Sıkı bir karın için yapılması gereken tüm egzersizleri bu videoda detaylarıyla paylaştım. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Karın kaslarını zorlamayı sevenlerden misiniz? Ya da gücünü keşfetmek isteyenler? Kondisyonuma güvenirim diyenler? Yok mu bana zorlayıcı mekik diyenler?
Hadi ekran başına bu videoda 120 mekiği BENİMLE BİRLİKTE YAP ve kendini test et.
1- Hareketimizde matworke yattık ve ayak parmak uçlarımız yerde. Kollarımız omuz hizasında yukarıda. Kollar ve dizler aynı anda birleşirken mekik yapıyoruz. Açıl - kapan yaparak çalış
2- Hareketimizde bacaklarımız uzun yatıyoruz. Kollarımızla yine açıl kapan yaparken sağ bacağımız uzun düz bir şekilde bize eşlik ediyor. Aynısını sol bacak içinde uygulayın.
3- Hareketimiz kafa karıştırsa da bırakmayın - koordinasyonuzu geliştirelim. Kollar aynı şekilde açıl kapan yapmamıza yardım ederken bacaklarımızda makas yapıyor. Püf noktası ise hep sağ bacağa kalkıyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayın.
4- Hareket 4’lü kombinasyon vakti: 1 hareketimiz 10 tekrar ve 3 hareketimiz sağ bacak 10 tekrar. Tekrar 1. Hareketimiz 10’lü devam ederken 3 hareketimiz sol bacakla 10 tekrar yapıp 40 sayıya ulaşıyoruz.
Nefesi hareketin zor kısmında kalkarken veriyoruz. Kondisyon için lütfen hızınızı koruyun. Her gün uygulayabilir ya da var olan programıza ekleyebilirisiniz.
“yeni başlayanlar için”: düzenli uyguladığınızda kolaylaşacaktır! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın
“orta seviyede hissedenler”: omuz ve boyun bölgenizi sıkmadan çalışın. Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın.
“bu tam benlik”: sayıları arttırmayı deneyin. Hareketler arasında mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: karın kaslarınızı her tekrarda sıkın ve merkezinize odaklanın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınhareketleri #roksstüdyoklinik
25 апр 2018
