[教練我也想騎武嶺1] 習慣訓練台的迴轉速100訓練(請開字幕) 

大家不要以為這個練習很簡單,我後來看了以前的記錄,我大概這樣練1個月才勉強 一小時平均100迴轉速再搭配心率 當然,之後的主題會和功率計結合,那真的就是作弊了

最後一句最中肯😆只要不關門，抵達只是時間的問題

感謝城主分享的變強心得, 我也要騎武嶺！

感謝城主的影片，對新手有很大的幫助，而不是一昧的傻傻騎車而已了

很有道理,,我都是其泰山到八里河岸,,或者是新莊跨華江橋到八里河岸,,,,原來我比較適合歡樂騎,,,tks...

感謝分享

這影片解答了我很多問題，原來我之前也在休閒騎...唉唷

小折龜八小時也是騎XD 安西教練~~我希望把brompton騎進 7小時內.....

我覺得很棒!!不過我覺得看個人需求拉 能騎得上去就好 時間不是重點

太好了，今年的9月打算西進。

超猛，我只能 到了 武嶺 再騎乘

我來練練看~

瓜神就是不一樣練3個月塔塔加就4個半小時，只能給讚了！

我看完以後，從此以後都去河濱輕鬆騎了(掩面）

像我假日都去騎車,需要適當休養嗎

騎車還是喜歡慢慢騎看風景，話說騎山路很多大車，很恐怖

以前外騎那麼多，根本浪费時間，看了這集影片徹底大悟，真的要「科學化練車」，不要自己胡搞瞎搞了成效很差，謝瓜大提示。

練個20分鐘就爆汗了 確實沒想像中簡單

讚 這資訊有用！ 那瓜大有打算講上武嶺的輪組與檔位選擇嗎？

看完影片，立馬買訓練台，原來以前都是休閒娛樂騎。

我現在反而100太習慣 要降到80以下都覺得怪怪的 (外騎的部分)

上去不難，下來才是挑戰。

請問脆瓜大在家都不練重踩或抽車嗎？都是以練迴轉速為主就是了？我試了心跳160 迴轉90踩30分鐘就覺得好喘，這中間可放慢緩和嗎？

城主~ 我想請問一下你第一次上武嶺是用 TCR2 這台車嗎?!

請問齒比的搭配是配合心跳數去配合，還是應該要維持在多少齒比？謝謝

有照您的訓練方式迴轉100最大心率80%，目前小盤還撐得住但大盤就沒辦法，請問若持續用小盤練合適嗎？

很好的分享, 想請教心跳在 4.1. 4.2 區域可以嗎? 還是要降回3.x 區域 ? 因降低齒比會太輕了。 對上武嶺, 還有甚麼 訓練推薦?

請問不使用訓練台 一樣保持心跳80%或以上 迴轉速100 在平路如河濱公園有一樣的效果嗎?

爬坡迴轉數都要一百嗎 我家的訓練台是便宜的 不能挑緊度 也可以練嗎？我之前都假日騎車平均迴轉65-75左右 現在膝蓋受傷不太敢騎強度很高的，主播騎那麼久的車膝蓋有受傷過嗎

請問還沒買訓練台的話 騎健身房的飛輪也會有效果嗎

想知道脆瓜訓練台是買哪台～或是否有推薦的

我也有買選連同，但樓下的人會來投訴，說聲音太大，有什麼方法解決嗎？隔音墊有用嗎？

城主，用zwift怎麼設定才可以練迴轉100不跟著地圖起伏？

我也住板橋欸

請問陽金3P的時間也會跟武嶺差不多嗎？謝謝。

請問一下 影片中使用的計算里程的程式是哪個

請問大大覺得滾筒的訓練台也有同樣的訓練效果嗎? 3Q~

請問迴轉速100會很難練嗎？我平常用單車通勤15公里，速度稍快，時速有拉到25公里附近，尚未裝功率計，自己摸索

我的CP20最大功率在266watt，但迴轉落在86rpm，如果用100rpm up，來測cp 會掉個20watt左右吧。 維持在Zone3(150~160bpm)，同樣watt下 用104rpm 跟 90rpm踩 心率會差5~8個bpm。 好啦 就是偷懶沒練迴轉QQ

大大果然很強，我雖然騎過武嶺，但都是慢慢騎上去。

一般說的塔塔加是北進還是阿里山路線阿?

城主以前好像比較帥.....現在有點太乾了....這訓練好硬阿

回轉數高屁股回亂跳怎麼辦

請問為什麼不是90, 110,120 轉?

請問您騎那台車

其實我北高也是用1小時90轉來練的, 但沒大大這麼強可以撐100轉就是了

如果220扣掉年年紀的話是205欸

我3小時16分

我只能說 訓練台是開外掛

我40多歲應該練不成了