5 DICAS para BAIXAR O PACE e CORRER BEM MAIS RÁPIDO! 

1. Treino de base. Preparar o corpo. 2. Perder peso 3. Treinos intervalados 4. Investir nos treinos longos 5. Meditação

Eu faço provas de pista porque sou deficiente visual e corro com guia faço 800/1.500 e agora estou me preparando pra fazer 5 km a meta e chegar a 17:50

1- Emagrecer 2- Regularidade 3- Treinos Personalizado por um bom profissional 4- Avaliações periódicas

Dá pra meditar durante a corrida: - Dispense os fones de ouvido - Foque no momento, conte a respiração

Comecei a correr. Tô amando. E comemorando cada progresso. De uma pessoa que não corria uma música inteira e adora corro 1x na semana 10km na esteira. E de domingo corro na rua

Estou longe de vcs ainda, mas melhorei bastante.... antes corria 1km em 9 mini Agora baixei para 1km em 6:50, sei que preciso melhorar muito ainda mais estou na lutar para baixa mais!

Esse estado "flow" é uma coisa incrível... Corridas longas acabam me induzindo a isso também: concentração total no processo e relaxamento indescritível após a corrida.

Faço fortalecimento, treinamento com volume ,tiros intervalados e converso muito com Deus antes de começar a corrida pra ficar focado nela

Eu medito quando eu corro. Corro prestando atenção na minha respiração. Isso mudou MUITO meus treinamentos! Obrigado pelas dicas, galera!

Tenho 70 anos e sou corredor. A meditação tem me ajudado muito. Também a dica dos longões, tem sido usada com frequência. Obrigado à dupla.

Eu comecei a correr agora correndo de vagar ainda estou nós três dígitos 100kg agora antes 118 minha meta 98 estou quase chegando lá amei as dicas obrigado

Comecei a correr a 6 meses. Comecei com um pace de 5'50 / 6'00. Fui colocando objetivos e me preparar para provas de 5k. Em uma prova meu melhor tempo foi 4'33, mas em treinamentos meu melhor tempo foi 4'18. Preciso melhorar a parte de musculatura, pois tenho tido algumas lesões.

Corro a 3 anos e 1/2 e meu pace confortável sempre foi 6, mas agora a evolução já me permite fazer treinos de 15 a 18km na casa de 5:40 a 5:50.

Obrigado por sempre lembrar da importância do profissional de Educação Física para orientar os treinos. Boas dicas, mas ter um treinador é a melhor.

Esse ano comecei a correr, segui todas as dicas que obtive no RU-vid, fiz tudo, emagreci, comprei um tênis legal, faço Crossfit e bike. Mas a coisa que mais senti diferença no meu pace foi a alimentação. Só comecei a correr pra fazer uma trilha com obstáculos de 5k, duas semanas antes da competição eu assistir o documentário “Dieta dos Gladiadores” e absorvi o máximo de informação que consegui, peguei todas as dicas e coloquei em prática, principalmente a alimentação vegana. Cara 3 dias antes da prova eu deixei de comer carne, comi muita verdura, legumes , arroz, feijão, massas. No dia da prova comi aveia, mel, banana e na hora da prova Carbogel e gatorade. Eu esperava apenas concluir num tempo bom a prova, pois sabia que seria muito difícil correr esses 5 k com 30 obstáculo mas acabei em 2 lugar na prova fiz em 38 minutos. Antes da prova meu melhor pace era 6:40 mais ou menos hoje aplicando as técnicas que aprendi no documentário to com o pace de 5:15.

Natacao ajuda muito! Alias, recomendo treino de medley p pegar um condicionamento forte

Só melhorei o meu Pace a partir do momento que diminuí o meu treinamento semanal. Hj só treino 40km por semana e aos 53 anos corro abaixo de 3e 30 por km. Terça, quarta, sábado e domingo 8km. Segunda e Quinta descanso. Sexta troto 3km e faço um tiro de 1km e troto mais 3km. Treinando assim ja cheguei a correr a3e 10 por km.

Perdi 42 kg com a corrida, e claro tirei da alimentação as porcarias do mundo: Refrigerante uma delas! Resultado: vida nova! Ainda busco melhorar ainda mais minha corrida! Gosto também de pular corda que ajuda na musculatura etc etc !!

Como sempre ótimos vídeos com dicas especiais! Ótima dupla.

Val e Edu, adorei o vídeo... parabéns de vdd. 🏃‍♀️👊♥️

Dicas muito boas!!! Obrigado!!

Show de bola! Sensacional 👊🏼🔥

Parabens val. Otimas dicas para quem esta iniciando e busca melhorar os resultados na corrida.

Foi o que vc falou, Educativos, musculação (fortalecinto), Intervalados (tiros) e rodagem, sem esquecer do tenis adequado, pois já vi cada coiss, pois quem economiza no tenis gasta no médico. kkkk e outra se não fizer os intervalados o corpo acostuma com aquele pace e vc não consegue baixar nem lascando. Parabéns pelo vídeo. Não vejo a hora de acabar o Covid. kkkkkk

Treinamento em baixa frequência cardíaca. Este ano resolvi investir no treino em baixa frequência cardíaca e estou seguindo o método MAF de treinos. Me ajudou muito a espantar de vez as lesões, fortalecer o corpo e aumentar o volume semanal de treinos. Sim, o pace também está melhorando. Exige muita paciência, mas os resultados estão vindo.

Gostei das dicas. Parabéns pelo vídeo!

Obrigada pelas Dicas gosto muito dr vos ouvir. Lisboa Portugal 🇵🇹

Otimas dicas e me identifiquei muito com a dica plus... Valeu pessoal!❤

Eu tenho 67 anos com 64 anos eu fiz 21 km 96 mt 1.25.04

Ótimas dicas . Muito obrigado

Isso mesmo Val eu passei a fazer isso e a cada dia estou melhor.

Achei muito interessante ótima dica, prático minhas corridas desde 2008! lembrando que não participo de nem uma maratona é só pra manter a saúde!

Adorei todas as dicas,muitas eu já fazia sem saber... Agora com suas dicas vou melhorar ,o que fazia sem tanta consciência! Namastê! Amo yoga,e ajuda muito nas minhas atividades

Estou implementando minha corrida usando umas dicas sua!

Excelente vídeo!! Veio de encontro com o momento que estou procurando do focar....comecei a correr com frequência em abril e ganhei resistência.....perdi 8 kg e corri até 3 meias maratonas neste período....ai comecei a buscar novos desafios que seria melhorar meu tempo. Muito obrigado pelas dicas....o treino de alta intensidade eu faço na esteira.....lá eu saio acabado! Mas com uma sensação ótima!!

Show de bola!!

Estou fazendo TUDO e de fato está melhorando bem meu pace!!

Parabéns para você aprender muito parabéns

Vcs são fantásticos ❤

AMEI OUVIR SOBRE MEDITAÇÃO! FUNDAMENTAL ESSA CONSCIENTIZAÇÃO MENTE E CORPO. Ajuda mesmo! Amei!!!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 excelente conteúdo

Meu Pace está 4,47 km... Estou com 65,67kg minha altura é baixa 1,67 ... Já estou com 41 anos de vida...acho que se eu chegar aos 63 kg vou conseguir chegar um Pace 3,10 a 3,50 km ,se Deus quiser vou conseguir !!!!!

Ótimo vídeo. Seria muito interessante se vocês fizessem um review dos relógios GPS da Kalenji. Fica a sugestão!

show de bola !!!!!

Isso de entrar no estado de meditação, é a melhor coisa na corrida, é muito bom

Sou fã do canal ...e ja peguei pódio com Valéria corre muito 😍

Essa dupla eh 10!!!!

o treino de funcional e musculação localizada ajudaram bastante na minhas corridas.

Muito boa as dicas. Só praticar. Praticar,....

Ótimas dicas!!!

Meu objetivo é baixar de 6:40 p *6 min/Km.* 😊

Amo os seus vídeos.... Sou iniciante

Sensacional!

Muito obrigada 😊

Realmente melhorei muito depois do fortalecimento, variação de treinos e terrenos e alimentação, agora só falta a meditação!

Gostei das dicas!!!!

Adorei 😍😘

Já realizo praticamente todas suas dicad com exceção da meditação. Mas vou tentar fazer. Tenho 6.9 e estou melhorando meu pace após pandemia. Antes estava no 21' baixo. Durante covid me lesionei. Agora com as corridas virtuais voltei a melhora meu pace. 23' alto.

Olá Vcs são ótimos!!!

me ajudou muito a fortalecer e alongamento exercicios de yoga e metodo wim hof

TOP DEMAIS !

Muito boas suas dicas

Humildade do Cremoso. Gostei!

Valeu. Minha dica. Faço horario e antihorario o percursso.

Meu Deus mutoooo obrigado comecei a brincar de correr e estou amando esta difícil mas vou conseguir 3 das 5 dicas eu to fazendo já 1 emagrece 2 treinos de força 3 e aumentando os meus Km (volume) Vcs sao de mais só estou procurando um tênis ainda uso o asics gel artic meio pesado abraços beijao

Adorei

Ótimo vídeo vcs estão sempre de parabéns 👏, vcs indicam escutando música faço minhas corridas com fone escutando minhas músicas como corro sozinho o fone e como se fosse meu amigo dos treinos . Obrigado

Ótimo vídeo.

Muito bom, excelente dicas! Tenho 56 anos e já treinei e compeit muito na vida, desde os anos 80, e tirando a dica "meditação", as outras 4 sempre estiveram presentes na minha vida de corredor, estou em um micro-ciclo de menos de um mês, focado a voltar a correr na casa de sub-4', não é fácil, na última competição que fui, fui compeão na faixa etária, com pace médio de 4'11'', que pra mim, é muito aquem do que sou capaz, quando jovem, fazia abaixo dos 3'30''/km, sei que nunca mais vou correr como naquela época, mas abaixo dos 4min, é possível sim, em abril tem competição novamente, sei que é pouco tempo de preparação, mas o ano só está começando e com disciplina, impossível é aquilo que não se tenta, não é? Abraço e sucesso a todos(a), bora correr!

Também introduzi a meditação e os resultados são muito legais. Ajuda a manter o foco.

Vídeo top, fiz minha primeira meia agora para 1:37, espero na próxima tentar baixar dos 4:27 o km. 😀

Faltou os treinos de subida mas todas as dicas muito boas

Para mim faltou algo fundamental conhecer suas frequências cardíacas e trabalhar a variação de treinos seguindo as Frequências. Isso é fundamental. Um bom relógio de corrida também é outro ponto muito importante. Valeu galera parabens pelo vídeo.

Não costumo fazer treinos de tiros, invisto mais nos treinos de intensidade/resistência, como correr 5k progressivamente, isso estimula demais a velocidade e consequentemente a duração dela, isso me ajudou e ajuda muito !

Meditação COM certeza mudou muito minha corrida. 👍🏿👍🏿

Tô necessitando de treinar respiração, vou começar a treina meditação, obrigada 😍

Voltei a correr hoje depois de quase um ano, fiz 5k em 20:36 🙌 e senti que tenho margem pra melhorar muito esse pace ainda. Principalmente quando eu conseguir largar o maldito vicio no cigarro

Parabéns, Val, está com peice forte em!

Ótimo vídeo

5 dica é sensacional! sem dúvida: mente livre , certeza de bons resultados! 👏🏻👏🏻👏🏻

Tenho 53 anos e tô sentindo muito cansaço durante a corrida coisa que não sentia . Sinto que vou ter que começar tudo de novo , estava correndo bem ao meu ponto de vista mas perdi não sei o que aconteceu estou triste com isso , mas vou começar tudo de novo 😢

Ola, estou treinando o modo Dr. Phil Mafetone. Com a formula 180 - minha idade. Estou treinando com o batimento cardiaco no maximo 145bpm. Tive que baixar meu PACE mas estou correndo uma media 15km por dia sem me cansar e aos poucos ficando mais rapido.

Estava desistindo ! Está semana encontrei MPR, vou voar em Berlim 2022!

Muito bom

Eu q estou começando pensar em outras coisas ainda me ajuda mto a nao pensar nas dores... faço meditação porque pratico yoga, mas comecei a correr ha 60 dias somente. Quando me concentro as dores ficam maiores pois parece que meu foco fica nesses musculos. Essa pratica de focar em determinado musculo funciona mto também na pratica do pilates, soh q de uma forma boa rs... nessa situação é ruim.

Acredito que a dica 4 é a mais impactante de todas para baixar o pace. Volume maior de corrida naturalmente faz tu ter 3/4 vezes mais de condicionamento para correr 5k, 10k.... Até porque com o longão geralmente vem perda de peso significativa. Ou seja, fazendo o 4 bem, a dica 1 fica bem mais fácil de conquistar . São duas dicas numa só. Eu pelo menos só consegui bater recordes nos 5k depois que comecei a correr mais que 15k e fazer meias maratonas.

Educativos também...

Edu e Val , traz o Review do iso 5 da saucony please!!!!

Não tenho nem um acompanhamento de treino correndo sem única informação que tô tendo é através de vcs tênis certo Mas quero melhorar da umas dicas sobre respiração na hora dos treinos de corroda

Show

Valeu. Minha dica faço horario e antihoratio do percasso.

O que me desanima em evoluir na corrida são as dores na lombar e o desconforto no joelho direito. Mesmo com aquecimento antes do treino e alongamento no pós treino. Estou correndo menos e em pace reduzido comparado com antes.

Eu tenho 25 anos de idade faço 26 este ano , faço corrida a dois anos más so agora que estou levando um pouco mais a serio , estou estudando , treinando e vou comwcar fazer os treinos fortalecedores /basicos , ja vim de outros esportes meu ritmo médio para 10 km esta entre 5:26 a 5:50 mas vou melhorar

muito legal! parabéns pelo trabalho!

Bom dia abençoado,eu pra melhorar o meu pace aos 55 anos hoje eu fiquei insistindo meus tios de mil até conseguir fazer 10 tiros de 1 km pra 3:35 e com 1 minuto de intervalo.e tbm 10 tiros de 400 pra 1:20 com pausa de 1 minuto hoje já consigo e tbm abaixei meu peso tenho 1.70 de altura e tinha 67 kilos hoje tenho 61 kilos melhorei muito e meu melhor 1 km só um tiro e 2:52

Eu assistindo 2 anos após, e estamos cheios de provasss🎉🎉🎉

Sempre acompanho o trabalho de vcs, parabéns pela excelência. Tenho uma dúvida, eu malho regulamente 5 dias por semana, isso serve como treino base? PS: É um treino de malhar completo, com dias de superiores e inferiores.

Eu uso um som "pauleira" é um dopping natural... 🤘🏼🔥🚀

Asics gt1000 9(recente) ou Kayano 25, qual você compraria?

Por longos anos fiquei longe da corrida de rua por problemas no joelho, como indicação comecei na bike e bastantes exercícios de base/fortalecimento. No próximo domingo vou para minha primeira meia maratona (21k), estou me sentindo bem e minha meta é chegar com o tempo na casa de 1h30.