3 DICAS PARA DOBRAR A FORÇA MUSCULAR EM APENAS 1 MÊS 

Resumo. 1. Zona de repetição (de 1 a 6.alterando a carga)..fazer o básico. 2. Periodização. (Mude os exercícios). 3. Dieta + suplementos

O problema de treinar força é fazer os exercícios mais perigosos sem parceiro de treino. Fazer supino e agachamento com cargas muito altas sem alguém pra auxiliar é complicado.

Pra aumentar a força: - Trabalhar em médias/baixas reps c/ cargas de 85%rm pra cima; - descansar entre 3-5 min entre séries; - fazer um superavit calórico de 5-15%; - dormir entre 7-9 horas; - aumentar a frequência do exercício que você quer ficar mais forte, ex: 3x na semana levantamento terra; - não ir até a falha, pois vai fatigar muito o sistema nervoso central; - usar straps, joelheira ou elásticos de joelho, cotoveleira; - escutar metal pesado pra quebrar recordes; - pedir ajuda ou assistência pra quebrar recordes (ajuda mto psicologicamente).

Muitos pensam, que eu vou pra academia, eu trabalho o dia todo. descarregando e carregando cimento, eu tava indo pra minha casa de bicicleta e um carro pediu pra mim parar, era o dono de uma academia mim convidando pois eu tinha um grande potencial pois a minha genética, ele disse que era fora do comum. Eu ajo meu corpo, normalmente ele pediu pra mim da uma paradinha na academia. Eu tava todo sujo e vir, algumas pessoas com cara de deboche, eu olhei pra um homem bem musculoso, vir que ele tava tendo muito esforço, pra levantar. ..eu disse aquele que o amigo tá fazendo muitas pessoas ficam sorrindo de mim, lá a Onde eu trabalho e por obrigação trabalhar de camisa com mangas comprida, por conta do cimento. ..Tem um rapaz que disse tira o blusa tripa ceca, eu levei na esportiva, quando eu tirei ele ficou sem acreditar dizendo que eu era profissional e não queria dizer. Eu disse que era e penas um carregador de cimento, quando eu fui levantar o peso que o rapaz tava tendo trabalhado pra mim, era leve. Eu tento 29 anos, tenho 13 anos descendo e subindo com 2 sacos de cimento, eu nunca sentir nada. Agora eu como muito fígado ovos, na minha casa eu tenho um bananal e muita rapadura e farinha de puba, meu pai e nigeriano e minha mãe , já eu sou do Piauí desti os 2 anos de idade. ....

"Espero que vocês tenham gostado da aula" disse ele, carai mano, qual é a chance de alguém não gostar de informação desse nível? Obrigado coach, tu é foda !

Resumo : 1. resistência (1 mês com cargas menores em torno de 30 repetições) 2. Força pura (1 mês com cargas maiores em torno de 3 repetições) 3. Hipertrofia ( 2 meses com carga normal em torno de 9 repetições)

Agora sim. Ao invés de levantar o sofá, agora vou conseguir levantar a geladeira! Pelo menos até a academia voltar!

Cara sou praticante de musculação a uns 15 anos, Fisioterapeuta a 13 e youtuber a uns 5, tudo isso aqui só pra dizer que a sua didatica é sensacional, e o melhor é gratuito, muita gente pode ter acesso e aprendizado. Parabéns e obrigado por somar nessa quarentena!

Que doidera, instintivamente eu entrei nessa e agora estou aprendendo a lógica. Aumentei a carga e não consigo fazer 10 repetições mais, apenas 8 na primeira e 6 nas outras. Sinto que está rompendo mais fibras, o músculo não fica pronto mais em apenas 24h como ficava antes. Esse vídeo me ajudou muito.

É isso aí clã, recomendo, 1 ano e agora quando trabalho de pedreiro eu faço as paredes em casa e levo até o terreno😎😎😎.

Título do vídeo: Como dobrar sua força muscular em um mês Ronnie Colleman de 2000 assiste o vídeo: *Leg press de 4600lb*

Melhor aula que eu vi até hoje sobre força e hipertrofia 👏👏👏

Maravilhoso, estou fazendo esse tipo e treino, estou na 4 semana e já vi minha força aumentar muito, não vejo a hora de treinar para hipertrofiar e ver os resultados

Como disse o colegas acima, como não gostar da sua aula... E que aula, obrigada 🙌🏼 para uma estagiária que está entrando nesse mundo dá musculação, foi uma aula q a faculdade não nos da.

Rubens faz um curso seria bem legal sobre periodização, n importa o valor eu faria o curso sério acho q é justo pagar por um conhecimento de qualidade, vc é foda

Baita aula, me ajudou demais, especialmente agora que estou voltando a academia após 2 anos parado devido a pandemia. Já havia esquecido quase tudo... sucesso ai, Rubens.

Estou aqui para registrar minha evolução fazendo treino de força em 3 semanas. Realmente voce aumenta muito sua carga, mas não esperava tanto assim. Eu treino na faixa de 5 a 6 reps. Eu sai do 80KG no tricpes polia para 90KG. Remada baixa sai dos 90kg para os 105kg. Desenvolvimento ombro maquina , sai dos 100kg para os 120kg. Supino declinado maquina, 140kg para 160 kg

Cara, a melhor aula sobre o tema que consegui encontrar, parabéns!!!

A uns anos atras fiz toda essa rotina por uns 4 meses, cara foi a época q mais levantei peso na vida, fuciona muito bem essas dicas! Ótima aula

Parabéns pelo o vídeo, muito bom saber que ainda existe pessoas empenhadas em ajudar ao próximo e a qualidade de vida das pessoas.

Rapaziada tomem cuidado com seus tendões ao aumentarem a carga de maneira brusca em um curto periodo de tempo. Um rompimento do biceps, triceps ou lesão no ombro esquece de treino por 3-6 meses

Só por causa dessa aula vou entrar pra universidsde maromba, me inspirou e ajudou muito

Coach, isso não foi uma aula. Foi uma Senhora Aula!! Obrigado pelos ensinamentos Mestre! E por fazê-lo chegar à todos sem distinção. 👏👏☝👊💪

O cara passa tanto conhecimento de forma tão simples e bem explicada que eu só posso elogiar, mais um seguidor deste exemplo de profissional! 🤝👏👏

Em que época maravilhosa é essa que vivemos? Viva o coach por trazer um conhecimento tão valioso pra gente, e de forma gratuita!

Melhor explicação que já vi, direto ao ponto, um resumo muito bem feito, já da um ponto de partida pra quem não tem acompanhamento profissional, obrigado.

Que aula foda! Didática excepcional...Tomara que mais vídeos desse formato sejam colocados no canal, pois nem todo mundo tem condições de pagar um coach para adquirir essa qualidade de informação. Dessa forma, socializa - se o conhecimento, proporcionando acessibilidade de alta qualidade a esse tipo de aprendizado voltado ao mundo da musculação. Parabéns, Coach Rubens. Tens que dar aula em faculdade de Educação Física!

Posso falar namoral, aula de curso essa sua Coach, se eu pudesse curtia 1000x! So posso dizer uma coisa, MEUS PARABÉNS!

Um dos melhores vídeos até hj kkkk . Seria interessante cê demostra isso na prática , como em um treino

Cara... parabéns pelo canal. Suas dicas não ficam obsoletas. Estou vendo vários meses após a postagem e aproveito 100% das dicas. O melhor tudo é que, agora, sei os porquês dos exercícios.

Eis que Eddie Hall vê esse vídeo. 1 mês depois:new record deadlift 1000 kg.

Caraca , sabedoria e estudo não tem preço. Deus te abençoe Coach

Boaaa. tmj

Parabéns pelo excelente trabalho!! Muito cara aqui no RU-vid que nunca entrou em uma Universidade falando muita besteira!!! Já o senhor foi objetivo e correto nas informações passadas.

Exelenteeeee explicação , Obrigado Rubens por ajudar a gente ter uma noção de periodização . vou começar a aplicar na pratica esses ensinamentos , treino a 1 ano e não estava fazendo periodização, com os seus conhecimentos me ajudou a ter uma noção . obrigado.

Que vídeo maravilhoso! Explicação completa, didática! Gratidão!

Muito bom!! Show de aula, Professor!!! Parabéns pelos conteúdos do canal!!!

A informação existe como fenômeno incontestável capaz de consolidar conhecimentos.

Sou um grande fã seu, parabéns faz um vídeo sobre treino de pessoas acima de 40 anos

Te amo, tava precisando de alguém pra me chamaram colocar isso

show , dica excelente, assim que reabrirem as academias já colocarei em prática

Sabe muito ! Muito didático , parabéns pelo conteúdo .

Professor, como devo encaixar a rotina de treinos de flexibilidade dentro da rotina para hipertrofia? É sabido que força e flexibilidade são concorrentes, então como seria uma melhor forma de extrair o melhor do nosso corpo usando os dois métodos de treinamento?

Que baita aula!!! Não apenas deu as dicas, mas explicou o mecanismo de forma muito simples. Parabéns!!

Passa um treino de força , o que fazer? quais exercícios? Quantos execicios fazer ? Treina um músculo por dia? Ou seja monte um treino de força pra quem treina de segunda a sexta.

Oi coach Rubens beleza?Faz um vídeo falando sobre o estilo de treino dos caras da luta de braço e seus exercícios específicos?

Rapaz, abre uma academia aqui no Brasil que vai ser só sucesso!!!

que aula da porra, 9 anos treinando e ngm nunca me ensinou isso, vlw coach rubens .... tem gente q sabe isso e cobra caríssimo pra ensinar, eo cara ensina de graça.. mano vm da like nessa porra

1 ano que uso essas dicas e agora já estou levantando 4 toneladas, muito obrigado 💪🏾😎

TOP! Obrigado Rubens pelos valiosos esclarecimentos! Vou me planejar pra esse 2 x 1 de força!

excelente!! Eu, pedindo autorizaçao, venho adicionar que os treinos de força necessitam bastante cuidado... seria muito bom realizá-los com um amigo ou em aparelhos com seguro contra falha... o maestro poderia fazer um vídeo mostrando alguns exemplos... desde logo, seria um grande presente para nós

Graças ao vídeo ajudei a minha família na mudança da casa, levei o caminhão de mudança no avanço

Salve grande coach Rubens! Curto demais seu trabalho. O que me ficou de dúvida foi que, então, quando eu estiver na fase de força e for pra fase de hipertrofia, eu vou descer as cargas q eu subi na fase de força? Ou, se eu conseguir manter elas, eu mantenho? Grande abraço.

Meu, sensacional Coach, melhor vídeo sobre atuação em ganho de força! top!

Show de conteúdo! Obrigado!

Coach Rubens e Twin. Dois caras que são fora de serie.

Pra quem quer treinar Power, não necessariamente você precisa adicionar os acessórios daquele mesmo respectivo treino, podendo variar pra "descansar" o core e ter uma frequência de estímulo semanal maior. Por exemplo: A- Supino + acessórios de terra. B- Agachamento + acessórios de supino. C- Terra + acessórios de agachamento. Pra quem treina visando hipertrofia mas quer conciliar com Power, creio que o melhor seja a seguinte: A- Supino + acessórios do mesmo. B- Agachamento + acessórios do mesmo. C- Desenvolvimento + acessórios do mesmo. D- Terra + acessórios do mesmo. Obs: pode trocar o treino de agachamento com o de terra caso queira, pois no Power o descanso é crucial, então seria interessante dar um descanso após o treino de agacho e terra, já que são os mais pesados. Exemplo 01 Segunda a quinta feira. Exemplo 02 Segunda e terça feira. Quinta e sexta feira.

Muito bom brother, muito claro e didático, seguindo para mais dicas.

Faz um video dicas de como começar um treinamento pra pessoas obesas.

Adorei... Explica muito bem... Um atleta cm esses conhecimentos é um cara com consciência corporal

Aplaudindo com os pés, porque com as mãos eu estou anotando tudo! 👏👏 Ps: Aproveitar e deixar aqui uma perguntinha básica: Como deveria ser feito uma boa divisão de um treino de força? Exercícios e frequência de treino? Muito obrigado pelo trabalho 0800 para conosco e que o Deus do anabolismo te dê toda massa muscular que você desejar! Abçs 💪

Parabéns!! Bem didático de fácil compreensão!!

TEM AULA FODA P FICAR MONSTRO,TEM LIKE💪😊🏋️

O cara é o mestre miyagi da musculação, manja muuuito! Super aula, aprendendo demais no seu canal, eu tento colocar ao máximo tudo que aprendo no seu canal, está de parabéns pela iniciativa, com ctz está ajudando muitas pessoas a chegar no shape que elas tanto sonharam, te seguindo quero chegar no shape do sardinha! Vlwww!!! Forte abraço!

Coach, pra nós que temos lesão no ombro, como podemos treinar força? Já que quando aumentamos a carga colocamos muita tensão nas articulações

Essas dicas foram de extrema importância, irei testá-las, porque nesse período de pandemia perdi muito músculo e força, com o fechamento das academias, agora que estou me recuperando e sentindo melhora física e maior resistência em treinos de cárdio e HIIT.

Você falou sobre fazer 3-4 semanas de res,3-4 de força, depois de hipertrofia e assim repete. Mas qual sua opinião em fazer 1 ABC de res,1 ABC de força e 1 ABC de hipertrofia,e repetir essa sequencia ? é ruim ?

Boa didática prof parabéns pelas iniciativas 🦾

Ajudo muito eu treinava três horas ou mais com pouca carga e não inflamava mais ultilizando a combinação de força e repetiçao eu cosegui hipertrofiar mais a minha recuperação demora no máximo 3 dias mais foi engraçado os caras com um braço gigante e eu com um braço fininho levantava mais peso eles ficava puto os caras tinha 38 39 de braço eu com 35 levantava uns 35 quilos facil tenho 16 anos tmj!

Até em enfim achei um vídeo explicando, eu tenho hipertrofia mas n sou tão forte quando pareço, agr vou mudar isso

Mas e para os que treinam para strongman? Como treinar força num nível muito acima do normal sem sobrecarregar e danificar tendões e ligamentos?

Estou começando agora e sou muito leigo no assunto e esse vídeo eu consegui entender muito bem. Parabéns pelo trabalho.

Faaaaaaaaaale Coach Rubens, minha dúvida é a seguinte: Digamos que a pessoa faça o treino de força e ao final do treino ela tenha um aumento da mesma, o aumento da força está diretamente ligado ao aumento da massa muscular? Abraços.

PARABENS PELAS DICAS AGORA EU ENTENDI E APRENDI A PRIORIZAÇÃO DE UM TREINO E OUTRO - ATÉ COMO DIVIDIR OS MEUS TREINOS NO DIA A DIA OU MÊS A MÊS. MAIS UMA VEZ OBRIGADO POR COMPARTILHAR ESTÁS DICAS. GOSTARIA DE SABER MAIS SOBRE TREINO DE HIPERTROFIA.

Fala coach, já vi treinos de força e hipertrofia numa mesma semana, como o AB (força) + ABC (hipertrofia). Tem sentido?

Que aula foi essa, tá loko... Excelente. Com esse corona, quando voltar vou seguir essas dicas, começar com 4 semanas de resistência, de 12 a 15 rep, depois 4 semanas de força de 1 a 6 rep, daí 8 semanas de hipertrofia, de 8 a 10 rep

Só quem tá vendo antes das 16:00 deixa o like

Obrigado pela aula, isso é ouro grátis

Coach a questão agora é COMO vamos levantar cargas tão pesadas treinando em casa? Levantando pedras como faziam na Grécia antiga? haha... Sugestões?

Parabéns muito informativo muito bem explicado. Valeu Rubens.

Rubens, se fizer os exercicios mais lentamente, é possivel que tenha mais aumento na força? Por exemplo, uma pessoa usa uma carga de 25 KG. Se ela fizer mais lentamente, ela ganha mais força?

Rubens, acredito que um dos seus melhores e mais densos videos! Muito conteudo de qualdiade em 13 minutos. PARABENS!

Devon larratt melhor do mundo na luta de braço faço o treino dele a dois anos e de míseros 15 kg em cada lado na rosca direta passei para 40 kg de cada lado e com 45cm de braço pouco volume mas muita força bruta adoro humilhar os bombando cheios de anabolizantes na luta de braço

Top , que aula importantíssima e completa sobre força, vc é fera

Eu tenho força, porém não tenho o shape proporcional a essa força.

Melhor video de todos....junto com periodização topissimo.

Coach, pq nos treinos de resistência eu sempre fico com dores articulares e no treino de força eu termino o treino e parece q eu n treinei ?

meu vc, é um gênio há uma pessoa dessa me treinando se eu pegar esse comentário eu levo pra quem passar pra mim cresce desse jeito.. Martins Porto velho RO..

Existe um site que começa com X e termina com Vídeos, onde vc eleva a sua forma física e astral para outra dimensão... Lá só tem tutorial para guerreiros sinistros, com coração puro e braço de ferro. Lugar onde o instinto superior não tem limite. Para os meros mortais com nervos frágeis, melhor nem se aventurar, pois suas mentes podem se sucumbir ! Boa sorte nobres guerreiros...

Rubens grande dica irmão!!!! Muito obrigado!!!!

Caramba Coach, agora sim vou arregaçar, vou botar carga bagarai!! Vou estourar meu joelho, distender o ombro e expor o punho!! Pqp obrigado 🙏

Top. Vc é o cara... Essas dicas tem fundamento. Vou aplicar com ctz.

Se VOCÊ quer ficar SHREDDED curte aqui!

Tu és foda CR ! Seus vídeos tem aberto a minha mente para começar a treinar da forma correta.

Sou magro papel e não consigo sair dos 40kg no supino(20 cada lado kkk )tá brabo

Ótima aula. Obrigado por trazer um conteúdo de grande valor.

Comentem aqui a força de vocês quantos kilos vcs consegue levantar antes e depois de ter usado esse treino.

Só por esse vídeo já merece o subscribe, excelente, obrigado!!

Só eu q quando viu a tumbnail achou que era o XANDÃO??

Baita aula!! Depois que conheci o canal, consegui encontrar/avaliar melhor os profissionais para me auxiliar a tratar minha sarcopenia precoce. Valeu muito!!