와 헬스 시작한지 9개월차...몸무게 1도 안줄어서 식단조절한지 2개월차.....몸무게는 적당히 잘빼고 있다고 생각했는데, 요즘 머리가..머리숱이 예전보다 줄어서 올해로 앞자리가 바껴서 그런건줄알고 탈모 관련 검색만 했더니만...사실 제몸은 자가포식중이었나 봅니다. 칼로리량을 좀 더 올리든가 단백질 섭취량을 늘려야겠네요. 좋은 정보 감사~
약 100kg 에서 1년간 다이어트 해서 현재 82kg 인 다이어터 입니다. 현재도 다이어트 중이구여.. 소량으로 여러번 많이 먹는게 정말 중요한 것 같아요. 그리고 꾸준한 근력과 유산소 운동, 그리고 적절한 영양섭취가 오래 건강하게 운동할 수 있는 원동력인 것 같아요 화이팅!
@@user-cs3uv1yu2b 지금은 78.5입니다 먹는것도 어떻게 얼마나 먹느냐가 문제죠 단기간에 안빼도 잘먹고 운동안하면 찌죠 어젠 초코파이 5개 빵2개 밥 1공기 짜빠게티 2봉 먹었어요 78에서 잘먹고 2키로 이상 불어나도 실제 몸무게가 아닌 먹은거만큼 무게가 늘어난건데 2ㅡ3일 지나니 다시 원상태로 빠짐 하루 잘먹었다고 안쪄요 실제살 1키로정도 찌려면 10000칼로리 정도는 먹어야 합니다 라면20봉이나 초코파이 5곽정도
기아 모드로 들어가면 적게먹어도 살이 안빠져요 이때는 자주 조금씩 먹고 항상 위를 쉬지않게하면 과일 두세개 정도.. 배고픔이 온다 생각하면 바로 조금씩 음식물을 섭취해야하고 허기가 질때까지 기다리면 몸이 다시 기아모드로 돌아가기때문에 주의하시길 바랍니다 호르몬 분비가 원상태로 돌아오면서 이제 몸이 기아 모드가 지나갔구나 인지합니다 이때 가벼운 운동 10분- 운동을 30분동단 유산소해주면 몸이 적응하는데 일주일정도 지나면 기아 모드에서 조금만 움직여도 잘 빠집니다
이 영상 좀만빨리볼수있었음 좋았을텐데.. 첫 시합 준비중이라 몸 원리에 대해 잘 몰라서 점진적으로 음식량을 줄여가면 체지방감량이 지속적으로 되는줄 알았습니다. 음식섭취량을 더 줄이고 운동강도를 높여도 체지방 6%부터는 감량이 안되더군요... 정신적 육체적으로 힘들고 하루종일 무기력했는데 섭취 칼로리를 더 늘려보니 몸컨디션도 좋아지고 체지방도 조금씩 줄어듭니다. 몸으로 깨달아서 알게된거지만 이 영상보시는분들은 행운아
형 하루에 800칼로리~1000칼로리정도로 1년 언저리를 먹었는데 이미 줄어든 기초대사량을 다시 회복할 수 있을까? 옛날에 먹던 양에 반에 반정도인 약 1500칼로리 정도 영양소 챙겨가며 먹는데 살이 조금씩 다시 찌고있어.. 하루에 한시간씩 산책도 하고있고 탄산같이 살 찌는건 아예 먹지도않아.. 이미 몸에 기능이 망가진걸까?
운동선수할때 한달에 10kg이상 감량하느라 먹지도 않고 하루 15~20km씩 런닝을 했었습니다. 어느날 앉아있는데 머리카락이 몸에 떨어지는 느낌이 많이 나더군요.. 바로 병원을 가보니 탈모 초기라고.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그뒤로 계속 탈모약을 먹고있습니다.. 저처럼 지나지체 감량하는 경우는 드물겠지만 다들 조심하세요.......
