exercícios executados: 1 - Remada (10 vezes) 1:20 2 - Elevação frontal (10 vezes para cada braço) 1:54 Intervalo 3 - Voos (10 vezes) 6:25 4 - Tricipete atrás (10 vezes para cada braço) 6:52 Intervalo 5 - Bicipete (10 vezes) 11:26 6 - Prancha (10 vezes para cada braço) 3 séries para cada conjunto 12:07
Tenha fé em Deus, ore muito, jejue, leia a Bíblia, faça seu devocional, vá agora cultos de ensino, você consegue sim, repreenda esses pensamentos ruins, em nome de Jesus Não queira pegar a benção com suas próprias mãos, espere Deus lhe entregar.
oi Ana, estou no Brasil, e faço teus treinos 3 x na semana, melhor treino de braços que achei no youtube....tudo bem explicado....sugiro um video com treino para costas e ombros.
Amei o treino! Vou deixar ele escrito aqui para que eu possa tirar printsreen da tela!! Quem quiser tbm, pode ficar a vontade. Biset 1 Remada 3x 10 Elevação Frontal 3 X 10 (alternando) Biset 2 Voos 3x10 Triceps atrás 3x 10 Biset 3 Biceps 3x 10 Prancha 3x 10
Eu faço os exercícios desse vídeo toda semana e já estou vendo resultados incríveis! Seus vídeos são perfeitos e ajudam tanto, continue com esse lindo trabalho… Obrigada 😍👏🏻
Amei os exercícios e o melhor é que você faz as séries completas 👏👏👏 e com certeza para quem está acompanhando que nem eu se sente muito mais confiante. Parabéns! Adorei!
Oi, Ana. 7 meses com pesos em casa e só agora, vendo seus vídeos, tive coragem de começar. Muito obrigada! Mas esse da prancha, hein... minha nossa senhora, me matou! hahaha Obrigada pelo vídeo! Abraços do Brasil!
Olá professora Ana, sou brasileira, não gosto de exercícios para braços e é uma das regiões do meu corpo que menos gosto. Com essa série de exercícios estou conseguindo vencer esse obstáculo. Obrigada.
Sou brasileira. No Brasil a cultura do corpo e a quantidade de canais é imenso. E entak, encontrei voce. É a melhor q eu ja vi. Didático. Calmo. Funcional total. Parabéns e obrigada!! ⚘👏
Obrigada D. Ana Morais, uma das 1.ª aulas que vejo bem feitas. Foi a minha 1.ª visualização. Vou tentar fazer com os pesos que tenho em casa de 2 quilos.
Olá Ana ,sou brasileira moro em São Paulo, comecei a te seguir hoje, estou amando seus exercícios, Deus o abençoe por vc está partilhando conosco sua experiência.
Muito bom. Braços flácidos. Comecei os treinos com Ana apenas há dois dias atrás pois só agora descobri o seu canal. Comecei com 💪 e abdominais. Espero ter bons resultados pois sou persistente. Vou fazer 3xpor semana o treino de 💪 e abdominais. Brijoooo
Oi Ana, sou do Brasil e estou fazendo esse treino há alguns meses 3 x na semana com halteres de 3kg . Encantada com os resultados, os bracinhos estão super definidos. Obrigada ♥️
Olá Ana, sou a Roberta do Brasil. No começo do ano eu engordei 24 kgs por conta de uma Depressão. Agora já recuperada estou buscando emagrecer... Mas confesso que ñ tem sido muito fácil... Estou fazendo caminhada/corrida 4 vezes na semana e intercalando com esses exercícios de braços, fazendo dieta e bebendo muita àgua.... Já está surtindo efeito... Só tenho receio de alcançar o efeito platô!! Quero emagrecer e não ter mais vergonha de sair na rua. Muito Obrigada por ter surgido na minha vida! 😍😘
Bem-vinda Roberta! Tudo acontece no momento certo e este é o momento da viragem para você. Já deu o passo mais difícil que foi começar (a maior parte das pessoas nem começa e aceita). Lembre-se que para uma mudança de estilo de vida é preciso força de vontade, disciplina e consistência. Aprenda a gostar de treinar e não veja o treino como uma forma de "punir" o corpo, mas sim torná-lo mais forte e funcional. Os resultados aparecerão de certeza. Quanto ao platô, quando notar que já não está evoluindo muito é hora de usar pesos mais pesados e alterar mais uma ou outra coisinha na alimentação. Vai conseguir!! Vá partilhando connosco esta viagem fit :) Um beijo
Bem vinda querida! Irá melhorar. Comece por fazer prancha com joelhos apoiados e fique só segurando a posição durante uns segundos. Com o tempo ficará mais fácil. Um beijo
Ah que bom!! Obrigada querida! Vou tentar trazer sim. Deixo aqui em baixo outros 2 treinos que, embora não sejam só de costas, têm alguns exercícios que ajudar a trabalhar as costas. Beijo ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XVwIy1QDCnM.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-M9i4NeKJAXI.html
Oi Ana faço os teus treinos 3 vezes na semana tô gostando mais e treino em casa estou a um ano sem treinar na academia e estou tendo mais resultado obrigada
Ana Maravilhosa! Obrigada pelos exercícios! Sigo voce e faço os exercícios daqui da Califórnia, EUA. Vc é uma linda! Obrigada por me ajudar nesta pandemia.
Parabéns pelo vídeo, em meus vídeos sempre passo treinos curtos e intensos, com o objetivo de utilizar a gordura como fonte de energia no treino, claro que para isso exige uma metodologia especifica, mas os alunos gostam bastante, parabéns pelo vídeo gostei muito da organização
Eu adorei a sequência de exercícios, a explicação é ótima. Apenas sugiro que nos próximos vídeos explique quais músculos estão sendo trabalhados nestes exercícios. Obrigada pela aula!
Muitíssimo obrigada por esse treino, professora! Estou fazendo três dias na semana e já vejo o resultado! Você explica muito bem! Boa sorte na sua carreira e no seu canal!🌹
Ana Morais você faz a diferença na vida de mulheres ocupadas. Obrigada obrigada obrigada por dedicar-se a este ofício de nos ensinar e estimular a sermos melhores. Saudações de Brasil.
Primero dia q eu faço esse treino gostei muito, eu usei como pesos duas garrafas descartáveis de suco de 1 litro cheia de água, o q eu mais tive dificuldade foi a prancha mais consegui fazer tudo, vou tentar fazer 5 dias por semana, acho q esse é o treino mais completo pra braços do RU-vid e olha q eu já pesquisei muito
Que bom, obrigada! Se gosta de treinos separadas por grupos musculares, veja também está pasta, tem mais treinos de superiores ru-vid.com/group/PLc0hn_OyJqAfbueqPXRN1xFaEhGYazURu Beijo
Olá Joana, vou tentar lembrar disso na próxima vez que gravar. A ideia é, quando faz o movimento de força deita o ar fora e inspira quando volta à posição inicial. Nos caso destes exercícios especificamente, deita o ar fora sempre que traz os pesos acima. Ora veja: 1- na remada, quando os pesos vêm para cima expira e quando vão para baixo inspira. 2 - nas elevações frontais, expira quando sobe o peso e inspira quando desce. 3 - nos voos expira quando os pesos sobem e inspira quando descem. 4- No tricípete atrás da cabeça deita o ar fora quando o peso vem acima e inspira quando desce o peso. 5- Bicípete, expira quando sobe os pesos e inspira quando desce. 6- na prancha mantenha o corpo sem mexer mas não prender a respiração, respire sempre de forma suave.
Ajuda a tonificar o tchauzinho sim!! Mas não se esqueça que tem que comer saudável e cortar nos açúcar e hidratos muito processados para poder diminuir a gordura à volta do músculo!
Ana eu estou fazendo musculação no objetivo de eliminar a gordura do meu braço mas eu tenho mt medo de deixar eles mais gordinhos.é possível eliminar gordura fazendo musculação ou n?
Sim Nataly, faça musculação para aumentar o tónus muscular dos braços e tome atenção à sua alimentação. Procure ajuda de um nutricionista para ter uma alimentação saudável, evite alimentos processados, com muito açúcar e bebidas alcóolicas e gaseificadas e vai ser que começa a ver resultados. Isso vai reduzir a massa gorda que está à volta do músculo e ao trabalhar o músculo vai deixar os braços mais durinhos e firmes sem ficarem grandes. Beijo
Olá moro no Brasil e estava procurando vídeo de exercício para braços quando encontrei o seu canal e quis testar, e gostei muito desse treino e vou continuar a fazer, queria só perguntar quantas vezes por semana devemos fazer ? Obrigada
Bem-vinda ao canal Thayna, que bom que encontrou. Pode fazer 2 vezes por semana e faz este também ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sknXgtCsuAI.html - Não é só braços mas também tem exercícios de braços complementares. Beijooo :)
Aumenta sim, mas tem que se alimentar para aumentar massa muscular no geral. As doses recomendação de hidratos e proteína para você. Consulte um nutricionista para ter um plano ajustado aos seus objectivos e faça treino deste género 2x por semana 🤩
Boa tarde! Sou brasileira, depois de muito tempo procurando um bom treino, encontrei o seu canal. Gostei muito, pois você além de nos ensinar, faz a série completa conosco! Sou muito grata por isso! És uma excelente profissional!
