4 Dakikada Dümdüz Bir Karın 

kadın o kadar fit ki yaptığı haraketlerin ne kadar zor olduğunu anlamıyor:)😂😂

kadın bizim için saçını süpürge etti

Ah türk milletim yorumlari okuyarak zayifladim gulmekten gobegim eridi :D

Fit olduğu için ne kadar zor olduğunu bilmiyor özellikle makas 😫

kızlar spor yapmadan ve istediğiniz her şeyi yiyerek zayıflamak ister misiniz* ben isterim. fakat öyle olmuyor işte

2:43 ayn abla o kdr basitki videodan çıkınca freni patlamış kamyonun markete daldığı gibi yatağa dalıyorum

Kadın o kadar fit ki hareketlerin zorluklarının farkında değil

Lan kadın 4 dk diyo da kadın bunları her gün yapıyo! Bizde burda 4 dk da kilo verme hayalleriyle yapmaya çalışıyoz!

zayıflamayi çok isteyen varmı???

yok anam bacım benim bacak kalkmiyo

1:20 de yerler tertemiz oldu 😁

Uzun zaman sonra yarın dışarıya çıkacağım kendimi burada buldum🥺 Göbeğimin selamı var

1. saatir yapıyorum diyorum 7 saniye olmuş mk

Ahaha canim benim yaaa "topuk"lara "topuz"lariniza dokuncaksiniz diyo 😄 ne tatlisin sen 😊

Ben yaparken annem gelip saat 11aşağıdakiler gelcek diyo Allah'ım sabır

2 yıl önce bu hareketlerle ve yediklerime dikkat ederek çok güzel incelmiştim fakat karantina bana büyük katkılar vererek gitti yine tekrardan burdayım en güzellerini başaracağım inşallah 100 günden 2 si gitti 98 günüm kaldı

aldım elime cipsi kolayı izliyorum

Ben niye bu hareketleri yaparken özürlüye benziyorum yaa

Şunu şişman biri göstersin

Helal olsun kadına ben izlerken yoruldum

Karin bilmem ama felc oldum belimmmmm

Sadece izledim acaba bi faydasi olmus mudur ? 😂

0:36 şu hareket bence en iyilerden...Hızlı yorulmuyorsunuz,yoruldugunuzdada 2 saniye dinlenirseniz ağrılarınız hemen geçer ve harekete devam edebilirsiniz.Bide karın kaslarınız çok iyi çalışıyor

Süpersiniz 😊4 dakkada bile faydalı gördüm yaptığım hareketler vücut terledi

ben bu hareketleri ve yanında bazı karın egzersizlerini bir aydan beri yapıyorum ama arada bir yapmadığım zamanlar oldu.gündüz okuldan sınavlardan dolayı yapamadım akşam yatmadan önce yaptım.ekmeği çok az yiyorum artık şekeri de azalttim.önümde duran koskocaman göbek eridi çok azıcık kaldı onuda eriticem inşallah.yapmanız gereken sadece 2 şey.düzenli egzersiz ve yedigine dikkat edip protein ağırlıklı beslenme😊😊çok mutluyum zayifladiktan sonra ki mutluluğu hicbiseye degismezsiniz❤

Doriiis:) Hareketleri o kadar rahat yapıyosunki diyorum çok kolay hemen yaparım ve değil gülümsemek ölüyorum:D Hazır yaz tatiliyken hergün yapmaya çalışıyorum umarım faydalı olur.Çok teşekkür ederiz:*

Diete girdim haftanın beş günü net yürüyüş ve birkaç video izleyip spor da yapıyorum şunu fark ettim gün geçtikte daha çok dayanıyorum ilk 30 saniyelere zor geliyordum çok mutlu oldum şuan diete ve spora devam 💪😊

kesinlikle işe yarıyor bir günde bile fark etti tabiki yemeğimede dikkat ediyorum sabah kahvaltida bi haslanmis yumurta küçük bir salatalık ve bir dilim peynir yiyorum öğlen dört dakikada bu egzersizleri yapıyorum sonrasinda bir adet muz yiyiyorum akşam yemegi evde ne varsa azar azar yiyorum en gec yedide yemegi bırakıyorum sonrasındaki saatlerde hep sıvı tüketiyorum gece yatmadan bi saat once yada yarim saat önce uc kaşık yoğurt bi cay kaşığı pul biber ve yarım limonu sıkıp onu yiyorum iki gun oldu belimde dort santimlik incelme var hedefim on beş santim biraz gayret edin istediğiniz fiziğe ulaşın kızlar

dik durmak için egzersiz videosu hazırlar misin? sırt güçlendirici Video flan

Ablacim ben böyle spora başlayalı 2 hafta oluyor başlarda ilk yaptığınız hareketi bile yapamıyordum sayenizde ve çalışarak şimdi en zor olanları bile debemeye çalışıyorum iyiki varsınız 😍😍❤️❤️

Geçtim ve ilk haraketi yapmaya çalıştım sonra yapamayıp: Of banane ya bende bigün zayıflarım yarin yapmaya başlarım” diyip bıraktım yapmayı dömdksksms

Abla yılan gibi giyinmişin bide sürünüyon IAKSBDIDKSBDK Ayrıca gülüşün çok tatlı enerji veriyor

Abla seni bu video sayesinde tanidim ve senin sayende 7.5 kilo verdim 20 günde sana nasil teşekkür etsem azzz sen cok iyi. Bir insansin iyki varsin ve hergün seninle beraber spor yapiyorum vAllah simdide yapiyorumm:)))))) cvp versen cok sevinirim

Makası yaparken öküz gibi bağıran benmiyim

insanlara bilgilendirici videolar çekerek birşeyler kattığın için tebrik ediyorum squat girl !

Bugün ısınma hareketleriyle birlikte bunu yaptım ilk defa ve cidden çok yoruyor insanı. Hele benim gibi uzun zamandan beri spor yapmayan biri için 😂 Bundan sonra iki günde bir yapacağım. Sonra inşallah her güne çıkarırım. Etki olursa tekrardan yazacağım🍀

4 dakikada 20 kilo verdim artık göbeğim yok tşk squatgirl

4. Hareketi yaparken takla attım

Harbiden işe yaradı bir günde iki kez yaptım ve artık yüzde 0000 yağım var teşekkürler 🙏

son 2 hareketi yapabilen var mı yoksa siz de benim gibi yaparken yerlerde yuvarlanıyor musunuz ? :D

gün geçtikçe hareketleri daha rahat yapıyorum ve gerçekten karnım sıkılaşmaya başladı çokkk teşekkür ederim

ya o makas hareketini yaparken hakkı rahmetime kavuşuyordum ya

Hareketleri yaparken belimi kırdım 😂kadın gerçekten cok fitt

En son harekette artık bacağıma kıramp girdi Felç oldum sandın Allah yardımcımız olsun ne diyelim Yarından itibaren yapacağım düzenli 1 ay sonra yazarım Hatırlatın ☺️☺️

Yaparken öldüm valla o kadar rahat yapıyor ki benn öldüm burdaaaağ😱

Farklı karın egzersizleri ve yapması çok keyifli, evde yalnızken sizi izleyerek yapmak daha da keyifli :) Hürriyet bu işi biliyor ;)

Çok samimisiniz insanin yaparken cani sıkılmıyor bu sayede köpeğiniz de çok tatlı eskiden spora gidiyordum bazı nedenlerden dolayi bıraktım sizinle evde devam ediyorum

Cidden ben başladığımda çok zorlandım ama git gide dahada kolay yapabiliyorum ve her gün yapmadan yatmıyorum çok teşekkürler ve başlamak isteyenler kesinlikle başlamalı işe yarıyor 😊👍👌😍😘

4 dakika oldu ama karnim hala duz olmadi )) canim cikti yaa(((((((((((((((((

Sporların sonunda ortalama kaç kalori yakıldığını da yazarsanız çok mutlu olurum 💪🏽💫❤️

Dişardan baknca çok kolay gozukyo dimi:))

Yaparken kendimi panda 🐼 gibi hisettim sadece yuvarlanıyordum helal olsun yapana .

Sanki çocuğu ben doğurdum ya kadının fiziğine bak

Çok Tatlısın,İlk Defa Bana Biri Sporu Sevdirdi.Kanalına Abone Oldum Nice 1 Milyonlara😊

Ben kendim Azerbaycanliyam amma Turk dilinde danismagi seviyorum yani sevirem uzun sozun qisasi ben bu idman novlerini cok sevdim yani cox sevdim

harikasın ya ben bunları yaparsam kesin zayflarım çok teşekkür ederim

Cok azim.ve hırsla 2 ay da 48 kilo verim bu ise baslamadan önce 125 kg iken 78 kg a kadar düstümm spor çok önemli yedigim ictigim herşeye dikkat ediyordum 2 bucuk saatte antremanla 2 ayda başardımm herkes şoka girdi ama nasıl falan diye ama azimm hırs

Şu karantina zamanı haliyke evde durmaktan kilo aldık yapmayı denedim ve hepsini yaptım iki günde bir denicem inşaallah iyi bir sonuç alırım🙏😊

Üçüncü harekketi yapmak istedim arkaya yuvarlandım hahahahah 😂

Selam:) Ben 3-gundur yapıyorum,ve hergun 3 kere yapıyorum yemek yedikden 30 dakika sonra yapmaya başliyorum. daha 3 gun olmasına ragmen kendimi daha iyi hissediyorum ve iyi geldi bana. 1 ay sonra yine sonucu yazıcam teşekkurler 💞❤💞 Greeting from Azerbaijan/Baku:) ✋

Kadın yapıyorsun umarım dediği zaman yatakta yatarak izleyen ben

Ive been doing these for 6-7 days, my goal is to build muscles, strengthen my arms without it being too huge, i want slim but strong arms. These exercises help alot

Ablam sen nasi yapiyosun bunlari. Bi de gulumseyerek , mutlu-mutlu yapiyo sanki cok kolaymis gibi. Belim kopdu🥵 Helal sana valla

kadın çok tatlı konusuyo yaa

1 gün arayla yaptım bugün 3.yapışım ve buna rağmen o çıkık göbeğim düzleşti. Çok garip geliyor😁

Ay çok güzel çok zarif birisiniz güler yüzlüsünüz çok seviyorum seve seve izliyorum

Bu hareketler süper en fazla on tane yapabiliyorum yanmıyo cayır cayır deneyin dedim seni seviyorum doris emeğine saglık

makas hareketini yaparken zorlanmayan varmı;(

Çok tatlı bir anlatım şekliniz var😂

Bacaklarim ince ama karın bolgemde cok yağ var :(

Abla seni yanı tanıdım aşırı sempatik geldinn hemenn takibe alıyorum seniiii❤❤❤

1:43 bu bacak hareketini deneyip de yapabilen oldu mu? benim bacaklarım sıkıntılı galiba

annem bu spor yüzünden hiç yerleri silmesine gerek kalmadı :))

çok güzel hareketler etkisini görmeye başladım devamını bekliyorum.

Çok işe yaradı,1 haftaya oldu.Amma ben ondan önce de spor ve diyet yapmıştım.Onun da faydası var.Teşekkürler

Hareketler gayet kolay ilk defa yaptığınız için zor geliyor olabilir ben de yaptım bunları uygulamalar ile hareketler gayet faydalı bir video olmuş.

Çok güzel ve etkili hareketler

Bunları yaparken yanımda ablam vardı can çekişen iguanaya benziyorsun dedi

Ya ben makası yapamıyorum bacaklarım düz olmuyor 😂 ne önerirsiniz

Benim bacaklar açilmiyo onu napcaz😕

bugün başlıyorum . 65 kiloyum . hedefim 50 kilo . serüvenimi aşağıya yazıyorum ; bugün 9 kasım ve ben sadece açma ( az yağlı ) ve su içtim ( su 2 şişe ) okula gidiyorum 6 da kalkıyorum 10 ' a kadar hiç birşey yemedim ve sadece 10 ' a kadar su içtim . 10 da ise açma ve su yedim - içtim . şuan evdeyim saat 2 . kendime yoğurt yaptım , yoğurt markası önemli değil . ( içindekiler ; mandalina , muz , nane ve elma ) şimdi bu egzersizi yapıp suyumu aralarda içeceğim . ( sporlar ; karın inceltme , bacak inceltme ve kol inceltme ) her gün yazamasam da tartıya baktıkça yazacağım . sporumu bitirdikten sonra yoğurdumu yiyeceğim . ( yoğurdun yarısını yiyeceğim ) yoğurdumu yarısını yedikten sonra da dans edeceğim . akşam sadece 1 tabak yemek yiyeceğim ekmek yemiyeceğim . arkadaşım bir karışım önermişti annesi onun sayesinde zayıflamış . onu da yarın yapacağım . spordan sonra test çözeceğim derslerim yoğun olsada spor yapacağım . o yüzden pek RU-vid ' a giremem . abur cubur - yağ - cips - çikolata tarzı şeyler hiç yemedim bugün . amacım bacak ve karın kası olduğu için onlarda daha çok uğraşacağım . profilimden kaç kilo olduğumu anlamışsınızdır , istediğim kiloya gelince prof . değişecek . amaç : 50 kilo ! 9.11.2016 ~

İki üç sene önce yapıyordum ve bir gün okula gittim sınıftan bi kız dediki sen zayıfladın mı? O kadar mutlu olmuştum kiii

video bitince kendimi 23 kilo zannettim ama 1gr bile verememişim sadece boş boş yoruldum makas hareketiniyapınca kulladığım makas aklıma geldi makasa acıdım artık kağıt keserken kendimi kullancam

makas da zorlanan fakat yapanlar

Dikkatli yaparsanız işe yarıyor ben yapıyom kesinlikle güçleniyosunuz ben makas hareketini iki tane zor yapıyoken simdi 12 günde tamamını yapabiliyorum deneyin cidden işe yarıyor

Yaparken gözlüğü kayan dörtgöz arkiler bendensiniz😅

Bu hareketlerini 1 haftadır yapıyorum ve artık göbek denen şey yok mükemmel yaa❤❤❤💜💜💜💜

şu makas hareketi imkansız ötesi yapamıyorum

Harika ya 2 günden beri yapıyorum.Başta çok zorlandım ama şimdi azda olsa yapabiliyorum.iyi ki varsın abla😊😊

İlk kez yaptım gerçekten karnımin yandığını ve hareketlendigini hissettim tesekkurler

1 haftadır her gün yapıyorum ilk günlere göre şimdi daha rahat yapıyorum ilk günlerde yarım yarım yapabiliyordum ve Karnım yanıyordu şimdi 3. hareket biraz zorluyor ama eksiksiz yapıyorum . İnanın bu hareketler çok yararlı hareketler

Zorlandım ama günde 1 kez yapmaya çalışacağım ✨

Turk kadini dort dakika spor yapar iki saat corek, borek yer. Spor yapmak kulturlerinde yok. Ben bir yildir spor yapmiyorum 8 kilo aldim ve umurumda degil, cunku cardio training ile iki ayda yok ederim fazla kilolarimi, da biraz tembelim su an. Motive olmam lazim. Herkes'e kolay gelsin, istedikten sonra hersey olur, zayiflamak da bir sey mi ?

Çok guzel videolar paylasiyorsuj abla vok tesekkur ederim . Bu videoya bugün başladım aynı zamanda diyet de yapıyorum inşallah bırakmam ❤

Seni izlemeyi bıraktığımdan beri hayatım hiç yolunda gitmiyor gece saat 2.15 ve ben tekrar spora başladım seni seviyorum squat girl

Çok iyi içerikli videolar yüklüyorsunuz başarılar👏👏👍👍

Beğenin de hatırliyim ayol

İlk önce bir izleyelim sonra yaparız ayn knk Jajsksdkflv

Salam sizleri azerbaycandan salamlayiram mende bu xanimla birlikde edirdim idman 1hefteye 5 kilo verdim ama nedense tenbelik usdun geldi etmedi..amma cox super idi qizlar nece göbek yaqlarim eridi..onla birlikde alma sirkeside qebul edirdi.gece seher..

Cok guzel 3 gundur bu hareketlerden 2sini yaptim karin kaslarim sıkılaşmaya başladı