ออกกำลังกายช่วงเช้า กับช่วงเย็น ให้ประโยชน์แตกต่างกันอย่างไร ? | หมอทีม 

แต่ถ้าออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนเช้า จะทำให้เราดูเด็กลงค่ะ เมื่อเช้าไปวิ่งที่สวนหลวงมาตอนตี 5 เจอแต่อาแปะ อาเจ็ก อาซิ่ม อากง อาม่า เลยรู้สึกเด็กลงเลยค่ะ เพราะวัยรุ่นยังไม่มีใครตื่น

ได้ประโยชน์มากๆ ครับ

ชัดเจนดีคะเข้าใจง่ายคะขอบคุณคะ

ขอบคุณ...คุณหมอมากครับ...

เป็นประโยชน์​มากเลยขอบคุณ​มากค่ะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

เคยวิ่งเย็นคะ. 1ปี.น้ำหนักลดลงมา15กิโล แต่เหนื่อยละขี้เกียจบ่อยมาก จนเลิกไป. . หลังมาอ้วนอีกละ กลับมาอีก8กิโล😱😱😱 เลยหาทางทำไงจะไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย เลยกลับมาเดินวันละชั่วโมง. เช้า. 1ชั่วโมงเย็น เดินได้ทุกวันมันไม่เหนื่อย แต่ผลดีคือ1เดือนน้ำหนักลดลง4กิโล โดยการกินหนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงกินแป้งในตอนเย็น ตอนนี้กะลังจะเข้าสู่เดือนที่2ยังสู้ๆอยู่คะ^^ .

สวัสดีค่ะหมอ ชอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ค่ะ

สวัสดีปีใหม่คะหมอ ... ขอบคุณสิ่งดีๆมีประโยชน์ที่มาแบ่งปัน มีความสุขมากๆนะคะ HNY 2561 - 2018

ผมวิ่งทุกวันตอนเย็นแบบเป็นเซตๆ คือวิ่งได้ 400-500เมตร(เหนื่อยหอบแล้ว)แล้วก็หยุดวิ่งแล้วเดินต่อไม่ได้นั่งพัก จนหายหอบนิดหน่อยแล้วออกวิ่งต่อ ทำแบบนี้จนครบ 3-4 กิโลเมตรใช้เวลาประมาณ45นาทีถึงง 1 ชั่วโมง ผลคือความดันโลหิตจากก่อนวิ่งเมื่อก่อน 130-140ต้องทานยาลดความดันวันละ0.5มก. ตอนนี้ลดลงเหลือ 110 กว่าถึง 120 กว่าต้นๆ โดยไม่ทานยาเลย อัตราการเต้นของหัวใจช่วงปกติก็ 60-70 ครั้งต่อนาที อาหารก็ LCLF คือลดแป้งลดไขมัน ทานข้าว2มื้อเช้ากับกลางวัน มื้อละ1.5-2ขีด ส่วนมื้อเย็น no carb กินแต่กับ... กางเกงตอนนี้หลวมหมดทุกตัว สะใจมาก

พูดดี น่านับถือ! ขอบคุณครับ สำหรับสาระ

ขอบคุณความรู้ดีๆ ค่ะคุณหมอ ที่นำมามอบให้เป็นของขวัญ.ขอให้คุณหมอมีสุขภาพที่ดีตลอดไปค่ะ

แฮะๆ ขอนอกเรื่องนิดหนึ่งผิวหน้าคุณหมอใสมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ กดติดตามแล้ว

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ทุกคริปมีประโยชน์ทั้งนั้นค่ะ ชอบมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากเลย

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ! รายการมีสาระประโยชน์มากทุกวันนี้ออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและเย็นรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ!

ตอนนี้พึ่งเริ่มทำตามคำแนะนำของหมอยุ่ค่ะ จะพยายามทำไห้ได้ค่ะ เพื่อนพี่ๆยังทำได้เลย

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มาก

ขอบคุณมาก🙏นะคะคุณหมอ

ขอบคุณคับ

มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับคุณหมอ

ขอบคุณมาก ที่ให้ความรู้ เพิ่มเติม ปกติ เป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย ทุกวันอยู่แล้ว

ขอบคุณค่าาา สุขสันต์วันปีใหม่ค่ะ

ขอบพระคุณคุณหมอ

อธิบายดีมากครับ

ขอบคุณความรู้ดี ๆ ที่คุณหมอมอบให้ ในทุกคลิป

ขอบคุณครับ

ขอบคุณเรื่องราวดีๆคะ.

ขอบคุณสาระดีๆ จากคุณหมอครับ

ขอบคุณครับคุณหมอ❤️❤️

คุณหมอพูดดีจังเลย ได้ความรู้ใหม่จากคุณหมอค่ะ ขอบคุณคะ ปกติก็ออกกำลังกาย เย็น หลังเลิกงาน แต่ตอนนี้ ต้องหาเวลาออกตอนเช้าให้มากขึ้น จะได้ หลอกเจ้าร่างกายของเรา เรื่องเจ้า BMR

ฟังดูนะค่ะ...เพื่อสุขภาพค่ะ

ดีนะแต่ช่วงต้นๆเข้าใจยากนิดนึง คงต้องฟังหลายรอบ ทำออกมาอีกนะ

ขอบคุณครับคุณหมอ

ผมเป็นนักมวย ออกกำลังกายหนักมาก...ขอติดตามๆๆๆๆๆครับ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ขอขอบคุณคุณหมอมากคะ ที่มีคลิปดีๆให้ความรู้มาให้ได้เรัยนรู้ตามนะคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขอิ่มเอมใจในทุกๆวันคะ

ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ

ไดัความรู้มากๆเลยค่ะ👍👍

ของคุณมากๆเลยค่ะ

ขอบคุณนะคะคุณหมอ

ขอบคุณค๊ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

Happy New Year ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นทุกวันๆ ค่ะ 🎆🎆🎆🎆🎆🎄🎄🎄🎄🎄

ขอบคุณคุณหมอมากครับ

ได้ความรู้มากเลยค่ะ

ผมคุมอาหารงดของมันของทอด กินผักกินปลาเพิ่มขึ้น และออกกำลังกายทุกวัน เลี่ยงมื้อเย็น แต่ถ้าหิวมากๆก็จะทำสลัดกินรองท้อง ตอนนี้ทำมา 2 เดือน จาก85 เหลือ 73 ร่างกายดีมากๆครับ

😚😙..ชอบคุณหมอพูดจัง..ชัดเจน..เข้าใจง่าย..ไม่วิชาการจ๋า..ความรู้ที่ได้สามารถนำไปปฏิบัติได้เลย..ใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้ทันทีเลยค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ..😚😚😚😚

ขอบคุณครับ!

คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่าย และ น่าฟังมากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ขอบคุณนะคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งติดตามค่ะ คิดว่าคุณหมอน่ารักเป็นกันเอง และได้ความรู้ด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆให้คุณหมอทำคลิปดีๆออกมาอีกนะคะ

วิ่งจ้อคกิ่งตอนเย็น30นาทีขึ้นไปขาไม่ใหญ่จริงๆใช่ไหมคะคุณหมอ จะลองทำขึ้นวันที่1เดือนหน้านี้ค่ะ

เดินเร็ววันละ1ชม. ในสวนสาธารณะตอนเช้าค่ะ น้ำหนักไม่ลงเลย แต่พุงยุบต้นขาลงอย่างเห็นได้ชัด ออกมาแล้ว14วันค่ะ ♡ฮึ้บๆ แต่...หากออกกำลังกายเหมือนเดิมร่างกายจะไม่เผาผลาญอีกจริงหรือไม่คะ ต้องเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายหรือเปล่าคะ ขอบคุณขอมูลดีๆค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ดิฉันอายุ41 และอยู่อเมริกา ติดตามคลิปคุณหมอมาสักระยะแล้ว ดิฉันอยากจะขอคำแนะนำค่ะ คือดิฉันรู้สึกว่าระบบเผาผลาญไม่ค่อยดี น้ำหนักขึ้นแล้วลงช้ามาก ทั้งๆที่ดิฉันเป็นคนไม่กินจุกจิก และออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ และตอนนี้ก็เริ่มเอาจริงเอาจังกับการออกกำลังกาย วันละ1ชม 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยจะพักวันเสาร์อาทิตย์ แรกๆก็ไม่ได้ฟิกเวลา สะดวกตอนไหนก็ออก บางวันก็ออกกลางดึก แต่ช่วงเดือนนี้ เปลี่ยนมาออกตอนเช้า เพราะสามารถตื่นมาออกได้ทุกวันก่อนไปทำอย่างอื่น แต่อาจจะไม่ได้คุมอาหารถึงขั้นนับแคล แต่ปกติก็จะไม่ชอบกินมันกินทอด อยู่แล้ว กาแฟก็วันละ1-2 แก้วเท่านั้นแต่ก็พยายามเพิ่มโปรตีน วิธีออกก็จะเดินเร็วสลับวิ่งและเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆจนถึงระดับ9 ประมาณ30 นาที และไปเล่นบอดี้เวทสลับกับดุมเบลล์อีก30 นาที แต่น้ำหนักลงแค่ 2 โล 3 เดือนเต็มๆที่ทำเป็นนี้ แต่น้ำหนักจาก61 เหลือ59 แต่สูง168 อยากเอามันลงให้เหลือสัก54-55 ตามมาฐานของร่างกายค่ะ อยากจะขอแนะนำจากคุณหมอว่าต้องทำยังไงคะ คือไม่อยากมีโรคภัยตามมาค่ะ ขอบคุณร่วงหน้าสำหรับแนะนำนะคะ

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีปีใหม่2561 ขอบคุณคุณหมอค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขตลอดปีนะคะ

ขอบคุณมากค่ะ

ออกกำลังตินเช้าค่ะ

ความรู้แน่นมาก

🙏🙏🙏ขอบคุณมากคะ💖

ชอบคะ

ตั้งแต่มีอาการปวดหลังก็พยายามออกทั้งเช้าและเย็นเลยค่ะคุณหมอ แต่ไม่หนักเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆมากกว่าค่ะ ซึ่งตอนนี้อาการปวดหลังดีขึ้นเยอะมาก แถมยังช่วยอาการหอบหืดได้เพิ่มอีกต่างหาก. ( เรียกได้ว่ายิงกระสุนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยค่ะ) ปกติดิฉันจะใช้ inhalation เช้า, เย็น แต่ตอนนี้แทบจะไม่ได้ใช้เลย และขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ, บทความดีๆของคุณหมอด้วยค่ะ 🙏

ขอบคุณมากครับบ

ขอบคุณมากครับหมอ

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณค่า^_^

ตื่นตี 4 แกว่งแขน​ต่อเนื่อง 15 /20นาที ก่อนอาบน้ำ พอได้มั้ยครับ หมอ???

ถ้าวิ่งตอนเช้าเครื่องร้อนช้าแต่อากาศสดชื่น แต่ถ้าวิ่งตอนเย็น เครื่องร้อนเร็ว ร่างกายเผาผลาญ ไขมันเร็วมาก หนูจึงชอบวิ่งตอนเย็น ตอนนี้วิ่งได้เป็นเดือนแล้ว ระยะทางก็ประมาณ 5กิโล ตอนนี้ภูมิใจมาก วิ่งแล้วไม่ค่อยปวดขา

ตอนนี้ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นค่ะ ตอนเช้าไม่ทันต้องรีบไปทำงาน

หมอน่ารักจัง

สอบถามหน่อยค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้าตอนที่ท้องว่าง เสี่ยงตับพัง จริงมั๊ยค่ะ ขอบคุณจ้า

ออกตอนบ่ายได้ไหมคะเพราะทำงานตอนเช้ากับตอนเย็นคะ มีเวลาพักตอนบ่ายประมาณ 3 ช.ม.คะเลยชอบออกกำกายตอนบ่ายคะ

ถ้าเข้ากะดึก ออก8โมงเช้า ไปออกกำลังกายแบบวิ่งสลับเดินได้ไหมคะ30น.-1ชม. ช่วงเย็นหลังตื่นนอนไม่ค่อยว่างคะออกหลังเลิกงานได้ไหม๊คะ 8โมงถึง9โมงเช้า

ชอบๆความรู้ล้วนๆ

ส่วนตัวชอบเดินเร็วๆผสมกับวิ่ง 1ชม. ตอนเช้าใด้ผลดีคะ รู้สึกสดชื่น ตลอดทั้งวัน น้ำหนักลงไป10กล. ตอนเย็นไม่ชอบ รู้สึกขี้เกียจ หนักตัว อืด ทำแบบนี้มา2ปี น้ำหนักไม่ขึ้น ไม่ลงเลยคะ

ปรับกล้องให้อยู่ระดับตรงกับหน้าดีไหมคะ ชอบคุณหมอนะคะ แต่พอดูคลิปแล้วเหมือนเราอยู่ในอุโมงค์ หรืออยู่ในตุ่มน้ำ หรือ นั่งใต้เก้าอี้ อ่ะค่ะ

ออกกำลังกายเช้า ดีที่สุด ต่อเนื่อง อย่างน้อย 1 ชั่วโมง

คือหนูทำงานตามเวลาห้างไม่มีเวลาออกกำลังกายทำงานก็ไม่ได้ใช้แรงเท่าไร่ เลยออกตอนเลิกงานช่วงสี่ทุ่ม ประมาณชั่วโมงนึง แล้วนอนประมาณเที่ยงคืน ตอนเช้าไม่ได้ออกเลยเพราะตื่นไม่ไหวค่ะจะเป็นอะไรไหมค่ะ

คุณหมอน่าจะลองปรับมุมกล้องใหม่ เพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนจากแว่นตามาเข้ากล้อง อีกอย่างมุมกล้องต่ำดูผิดธรรมชาติของคนเราที่นั่งคุยกัน

ติดตามครับ...

เช้าอากาศดี เย็น สบายสดชื่นกว่าตอนเย็นไปทำงานมาเหนื่อยแล้ว

สวัสดีค่ะ ตื่นมาออกกำลังกาย10นาทีเพื่อหลอกร่างกายตามที่คุณหมอแนะนำ วันนี้ฟังคลิปนี้ไปด้วยค่ะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะที่นำสาระดีๆมีประโยชน์มาแนะนำ

ตอนเช้ากินข้าว..กลางวันน้ำเต้าหู้..เย็นกระโดดเชือก2000น้ำหนักจะลดไหมคะใน1เดือน

นานๆทีออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้เกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้มั้ยครับ

คุณหมอครับ.ผมเป็นเบาหวานมาได้เกือบปีแล้ว.ตรวจแต่ละครั้งไม่เคยเกิน120.แค่ตอนนี้ผมกลัวเป็นโรตไตมากกว่า.คุณหมอมีวิธีปฏิบัติยังไงหรือมียาอะไรแนะนำใหมครับ.บำรุงไตเนี่ย.ตายไม่กลัว.แต่กลัวเป็นโรคไตโรคแทรกซ้อน

ว่างช่วงเที่ยงออกเที่ยง. ดีใหม่ค่ะคุณหมอรบกวนตอบหน่อยค่ะไม่มีคลิปไหนเลยที่บอกตอนเที่ยง🙏🙏🙏

เดินบนลู่วิ่ง30 นาที...เล่นเวท1ชม. เน้นวันละกล้ามเนื้อ..4-5ท่า ท่าละ15ที โดยทำท่าละ4เซต.และปั่นจักรยานอีก30นาที..สับดาห์ละ3-5วันค่ะ

ยกตัวอย่างให้เห็นภาพครับนักวิ่งระยะสั้นอย่าง100เมตรกับนักวิ่งมาราธอนจะสังเกตุได้ว่ารูปร่างของนักวิ่งทั้ง2ประเภทแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงครับ

ถ้าหมอมีโอกาสตอบผมมันคงเป็นบุญของผมอย่างยิ่ง ผมอายุ 70 ปี มีโรค Accute MI มา 16 ปี... มะเร็งตับ 6ปี...เส้นเลือดสมอง 1 ปีเศษ ขี่จักรยานมา 20 กว่าปีแล้ว ก่อนเป็นมะเร็งแต่มี AMI แล้ว ขี่จักรยานทีละ 100 กม.ไม่ ใช่เรื่องแปลก 2 ปีที่ผ่านมาเป็นไทฟอยด์ น้ำหนักลด 65 เหลือ 55 กก.ก็เลยคุมน้ำหนัก ไว้ที่ 23BMI คือ 60-61กก. โดยงดคาร์โบไฮเดรท เช้า เย็น เพื่อเริ่มขี่จักรยานใหม่ ตอนนี้เพิ่งขี่วันละ 20 กม. ปรากฎว่าช่วงท้ายๆรู้สึกหมดแรง หากไม่มีคำแนะนำใดๆ ผมคงเพิ่ม "คาร์บ" 3 มื้อแต่ไม่มากนักแล้วดูอาการอีกครั้ง อ้อ.Hematocrit = 32 เท่านั้น ...........ขอบคุณครับ

หมอใจดีจัง

ผมมีเวลาน้อย ตื่นขึ้นออกกำลังกายเลย เล่นป็นเซตๆ วิ่งกลับไปกลับมา ภายในห้องเลยครับ

ผมชอบวิ่งตอน2ทุ่ม3ทุ่มครับ

ผมคิดว่า ตามเหมาะสมการเดินทางไปทำงาน กำลังของตนเอง ความพอดีของแต่ละบุคคล ถ้าใครสะดวกตอนเช้า ออกกำลังพอประมาณ ไม่หนักมาก มันก็เป็นการกระตุ้นการตื่นตัวกระฉับกระเฉงดีในการทำงานในตอนกลางวัน แต่ถ้าออกกำลังหนักๆตอนเช้า เวลาไปทำงานจะอ่อนล้า เพลีย ถ้าออกกำลังหนักได้ ผมคิดว่าเหมาะกับการออกตอนเย็น แล้วนอนหลับสนิท พักยาวตลอดคืน เช้ามายืดเส้นสายสักนิดหน่อยก็สบาย

ขอสอบถามครับ การออกกำลังกายโดยการควบคุมการหายใจทางจมูกอย่างเดียว กับการหายใจทางปากอย่างเดียวมีผลกับร่างกายแตกต่างกันหรือเปล่าคับ

ตอนเช้าผมไปวิ่ง 1 ชั่วโมง ตอนท้องว่าง (ทำ IF 16/8) ตอนเย็นบอดี้เวท 1 ชั่วโมง แบบนี้ไขมันต่างๆ ผมจะลดลงจากการวิ่งตอนเช้า แล้วร่างกายมีกล้ามเนื้อแบบเฟริ์มๆจากการทำบอดี้เวทตอนเย็น ใช่ไหมครับ ผมอยากลดไขมันส่วนเกิน แล้วอยากมีกล้ามเนื้อด้วยอ่าครับ