3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요. 걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요. 일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
교통사고로 20키로 찌고 세 번 왼 발목 크게 삐고도 식단 조절하면서 중년에 계단 오르기 했는데 체력 건강 허리 통증 다 좋아졌음..근데 최근 갱년기 3년에 업무가 폭발해서 운동 못 하고 건강 나빠진 후 강변 걷기 시작했다가 족저근막염 옴...계단은 아직 힘들지만 어느 정도만 체력에 나이가 중년이하이면 계단 최고임
