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Source :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37796...
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Montage vidéo : Vlad (je fais au mieux :o )
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Dans cette étude, 31 hommes ont été répartis en trois groupes. Le premier groupe (CG) s'entraine avec 22 séries de quadriceps par semaine. Le second groupe (4SG) commence avec 22 séries lui aussi, mais ajoute 4 séries de plus toutes les deux semaines (moyenne sur l'étude 32 séries). Le dernier groupe (6SG) quant à lui ajoute 6 séries de plus toutes les deux semaines (moyenne sur l'étude 37 séries). La durée de l'étude est de douze semaines. Le groupe 6SG finit donc les 2 dernières semaines avec 52 séries de quadriceps.
Les participants coupent leur volume d'entrainement en deux séances. Dans ces séances, ils réalisent le squat à la barre, de la presse à cuisse et du leg extension. Le nombre de séries était réparti de façon égale entre les trois exercices.
Chaque série est réalisée avec un RPE8 ou 2 répétitions en réserve. La dernière série doit être à l'échec. Ici à l'échec est un échec dit concentrique, c'est-à-dire que vous n'êtes pas remonté de votre squat ou que la presse est restée en bas.
Le nombre de répétitions est entre 6 et 12 répétitions et le temps de repos est de deux minutes entre les séries.
La plupart des participants sont des personnes qui pratiquent la musculation depuis plusieurs années (la moyenne est de 5 années), et peuvent en moyenne réaliser un squat à 140 kg.
La taille musculaire a été évaluée via l'épaisseur musculaire et la surface transversale du vaste latéral (quadriceps), tandis que la force a été évaluée via 1 répétition maximum sur le squat. Enfin, les auteurs ont également mesuré la nutrition à différents moments de l’étude, garantissant ainsi l’absence de différences majeures entre les groupes.
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A propos de moi :
Je suis un entraineur et éducateur dans le monde du sport. Venant des sports de force (haltérophilie et force athlétique) je me suis par la suite spécialisé dans l’hypertrophie.
Je partage mes connaissances acquises grâce à mes études universitaires, mes recherches et mon expérience sur le terrain avec d’autres passionnés par la science de la construction musculaire et de la perte de graisse.
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26 июн 2024
