매일 만 보를 걷는 은진 씨의 다이어트의 효과가 없는 이유 천천히 걷는 운동은 밥 한 공기도 태우지 못한다? 게다가 운동하는 내내 커피까지 섭취한다고! 다이어트를 항상 실패하는 그녀를 위한 마스터의 특급 솔루션! 잊혀진 그때로 당신의 순정을 돌려드립니다 [순정시대] 매주 월요일 밤 8시 10분 방송
안하는 것보다 낫긴하지만 그건 체중 유지하는 사람들한테나 해당되는거고 저 분은 살이 저리 많이 쪘으니 뺴야하잖아요... 뺴려면 저 정도 운동해서는 안된다는거죠... 먹는 칼로리가 훨씬 높아버리는데.... 암만 저리 운동해도 현재 가지고 있는 지방들 안 뺴면 그게 염증 독소로 작용해서 나중에 당뇨 옵니다.
그냥 운동은 그렇게 하세요. 무슨 운동이 좋다 저게 좋다. 다 ~필요없고 본인이 꾸준히 오래 지속할 수 있으면 됩니다. 운동습관 기르는게 정말 중요합니다. 다만 살이 안빠지는 이유라면 식습관이 문제입니다. 먹는 음식의 종류, 양, 시간을 좋은 방향으로 개선하면 다이어트 생각안해도 절로 빠집니다.
20키로 감량하며 느꼈는데 운동보다는 식이가 더 중요하다 느꼈습니다. 간식 끊고 당은 최소한으로만 먹고 음료는 정 먹고싶으면 제로음료에 두부, 계란, 채소, 구황작물 위주로 밥먹었더니 강도 높은 운동을 안해도 빠지긴하더군요. 배달음식은 일주일에 한번정도 아침~점심 사이만 먹고 저녁엔 아주 간단하게 영양소만 채웠습니자. (바나나,계란,채소)
밥한공이300칼로리 이거 다 열량이라고 단순하게 계산 하면안되요 밥을 먹는동안도 우리몸은 운동을합니다 소화시킬려고 즉 300칼로리가 다 잉여 열량이 되는기 아니에요 다이어트를 할려면 공복에 유산소 운동을 해주시고요 근력운동도 해줘야되요 그냥 식단만 관리하면 몸무게는 빠지는데 문제는 근육도 같이 빠져요 식사도 몰 먹는지가 중요합니다 같은 칼로리라도 많이 정제된 음식을 먹으면 살이 잘쪄요 다이어트 쉽습니다 죽기 직전까지 움직이고 죽지 않을 만큼만 먹으면 살은 빠져요
다이어트요~ 나이들어서 몸에 변화 때문에 생각처럼 쉽게 다이어트가 안되네요! 저역시 다이어트목적으로 식단하면서 운동을 10년넘게 하고 있지만 젊을때는 식단만 조금하고 운동하면 쉽게 빠지던 살이 오십대중반인 지금은 식단과운동을 젊을때보다 더 열심히 하고있지만 호로몬변화로 잘빠지지 않아엄청힘들어요! 한달동안 1킬로 겨우겨우 빼면서 운동한지 4년만에 30킬로를 빼서요! 나이들어서 다이어트는 진짜 독한마음으로 하지않으면 살빼기 힘들어요
@@user-iq8up6cf4w 물론 나이 성별에 따라 다르지만 운동으로는 살 못뺀다고 나와있어요 학계에요 운동으로 태울수있는 칼로리는 적어요 그럼 먹는걸로 줄여야된다는거구요 운동을하라는건 위에 말했듯이 운동안하고 식이조절만하면 근력도 빠진다는거에요 근육이 빠지면 신진대사가 느려져서 먹는걸 에너지로 덜 쓰고 지방으로 저장합니다 그래서 근력운동하라는거구요 여성은 신체적으로 남성보다 근육만들기 더 힘들구요 먹는것도 생각보다 많이 먹어야됩니다 단백질을요 고기라고해서 다 좋은것도아니고 질 좋은고기를 먹어야되고요
제가 꾸준히 운동 했는데 절대 살을 1키로 못뺐어요. 나이들어가니 나잇살마저 쪄서 158에 63 가까이 나갔는데 아침저녁을 견과샐러드위주로 먹고 점심에 현미백미50대50으로 밥 넉넉히 먹은후로 1달에 3키로 가까이 감량했는데 운동 병행하고 있어요 무엇보다 식이요법이 진짜 중요해요^^
@@user-hp7kl3lc2l 하루에 3시간도? 하루에 세시간이 누구집 개이름인줄아나ㅋㅋ 꾸준히 하루에 한시간반만해도 열심히하는 사람임 그 강도의 차이는 다 다를것이지만.. 다이어트에는 사실상 식이가 큰부분을 차지하고 운동은 도와주는 보조에 가깝다고 생각합니다.. 한달에 3키로면 건강하게 감량하신건데 말같지도않은 소리말고 님이나 세시간씩 열심히하세요ㅋㅋ
1년동안 걷기/가볍게 뛰기 하면서 127kg -> 93kg으로 34kg 감량했습니다. 현재도 계속 운동중이고 85kg까지 감량하는 게 1차 목표입니다. 맨 처음엔 저 분처럼 하루 2시간 산책하듯이 매일 걸었는데(9km거리) 3개월 동안 15kg 빠졌구요, 그 후엔 빨리걷기(시속 6km/h로 하루 2시간, 12km거리) 운동해서 3개월 동안 10kg 더 감량했습니다. 그리고는 3~4개월 정도 정체기가 와서 더 안 빠지더라구요. 운동 강도를 더 늘려야 하나 싶어 두 달 전부터는 가볍게 뛰기로 같은 거리를 1시간 20분 정도(시속 8km/h)로 운동했더니 두 달 동안 9kg 정도 빠졌습니다. 물만 먹어도 살찐다고 하시는데, 저도 제가 그런 줄 알았지만 돌이켜보면 나 자신이 인식하지 못한 군것질이나 음식섭취가 엄청납니다. 식단조절이 1번입니다. 고열량/과식 무조건 피해야 하고 3개월만 이 악물고 참아내면 그 다음부터는 수월합니다. 물론 입이 터지는 날도 가끔 있어요. 그래도 그 다음날부터 다시 열심히 운동하면 됩니다. "중요한 것은 꺾이지 않는 마음"이니까요.
전 145kg에서 60kg 되는 동안 버스 5 정거장 거리 정도만 걸었는데 대단하시네요 처음에는 중간 중간 걷는 것도 힘들었는데 지금은 너무 오래 잘 걷고 있어요 전문가? 라는 분의 걷기가 운동이 안된다는 말은 동의 안합니다 근데 커피 얘기가 나와서 그러는데 커피는 배고플때 마시는 정도로 하고 있어요 아이스 커피 말고 달달한 인스턴트 커피가 배를 부르게 해주거든요
저는 나가서 운동하는게 부담되서 집에서 실내 자전거로 일주일만에 5키로 뺐어요. 확실히 유산소를 하니 금방금방 빠지더라고요. 자전거를 멍때리면서 타다가 인스타에서 자전거 타면서 게임하는게 있는거예요. 그래서 저는 네온벨로 자전거 바로 사버렸어요. 다이어트를 재밌게 할 수 있어서 너무 만족중입니다. 자신한테 제일 잘맞는 운동을 하는게 중요한것 같아요!!
운동해서 살뺄거면 특히 고도비만이라면 당장 땀복사고 런닝머신 올라가서 6.0으로 놓고 한시간동안 계속 걸어라. 땀이 비오듯 쏟아진다. 난 하루도안쉬고 땀복입고 한시간씩 뛰어서 1달만에 11킬로뺐다. 그리고 1일1식했음. 매일밤 울면서 잤다.. 그정도로 노력해야 살빠진다 부정적인 댓글이 많은데 저같은경우는 저렇게 의미없이 걷는것보다는 빡세게 운동해서 조금이라도 더 효과있는 운동을 하자는 의미였습니다. 요요? 당연히 올수있죠. 사실 저도 요요가 오긴했지만 예전모습처럼 다시 돌아가진 않았습니다. 저같은경우는 일단 다이어트에 성공했기때문에 예전모습으로 돌아가기싫은 마음가짐이 컸고 의지도 많아 항상 운동을 놓지않았습니다. 바쁘더라도 최소한 이틀에 한번씩은 인터벌 한시간정도 하고있고 땀복은 안좋다고하시기에 더이상 입지않고있어요. 저는 꾸준한 운동의 중요성을 말씀드리고 싶었습니다. 그이상도 그이하도 아니에요.. 그리고 다이어트의 반 이상은 식단조절입니다. 운동을 하루에 5시간이상 하면 몰라도 식단조절 안하면 무조건 실패입니다. 1일1식도 급했기에 한거지 지금은 2식하면서 지내고있습니다. 11킬로 뺀후 2~3킬로는 다시 늘었지만 최대한 그 몸무게 유지중이구요. 제 말 오해없으시길 바랍니다.
살 빼기 좋은법 내 경험과 짜잘한 지식으로 설명하자면 다이어트할때 식단이 70프로는 가져가는듯(헬창기준x) 나머지 30퍼 정도가 운동정도 몇시간을 달려도 500칼로리 소모인데 샌드위치만해도 500칼로리인데 적당한 식단이랑 유산소 운동 근력 운동 하면서 1년 반복 하다 보면 10키로는 빠져있음
2년간 만보 걸었지만 살 더 찜. 근데 친한동생은 잘 빠짐ㅠㅠ 그러다 걷듯이 뛰다 걷다 무릎조심해서 보호대 차고 살짝 뛰어보세요. 처음에 1분도 못 뛰었어요. 런닝앱 있어요. 진짜 8주간 30분 뛸수 있게 해 주더라고요 저 6개월에 10키로 뺐어요 물론 식단도 조금 조절했어요 지금 주에 3일 10키로 뛰고 있답니다.
@@user-fk3iz3to2u생각보단 무릎 잘 안나가요.^^ 속도내서 무리하게 뛰지 말고 천천히 걷는 속도로만 뛰면 괜찮습니다. 저도 100키로 가까이 가는 고도비만이었는데 뛰면 무릎나간다는 소리 믿고 걷기만 했는데 쬐끔 빠지긴 하지만 다이어트에 큰 도움은 안됐어요.오히려 피곤하기만 하구요. 런데이로 런닝시작하고 두달만에 18키로 감량했습니다. 매일1시간30분 걷기보다 주3회 20분 뛰는게 훨씬 운동효과 있어요. 30분 쉬지않고 달려도 숨이 차지않는 제가 너무 신기해요.
저 애기 둘 낳고, 158cm 74키로였어요. 혼자서 유산소운동으로 뺀다? 식이조절? 솔직히 혼자서 하기는 무리에요. 저는 돈이 좀 나가더라도 PT 받으시는거 강력 추천 드립니다. 저는 진짜 PT쌤을 잘 만났어요. PT 받은 첫날 링겔 맞은 에피소드는 있었지만 ( 그날 제 몸이 안 좋았음) 딱 죽지 않을 정도로만 저를 조져놓으셨죠...죽을것 같다고 말하면, 회원님 사람은 그렇게 쉽게 죽지 않아요 말씀하시며 유산소+근력 운동으로 절여놓으셨어요. 일주일? 정도 근육통에 시달렸고, 한달만에 10키로 뺐고..나중에 PT 60회 정도 끝나고서는 저 혼자서 어떻게 살을 빼야할지 감이 오더라구요. 그 뒤로는 PT 없이 저 혼자서 운동 중이고요. 식이조절 중요하죠. 하지만 정확한 운동방법 또한 중요하다고 생각합니다!! PT쌤 잘 만나시면 진짜 혼자서 정확하게 운동하는 법 잘 알려주세요. 운동하세요. 정말로요!!!!
오후 3시까지만 늦어도 4시까지만 먹고 그 다음날 아침 드시면 살이 쑥쑥 빠집니다 90키로에서 70키로 중반까지 초고속으로 빠져요 저녁안먹는게 답이에요 소화시키고 잔다? 노노 저녁식사, 야식 열량 어마어마해요 그 후엔 운동입니다 70키로 중반까지 오셨으면 좀 살만해지셨을꺼에요 빠르게 걷는건 기본에 운동해서 근육에 힘 주는 법 배우셔야 합니다 살빼서 건강해집시다
산책도 꾸준히 장기간하면 빠져요~ 1년정도 매일 만보 산책처럼 걸었는데 5키로 빠졌어요. 정상체중이었고 식이도 특별히 안했는데도요. 물론 과식은 안했어요. 원래 운동을 전혀 안하던 사람이라 그런지 만보걷기만 해도 빠지더라고요ㅎ 근데 그 이상은 안빠지고 유지만 되네요. 운동을 안하던 분들은 만보산책도 충분히 효과있습니다. 뭐든 지속할수 있는게 일순위에요
저는 현재 발치료중이라서 운동은 못 하고 있어요. 신발도 죄다 10인치 큰 걸로 신고 있고요. 먹는 양을 줄이시면 빠집니다. 술은 무조건 끊어야하고요. 아침 8시 점심 12~12시 반 저녁 6시 먹고 아침까지는 물만 먹습니다. 새벽에 잠 깨도 8시까지 꾹 참습니다 밥은 잡곡으로 저울로 재서 반공기. 아침 점심 더 먹고 덜 먹어도 하루 먹는 밥양은 정해져있고요 예를 들면 과일도 귤도 반쪽만 먹고요. 빵이 정 먹고 싶으면 4분의 1정도 먹고요. 음료수 일절 금지. ㅠ.ㅠ 사실 무척 힘 듭니다. 고비도 수 없이 오고요 자기 생활이 없다고 해야하나. 경험해보니 저녁 먹고 일절 드시지 않는게 중요. 그런데, 식이요법추천은 건강을 헤칠수도 있고요. 어떨때는 배 고파서 새벽 2시에 깨서 꼬박 밤 새네요. 금방 안 빠져요. 반년이상 목표 잡고 하셔야해요. 이렇게 말 해도 다시 요요 올까 무척 두렵습니다. 성인병 오기전에 살 빼셔야해요. 복용하는 약은 많아지는데 식단조절까지하려니 몇 배로 힘드네요. 모임이니 외식이니 ㅠ.ㅠ 남의 나라 이야기가 되었네요.
@@user-pz6cs6pr7j 강도 높은 운동을 해야 입맛이 사라짐. 오히려 식욕 폭발한 사람들은 중저강도로 하니까 식욕이 생기는거고... 버피테스트 함 해보세요. 그 때도 입맛이 살아나나... 고작 조깅 살짝하고 빨리걷기 살짝한다고 그걸 고강도라고 생각하는 건 아닌지... 운동 후에 입맛이 돈다는 사람들은 운동량만 많았지 강도가 높지 않았다는 뜻입니다.
다이어트는 역시 운동보다 식단조절이 더 중요한게 맞다 먹는걸 줄여야함 제가 운동 1도 안하고 식단조절만으로 식사량 줄이고 간식 줄이고 7개월에 15키로 뺐거든요 (전엔 운동해도 안빠졌음 헬스 걷기 등 식단조절 안햠) 아무리 운동 해도 먹는게 그대로 마니 먹으면 1도 소용없음 ... 먹는거 줄이는게 가장 우선임 그리고 운동 같이 병행하기 그게 정답
저도 저만치 나갔었어요 다이어트 63일차고요 지금까지 20kg 감량했습니다 식단은 아침 점심 야채,단백질,탄수,지방 골고루 먹어주고요 저녁은 굶으세요 생활패턴도 중요합니다 공복시간을 늘려야 살이 많이 빠져요 식단조절도 천천히 강도를 늘려야해요 (이후에 굶는수준으로 먹어야 빠지거든요) 공복유산소도 어쩌다 한번씩해주면 효과는 극대화입니다 초반엔 운동은 걷기, 에어로빅 각 20분씩 하고 저녁 굶고 아점만 먹고 물 하루에 못해도 1.5L 이상 먹으면서 운동,식단조절 하는 거 강도를 더 늘렸어요 전 걷기운동할때 40분 정도 걷고 일정하게 빠른 속도로 팔 움직이면서 허리 곧게 펴고 다리 넓이 빡빡 벌려가며 걸어요 공원까지 도보로 30분 걸리는데 산책마냥 공원까지 걸어갑니다 그 다음 몸이 아프지않으면 에어로빅 30분뛰어주고요 텐미닛X 추천합니다 원래 세자리였는데 지금은 두자리입니다 2달만에 빠졌어요
산책이 아니라 숨찰정도로 빠르게 오래 걸으면 살빠져요..... 저분은 그냥 백화점 아이쇼핑 속도로 산책셨구만 뭘 땀도 하나도 안내고... 속도 6으로 걸으시면 왠만한 몸무게 나가시는 분들은 땀나요! 속도 6을 목표로 매일 1시간이상 꾸준히 걸으시면 어느샌가 지방 타기 시작합니다. 시간 없으면 인터벌로 짧게 하고 시간 많으면 속도 6으로 1시간 이상 최대 2시간 걸으세요!
다이어트 할때 흔하게 착각 하는게 운동 보다 식단이 중요하다고 하는데 절대 노노~~!! 물론 효과는 크지만 평생 절식 다이어트식 먹을거 아니기 때문에 평소처럼은 아니어도 어느정도 적당히 먹어도 운동이 충분해야 빠지거나 유지됨. 아무리 식단 조절해도 운동량이 적으면 식단 고삐 풀리는 순간 망가지고 이렇게 금방 다시 요요 올거 왜 그동안 못먹었나 후회만 생김. 식딘과 함께 운동은 숨넘어갈듯한 정도의 30분이상 해줘야 지방이 타기 시작함. 주3~5회 꾸준히 30분이상~1시간은 숨이 턱까지 차오를정도로 해야함.
