆ ขอบคุณ เจ้าของคลิปนะคะ

เข้ามาฟัง เพราะรอยยิ้ม 🙏🙏🙏

ชอบเสียงและการแสดงออกมากเลยค่ะ น่าฟัง ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มีกำลังใจดีค่ะ

เป็นฟู้ดบล็อกเกอร์เหมือนกันและน้ำหนักขึ้นเยอะมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤

เหมือนฟังน้องเมยเลยค่ะ (คุณมิว) ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

ตรงดีและตลกดีชอบๆ

มีประโยชน์มากค่ะคลิปนี้ ขอบคุณมากนะคะ

ขอบคุณคะ..เป็นประโยคมากทำให้มีกำลังใจและแรงปันใจมากขึ้นเยอะเลยตอนนี้อึดอัดมากคะมีอะไรก็มาแนะนำอีกนะคะ❤

เสียงเพราะมากเรยคะ

เยี่ยมยอดเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตผู้หญิงที่ชอบกิน และก็อยากดูแลสุขภาพ มันก็มีทุกข์ มีเศร้า แต่เราก็ต้องชนะมันให้ได้ 👍🏻👍🏻👍🏻

เช้านี้... โชคดีจังได้ฟังเรื่องราวดีๆ.. อยากกลับมาลงมือลดน้ำหนัก​อีกครั้ง

เล่าชีวิต​ธรรม​ดาได้น่าฟังดีค่ะ​ ที่​สำคัญ​อายุและหุ่นใกล้เคียงกันมากเลยค่ะ😅

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เสียงหวานเพราะมากเลยค่ะ ฟังเพลิน แล้วจะทำตามนะคะ

รักการเล่าเรื่องของคุณอรมาก ๆ มาจากใจจริง ๆ และตรงใจเราเหลือเกิน รู้สึกแบบนี่เลย ถึงขนาดทำเป็นบอกญาติว่าป่วยไม่ไปร่วมงานเลี้ยง ฯลฯ เพราะเดิมทีเป็นคนสวย และสำคัญมากตรงที่เด่นที่หุ่นดีมีแต่คนชมไม่ว่าไปไหน ๆ 🥺

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำแนะนำที่มาแชร์ มีประโยชน์มากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยค่ะ มีปัญหาแบบเดียวกันเลยค่ะ🤭🤭🤭❤️🙏

อาการนี้เลยค่ะ เหมือนกินเพราะเครียด

เพิ่งรู้จักคุณอรจากคลิปนี้เลย ชอบจัง ฟังเพลิน ฟังแล้วเห็นตัวเอง เรากลับมาอยู่เมืองไทยช่วงโควิด อยู่ไทย 2 ปี ทำงาน WFH มีความสุขกับการกินมาก เมืองไทยมีแต่ของอร่อย จากน้ำหนัก 46 ขึ้นไป 63 จนต้องมาดูคลิปนี้ 😅

น่ารักมากๆค่ะไม่ว่าตอนไหน

การพูด นิ่ง นิ่ม มีจังหวะ น่าฟังมากๆๆ ค่ะ❤❤

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจได้ง่ายๆ เดี๋ยวลองทำตามค่ะ

พึ่งเปิดมาเจอช่อง..น้ำเสียงละมุนฟังเพลินเลยค่ะ☺️☺️ กำลังหาแรงบันดาลใจบังคับตัวเองลดนน.อีกรอบเริ่มรับตัวเองไม่ไหว😄😄 ...ขอบคุณนะคะ🥰🥰 ชอบตรงที่ลดแบบค่อยๆรักตัวเอง☺️

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เพิ่งมาเห็นคลืป โปรตีนที่กินต้องเป็นแบบไหนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤❤❤

เข้าใจเลยค่ะ กินอย่างบ้าคลั่ง กว่าจะตั้งหลักได้ ต้องเรียกสติมาก 😊

อ้าว​มีอาการแบบคุณเลยค่ะ​ แอบกิน​กินแล้วก็รู้สึกผิด​ วนลูบ​

สวยและดูอ่อนกว่าวัยมากเลยค่ะ

ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย รู้สึกว่าการกินคือการบำบัดความเครียด แต่พออิ่มจะรู้สึกผิดทุกทีเลย ต่อไปนี้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และหันมารักสุขภาพแล้วค่ะ ฮึบๆๆ😊😊

ดีจังเลยผอมแล้วดูดีมาก พี่ก็เริ่มทานสองมื้อแล้วค่ะ วันที่ 25 จะครบ 1 เดือนแล้ว ให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ฝากกดติดตามและเข้าไปแนะนำเราด้วยค่ะว่าเราทำถูมั้ยวิจารณ์ หรือแนะนำได้ค่ะพร้อมน้อมรับทุกความเห็น

เสียง น่าฟังมากเลยค่ะ❤❤❤❤ เป็นโรคเดียวกัน กินเพื่อบำบัดความเครียด 😢😅

เป็นอาการเหมือนกันเลยคะ กินแบบไม่เลือก

เป็นแรงจูงใจที่ดีเลยค่ะ ไม่กดดัน มีให้รางวัลตัวเองในช่วงลดนน. ตั้งเป้าหมายในการรักตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ดีใจที่เปิดมาเจอค่ะ❤❤

ทางนี้สามารถกินเยอะๆ ได้โดยไม่อ้วนเพราะฝึกแบบ Resistance มาเกือบ 10 ปีแล้ว ตอนนี้เลยชิลค่ะ

ตอนลงยากมาก ตอนขึ้นแปบเดียว แงๆๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ได้แรงบัลดาลใจอีกครั้ง เริ่มได้(รอบที่ล้าน) ^^ ฮึ้บบบบ

มีประโยชน์มากค่ะ ตอนนี้ลดได้4โลแล้วค่ะ มีโค๊ชคอยแนะนำแต่เราทำงานหนักใช้กำลังเลยต้องกลับมาทานข้าว น้ำหนักตัวเลยไม่ลดแต่งดข้าวเย็น. ยอมรับเลยค่ะคุณเก่งมากค่ะ

Wowww สวยขึ้นกว่ามากกก นน 70 ไมได้มากนะ ชอบกินเป็นนิสัยเข้าใจได้ แต่ด้วยเป็นคนสวยและอาชีพ เจอคนดี เลยได้โอกาสที่ดีคุณอรที่อดทนลดได้เก่งมากกก ลสคนเล็กชอบกินจนลดยากแต่ใช้วิธีIF ก๊ยังลดยาก คงต้องให้ดูเป็นตัวอย่าง