💥1000 Metros Policía Nacional [ 2021 ].La carrera y ⛔️ el error que no debes cometer. 

Hola Jesus Gómez. Por lo que cuentas la marca que tenias en tus piernas era mejor de lo habías planeado. Me alegro que bajaras tanto tiempo. Lo del vomito es lo de menos jeje El día de la prueba hay que darlo todo y más. Un saludo.

Porque vomitaste

No bajan puntos por vomitar?

@@jorgeeduardovillaltaamaya7124 jajajaja

Tienes razón yo cuando entrené era la ultima pero cuando dejé que todos se adelanten velozmente yo fui despacio y luego llegué primera y nadie lo creía

Si tienes un fondo de mierda sí,pero si estas entrenado da igual.

Hola Maria. Muchas gracias por tu aporte... me alegra que te fuera bien en las físicas.

👍👍

Hola Samuel. Gracias por el aporte... ya esta puesto en varios comentarios pero no esta de mas volverlo a recordar. Saludosss

Hola. Espero que te vaya muy bien. Saludosss

Somos 2 bro el jueves tt

Fernando Cr0104 💪💪💪

@@jeanocros4187 Animo!! que vaya todo bien.

Y te fue bien? Quisiera saber más del tema ya que también quisiera ingresar a la Eo-PNP :") (soy una chica , es el celular de mi padre.)

Hola gema. Si se puede llevar reloj. Saludosssss

Hola Hugo. Me alegra que te guste el video

Hola. Hay muchos metodos ... el que comentas esta bien pero antes haria otros tipos de trabajos como fartlek, sprints, potencia aerobica..

yo para hacer 1 kilometro a 4 minutos. pues me cojo una recta de 500metros y intento hacerla en 2 minutos. y si es mucho pues 250 metros en 1 minuto que pasa rapido. tengo un buen reloj que me avisa. saludos

Empezá a entrenar desde ahorita entonces jaja tenés tiempo... MUCHO TIEMPO

Gracias Ruben por tomarte la molestia de decírmelo

Hola Jose Manuel. Se salen en dos grupos: uno entre las calles 1 y 4, y el otro entre las calles 5 y 8. Los del primer grupo puedes utilizar las calles 1, 2 3 y 4. Los del segundo el resto. Saludosss

@@efisicas De acuerdo, muchas gracias y enhorabuena por tu videos.

@@efisicas y esos dos grupos lo forman ellos?? O es el que primero llegue? Soy novato en esto de correr

Hola Emilio. Precisamente mañana sale nuevo video hablando de ese tema... estate atento porque creo que hay mucha información valiosa. Un saludo

Hola Emilio. Ya tienes aquí el video ➡️ bit.ly/2XiqijQ Si tienes alguna duda ponla por aquí e intento resolverla. Un saludo.

Hola Carlos. Gracias por el comentario. En este video de respuesta a preguntas de suscriptores hablo muchísimo sobre este tema 👉 bit.ly/2ODTzS3 Espero que te sea útil... saludossss

@Cruzero airforce Querés ingresar a la pfa también?

@Cruzero airforce Ahora está cerrado, pero cuando abran nuevamente (no tengo idea cuando, por el tema de la pandemia) tenés que ingresar a esta página www.sistemaspfa.gob.ar/preinscrip_web/index.php donde te van a pedir tus datos y luego descargas unos archivos con los papeles que tenes que buscar y las pruebas que te van a tomar

Hola PrietusOMG Muchas gracias por el comentario. De dónde eres?? y que tal llevas el 1500?? El entrenamiento del 1000 y del 1500 es superparecido a si que espero que te sirva todo lo que cuento por aquí. Un saludo y animo!!

@@efisicas Soy uruguayo. Puedo mantenerme gran tiempo corriendo pero mi resiracion se acelera y descanso segundos.Voy mucho mejornde cuando empese.

👍 Pues Uruguay es el segundo país que mas visualizaciones tiene mi canal. El 7%. A medio plazo tendré que hacer algo especifico para vosotros.

Hola , viendo tus videos para aumentar la velocidad. Soy de Uruguay tambien. Gracias por tus videos

En Chile piden 2400 en 9 min hombres y en 12 min mujeres...

Hola Efrain. De donde eres?

En Uruguay 1500 es 6.5

Todo depende quien y para que pero para las pruebas de la policia nacional es bajo 4:00 de hecho es un cero

@@efisicas Es que la policía Nacional con las pruebas físicas se han columpiado un poco... 1kmt en 2'54" o menos estamos hablando ya de marcas de atleta federado y que yo sepa la mayoría de los que se presentan a CNP no son atletas olímpicos... Con el kmt se pasaron 7 pueblos estableciendo los baremos...ninguna persona media de a pie sin una preparación mínima de al menos 6 meses y bien estructurada esa preparación te va a lograr sacar 1kmt por de bajo de 4'...

@@javi1592 si debajo de 3'00 es un nivel "muy alto" para una persona que no se especializa en medio fondo. Pero debajo de 4'00 está bastante fácil de conseguir.

No lo que necesitas es resistencia no correr rápido lo que pasa Esque la mayoría a partir de los 500m empieza a ir muy lento menor mejora tu resistencia corriendo o trotando todos los días más de 1000m eso te ayudará más que lo que tú quieres gacer

Hola Diana. De este año?? empieza ya y al menos corre un día si otro no... Suerte

Hola Portgas D. Ace. Gracias por el comentario. Pues no lo han cambiado... fallo mío ..☹️ Saludossss

Hola X Srtos... encantado paisano... a ver si nos vemos un día por la ciudad...

En mi país para el colegio militar de aviación son 2400 m en 11 min para tener 100 Dominadas 13 Flexiones 80 Natación 100 m Abdominales 60 en 1 min

estoy igual de jodido

Hola maysam charrik. Gracias por comentar. Todo depende cual es el punto de partida... si te cansas rápido lo que tienes que hacer, sin tener mas datos, es entrenar: bien y con paciencia. Aquí tienes una guía para empezar a entrenar que puede que te ayude ➡️ bit.ly/2OJsCee Para problemas de pie plano te recomiendo estos ejercicios ➡️ bit.ly/2RRuDXv Espero que vayas mejorando. Un saludo.

Pisa con el metatarso como en carrera de velocidad, entrena bien los gemelos

Hola Monica. No te puedo ayudar sin conocer tus datos

No te quepa duda que si hubieras calentado en condiciones (algo que no dejan hacer) hubieras bajado un puñado de segundos.

Cuantos minutos es para 20?

Bastante mediocre, animo mejoraras seguro!

@@ibyabakipela5287 sin calentar les paso el trapo a mas de muchos jajaja

@@marcoslongoni22 tu exito no reside en el fracaso ajeno.

Hola Javier . Por lo que cuentas parece que sales mas rapido de que debes

@@efisicas al momento de ir a ir a mi ritmo en donde me estoy preparando corremos mil metros de 8 participantes, trato de ubicarme casi en el 5to puesto llevando el ritmo y ni aún así llegó a buen tiempo, mi tiempo es 3:58

@@efisicas recién pude apreciar que ya me están saliendo los pasos largos(zancadas), trataré de hacerlo en la segunda vuelta cuando esté cansado, espero llegar bien tiempo

@@javiergomeroolivera6080 pues hay que entrenar más, lo que comentas es por el ácido láctico que es terrible en este tipo de carreras, a mí también me pasa que en los 400m me noto las piernas muy pesadas, pero eso se entrena... Debes ir progresivamente subiendo el kilometraje y correr un mínimo de 4 días por semana (puede ser 3 o más de 4 con el tiempo), de los cuales 1 haría series de 200m o 300m. Empieza mínimo con 6 meses, empieza por ejemplo 3 días corriendo 4-5km y vas subiendo progresivamente, diría que por lo menos a 30km semanales, por ejemplo: 3 días 8-10km y 1 día series (2km de calentamiento, 10 series de 200m a ritmo objetivo, descansos caminando de 90segundos al principio y con el tiempo bajas a 60 segundos). Ya verás que si lo haces bien bajas de 3'30'' en poco tiempo si tienes un buen peso: depende de tu masa muscular pero en general para alguien de complexión media sería unos 70kg para 1.8m, si pesas más que eso hay 2 opciones: vas (o has ido) bastante al gym y tienes bastante masa muscular o te sobra grasa (recomiendo estar entre el 10-15%). Yo por ejemplo mido 1.78m y peso 76km, tengo "bastante" masa muscular pero bueno eso ayuda en las dominadas (no las entreno ahora casi y me hago unas 18, en el pasado 22-24), tengo un 13% de grasa aprox y ya me sirve para hacer 2'57'', pero si me hiciera falta bajaría 2-3kg

Hola. La velocidad depende de la metodologia que emplees ... no es lo mismo hacer 4 x 1000 que 6 x 300....

Hola Alexander. Gracias por el comentario. Si... siempre que las hayas probado antes en varios entrenamientos a ritmos similares y no te hayan dado problemas. Saludossss

@@efisicas muchas gracias!

son oposiciones, los mejores son los elejidos, así que cuanto más, mejor!

HolaTannia. Animo... no esta mal la marca que te piden.

Gracias por el aporte

Hola, sí que se pueden utilizar, yo ya he corrido dos veces con ellas y se nota un montón la mejoría.

Siento decirte que en la resolución de la convocatoria pone "Es obligatorio el uso de calzado deportivo, no estando permitido el uso de zapatillas de clavos."

Tienes razón, he mirado las anteriores convocatorias y en ninguna ponía que estuviera prohibido. Este año sí que están prohibidas tal y como lo mencionas.

Yo tampoco entiendo las diferencias tan grandes que hay, pero una chica no corre más que un chico, sino mira las olimpiadas y verás como hay categorías masculinas y femeninas porque sino sería una humillación a las chicas 😂

Estas super equivocado, ¿como una mujer va a correr mas que un hombre? nunca jamas, partiendo de que entrenen igual nunca, si ese fuera el caso las atletas profesionales correrian junto con los hombres en todas las competencias de correr, desde 100 metros hasta la maraton, por lo cual no existirian records femeninos, porque obviamente los mejores tiempos en cada una de esas competencias esta en poder de los hombres.

Equivocado estás tú, yo he visto muchas mujeres correr e incluso hacer más dominadas que un hombre

Me olvide preguntar también, como es mejor empezar con todo tu potencial y luego ir bajando o al revés siento que l o primero me va mejor por que si voy medio empezando igual me canso

No esta mal

Esos tiempos estan mal, chequealo, yo soy atleta, en el ultimo test di 2:58 el 1000 para empezar la pretemporada y entreno hace varios años, imposible que una persona sin hacer pasadas, cambios de ritmo, fartleks, pasadas cortas, largas, lacticas, tenga ese tiempo en 1k. Y si por esa minima chance tienes ese tiempo es que tienes condiciones para ser un deportista profesional. Saludos.

Hola Cristina. EN la mayoria de los casos por supuesto... nadie ha nacido habiendo corrido antes pero lo que no te puedo decir es cuanto tiempo necesitarias para lograrlo. Dependera de tu genetica, tu capacidad de entrenar, no lesionarte... Saludossss

alterna dias de ir a ese ritmo o mas lento largo tiempo, con dias de series cortas rapidas

Mi más sentida admiración, las personas que hacéis esas marcas sois unas bestias. A mí me piden 4’20” e hice 4’05” y al terminar lo pasé muy mal. No me respondían las piernas. Odio a muerte correr, prefiero natación o bici.

Gracias por el comentario. De donde eres Ruth??

efisicas soy de Paraguay, una pregunta, como puedo entrenar los últimos días antes de la prueba

@@ruthpaiva9712 Hola. Que alegría que me sigas desde paraguay. 😀 Responder a la pregunta es complicado sin saber lo que has hecho antes. Como norma las ultimas semanas hay que hacer varios entrenamientos con la velocidad y volumenes muy cercanos a los del día de la prueba. Si vas a correr por ejemplo cercanos a los 8 minutos series tipo 5 x 600 (entre 2:55 - 3:05 que es el ritmo de 4min el km descansando entre 1 y 2 min. Solo es un ejemplo ya que depende de todo tu contexto. Los últimos 4-5 días 1o 2 sesiones muy suaves... Si tienes alguna duda ponla por aquí y si me quieres contar lo que has entrenado los últimos meses puede ayudarte mejor. Un saludo y ánimo.

@@ruthpaiva9712 y como te fue? Yo rindo este año 🤠

Depende de quien y para que ... el record del mundo esta en 26 minuto y hay personas que correrles en 60 es un logro...

*Ok crack gracias*

Mido aprox 1.60m y peso 50kg

@@carlosmaraver5673 Da igual el peso... tendrias un 10. Gran marca para tu edad.

Coño yo tengo 15 y con suerte llego a los 3:00, eres una bestia

Yo soy un gordo teton, soy muy lento XDD

Yo con 20 años y apenas 3:30 matándome

Hola. Gracias por comentar. Influyen muchos factores como edad, peso en relación a la altura, sexo, capacidad genética... Y sobre todo tu experiencia corriendo... Que es exactamente no ser deportista?? Vamos que es imposible contestarte sin más información. 😕

efisicas hago calistenia, tengo 19 mido 1.78 peso 70 soy hombre ¿Crees que pueda? Por favor ayudaaa y sé lo más sincero posible por favor uu

No soy yo quien tiene que creer en ello si no que eres TU. Si confías en que vas a bajar de esa marca tienes una parte importante del camino hecho. Como me has preguntado mi opinión, con la poca info que tengo, es que SI lo vas a hacer 💪💪 pero hay que ponerse manos a la obra. Tienes a tu disposición esta GUIA de como empezar los entrenamientos de carrera a pie ➡️ bit.ly/2OJsCee Y si quieres vete contando por aquí dudas y te voy ayudando. Animo!!

efisicas Graciass, ya lo miro. Éxitos

@@josefs4105 Hola. Yo 1,82cm-84kg-42 años, en 3 meses lo Hice en 3,27. Siguiendo un entreno con cabeza y calculando los pasos bien cada 200m para no pasarme de Rosca, si. Puedes, como. Dice ne Le canal, no cometas errores y podrás. Suerte y dale Duro

Hola Gala. Gracias por el aporte. Por lo que me comentan los opositores que entreno ese tiempo es variable. Si se tiene 2 minutos hay que aprovecharlo al máximo: - Movilidad articular. - 2 o 3 progresiones. Sea lo que sea el tiempo mi consejo es que estes en máxima concentración y lo mas caliente posible (como suena esto jjjjjj)

Gracias Antonio!!! 🙏🏼

yo cuando hice el de la mili te dejaban un minuto pero como dijiesen tu numero y no estuvieras te hechaban o no apto

De que llegas, llegas, solo que la mayoría de las personas se frustran al comienzo y no dan su maximo, si me preguntas a mi yo te recomiendo correr primero en un lugar plano, después pasarte a correr a la playa (Arena suelta) y después de sudor y lágrimas llegarás, solo tienes que tener buena mentalidad porque es típico que las primeros minutos empezarás a sentir que te falta el aire, entonces es importante controlar el oxígeno

De dónde eres?

@@thevanpersie_ssc3005 muchas gracias!!! Empeze hace una semana pero solo corro 5 km y despues paro, no logro superarme. Soy de Argentina; y estoy rindiendo para la policia.

@@agustinafarias8954 tienes que hacer ejercicios específicos, por ejemplo trata de aguantar 30 segundos en una velocidad alta, después trota a paso lento 30 segundos, y vuelve a correr 30 segundos a velocidad alta, esos ejercicios son de cambio de ritmo y aumentaran tu condición fisica y cada día trata de aguantar unos segundos más, eso hará que tus músculos se acostumbren, pero lo importante es que lo hagas con prudencia, no corras un día 30 segundos a velocidad alta y al otro día le aumentes 30 más, trata de aumentarle 10 o 5 segundos solamente, por ejemplo hoy corres 30 segundos a velocidades altas, y mañana trata de aguantar 40 segundos, porque si aumentas mucho de una puedes fatigarlos, a veces menos es más, yo también rindo la misma prueba que tú pero en menos de 10 minutos a fin de mes, por eso te digo 🔥

12 minutos para la policía de la ciudad o cuál?

Hola Luiz. Interesante tu aporte 😉

Menudo regalo

Esa distancia en ese tiempo es la carrerita que pegas para q no se cierre el ascensor

@@pequenoruisenor1905 En Chile son 2,400 creo

No creo, a menos que sea para puestos de oficina jajaja

Hola Rant. No te entiendo bien... Entrenas en pista de 200m o tu prueba es una pista de 200m ???? Saludossss

@@efisicas era un chiste lol. Quiere decir que ni a 1000 metros llego, por qué me canso rápido

Hola. Jean Paul. Mucho animo para las pruebas!!!

OE MAN DALE CHAT DAME INFORMACION SOBRE EL EXAMEN PLEASE

y si lo lograste ? como te fue en la prueba de 1000?

@@elianehuanuco7264 Posiblemente haya aprobado y este en el internado y con los años que tiene el comentario tal vez entro.

Hola Floor rivero. Muchas gracias por el comentario. Si que se que esa distacia en Uruguay... de hecho mas del 7% de la visualizaciones que tengo vienen de tu pais. El entrenamiento y el plateamiento de carrera son muy similares entre 1000 metros y 1500 metros. Tienes esta serie de videos para el entrenamiento de carrera que seguro te pueden ayudar ➡️ bit.ly/2UgvRgS Mucho ánimo!!!!!

Floor Rivero es verdad ! Yo la tengo el viernes a la prueba 🙈

Federico De Los Santos si , yo la di el viernes !

Hola. Depende cual sea tu objetivo pero no esta nada mal para la edad que tienes. Saludos y ánimo para seguir corriendo.

es imposible tener ese peso con esa altura y correr a 4 con algo

@@TheAlexMapsjuegosplay5 porque es imposible? yo soy atleta y mido 1,72 y peso 61 kg.... es muy posible, ademas, no solo el peso influye en los tiempos, tambien si estas entrenado o no.

@@Minwalin me refiero a que es muy bajo ese ritmo

Hola mariela. Depende para que y de que punto de partida... Si me cuentas mas datos te puedo ayudar mejor. Saludosss

@@efisicas en linea recta corrí eso. Mido 1,50 mts y peso 65 kilos

@@candeescorpio1993 Pero es para preparar alguna prueba fisicas o para ver tu estado de forma??

@@efisicas es para una prueba de la Policía de buenos aires en Argentina. Pero más que nada queria saber mi estado jeje por fis

@@candeescorpio1993 Pues estas por encima de la media dentro de la población normal que hace deporte. Para una prueba físicas (desconozco el nivel en Argentina) pero en España estarias un poquito por debajo de la medio. Aprobada pero mejorable. Saludoss

Cierto... gracias por la corrección

Gran marca. Enhorabuena

@@efisicas muchas gracias, corro desde los 8 años ☺️

Hola Inma. Gracias por el aporte... los videos no se pueden actualizar... una vez que los cuelgas en RU-vid ahi quedan. Todo lo que dices esta rectificado en comentarios y en varios videos de mi canal posteriores a éste. Siento si algún opositor se confunde pero si sigue mi cuenta de instagram y este canal intento mantener información actualizada. Un saludo

Hola, yo corro y es biológicamente muy complicado que una mujer baje de 4:30, se tiene que tener una musculatura y demás muy buena. Un hombre minimamente entrenado hace 4:30 sin más. Que una mujer corra a 3 y pico equivale a un hombre que corra a 3 o menos. Está correcto como está.

manolo cabezabolo tienes toda la razón, la verdad yo veo demasiada diferencia entre hombres y mujeres

@@cocoterococotero946 se nota que no entrenas

@@diegorubiofernandez2486 vale! Hice mi primera media en Madrid en 1h 50 min y solo llevo 2 años corriendo, entrenas tú mucho más y por eso te quejas...

@@cocoterococotero946 no es lo mismo larga distancia que 1000 metros, creeme. Si tuvieras que meter el 1000 en mínimo 3:46 porque si no ni puntuas y te vas por donde has venido ... No he querido ofenderte con lo del entrenamiento, pero es que son cosas diferentes, una cosa es resistencia media/larga distancia y otra los 800 metros de policía local o los 1000 de nacional. Y el tiempo en nacional de tíos no lo mete cualquiera como tu dices, en primer lugar porque esa misma prueba en guardia civil tienes casi 30 segundos más para el apto.

🤣🤣

Gracias Fer por el aporte. Desconozco si ha sido así este año, si tu lo dices será que si. Las personas que entreno no me han comentado nada (no llevaron zapatillas de clavos). No entiendo que lo prohiban y más si no viene nada en las bases pero si para todo el mundo es igual no hay mayor problema.

@@efisicas de nada!! Este es el tercer año que me presento y yo estos dos últimos ya no se pudo ir con zapatillas de clavos. Igual que hace dos también prohibieron el magnesio.

@@feraranda67 Hola, en mi tanda había un compi con zapas de clavos, solo se limito a comunicarlo al Bajar del bus y se las calzo, al Entrar en la pistao lo hizo por la Parte externa a las calles dirigido por el tribunal. No Le fue bien y se quedó fuera por no controlar el tema (error en mi Opinión) Hay Q entrenar mucho Con ellas y técnica de carrera. Saludos Saludos.

Yo me puse zapatillas de clavos este y sin problemas

Hola, yo las he utilizado varios años y no me han puesto problema. Pero lo suyo es acostumbrarse antes a hacer series con ellas. Se nota muchísimo una vez que tu técnica esta depurada. Yo he llegado a correr en 2'56" con clavos y no he bajado nunca de 3'03" sin clavos.

animo!!

Hay a gente que le beneficia mas correr 2 km que 1km así que lo de chatarra es muy relativo

Y a todo esto, antes con 12 dominadas ya tenías un 8, ahora con 12 dominadas solo tienes un 6, para tener ahora un 8 te hacen falta 15 dominadas

Hola 100x100 Radio 100. Gracias por el comentario. Supongo que cuando hablas de largartijas lo haces de esto➡️ bit.ly/2S93018 Aquí en España lo llamamos flexiones... si te refieres a otra cosa comentamelo.

Tu te imaginas diciendo a alguien:¿No te hagas medico que menudo ascazo?Pues son igual de necesarios..