ALLE DAUMEN HOCH! Genau was ich immer den jungen Burschen im Studio sage und mir einfach niemand glaubt, der Körper braucht nach hartem (!) Trainng einfach Zeit zur Regeneration. Der gesamte Körper, nicht die trainierte Muskelgruppe. Aber nein, da wird munter 6 x / Woche trainiert push - legs oder dreier Splits und nichts geht vorwärts. Und was wird gemacht? Nicht etwas weniger trainiert sondern zu Steroiden gegriffen. Bravo.
Hey Gotti, erstmal danke für deine guten Beiträge, ich finde deinen Kanal großartig! Zu dem Thema Trainingshäufigkeit habe ich folgende Frage an dich: Du sagst der Muskel soll nicht zweimal die Woche trainiert werden und da bin ich voll bei dir. Aber was ist deiner Erfahrung nach effektiver: Einen 3er-Split an jeden zweiten Tag zu trainieren (Jeden Muskel alle 6 Tage) Oder einen 4er-Split jeden zweiten Tag (Jeden Muskel alle 8 Tage)?
Was machen eigentlich die Malocher, die jeden Tag (!) Zementsäcke schleppen, Steine wuchten oder 30 Schubkarren befüllen? Danach noch ins Gym? Oder davor? Von Regeneration kann da keine Rede sein und trotzdem gibt's darunter bestimmt einige, die konstant ihren Plan durchziehen. Hut ab! Ich helfe zur Zeit auf einer Baustelle aus, mein kompletter Trainingsplan gerät außer Kontrolle...
Davor oder danach noch ins Training gehen aber sehr genau auf körperliche Signale hören und sich beim Training auf das wesentliche konzentrieren. Im übrigen sind Menschen wesentlich schwieriger zu mobilisieren als Zementsäcke zu tragen. Glaubt man nicht? Gerne mal als Experiment eine 50kg Person ohne Körperspannung auf den Boden legen lassen und versuchen anzuheben und dann im Vergleich ein 50kg Sack Zement dem egal ist wie man ihn anfasst 🙂. Und hier sind wir nur auf der körperlichen Ebene. Die psychische Belastung in vielen Bereichen kommt dann noch "on Top".
Normalerweise mache ich Push, Pull, Beine zweimal die Woche. Sobald ich merke, dass die Regeneration Schwierigkeiten macht, schiebe ich mehr Pausentage dazwischen. Ich habe mal versucht, jeden Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren. Und anfangs wurde ich tatsächlich stärker. Aber über die Monate hinweg ging dann doch Muskulatur flöten. Bin dann wieder auf 2 mal pro Woche umgestiegen und habe mich wieder verbessert.
Kommt drauf an Trainiere den 3er Split Brust -Bizeps , Schulter -Beine , Rücken / Trizeps Ich muss sagen kommt darauf an wenn ich Brust und Trizeps trainiere leg ich schon mal am nächsten Tag ne Schulter / Beine Session ein 😂also pack das und dann mach ich Pause. So wie ich Lust hab bzw es halt die Woche vom Job her reinpasst oder Spaß macht. Mir macht das manchmal echt Spaß 2 Tage hintereinander. Aber finde geht nix kaputt hab Top Erfolge
Da mein Alltag, Essen, Trinken, Schlafen Familie UND ARBEIT, sich TÄGLICH abspielt, und ich davon keinen Schaden habe, kann ich auch an zwei folge Tage Trainiern ! PUNKT
EXAKT die falsche Schlussfolgerung! Richtig: Da Dein Alltag, Essen, Trinken, Schlafen Familie UND ARBEIT, sich TÄGLICH abspielt, solltest Du NICHT auch noch an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren! Im Ernst: "Keinen Schaden nehmen" und seine Ergebnisse nicht optimieren sind zwei völlig unterschiedliche Dinge! Du nimmst auch keinen "Schaden" wenn Du garnicht trainierst! Aber willst Du mit dem Training auch etwas erreichen? Möglichst viel, wenn es schon Zeit ist, die Du sonst besser verwenden könntest? Dann willkommen! Und mal umgekehrt betrachtet: Das würde heißen, Du könntest auch nicht die tägliche Arbeit, das tägliche Essen, Trinken und die Familie optimieren? Klar, geht alles! Offen sein und nicht starr, außer Du WILLST einfach mehr Zeit im Studio verbringen! PUNKT
Hi, ich trainiere aktuell nach dem 4er Split und werde jetzt nach Deinem Video aber ab sofort auch nach jedem Trainingstag einen Tag Pause einlegen und somit bezüglich Training eben keine 7-Tage-Woche mehr, sondern eine 8-Tage-Woche absolvieren. Wie Du schon sagst, dem Körper oder den Muskeln ist der Kalendertag völlig egal! Ich bin jetzt 53, trainiere seit meinem 21. Lebensjahr, damals die ersten Jahre jeden verdammten Tag, dann irgendwann alle möglichen Splits und später selbstverständlich auch immer mal wieder mit Unterbrechungen oder weniger konsequent aus privaten oder beruflichen Gründen. Durch die jahrzehntelange Trainingserfahrung kann ich die Muskeln sehr gezielt und sehr intensiv trainieren, brauche aber jetzt im höheren Alter aber auch länger für die Regeneration. Und wenn die Pausen ungenügend sind, die Regeneration somit nicht gegeben ist, stellen sich leider solche Dinge ein, wie aktuell bei mir eine Unterarm-Sehnen-Entzündung, die mich bei vielen Übungen einschränkt.
Ich habe das 1mal gemacht. Rücken/Beine/Brust ohne Pause. Danach war ich zum glück nur leicht erkältet. Trotzdem musste ich 4 Tage Pause einlegen... Nach dem Bein Tag, bin ich am nächsten Tag mit Muskelkater im Unterkörper ins Studio gegangen, um noch den Brust Tag durchzuziehen. Danach hat der Körper endgültig rebeliert. Wenn ich ein intensives Bein Training hatte, merke ich am nächsten Tag, wie sehr mein Körper mit der Regeneration zu tun hat. Muskelkater, starkes schwitzen, allgemeine Erschöpfung. Die ganzen Symptome ziehen sich durch den gesamten Körper. Wenn man dann noch den Oberkörper trainiert setzt man die Krone auf.
Großartig, dass du auf genau diese Frage so eindeutig eingehst. Selbst nach vielen Jahren Kraftsport war ich hier immer unsicher, ob mit 48 Stunden Regenerationszeit lediglich der gleiche Muskel oder wirklich Training im allgemeinen gemeint ist. Ich hatte immer den Eindruck, dass es besser scheint nicht zwei Tage hintereinander zu trainieren, bin dann aber teilweise so verkopft, dass ich meine Körpersignale einfach ignoriere oder zu verwirrt bin um diese einzuordnen. Ich hab schon seit langem nichts neues von Fitness Influencern lernen können, aber hier lerne ich doch noch was neues dazu. Danke 😉!
Ich trainiere nun schon 39 Jahre. Ich mache das nur nach Gefühl. Wenn ich Saft habe trainiere ich auch 2 Tage hintereinander. Aber in meinem Alter , bin 57 Jahre, könnte ich die ganze Woche garnicht mehr extrem schwer trainieren. Ich muss schon sehen das ich auch leichter mache oder an dem brusttag nur eine Übung richtig schwer und die anderen leicht. Ich hör da auf meinen Körper. Bin immer noch relativ stark und noch gut in Form. Mal sehen wie lange noch 😆in diesem Sinne Sport frei.
Ja,wie Recht du hast! Bin Fitnesstrainerin im "Ruhestand" ,eigentlich weiß ich es, doch auch ich bin nicht vor Übermut gefeit😅 Diese Woche war mein 54 Geburtstag, irgendwie hatte ich Frust😂. Ich habe 3 Tage Vollgas gegeben,was für ein Mist. Keine Power,nichts! Alle 2 Tage Training und alle 8 Tage , 2 Tage Pause in der Woche ist meist gut mit Splitt!
Als Paraplegiker kann ich "nur" meinen Oberkörper trainieren. Schaffe ich 2 Tage hintereinander, dann wars zu lasch. Anständig trainieren dann mind. 1 Tag Pause ist ein Muss.👍
Also trainiere momentan auch ein 4er Split immer mit 2 Tage aufeinanderfolgenden Trainingstage und dann 1 Tag Pause und immer so weiter das kann man problemlos machen… Da hat man genug Regeneration… Bitte nicht aus allem so eine große Wissenschaft machen
mach zwar nachwievor 2 Tage hintereinander aber bevor dem Beintag auf jeden Fall ne Pause. Bei mir momentan Rücken, Brust, Pause, Beine, Schultern, Arme, Pause - funktioniert für mich vorerst echt gut. Bin vor leider auch dem Doppel PPL gefolgt und war nur noch ausgebrannt und es ging gar nix mehr. Seit meiner Umstellung hab ich endlich wieder Erfolge - sowohl in Punkte Kraftwerte als auch in Punkte Muskelaufbau. Also ich kann nur jedem empfehlen sich da mal echt Gedanken zu machen und zumindest wirklich mal zu probieren jeden Muskel nur 1x pro Woche zu trainieren.
Pull Push Legs aufgeteilt auf zb Montag-Mittwoch-Freitag mit anschließend freiem Wochenende kann durchaus funktionieren. Ich habe zb am Montag Rücken, am Mittwoch Brust + Seitheben und am Freitag die Beine. Anschließend das Wochenende Trainingsfrei. In dem Plan ist das Wichtigste enthalten. Arme zB ist meiner Erfahrung nach völlig unnötig. Waden und Bauch hat man beim Beintraining indirekt mit drin und kann zB Bauch als aufwärmen vor der Rücken Einheit nochmal trainieren.
@@mrx8070 da hast du durchaus recht, klappt bei mir auch wunderbar. allerdings trainiere ich jeden zweiten tag, und nicht an drei festen tagen in der woche. wenn letzteres mal der fall sein sollte, würde ich das ganze wohl antagonistisch aufteilen :)
@@nastyfilthy so hat jeder seinen individuellen Plan. Ich muss beim Training immer gucken wie meine Dienste liegen, weil ich die Studio Prime Time zwischen 16 und 20 Uhr meide, gleichzeitig nach 11 Stunden Nachtarbeit aber auch die Konzentration für effektives Training fehlt. Da es beim Dienstplan unregelmäßige Arbeitstage gibt, verscchieben sich sowolh Pausen wie auch Trainingstage immer mal.
@@mrx8070 ich persönlich handhabe das auch nur so, weil ich mittlerweile ein homegym habe.. bin da also immer recht flexibel. als ich noch ins studio gegangen bin, habe ich mich auch immer an feste tage gebunden.
Ich mach seit einer "neueren Weile" immer A, B, Pause, A, B, Pause, sodass ich 3-4x die Woche im Gym lande. A: Brust, Biceps, Triceps / B: Rücken, Schultern (und Beine nur deadlift, da ich ansonsten noch inlineskate und es mir sonst zu viel wird). Meine Frage wäre jetzt aber, ob diese Aufteilung sinnvoll ist? Tendenziell wird es eh öfter mal 1 Tag weniger in der Woche, da ich nicht immer die Zeit und Kraft finde. Prinzipiell wollte ich aber fragen, ob die Aufteilung so sich nicht beißt und ja, ich bin allmählich verwirrt, das überhaupt gut ist, da zwei Tage dann (aber andere Muskelgruppen) zu trainieren. Da sagt scheinbar wieder jeder etwas anderes. Mir erscheint die Aussage aber auch sinnvoll, dass, egal auch wenn es andere Muskelgruppen sind, diese dann einen Tag Regeneration brauchen, bevor man die anderen Muskelgruppen bedient.
Das Problem für viele ist, dass einem seit Anfang an, von allen Seiten und zu jeder Zeit erzählt wird, dass man einen Muskel zwei-, oder sogar dreimal in der Woche aktiv zu trainieren hat, damit man Fortschritte erzielen kann. Der Mensch ist ein "Rudeltier" und so wird natürlich der breiten Masse gefolgt. Umso schöner, dass Du das Thema hier nochmal anspricht! Lustigerweise hatte ich genau dazu erst gestern eine Diskussion. Mir wollte eingetrichtert werden, dass ein 6 Tage PPL-Plan für einen Anfänger ideal ist, da man dabei jeden Muskel zweimal in der Woche trainiert. Ich wurde ganz verdutzt angeguckt, als ich sagte, dass ich von 3 Tage Ganzkörper bis 6er Bro-Split alles probiert habe und nun von einem 5er Split zu einem 4er gewechselt bin, da mein Körper die steigende Intensität des Trainings mit so wenigen Pausen nicht mehr verkraftet hat - und das, obwohl ich als Student bereits einen überaus entspannten Alltag habe und jede Muskelgruppe "nur" einmal in der Woche trainiere. Alles in allem deckt sich der Inhalt aus dem Video mit meinen persönlichen Erfahrungen. Trainiert man wenig intensiv, kann man natürlich praktisch jeden Tag an Eisen, gibt man aber Vollgas, dann wird die zusätzliche Pausenzeit dringendst benötigt.
Ich bin sinst jemand der trainieren geht solang er sich gut fühlt. Aber ich werde mich nun mal in den 3-Tage-Plan "zwingen" einfach weil ich hoffe, dass es noch eine Stellschraube dreht. Meine Frage wäre nur, kann ich in den freien Tage Cardio machen? Ich bin gerade in der Diät und habe sonst das Gefühl, ZU wenig zu machen.
Ist ja alles schön und gut aber gibt es dafür auch wissenschaftliche Belege? Du hast sicherlich einiges an Erfahrung aber mit fehlt es bei diesen Behauptungen an Evidenz.
Würde mich interessieren, ob man am Tag nach dem Krafttraining Ausdauer/Cardio (Laufband, SkiErg, Rudern, Kettlebell-Swings) trainieren kann. Oder steht das dem muskulären Erholungsprozess auch gänzlich entgegen? Man trainiert ja nicht isoliert auf Maximalkraft und auch eher die zusammenhängenden Muskelketten des Körpers.
Wieso konnte ich nicht das Video vor dem idiotischen Fehler sehen D: bin Anfängerin im krafttraining hab ein Ganzkörper Training als trainingsplan erhalten am tag drauf hatte ich kein muskelkater, viel Energie aber nach dem 2. Tag merkte ich das mein Körper den ganzen Tag iwie unter Strom stand und ich abends nicht zur Ruhe kam, aber mein trainer meinte 3x die Woche kann nicht schaden und so versuchte ich heute das 3. Mal zu trainieren ich glaub dieses Training war wohl gänzlich für die tonne. Hoff in 2 Tagen Pause erholen meine Muskeln sich davon.. aber alles auch nur wegen dem Spruch was er sagte 2 oder besser 3x die woche Training zeigt erst Erfolge😪
Seitdem ich so trainiere, fühle ich mich besser, das Training wird besser und die Form dadurch auch. ☺️🥰 Wenn ich erzähle, dass ich jede Muskelgruppe nur 1x die Woche trainiere, werde ich überrascht angeschaut. Doch wie du sagst, auf die Intensität kommt es an. Es macht einfach Spaß und passt auch in meinen Arbeitstag mit Schichtarbeit in der Gastronomie. 🤗 Danke für deine Tipps. Auch der für die Schulter. Ich trainiere nur noch die hintere Schulter aktiv. Seitdem bekommt sie eine bessere Form. ❤
Ja, bei dieser Theorie ist wirklich was dran. Ich habe tatsächlich jeden Tag trainiert. Push, Pulli, usw...aber als ich dann alle 2 Tage trainiert habe, hatte ich wirkl mehr Power und es kam mir vor, dass i h mehr Pump hatte. Schwarz ist es, da es absolut mein hoppy ist zu pumpen. Aber ich kann mich da nur anschließen nicht jeden Tag, also folgetage zu trainieren.
Werde 55 und seit 10 Jahren 3 Tage Training. Mo BrustSchultTri / Mit Beine und Fr RüBiHiSch. Ich mache immer 3 bis 4 Tage Pause für Oberkörper. Gesundheit besser und Kraft eh. Die meisten jeden Tag etc. Ich seh besser aus und hab noch mehr Kraft. Diese irren erreichen garnix. Die langen Pausen beste.
Echt gut, danke. Nach all den Jahren trainiere ich sehr hart wenn ich trainier. Bin voll bei Dir und Deiner "1 Tag Pause Empfehlung". Trotzdem eine Frage vom "Bewegungs-Suchti mit Sekundärhobby"....Ist lockeres Cardio oder lockeres Sparing erlaubt am Pausentag? Betonung auf locker und max 30min. Was meinst? Danke und Gruss, Markus (56:-))
Hallo gotti Ich habe in meinen jungen jahren Viel trainiert war ja kein problem Jetzt trainiere ich jeden muskel 1mal die woche 3 traini gseinheiten reichen mir
Ich verstehe teilweise nicht, dass man aus allem eine Raketenwissenschaft macht und am Ende meist: jeder ist anders, muss man individuell testen. Also maximale Verwirrung 😁 Man sollte sich da nicht verrückt machen und wie so meist, ausprobieren was am besten funktioniert. Ich habe sicher normale Genetik und regeneriere nicht wie Wolverine, aber bin nun 55 Jahre, trainieren ohne Unterbrechung seit meinem 16 Lebensjahr. Und? Alles hat sich von selbst gefunden. So 20 Jahre 6x die Woche trainiert ( 2x Muay Thai, 4x Gym). Danach nur noch 5x die Woche wegen Workload,Arbeit, und Muay Thai war bisschen unpassenden wenn man bei einer Versicherung usw. arbeitet ( auch wenn es IT ist) .. mit regelmäßig Fight Club -Gesicht. Und glaubt mir: ich habe es überlebt 😁 Nach paar Jahren kennt man seinen Körper und alle Stellschrauben. Ich trainiere mit 55 noch immer 5 x die Woche im Gym, hart, meist 25-30 Sätzen pro Muskelgruppe ( jede Muskelgruppe 2x die Woche.. ok, Beine nur 1x 😁) gibt auch kein Alters - Malus. Ich habe mich nie verletzt ( außer Gesicht,Rippen beim Boxen), regeneriere immer gleich gut. 8-9 Stunden Schlaf, gut gefrühstückt, ordentlich Proteine .... und wieder zum Training. Mein Rat: erst mal machen,ran an die Eisen und nicht gleich ne Raketenwissenschaft draus machen
Meines Erachtens liegt das Missverständnis in der Grundannahme der Motivation dahinter. Sehr viele schreiben das, was Du hier auch angemerkt hast und natürlich habt Ihr auch Recht. Man kann es auch simpel halten, man kann es auch ohne Supplemente halten, auch ohne Trainingspläne, ohne viel Wissen, ohne teure Maschinen etc. Und man baut damit trotzdem einen muskulösen Körper auf und wird stärker. Geht aber in etwa so an dem Thema vorbei, wie die folgende Reaktion: A) Wie kann ich mein Training optimieren? B) Ich verstehe nicht, warum jemand sein Training optimieren möchte! Die Antwort hat nichts mit der Frage zu tun, sondern hinterfragt die Motivation dahinter. Konkret: Mein Kanal widmet sich (wie viele andere) der Vertiefung und damit der Optimierung der Muskelaufbauprozesse. Auch wenn jemand Muskeln aufbaut, der weder nach Plan trainiert, noch Technik hat, noch Ernährung optimiert etc., so wird er doch besser und schneller aufbauen können, vor allem aber langfristiger, wenn er möglichst. vieles optimiert. Ein Wagen kann auch fahren, wenn er nicht die Optimierungen erhält, wie ein Formel 1 Rennwagen. Vielleicht kann man sogar sagen, der Wagen fährt schnell. Würde aber immer schneller fahren können, wenn man alles drumherum optimiert. Weißt Du, ob Du nicht hättest mindestens 10 Gramm mehr aufbauen können, wenn Du manche Dinge anderes gemacht hättest? Mehr Zeit für die Regeneration gehabt hättest? Dich besser ernährt hättest etc.? Bist Du wirklich die massigste Version, die Du hättest sein können? Vermutlich nicht, genau so wie ich es nicht bin. Aber darum geht es, diese Optionen zumindest zu kennen und dann kann man sich immer noch entscheiden welche man davon in seinen Alltag aufnimmt und welche nicht und was es einen wert ist. So kann man es lockerer sehen und dennoch die Bewandtnis der "Wissenschaft" dahinter respektieren. Grüße
Scheiße jetzt fühle ich mich selbst ertappt , habe immer 2 Tage nacheinander Trainiert. Weil ich dachte es machen andere ja auch , die machen die ganze Woche. Aber Schluss damit Arschbacken zusammen gekniffen.Ich probiere es mit mehr Pausen.Danke Gotti
Mein Training sah 2 Jahre so aus: BRUST/RÜCKEN/SCHULTER/BEINE/ARME/PAUSE/PAUSE Resultate: sehr gering Heute trainiere ich PUSH/PAUSE/PULL/PAUSE/BEINE/PAUSE immer ins Versagen und dann wieder von vorne und was soll ich sagen: es wächst wie Sau
Das hätte schon klappen können früher. Du hast nur halt auch einfach zu viel Volumen in die einzelne Muskulatur geballert. Nach deinem alten Schema wäre das Training dann halt nach 30 min rumgewesen ^^
5 Tage ohne Pause ist schon echt nicht ohne….. ich hab bei mir im Studio einige „naturale“ Wettkampf Leute. Die trainieren PPL 6x die Woche. Die lassen aber auch zwischen den Zeilen anklingen, dass auf den Wettkämpfen jeder nachhilft. Und das sagt dir en 20 jähriges Mädel, die wie 30 aussieht, so ganz nebenbei (wobei eigentlich seh sogar ich jünger aus)😂 Das mal so als Randinfo zum Einordnen von Volumen und Frequenz. Ne gute Genetik ham die natürlich auch zu 99%. Soll heißen: wenn die Top Leute das schon nur mit nachhelfen gut packen, ist es sicher nicht das optimalste vom Hans um die Ecke ^^
Die Regenerationsfähigkeit des Körpers passt sich ebenso an wie die Muskulatur. Mit anderen Worten: wenn du viel machst in einer kurzen Zeitspanne dann wird der Körper auch seine Regenerationskapazitäten erhöhen. Insofern sin 2 Tage nacheinander trainieren grundsätzlich schon in Ordnung. Es kann aber ein bisschen dauern bis es genauso effektiv ist wie immer n Tag Pause einzulegen weil die Regenerationskapazitäten ja erst aufgebaut werden müssen. Dafür hat man dann aber auch langfristig was weil man dann natürlich mehr Arbeit in gleicher Zeitspanne erledigt bekommt. Das kann bzw. sollte man auch einschleifen. Also erstmal Tag1 hartes Training, Tag2 leichtes Training, Tag3 Pause, restliche Woche abwechselnd. Dann führt man irgendwann nen 2ten leichten Trainingstag direkt nach nem harten ein und über Zeit macht man die leichten dann immer härter bis es auch harte trainingstage sind. Funktioniert, wie gesagt genau wie Muskukatur aufbauen. Langsam steigernund der Körper passt sich entsprechend an. Bis zu einem gewissen grad natürlich. Also 21mal hartes Training pro Woche wird ws nicht drinnen sein aber das sieht man ja wie weit man kommt.
Das lässt sich aber nicht weit fortsetzen. Wenn ich mich an einem Tag richtig zerschiesse und dies über Monate und Jahre einfach durchziehe, dann wirst Du bestenfalls auf Krücken gehen und Dich nicht daran gewöhnen. Dein Metabolismus funtktioniert nur begrenzt und diese Grenzen sind ganz faktisch, natürlich und mit Deinem menschlichen Körper vorgegeben. Da ist es bei einem enormen Großteil am besten, wenn man alle 6-8 Tage den Muskel stark reizt und dann erholen lässt. Kraft und Masse profitieren am meisten davon.
@@GottiFitness oder man zieht halt deloads ein. Klar. Irgendwann braucht man eine Pause, da bin ich ganz bei dir. * Aber es muss nicht nach jeder Einheit sein. Man kann da durchaus mal 1-3 Monate Ermüdung akkumulieren, je nach Trainingsstand, Programm und Regenerationsfähigkeit. *nicht zuletzt weil ich zu den wenigen Leuten gehörte die sich tatsächlich schonmal ins Übertraining geschossen haben; also nicht "ach heute fühl ich mich nicht so gut" - "Übertraining" sondern "3 Monate Bett und 6 Monate hartes Training undenkbar" - Übertraining. 7 Zyklen Wendler mit höherer Intensität und ohne irgendeinen Deload. Ich war jung und brauchte die gains. 😅
Bingo,genauso trainiere ich. Der Körper passt sich an,wie du schreibst. Die leichten Tage fòrdern die Regernation,so das ich früher wieder schwer trainieren kann. Ausserdem erhöht sich die wöchentliche Gesamtlast. Ich beuge aktuell 4 mal in der Woche mit unterschiedlichen Intensitäten,und schaffte gestern am schweren Tag 12 er WH mit 150 kg zu je 3 Sätze. Auch mit Mitte 50 kann man noch enorm Kraft haben.
Falls man beispielsweise nur unter der Woche trainieren kann: wie wäre es beim (Gotti) 4er Split mit Montag Schulter/Trizeps, Dienstag Rücken, Mittwoch Pause, Donnerstag Brust/Bizeps, Freitag Beine, Samstag & Sonntag Pause? Nach Rücken- und Beintraining jeweils ein Tag bzw. zwei Tage Pause, Schultern zwei Tage Pause zum Brusttraining. Wenn man, wie gesagt, unter der Woche im wöchentlichen Rhythmus trainieren will/muss...
Da ich einen 4er Split trainiere und den Muskel alle 7 Tage belaste, muss ich einmal zwei Tage hintereinander trainieren. Ich mache dies am Wochenende: Samstag Schultern und Trizeps, dann relaxen und am Sonntag wenn ich ausgeschlafen bin trainiere ich den Rücken und hintere Schulter.
Brust/Biceps Pause Beine Pause Schulter/Trizeps Rücken Pause ? Ja das macht doch Sinn denk ich! Trainierst du ein hohes Volumen ? Ungefähre Satzzahl bei Rücken und Quad/Hams? Intensitätstechniken? Gut Pump weiterhin!
@@andreadressler6207 ja genau so trainiere ich. Ich habe nicht so ein hohes Volumen, gehe lieber immer ans MV. Rücken habe ich ca. 20 Sätze, Beine ca. 15 plus 6 für Waden. LG
Ja ist richtig … der Körper und das Immunsystem/Nervensystem werden durch jedes intensive Training mitbelastet genau wie die ganzen Umwelteinflüsse die auf uns einwirken ohne es erstmal zu merken. Nur sensible Menschen merken das auf Anhieb. Ich trainiere seit 8 Jahren und mache 1x die Woche einen 3er Split und mache immer noch gute Fortschritte. Erst kam die Kraft mit den Jahren und mittlerweile steht ganz klar die Form im Vordergrund. Super Video 💪🏻💪🏻
Ich find das Individuelle eher die gute Seite des Sports. Ich kanns nich leiden, einfach nur nach Vorgaben zu arbeiten, meist sind die von mir selbst gefunden und erkämpften Wege die besseren für mich persönlich, daher lieb ich das. Klar kann man jeden Tag 20 km laufen, wenn es nicht jedes mal Wettkampf-Niveau ist. Jahre lang problemlos gemacht bzw. 6x die Woche. I halt nen etwas ungeeignetes Beispiel, da ein geübter Läufer, der nicht an seine Grenzen geht, nicht viel regenerieren muss vom Laufen. Bei Kraftsport: Also ich betreibe überwiegend Powerlifting und da ich da eher das Nervensystem trainiere und daher trotz härtestem Training keine Muskelkater bekomme, kann ich manchmal(!) auch wochenlang 6x die Woche sehr hart trainieren, allerdings geht das nicht zusammen mit 8h am Tag arbeiten, da muss ich mir schon was freischaufeln und den Rest des Tages lieg ich dann nur rum zum regenerieren und dauerhaft am fressen und merk wies mir auf die Knochen geht, weil viel zu viel Mineralstoffe benötigt werden, ohne Supps kaum zu machen. Zu anderen Zeiten wiederum, besonders wenn ich zeutgleich viel arbeite, brauch ich definitiv 1-2 Tage komplett pause, sodass es dann auf 3, maximal 4 trainings pro woche hinausgeht. Is mal so mal so.
Warum immer "Alle" von 7 Tagen (2,3,4, oder 5er....Splits) ausgehen, ist mir ohnehin ein Rätsel. Ich trainiere maximal/höchstens, alle 5 Tage 1Workout, ("den" Muskel direkt sozusagen alle 10 Tage) da ich sonst NIEMALS mit meiner Regeneration nachkomme, allerdings sind meine Trainingseinheiten auch "Einheiten" zB: Mo; - Brust,Triz,Biz - dann Sa; Ganzer Rücken mit hinterer & seitlicher Schulter + Bauch. ....Beine genügt mir Mountainbike, aber auch das gelegentlich absichtliche Mithelfen beim sehr schweren engen Rudern am Kabelzug sitzend (ausschließlich zu hause) und nicht in einem Gym in der Ecke mit dem Handy in der Hand, irgendwo lehnend....🧐😋(So könnt ich auch noch täglich....) PS: stetig um die 10% KF und bin55"
Mal eine ernste Frage/Anmerkung: Wenn ich "einen Tag" Pause mache, habe ich ja de facto von Training zu Training fast 48 Std, sprich 2 Tage, Pause. Beispiel: Dienstag 17 Uhr Training Ende, Mittwoch Pause, Donnerstag 15 Uhr Trainingsstart. Macht 46 Std Pause
Bin komplett mit dir Götti! Lasse auch immer ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und fahre damit gerade sehr gute Erfolge. Körpergewicht geht langsam aber stetig hoch und ich werde stärker. Lg
Bei dem Titel bin ich freudig in die Höhe gesprungen! Das prädige ich schon seit Jahrzehnte..... IHR TRAINIERT alle zu OFT (zu viel) Ich bin 59 Jahre alt... und ich muss leider zugeben, dass DREI RUHETAGE für mich optimal wären... ABER meine Frau möchte nicht Sonntags (im Ausnahmefall Samstag) trainieren. So haben wir halt NUR zwei Ruhetage (manchmal auch 3 Ruhetage)! Meine EX-FRAU (Physiotherapeutin... ich denke sie ist es auch heute noch) hat immer gesagt.. "Achte auf die Muskelketten!... Man(n) trainiert IMMER den ganzen Organismus (mehr oder weniger)! Ja.. ja... die Muskelketten.... auch so ein Thema, das sich nicht durchsetzt. Ganz zu schweigen von dem Auffüllen der verbrauchten Energie.
Trainiere seit 1 Monat in einem 2-Tage-Pack jeweils Oberkörper und Unterkörper. Also: Mo OK, Di UK, Mi Pause, Do OK, Fr UK, Sa Pause, So Cardio. Merke jetzt aber nach einem Monat, dass ich eher Rückschritte mache und zB beim Cardio früher eine Pause brauchte. Werde daher jetzt entweder alle 2 Tage jeweils abwechselnd OK/UK und einmal die Woche Cardio machen ODER in einer Woche immer einen Schwerpunkt im OK oder UK haben, also: Mo OK, Di Pause, Mi UK, Do Pause, Fr OK, Sa Pause, So Cardio. So also 2xOK und nur 1xUK, in der nächsten Woche dann Mo UK, Di Pause, Mi OK, Do Pause, Fr UK, Sa Pause, SO Cardio. In diesem Modell hätte ich aber keine richtige Pause nach dem Cardio am Sonntag. Klar, wenn man keine Fortschritte macht ist das schade, finde dieses sich ausprobieren aber mega spannend.
Grüße Gotti! Wie würdest du das Ganze bewerten, wenn jemand „lediglich“ weighted calisthenics trainiert (gewichtete Liegestütze/ dips , Ausfallschritt , Klimmzüge, handstand push-ups , rudern? Würdest du deine trainingsphilosophie auch hier anwenden? (Muskel 1x pro Woche?)
Dabei musst Du dann vor allem auf die Regeneration der Gelenke, Sehnen und Bänder achten. Die sind bei diesen Spirtarten, wie klettern etc. sehr gefährdet! Diese kann man gut daran gewöhnen, darf sie aber nicht mit zu viel Gewicht überlasten. Immer auf den Körper hören. Da dies in viele Wiederholungen oftmals mündet, kannst Du hier von dem 1x pro Woche weggehen, aber es kommt auch ganz auf Dein Volumen an. Machst Du an einem Tag Deine 1000 Liegestützt Challgenge, dann solltest Du doch wieder einige Tage pausieren!
@@GottiFitness Danke! Ganz im Gegenteil. Ich mache es mir zusatzgewichten, sodass ich in keiner Übung mehr als 10 schaffe . In der Regel liege ich zwischen 5-8 Wiederholungen. Ich mache pro Training nur eine Übung mit 4-5 Sätzen und trainiere im GK
hallo gotti! mache einen 3er split mo mi fr sa und so immer frei! heißt ein tag pause auch gar kein cardio also wirklich gar nichts? würde gerne di und do cadio von 30 bis 45 min machen inkl. bauch unterer rücken und waden aber das wären dann 5 tage durchgehend... hoff ich bekomme eine antwort... ob das zuviel ist oder doch nur lockeres cardio und sonst nichts an trainingsfreien tagen mach weiter so! gruß aus österreich ;)
Cardio bedeutet nicht Training. Sondern bedeutet Regenerationssport. Training bedeutet gezielte Steigerung der Leistung. Das ist bei Cardio, wenn man es richtig macht, nicht wirklich der Fall. Also Ja, Cardio ist kein Problem
Zeitlich bedingt kombiniere ich häufig z. B. ein kurzes (unter einer Stunde) schweres Rückentraining (5-8 Wdhl. pro Satz) mit einem leichten Brusttraining (ca.15 Wdhl.) am Folgetag. Ja, ist sicher nicht ideal und benötigt definitiv danach mehr Regenerationstage, scheint aber bei mir mehr zu bringen, als wenn ich den zweiten Trainingstag komplett weglasse. Aber prinzipiell stimme ich dir zu: in einer Welt ohne zeitliche Einschränkungen wäre definitiv der 4-er-Split die beste Lösung.
Ist ein guter Punkt. Bislang war ich am nächsten Tag immer deutlich müder, habe aber immer 3 Tage am Stück gemacht, 1 Tag Pause und dann noch Fullbody. Ab morgen möchte ich jedoch was anderes probieren. Alle 2 Tage ins Gym und in den Zwischenlagern Yoga bzw. allgemeines Dehnen und anschließend Zone 2 Joggen für 30-45 Minuten. Meine Cardio-Fitness ist derzeit wirklich schlecht. Ich bin gespannt, ob ich damit eine Veränderung wahrnehme.
Hallo Gotti, schau ich mir deine Trainingspläne von vor 3 Jahren an (z. B. 2er Split) fällt auf, dass du allgemein in neueren Videos zu (viel) mehr Regeneration rätst. Sogar dreier Splits verteilt auf zwei Wochen kommen da vor. Damals hast du noch ganz regulär von 2x OK und 2x UK die Woche gesprochen. Was hat dich zu diesem Umdenken bewegt? Ich frage deshalb, weil ich mich selbst seit langem im Übertraining befinde und versuche aus dem Leistungsloch raus zu kommen, ohne ein Jahr aussetzen zu müssen (ist aber auf dem Weg der Besserung) . Da du aber ja, nach eigenen Angaben, schon ewig trainierst, ändern sich ja innerhalb von 2 bis 3 Jahren nicht vollständig deine Erfahrungen in diesem Bereich? Ich selber bin auch schon ewig am Eisen, habe nur ein schlechtes Gewissen, meine Einheiten dermaßen runterzuschrauben.
Hi Gotti, leider muss ich Dir aus eigener Erfahrung zustimmen. Der Körper hält ein tägliches Training eine ganze Weile aus. Doch irgendwann knallt's. Ich denke, jeder Körper hat seine spezifischen Schwachpunkte. Bei mir waren es die Unterarme. Habe mir dann einen sog. Tennisarm zugezogen, der so heftig war, dass ich 4 Monate aussetzen musste. Auch Kortisonspritzen haben nicht geholfen. Gut, habe aus der Not eine Tugend gemacht und Anderes erledigt. Es ist nicht schön, wieder ganz unten anzufangen. Das Fatale ist, wenn man gut im Training steht, fühlt man sich unzerstörbar, und genau das ist die Falle. Beste Grüße!
Kommt auch das Alter des Menschen dazu, und seine tägliche Arbeitsbelastung, deswegen sterben auch viele Menschen, manchmal kann Sport wirklich ungesund werden, viele hören auch nicht auf ihren Körber oder verstehen ihn nicht.
Also da ist schon was Wahres dran. Die besten Ergebnisse erziele ich gerade mit nem 3er Split un an Tag 4 Full Body aber eben immer mit einem Tag Pause dazwischen. Und bei meinem letzen Beintraining , welches wirklich etwas härter war dieses Mal, merkte ich, muss ich doch 2 Tage Pause machen und siehe da…….die Muskeln wachsen und die Kraft hat zugenommen. Auch als ich einmal eine Woche nicht trainieren konnte hatte ich bei Wiederaufnahme des Trainings eher mehr als weniger Kraft. Also Regeneration ist einfach wichtig. Das muss man lernen (und wahrhaben)
für mich funktioniert der 3er split richtig gut: brust schultern trizeps/ rücken bizeps/ beine bauch. das schöne ist, durch die kombination von zb brust und trizeps kriegt man die muskelgruppen wirklich bis zum rande ausgepowered. natürlich brauch ich etwas länger beim training als bei nem 5er split, aber wenn ich erstmal im studio bin, kein problem.
Es ist fast bisschen "Schicksal" bzw Vorsehung 😂das ich auf dein Kanal gekommen bin Gotti! Ich sitz Momentan leider defekt zuhause mit ner Zerrung die vom unteren Rücken das rechte Bein runterläuft weil ich zuviel wollte beim Kreuzheben ich Idiot .Ich habe obwohl ich es eigentlich besser weiß mich auch zum PPL jeden tag ins Studio bewegt weils ein anderer Profi BB Kollege bei RU-vid mit besagter Studie so angepriesen hatte. Jedoch hab ich jetzt langsam gemerkt das isses nicht weil ich schon gern hart und länger trainiere ich brauch das einfach und werde auch wieder zum 4er wechseln oder mal versuchen den ppl beizubehalten und nach jedem Tag nen tag pause einzulegen und mehr wieder aufs Körpergefühl hören eventuell kann man je nach dem wie der Körper sich anfühlt nachm Rücken Tag direkt auch noch Beine machen auch wenn dus wahrscheinlich jetzt nicht gern hörst 😂 und dann Wochenende 2 tage pause machen muss mal gucken. Ich sag mal so cooler Content der mich wieder zur "Vernunft" gebracht hat. Nen Neandertaler is damals auch nicht rund um die Uhr am Jagen gewesen sondern musste auch mal in der Höhle rasten und essen oder die ganzen Naturvölker sind zum teil ripped as fuck und die machen halt körperlich viel ihr ding aber legen auch dementsprechend ihre pausen ein. Pause is einfach wichtig.
Aufgrund von wenig Zeit trainiere ich meistens Samstag und Sonntag. Samstag Oberkörper, Sonntag Beine + Schultern. Kriege ich aber anders aktuell leider nicht hin.
Ich baller jeden Tag 7 Tage die Woche und fahre ehrlich gesagt ganz gut. Bin aber auch erst 2 Monate dabei (5kg sauber zugenommen), denke irgendwann werden meine Erfolge stagnieren und ich muss splitten.
Habe früher 5er split, Montag bis Freitag trainert. Dann 2 Tage frei. War kein Problem, hatte aber auch genug Schlaf und Zeit zum regenerieren. Jetzt mit Kindern und anderer Arbeit ist weniger Zeit da zum schlafen. Habe eine zeitlang einen 4er split auf 8 Tage gemacht. War auch super. Jetzt aber wieder 4er split auf 7 Tage. Hätte ich mehr Rugezeit würde ich aber einen 5er split auf 7 Tage bevorzugen. Fand ich am besten.
Gibt es denn irgendeinen Hochleistungssport bei dem man auf höchstem Niveau nicht auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainiert?. Ist das nicht irgendwie ein Widerspruch?
hey ich trainieren momentan dienstags rücken+bizeps, donnerstags beine, freitag brust+trizeps und sonntags schulter+nacken gibt es da verbesserungsmöglichkeiten bei? ich würde gerne bei dem 4. split bleiben, da ich so jede woche jeden muskel einmal drin habe LG
Ja, mittlerweile habe ich gemerkt dass es für mich besser ist immer 1 Tag dazwischen pause zu machen und die Großen Einheiten wie z.b Rücken,Beine,Brust Tage auseinander zu trennen, jetzt sind die Gains und Power um vieles besser 💪💪💪
Zwar erst heute dieses Video gefunden, jedoch muss ich sagen, ich trage einen Oura ring der genau diese Aussage bekräftigt, dies wird anhand der Herzfrequenzvariablität sehr gut dargestellt und jedes mal wenn ich nur 1 Tag pause mache sinkt diese wieder signifikant
Ich trainiere Montag Oberkörper. Am Dienstag Unterkörper. Mittwoch ist meine Pause. Am Donnerstag wieder Oberkörper. Und Freitag....diesen Tag liebe ich (nicht)...Unterkörper. Bisher klappt es ganz gut. Alle 12 Wochen gibt es mal ne Woche, wo ich rein garnichts mache.
Genial erklärt✌️👍👍👍. War bei mit genauso.Hatte fast jahrelang täglich trainiert, wenig Gains.Seit 1 Jahr ein paar Tage Pause, Gains explodiert. Echt kontraintuitiv!!!Danke für Deine Erklärung!!!
Interessant finde ich ja den Umstand, je offiziell Naturaler ein Sportler ist, desto weniger Regeneration steht auf der Tagesordnung. Ich nehme mal BroSep als Beispiel. Der trainiert idR an 6 von 7 Tagen in einer Woche. In manchen Phasen verzichtet er sogar über viele Wochen am Stück sogar komplett auf einen Tag Regeneration - das hat er, sofern ich mich richtig erinnere, sogar schon mal in einer Diät gemacht. Ohne hier jetzt Dinge andeuten zu wollen, diese Regenerationsfähigkeit Naturaler Athleten ist mitunter schon beeindruckend. Erst recht vor dem Hintergrund, das besagte Sportler in den letzten Jahren ordentlich Muskelmasse draufpacken konnten. In der Konsequenz heißt das, dass das Training ausreichend intensiv gewesen sein muss um den Körper zu Adaptionen zu zwingen. Frage mich tatsächlich ob es realistisch ist dass das jemand so perfekt ohne große Pausen hinbekommen kann.
Erstmal danke für deinen super content. Ich verstehe den Sinn aber wie sieht es aus wenn man als zweites Hobby viel Ausdauer (Radfahren ect) betreibt und das immer am Pausetag einschiebt. Eigentlich hat der Körper ja dann auch keine Regeneration oder sehe ich das falsch?
Bei Push pull Beine ist es doch so dass man immer noch die Hälfte des gesamt Volumens von 7 Tagen macht wenn man demnach dann 2 Einheiten hintereinander hätte dann einen restday wäre doch die gesamt Belastung auf das System so groß wie wenn ich einmal rücken schepper?
Gibt es Studien dazu oder Bodybuilder die so trainieren? Ich kenne nämlich keinen Bodybuilder der nur 3 bis 4mal die Woche trainiert. Stattdessen kenn ich Bodybuilder die sogar 10mal die Woche trainieren. Ich kenne auch niemanden sonst der das empfehlen würde. Die Theorie klingt interessant, aber gibt es irgendwelche Belege, Studien oder zumindest andere Bodybuilder, die die Meinung teilen?
Es gibt im Körper mehr zu regenerieren wie nur den Muskel. Bänder sehen und vorallem das ZNS. Die Belastung hierauf Steig an je mehr Gewicht verwendet wird. Heißt eine Kniebeuge mit 130kg auf 8 Wiederholung raubt deinem ZNS mehr wie eine Beuge mit 60kg auf 8 Wiederholungen. Zu dem darf man nicht vergessen das z.B Profis oft den Luxus der Regeneration haben da sie eben damit Ihr Geld verdienen. Da steht keiner bei 40 Grad in einer Halle 8 Stunden und schwitzt im Gegenteil. Sie können nach dem Training 1-2 Stunden schlafen wenn sie das brauchen das mündet in mehr Regeneration und Belastbarkeit Dann gibt es die genetische variable ein Roni Coleman hat ein abartiges Trainingsvolumen 6 mal die Woche absolviert und ein Markus rühl der gigantische Schultern hatte machte hier für 9 Sätze alle 7 Tage Wenn das ZNS stärker erschüttert bei einem Training wird mehr Regeneration benötigt denn sonst fühlt man sich einfach abgeschlagen ich selbst habe erst nach einem beintraining 2 Tage Trainingsfrei benötigt und das nach gerade mal 9 Sätzen
