Abdominaux, antéversion et stabilité du bassin, gainage, posture et performance

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Le rôle des abdominaux dans le maintien et l'équilibre du bassin, de la posture et la performance sportive. Je vous montre aussi 8 exercices pour des abdominaux fonctionnels.
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▶️Apprendre la ROUE ABDOMINALE : • Roue Abdominale : exer...
▶️Exercices d'anti-extension pour abdominaux débutant et confirmé (gainage planche et deadbug) : • Gainage planche et Dea...
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : • Abdominaux : Anatomie ...
Les #abdominaux sont des muscles posturaux qui agissent sur le bassin en le basculant vers l'arrière (en rétroversion). Ils fonctionnent en synergie avec les autres muscles qui s’inserrent sur le bassin, notamment les extenseurs de hanche (fessiers et ischios-jambiers), les fléchisseurs de hanche (quadriceps et psoas) ainsi que le groupe des érecteurs du rachis (lombaires).
Le couple sangle abdominale (#sangleabdominale) et extenseurs basculent le bassin en #rétroversion. Tandis que le couple fléchisseurs et lombaires basculent le bassin en #antéversion. A cause de notre sédentarité et de notre style de vie nous sommes souvent assis. Cette position de flexion raccourcie les fléchisseurs de hanche qui à leur tour, tirent sur le bassin et le basculent en antéversion.
Un bassin excessivement antéversé a des répercutions néfastes sur toute la #posture et provoque des douleurs au bas du dos, aux genoux, aux épaules et même à la nuque.
Pour rééquilibrer le bassin vers une position neutre, il faut assouplir les fléchisseurs, et renforcer les extenseurs ainsi que les abdominaux (musculation ceinture abdominale)
Dans cette vidéo je vous montre 8 exercices pour abdominaux efficaces pour entraîner les abdominaux dans leur fonction de rétroversion pour contrer les effets de l'antéversion, équilibrer le bassin et améliorer la posture (relevé de genoux suspendu, relevé de jambes, pike, pike roll out, crunchs, jackknife, etc.).
L' anatomie appliquée à l'exercice musculaire : ed-amphora.fr/produit/sante-bi...

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Опубликовано:

6 июл 2024

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Комментарии : 212

@jackokoumi8035 8 лет назад

Une des vidéos les plus importantes dans la musculation et le sport !

@OlympFit 8 лет назад

Merci ! j'espère qu'elle apportera un plus à tout les gens qui enchaînent les répétitions d'abdo sans savoir pourquoi ni comment.

@jemlinajib6840 9 месяцев назад

Tes le MEUILLEUR frere grace a toi jai enfin trouver une solution pour me muscler jai une anterversion du bassin merci 10000000000 fois pour tes exercice je mabonne je partage pouce bleu la total tes le MEUILLEUR ❤❤❤❤❤❤❤👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@Le.TELL.P 5 лет назад

Très bon pédagogue, l'essentiel sans trop de baratin et très bien imagé.

@annecollier3105 4 года назад

Super vidéo ! Très claire je vais essayer de reproduire ces exercices pour corriger l’antéversion de mon bassin. Merci !

@shifudo8983 5 лет назад

Bravo pour chacune de tes vidéos. Je les revois régulièrement et je découvre toute la subtilité et profondeur de tes contenus

@brunolec 7 лет назад

Chaîne d'excellente qualité ! Bonne chance pour la suite

@carolinedaulat454 5 лет назад

Elles sont absolument géniales vos vidéos... un grand merci...

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour votre soutien et bonne fêtes de fin d'année ;)

@tchitchellebaptiste7915 2 года назад

Excellent comme toujours !!

@kadjohnson8591 7 лет назад

Mon gars tu es mon sauveeeeur, j'ai une sacré lordose lombaire et tu as super bien expliqué le problème et comment y remedier. Merci et continue ce que tu fais. Bravo !

@OlympFit 7 лет назад

Salut Kad, voici ma réponse au commentaire de Sonny, je pense que ça peut t'apporter des éléments complémentaires : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !

@gwenaelaronson693 4 года назад

Ohh punaise ! Je regarde tes vidéos et j'avais jamais vu celle ci ! On m'a transmis le lien, et du coup je te remercie.

@alexandremorel5721 3 года назад

De qualité merci !

@patvas7724 7 лет назад

Merci. j'apprends toujours quelque chose :))

@fabienares5577 5 лет назад

Merci pour cette vidéo de très bonne qualité!

@OlympFit 5 лет назад

Merci 👍;)

@yohannnogues 6 лет назад

Super vidéo merci

@charlyberrue7089 3 года назад

Superbe video !

@sophieguevel-mainbourg8816 5 лет назад

Salut Alex, tes vidéos sur les abdos sont une véritable révélation pour moi ! Je comprends des tas de choses sur ma posture, et certaines de tes vidéos m'ont permis de complètement modifier ma pratique sportive quotidienne : grâce à toi, mes mouvements (notamment pour le gainage) sont mieux exécutés et incomparablement plus efficaces. Un immense MERCI pour ton boulot et pour la qualité de ce que tu partages avec nous !

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton témoignage :D ça me fait plaisir 😃 C'est exactement le but de ma chaîne

@ninacecilia1032 5 лет назад

Merci pour vos vidéos, excellent travail, excellente explication

@OlympFit 5 лет назад

Merci à vous. N'hésitez pas à revenir vers moi si vous avez des questions ou suggestions ;)

@sante-ok6630 5 лет назад

Vos explications sont simples et très claires. Je vais essayer d'utiliser vos conseils pour corriger une lordose très ancienne. Je vous encourage à continuer vos démonstrations, utiles dansd plein de cas de figure. Simone

@Kim_Jong_Ban 8 лет назад

Un ÉNORME pouce bleu pour TOUTES tes vidéos. Elles sont très bien expliquées. Moi qui commence la musculation, je me sers d'elles pour faire correctement les mouvements. Un grand merci pour le partage. Ça se voit que tu maîtrise bien ton sujet ! Bonne continuation ;-)

@OlympFit 8 лет назад

Merci ! je suis content de savoir que tu arrives à mieux t’entraîner garce à la chaîne Olymp'Fit ;)

@bachy9254 4 года назад

Super vidéo 👍👍👍

@MrBou. 5 лет назад

t'es un boss !

@OlympFit 8 лет назад

Accrochez-vous ! les premières 4min c'est que de l'anatomie :) SOMMAIRE ANATOMIE : 01:15 EXO 1 Relevé de genoux suspendu : 04:27 EXO 2 Gymnast Ab : 05:16 EXO 3 Jackknife : 06:01 EXO 4 Pike : 06:37 EXO 5 Pike Roll Out : 07:05 EXO 6 Crunchs Modifié : 08:17 EXO 7 Lying Leg Pull-in : 09:19 EXO 8 Relevé de Jambes Modifié : 10:39 Pour aller plus loin, découvrez ces exercices d'abdos que vous ne connaissez pas ! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4YKXpxADVb8.html

@yanndemuyter4274 7 лет назад

Olymp'Fit combien de séries faire svp?

@vincentcaron3242 7 лет назад

Olymp'Fit pour corriger l'anteversion faut faire quels exos ? Super travail !

@OlympFit 7 лет назад

Voici ma réponse à Sonny qui peut t'aider : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !

@vincentcaron3242 7 лет назад

Olymp'Fit Merci beaucoup

@quentinp4410 7 лет назад

Olymp'Fit Bonjour et merci pour cette vidéo qui est la seule pertinente à ce sujet que j'ai trouvé. J'ai 16 ans et je pense que j'ai une hyperlordose lombaire mais je n'ai pas mal ce n'est juste pas esthétique (impression de grosses fesses et ventre un peu arrondi sous le nombril) je suis pourtant en bonne forme physique et fais du sport régulièrement. J'ai essayé plusieurs exercices de musculation et d'étirements mais cela ne donne rien aurait-tu des exercices suplémentaires sans matériel. Je suis très complexé à cause de ça mais j'ai découvert que beaucoup de personnes en souffraient dans les commentaires. Merci encore pour ta vidéo.

@sinequanone8545 6 лет назад

Super vidéo, merci à toi pour ces précieux conseils ! J'vais bosser ça pour booster mes abdos qui doivent être trop faible vu ma cambrure ^^

@JPaaat17 7 лет назад

Super vidéo ! Keep going ! :)

@madanihachemi1001 2 года назад

Magnifique en une nuit à regarder tes vidéos tu as trouvé l'énigme de mes douleurs au dos et genoux (manque de souplesse aux psoas, quadriceps et lombaire et manque de muscle aux abdos et Ischios jambier) alors que justement j'ai fait exactement le contraire en croyant bien faire 😂😂 j'avais complètement faux je vais donc tout inversé 😅 👍👍👍👍. Un grand merci vraiment...👍👍

@car0libus_623 8 лет назад

cette vidéo est faite pour moi ! elle répond complètement à mon problème de dos cambré. il me tarde d'essayer les exos avec la swiss ball. merci et bonne continuation

@viniciusouadja665 2 года назад

Bonsoir et énorme merci pour les conseils dans la vidéo.

@OlympFit 2 года назад

Merci 🙏

@chsfr9052 6 лет назад

J'ai constaté avoir un creux au bas du dos hier soir et ça m'a affligé 😢 Aujourd'hui en visionnant votre vidéo vous m'avez donné espoir 🤗🤗🤗 J'ai compris ce qui s'est passé et en plus votre panoplie d'exercices me laisse toute réjouie 💖 Merci pour votre effort, pour le partage et surtout pour votre explication "Magnifique" 😍😍😍

@OlympFit 6 лет назад

Merci pour votre commentaire, j'espère que les exercices vous ont aidé ;)

@oliviersaenz3251 4 года назад

Bonjour, je découvre tes vidéos que j'aime vraiment beaucoup. J'apprécie surtout les explications données qui permettent de réaliser les exercices de la bonne façon afin de se protéger d'éventuelles blessures. De l'humilité aussi et ça ce n'est pas donné à tous ;) Rétroversion plutôt que creuser le ventre, j'ai mis en pratique et ça travaille vraiment plus ! Vidéos de qualité, bravo !

@OlympFit 4 года назад

Cool ;) merci pour ton commentaire et ton soutien👍🏻

@garynorden6178 6 лет назад

Un grand merci pour cette vidéo qui m'explique enfin comment corriger ma posture ! Très pédagogique, bravo !

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍 elle est à compléter avec une autre vidéo que je n'ai pas encore publiée sur le rôle des fléchisseurs de la hanche et notamment le psoas.

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Gary Nn salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@nubooz 7 лет назад

Bonjour, super vidéo ! enfin quelqu'un qui associe musculation et anatomie fonctionnelle :) Seul petit bémol à mon sens, pas mal de tes exercices nécessitent une sangle abdominal déjà bien tonique, sinon ils ont tendance à solliciter l'ilio-psoas (qui lordose le rachis lombaire et donc antéverse le bassin). Continue tes vidéos elles sont top et d'utilité publique ;) parole d'osteo

@OlympFit 7 лет назад

Merci pour ton commentaire encourageant ;)

@trainingxl 5 лет назад

Bonne pédagogie, je vais tester tes exercices pour corriger mon antéversion du bassin. Merci

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Xavier LEVEQUE salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@christianieelfort9019 6 лет назад

Super... Je suis un coach c'est malheureux de ne pas retrouver ce genre t entraînement et de voir bcp mal encadrer certains adhèrent bravo !

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍

@nononoah2pata845 5 лет назад

bonjour, cette vidéo n'est pas bien!!!!! elle est EXCELLENTE !!!!!!! félicitations!!!!! j'ai beaucoup appris. moi qui suis de nature cambré, ces exercices m'ont beaucoup aidé merci!!!

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton soutien 👍

@amadoundiaye5977 4 года назад

Tres interressant .les explications claires et net.merci

@redbullz081 6 лет назад

Merci infiniment! j'ai espoir de régler mon problème :)

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Martin Gagne salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@davildos 4 года назад

Excellent

@cherrystrat 7 лет назад

hi oh, chouette vidéo, ça serait chouette de faire la suite prochainement je l'attends impatiemment =)

@cherrystrat 7 лет назад

d'autre part, je me demandais, si c'était pertinent de passer la journée à contracter les abdos et fessiers en vue de maintenant les hanches le plus neutre possible tout au long de la journée ? ou s'il est préférable de bien renforcer abdos et chaine postérieure( + étirements) et donc de faire ses journées sans chercher à modifier l'angle des hanches en attendant que le renforcement paye( et donc modifie de lui même la stature) ? en espérant avoir été clair =$

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour, il ne faut pas contracter les fessiers pendant toute la journée pour essayer d'équilibrer le bassin. C'est le travail du renforcement musculaire des abdominaux et des fessiers combiné à l'assouplissement des fléchisseurs de la hanche, qui améliorera la posture avec le temps. Courage ;)

@TS-gm2rg 5 лет назад

Merci, j’ai justement ce pb en muscu, à force de négliger les abdos

@ckone1461 6 лет назад

Ce qui est fou c est que je faisais certains de ces exercices depuis longtemps juste en recherchant le ressentit sans les connaître je suis ravi de voir que je ne suis pas trop bête 🤣 merci pour tout ces conseils et de partager ton savoir c est une chaîne très instructive bravo 👍

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍

7 лет назад

salut :) puisque tu demandes des idées pour tes prochaines vidéos : pourrais-tu en faire une pour parler du curl sous ses différentes formes et variantes ?

@arflabrelote1628 4 года назад

salut ! merci pour cette vidéo, tu pourrais en faire une sur le relevé de jambe?

@newwavenewwave1035 4 года назад

Ouah la musique à la fin ça m'a surpris. On dirait que ça sort d'un album de Death (le groupe). Super contenu en tout cas

@befunny5732 6 лет назад

Merci beaucoup, à 15 ans avoir des douleurs au dos a cuase d'une hyperlordose c'est désagréable ! J'éspère que tes exercices m'aideront

@meryadib7553 4 года назад

Très intéressantes vos video ! J'ai un problème de dos et j'avais peur de devoir abandonner la musculation tant que j'avais mal au dos et à la hanche ! Mais depuis que j'applique vos conseils sur l'echauffement bas du dos , étirements...etc Je suis plus tranquille pendant mes entraînements ! Mille merci . Pourriez vous svp nous faire une vidéo sur les exercices d'abdo indiqués dans le cas d'une scoliose.

@OlympFit 4 года назад

Merci pour votre commentaire. J'ai plusieurs vidéos sur l'entraînement des abdominaux qui est le même avec ou sans scoliose. Je vous invite à regarder ma playliste intitulée abdominaux fonctionnels.

@meryadib7553 4 года назад

@@OlympFit merci pour votre réponse !

@prodyg4766 7 лет назад

Bonjour et bravo pour l'excellente qualité de ta vidéo 👌👌 J'ai une légère antéversion et ta vidéo me convient parfaitement, pourrais-tu faire une vidéo concernant la tonification des extenseurs ? Par ailleurs, faut-il étirer les fléchisseurs et les lombaires ? Si oui quels sont les meilleurs exos ? Merci encore pour ce contenu et bonne continuation 😉

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour et merci pour ton commentaire. Je ferais certainement une vidéo sur le renforcement des extenseurs. Oui il faut étirer les fléchisseurs, en position fente en veillant à garder les abdos et la fesse contractés pour ne pas compenser en hyperlordose, sinon une simple recherche sur google et on tombe sur pleins d'autres possibilités. Pour les lombaires aussi si tu manques de souplesse il faut étirer, mais en général le problème vient plutôt des fléchisseurs. Courage à toi !

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Prodigy W salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@sinnayamtv1456 7 лет назад

Fait une video pour les retroversion stp

@mmacrewarras3838 2 года назад

super vidéo ou trouver la vidéo suivante pour bosser sur les autres groupes musculaires ?

@fabriceehrhart9341 7 лет назад

super video ! tu apportes des reponses a de nombreuses interrogations et hypothèses que j avais sur le sujet ! comment peut on renforcer les extenseurs de la hanche du coup??

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour et merci pour ton commentraire ;) Quelques exemples pour renforcer les extenseurs : - Pontage au sol, ou sur banc, avec un poids pour augmenter l'intensité si besoin - Soulevé de terre roumain, comme dans cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgUkfwnlTF0.html - Extensions au banc ou GHR

@YassineBsassi 6 лет назад

merci pour la vidéo j'apprécie énormément un coach intelligent qui ne laisse rien au hasard j'ai une question:est ce qu'on peut faire de la musculation tout en corrigeant la posture à noter que j'ai un bassin en anteversion

@OlympFit 6 лет назад

Oui bien sûr ! la musculation bien programmée est un excellent outil pour améliorer la posture.

@sofianedenys9620 7 лет назад

Bonjour, Ne trouves-tu pas justement que les relevés de jambes, les relevés de buste à la barre ou encore les jackkife renforcent cette antéversion en intervenant sur le rétrécissement des muscles fléchisseurs de hanche? Merci de ton retour :)

@OlympFit 7 лет назад

Non, même si effectivement il y a une flexion de hanche. Le travail des abdominaux est beaucoup plus intense que celui des fléchisseurs, surtout quand l'exercice est bien effectué avec une contraction puissante des abdos pour basculer le bassin en rétroversion. Au final l'exercice sert à renforcer les abdos qui fatiguent beaucoup plus vite que les puissants fléchisseurs.

@viviendubois5780 3 года назад

Ce sont mes psoas qui travaillent, ça me crée une douleur dans le bas des lombaires quand je fais les exercices d abdos

@4everEdelweiss 7 лет назад

Bonjour merci pour tes vidéos. J'adore ta sobriété et la pertinence de tes explications. Le DragonFly (Exo d'abdo très technique) est-il un remède à l’antéversion?

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour et merci pour ton commentaire ;) Le dragon flag renforce les abdominaux et les fessiers donc oui il peut aider pour corriger une antéversion excessive.

@4everEdelweiss 7 лет назад

flag effectivement, merci

@badaouizakaria9466 7 лет назад

salut, vous êtes vraiment super pour moi du fait que vous expliquez de la muscu avec de l'anatomie et l'execution correte vous avez tt fait parfait mais j'ai une question ces exercices c'est pour DEVENIR Antéversé ou bien Rectoversé....

@OlympFit 7 лет назад

Ahh non pas du tout ce n'est pas pour devenir antéversé, au contraire, c'est pour corriger l’antéversion du bassin et l'aider à retrouver une position équilibrée, ni trop antéversée ni rétroversée.

@badaouizakaria9466 7 лет назад

moi je suis "Anté" est ce je fais ces exercices mon coach ?

@OlympFit 7 лет назад

Oui tout à fait !

@badaouizakaria9466 7 лет назад

mercii bien

@alainbefve7862 7 лет назад

Bonjour et merci pour ces vidéos...! ces mouvements sont-ils conseillés pour les personnes ayant des lombalgies, comme moi ? merci d'avance

@OlympFit 7 лет назад

Je ne peux pas vous répondre par un simple "oui" ou "non". Tout dépend. Le but c'est de ne pas faire les exercices qui déclenchent la douleur et d'adapter la difficulté et l'intensité en fonction de ses capacités du moment.

@aurorecoco 6 лет назад

Bonjour Alex, Tous d'abord je voudrai te dire que j'adore tes vidéos. Aillant passé récement mon BPJEPS AGFF cela me permet maintenir mes connaissance voir de comprendre certaines choses non acquisent lors de la formation. Sur cette vidéo je souhaiterai savoir pourquoi la respiration est inversé lors des exercices de rowing contrairement à ce qu'on nous apprendre? Peut on relâcher aussi la scapulation sur un tirage horizontal ou cela fonctionnerait-il qu'en unilatéral afin d'éviter le risque de syphose dorsal lors de l'exécution ?

@OlympFit 6 лет назад

Bonjour et félicitation pour ton BPJEPS. Concernant la respiration, je sais qu'on vous apprend à souffler pendant l'effort mais ceci n'est vrai que pour les exercices de poussée, lorsqu'on pousse la charge comme au développé couché (et encore, quand le poids devient lourd cette règle ne s'applique plus) Sinon pour les exercices de tirage il faut inverser la respiration. En effet il est beaucoup plus facile et naturel d'inspirer quand la cage thoracique s'ouvre, et d'expirer quand celle ci se referme. Comme au tirage on ouvre la cage thoracique pendant l'effort, c'est à ce moment qu'il faut inspirer.

@mikeeastside1978 5 лет назад

Merci pour cette vidéo. Quelle fréquence tu conseillerai? Merci pour le taf tjs au top

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, au moins 3 fois par semaine, 2 ou 3 exercices.

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Mike Eastside salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@aguritij4474 11 месяцев назад

Bonjour, ce sont des exercices de haut niveau. Est ce qu'il n'y a pas des exercices beaucoup plus accessibles avec le même résultat. Merci pour vos vidéos et conseils 😅😅

@Hanounti82 5 лет назад

@Olympy'Fit tes vidéos sont super. Le seul petit bémol pour nous les femmes, tu ne parles pas des particularités qui nous touchent et comment corriger les traumatismes après un accouchement par exemple. Merciiiiii pour tes superbes vidéos

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour et merci pour le commentaire. Effectivement je ne parles pas de ce sujet. Peut être devrais-je ? je pense qu'il est déjà bien traité par d'autres femmes qui sont mieux placées pour en parler... Mais si j'ai des demandes je ferais une vidéo spéciale pour post-accouchement.

@user-qg8zy3jo8w Год назад

Bonjour, félicitations pour votre chaîne. Pour quelqu'un de bien sportif mais sujet aux lombalgie que preconiseriez vous comme exo abdos de base à part le gainage classique ? Enroulement de bassin suspendus et Relevé de poitrine sur Swiss ball ?

@tedted7277 Год назад

Salut alex, faut il etirer les abdos ensuite, merci

@dominiquecharles8497 4 года назад

Super vidéo, combien de séries par exercices et le temps récupération par séries , merci.

@OlympFit 4 года назад

Choisissez 2 ou 3 exercices, et faites 3 séries par exo avec 30secondes ou 1 minute de récupération

@yanndemuyter4274 7 лет назад

Bonjour combien de séries faire svp @olympic_fit?

@jerem5.203 5 лет назад

Merci pour cette super video. J’ai également une antéversion du bassin. Si j’en suis ton raisonnement, il faut renforcer abdominaux/ischio jambiers et étirer psoas/quadriceps, c’est ça?

@OlympFit 5 лет назад

C'est ça !

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Jerem5.20 salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@benamorchouaib4357 5 лет назад

hyperlordose ma provoquer un spondylolyse grade 1 . est ce que je peut faire les exercices de cette vidéo (sans risquer de .aggraver ce spondylolyse ) et quelle sont les muscles que je dois les renforcer ? aider mois svp et merci

@kinancouder7681 5 лет назад

Bonjour Alex, merci beaucoup de tous ces vidéos génial et surtout celui là car enfin quelqu'un qui traite ce problème que j'ai (dos cambré). Une petite question, y a-t-il quelque chose qui complète ça pour bien corriger le posture au niveau des épaules? J'ai presque toujours le dos un peu penché en avant avec les épaules. Et de plus, que pourrais-tu donner comme conseil si on a une scoliose? Est-ce qu'un correcteur de posture peut être utile? Ou le pilâtes? Surtout que ça fait 5 mois que je fais de la musculation en essayant d'avoir les meilleurs résultats avec tout ça et avec mes 35 ans! Et je peux dire que j'ai pas mal changé quand même! Mais quand on a beaucoup de vidéos eh ben on se sent un peu perdu et ce n'est pas évident! Encore une fois un très grand merci à toi pour cette chaîne super intéressante!

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, oui il y a plusieurs choses à faire au niveau de la ceinture scapulaire et pelvienne. J'ai plusieurs vidéos sur les épaules et comment corriger ce problème des épaules vers l'avant. Au niveau de la cambrure du dos, il faut aussi renforcer les fessiers et assouplir les fléchisseurs comme je le montre dans ma vidéo sur les méfaits de la position assise. En voici quelques-unes, je t'invite aussi à regarder les autres vidéos que je mentionne dans les descriptions ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SfCS_6ZP74s.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YEJNLDZp9wE.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CLyZ8pRXOEs.html

@kinancouder7681 5 лет назад

@@OlympFit Merci beaucoup !

@tiillflywood2488 7 лет назад

Bonjour, vidéo parfaite ! Et petite question pour le Lying Leg Pull In ou les relevés de jambes, dans ces versions modifiées les fléchisseurs de hanche ne sont pas sollicités ?

@OlympFit 7 лет назад

si ils sont sollicités, mais leur travail est minime comparé à celui des abdos. Justement le but de ces exercices est de se concentrer sur la rétroversion du bassin et de bien la maintenir malgré la flexion/extension de hanche.

@tiillflywood2488 7 лет назад

D'accord merci pour ta réponse, je vais essayer ces exercices dés la semaine prochaine !

@barvikings6421 7 лет назад

Salut ! :) J'ai regardé toutes tes videos sur les exos au PDC, c'est vraiment très pro et comprehensible au regard des non scientifiques ! :p Je voulais savoir ce que tu pense de l'exercice du "dragon flag" ? (je te laisse voir ce que c'est si tu ne connais) Ton dernier exercice m'a fait penser a ce mouvement, je le pratique souvent (le dragon flag), j'en ai tiré d'énormes bénéfices !!! Ca pourrait etre cool si dans tes futures videos tu montre des exercices peuvent cibler plusieurs groupes musculaires ! ;) (ex du dragon flag : abdos + dorsaux)

@OlympFit 7 лет назад

je montre le dragon flag dans ma permière vidéo sur les abdos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4YKXpxADVb8.html à partir de 7:25 c'est un super exercice très complet que tout sportif devrait maitriser ;)

@barvikings6421 7 лет назад

Ah oui exact ! :) je suis content que tu y ai pensé car j'en pense la meme chose que toi ^^ Mais ca cible aussi pas mal les dorsaux ??

@OlympFit 7 лет назад

Bar Vikings oui tout à fait ! C'est exacte, puisqu'il y a bien une extension de l'épaule, donc les grands dorsaux participent activement au mouvement ;)

@djamsleroy5620 5 лет назад

Salut collègue. En tant que préparateur physique je propose pour les abdos le ballon à la fin ou barre fixe afin de ne pas être en crunch et plutôt en extension des grands droits je minimise les crunchs car un raccourcissement des grands droits et vraiment prononcé et un écrasement de quelques disques intervertebraux. Les crunchs à longs terme sont néfastes. Bien à toi

@b-gedouard5496 7 лет назад

A cause de mon style de vie, ma posture ne convenait pas (courbure marquée aux lombaires). Je vais mettre en application cette vidéo. Merci pour ces exercices pour rééquilibrer la position du bassin. ;-)

@OlympFit 7 лет назад

Merci, ne pas oublier de renforcer aussi les fessiers et d'assouplir les fléchisseurs ;) ils jouent un rôle important dans la stabilité du bassin.

@vahapkarakurt8820 4 года назад

B and ley ED salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@joxjessy3416 6 лет назад

Merci beaucoup. J'en ai besoin étant donne que je suis assis quasiment toute la journée (chauffeur). Est ce une routine qu'on peut appliquer tout led jours, ou il est préférable 1 jour sur 2 comme led séances muscu ? Bonne continuation ton travail est très enrichissant.

@OlympFit 6 лет назад

Les abdos peuvent être travaillés tous les jours ;)

@joxjessy3416 6 лет назад

Olymp'Fit merci ;)

@PowerPaillette 3 года назад

Est-ce que je peux pratiquer la marche avec (autant se faire que peux) le bassin en rétrospection? Mer

@FredericMagnani 4 года назад

Bonjour avez vous une videos d' exercices à proposer dans le cas d'un rectitude lombaire (donc abdos trop tonique/ischios trop toniques) pour rééquilibrer le bassin svp

@OlympFit 4 года назад

Bonjour, dans ce cas il faudrait assouplir les ischios avec des exercises d’étirements et renforcer les érecteurs du rachis (lombaires) avec des exercices comme le soulever de terre roumain et renforcer aussi les fléchisseurs de la hanche avec des exercices spécifiques que vous pouvez trouver sur google en tapant "hip flexor exercises"

@LeM90s 5 лет назад

Super video juste une question pour les gens dans mon cas qui ont une herni (bon moi g une protrusion ) a cause du bassin en antéversion c exercice sont valable pour nous aussi ?!

@OlympFit 5 лет назад

Oui bien-sûr

@julien9225 7 лет назад

Hello ! Merci pour ta vidéo. As-tu fait la vidéo dont tu parles à 3:55 ? Merci.

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour, non pas encore.. mais elle est toujours prévue pour avant la fin de l'année ;)

@florentchv9487 4 года назад

Olymp'Fit bonjour et bravo pour ton boulot.As tu fait la vidéo dont tu parles 3:55? Merci d’avance

@karpuz2762 7 лет назад

Bonjour, petite question: en combien de temps peut on esperer corriger une hyperlordose avec le renforcement des abdos et des ischio+ fessiers ? Je vous rermercie d'avance, c'est une super video

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour, ceci dépend de plusieurs facteurs.. je ne peux pas vous donner une durée précise mais ça se compte en plusieurs semaines voir plusieurs mois. N'oubliez pas qu'il faut aussi assouplir les fléchisseurs de la hanche et prendre en considération votre morphologie. Si naturellement vous êtes cambré vous ne pourrez pas aller à l'encontre de votre morphologie.

@karpuz2762 7 лет назад

Je vous remercie pour cette reponse, je suis en hyperlordose accentué et aggravé par mon travail (je roule beaucoup), j'ai mal depuis 3 ans, sans lésion particulière hormis la lordose selon les analyses de mon rhumatologue (IRM, Radio, prise de sang...)... Je me suis lancé dans cette démarche de muscler les muscles abdos+fessiers+ ischio et etirements psoas + dos+ quadri depuis 6 semaines et les resultats arrivent doucement mes surements, encore merci pour cette vidéo j'en ai pas trouvé d'autre à ce sujet en Francais, Encore Merci

@SteeTiK 7 лет назад

Bonjour, top votre vidéo ! Je suis sportif et j'ai le bassin qui est en antéversion constamment. J'ai fais des tests isocinétiques, et il s'avère que j'ai les quadriceps beaucoup plus fort que les ischios. De ce fait, mon bassin tire énormément sur mes ischios-jambiers et les raccourcis. Ce qui provoque des douleurs à la hanche et une raideur aux ischios... Cela joue aussi un rôle sur la bascule en antéversion d'avoir les quadriceps et les psoas beaucoup plus fort ? Je renforce donc beaucoup aussi les ischios chez le kiné avec la machine à renforcement iso. Pour ce qui est des abdos, j'en fais énormement. Mais malheureusement, le problème persiste. On va avoir après plusieurs séances d'iso. Pour le squat aussi ça me pose problème, mon bassin se déplace à chaque fois que j'en fais.

@OlympFit 7 лет назад

Une vidéo est prévue sur ce sujet courant les mois à venir, le problème de l'antéversion excessive est multifactorielles. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !

@tchichamehdi425 5 лет назад

Très bonne vidéo 👍 cependant les exos proposés renforcent les abdos tout en faisant intervenir les fléchisseurs, l'idéal est de désactiver ces derniers durant l'exercice. C'est là ou la connection "muscle to mind" doit intervenir, il faut vraiment bien se concentrer sur la contraction des abdos

@vectus2208 5 лет назад

Tchicha Mehdi Slt est ce que les conseilles donnée dans la vidéo seront inutiles si je ne contracte pas mes abdos durant les exos ?

@2pacmike525 3 года назад

@@vectus2208 Ils ne seront pas inutile mais les exercices seront beaucoup moins efficaces si les abdos ne sont pas contracter suffisamment Toujours contracter les abdos avant même de commencer le mouvement et durant toutes la durée de l'exercice 😉

@vectus2208 3 года назад

2pacMike merci My friend

@2pacmike525 3 года назад

@@vectus2208 👍👍

@acronep7439 4 года назад

Salut Alex petite question à propos du livre que tu conseilles dans la vidéo : est ce qu’on peut y trouver les insertions et les trajectoires des muscles ? Merci

@OlympFit 4 года назад

oui bien-sûr ;)

@acronep7439 4 года назад

Olymp'Fit merci pour ton retour

@nitricoxyde3913 8 лет назад

Salut Olymp ! Je souffre d'une syphose, quel conseil très simple ou générique pourrais tu me donner afin d'éviter l'aggravation la déformation du dos ? Je pratique la musculation depuis peu, j'ai 21 ans. bravo pour ton travail

@OlympFit 8 лет назад

Salut Valentin, Dans beaucoup de cas, la cyphose est causé par une mauvaise posture qui est généralement liée à une antéversion excessive du bassin. Donc il faut déjà régler la source du problème avant de régler le problème en lui même. Je vais faire des vidéos sur ce sujet dans le futur. Sinon concernant la cyphose il faut aborder le problème sous plusieurs angles : 1 - Renforcer les muscles rétracteurs et abaisseurs de la scapula (rhomboïdes et trapèze inférieur) + les rotateur externes (sous-épineux, petit rond et deltoïde postérieur) 2 - Assouplir les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les grands dorsaux. Dans tout les cas, je te conseille vivement d'aller voir un spécialiste compétant. Bon courage !

@nitricoxyde3913 8 лет назад

+Olymp'Fit merci Olymp !

@lioneld5702 5 лет назад

Salut ! J'ai le bassin en antéversion. Je dois donc travailler les abdos et les muscles extenseurs. En fait, les muscles extenseurs = les ischios ? Merci pour cette précision

@OlympFit 5 лет назад

Oui Ischios et fessiers, en parallèle il faut assouplir les fléchisseurs, c.a.d quadriceps et psoas.

@vahapkarakurt8820 4 года назад

Lionel D salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?

@LL-xv3lr 7 лет назад

Bonjour Olymp'Fit il n'y a pas d'exercices plus facile ? ^^ mddr

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour Lorine, normalement les relevés de genoux suspendu, les jacknifes et les lying leg pull-in ne doivent pas être si durs que ça....

@alt_lynnie 5 лет назад

Je pense pas que j'y arriverais seule avec mes petits bras faut d'abord que je me muscle les biceps et triceps je crois 😂

@2pacmike525 3 года назад

@@alt_lynnie salut Laure , tu peux faire le même mouvement de relevé de genoux sur deux barres parallèles ou bien sur une chaise romaine si tu t'entraine en salle , c'est beaucoup moins fatiguant au niveau des bras 😉

@christophehoffmann6066 10 месяцев назад

Bonjour, je serais intéressé par l'exercice Gymnast Ab. J'ai eu souvent des problèmes avec mes lombaires et j'en ai encore de temps en temps et je voudrais savoir si cet exercice n'était pas trop mauvais pour les lombaires. J'ai essayé à trois reprises dans le temps la roue abdominale, mais apparemment ce n'est pas pour moi. Merci d'avance.

@cisshapcis4392 7 лет назад

Pour le 4eme exercice il des abdos forts autrement le bas du dos se soulèvent et il faut que les jambes soient plus hautes

@missceline861 Год назад

J'ai de grosse douleur sacro iliaque que a droite depuis plus de 1 an et demi ...avec une bascule pelvienne a droite anteversion .mes sacro iliaque reste bloquer a droite ...malgré les ostheo chiro les ajustement ne tiennent pas .et j'ai toujours la douleur dans le dos a droite ..j'ai aussi fait faire des semelles comme jambe plus courte a droite mais pareil ( juillet ) cela ne fait rien a ce jour ...peut être il faut je boss donc les abdo et les fléchisseurs ? Mais je nai aucune connaissance en muscu et très peu de cardio de base ..( ...sédentarité ) un kinè peut il m'aider a ses exercice de stabilisateur du bassin ?

@OlympFit Год назад

Bonjour, oui le mieux c'est de travailler avec un préparateur physique compétant qui puisse vous coacher en privé ou alors trouver un kiné compétant en posturologie.

@kane93100 6 лет назад

J'ai le bas du dos trop cambré. Un rhumatologue m'a dit de beaucoup plus muscler les abdos. Il m'a dit de faire du crunch en "course interne". En gros les jambes levé, et le but est justement de ne pas garder les épaules vers le sol, on monte le plus haut possible vers les genoux, et on redescend à moitier. En gros on reste sur un raccourcissement des abdominaux pendant le mouvement.

@OlympFit 6 лет назад

Ce rhumatologue ne sait pas comment cibler les abdos... la manière dont tu décris l'exécution du mouvement recrutera plus le psoas que les abdos et renforcera plus la cambrure lordose au lieu de la corriger !

@kane93100 6 лет назад

Olymp'Fit pourtant il est aussi medecin du sport c'est étonnant

@OlympFit 6 лет назад

c'est inacceptable même ! s'il voulait bien faire son boulot il prendrait 5 min en plus pour te montrer comment faire l'exercice et te corriger si besoin ! l'enjeu est sérieux, on ne joue pas avec la santé des gens. Qui est supposé te montrer comment bien faire l'exercice ? une vidéo RU-vid ???!!!

@kane93100 6 лет назад

Il m'a montré rapidement comment on faisait l'exercice... Mais c'est ce que je te disais. Il appelle ça les abdos en course interne, et qu'il ne fallait pas avoir les épaules au sol.

@kane93100 6 лет назад

Mais je vais faire tes exercices aussi car ça m'a l'air top.

@lioneld5702 5 лет назад

Bonjour, ça fait une sacrée séance abdos ! À quelle fréquence la faire ? Combien de séries par exercice et combien de fois par semaine ? Merci !

@OlympFit 5 лет назад

Salut, ce n'est pas une séance mais plutôt des exemples d'exercices que vous pouvez faire pour les abdos. 3 à 4 fois par semaines, 2 ou 3 exercices et 3 séries c'est bien ;)

@lioneld5702 5 лет назад

Olymp'Fit super merci !

@arthurmathiot2619 7 лет назад

Les exercices de relevés de jambes ne risquent pas au contraire d'accentuer la raideur des fléchisseurs de la hanche et donc d'empirer l'antéversion du bassin ?

@OlympFit 7 лет назад

Non pas du tout, ils ont un impacte minime sur les fléchisseurs en comparaison avec les mauvaises postures qu'on adopte pendant des heurs au quotidien (position assise).

@arthurmathiot2619 7 лет назад

Olymp'Fit D'accord je vois ! Merci pour la réponse ! 😉

@dans.5253 7 лет назад

Olymp'Fit la position assise entraîne la rétroversion du bassin. en quoi favoriser cette rétroversion permet d'améliorer la posture des gens qui travaillent constamment assis? il faudrait faire totalement le contraire. tu es très pédagogue, et ta volonté de vulgariser l'anatomie à travers la muscu, c'est super. mais cette vidéo est dangereuse. Ne mets pas dans la tête des gens qu'avoir un dos creux est dangereux. l'homme est passé de la position quatre pattes (bassin "rétro") à debout. laisse les gens respirer et de tenir droit. ne les ramène pas en arrière

@OlympFit 7 лет назад

Je vois effectivement que le message n'est pas saisi. Le but de la vidéo n'est pas de "favoriser une position de rétroversion" mais de renforcer les abdominaux dans leur rôle de stabilisation du bassin. La position assise raccourcie les fléchisseurs qui, à leur tour, peuvent entraîner une antéversion EXCESSIVE du bassin. Un bassin EXCESSIVEMENT antéversé affecte négativement la posture et toute la colonne vertébrale jusqu'à la nuque (lombalgies, douleurs cervicales, ect.) Je t'invite à revoir la vidéo pour mieux comprendre...

@dans.5253 7 лет назад

Olymp'Fit Olymp'Fit alors à partir de quand considères-tu que le bassin est excessivement antéversé? est ce forcement pathologique? quand faut il corriger, surtout lorsque tu dis que des personnes sont naturellement cambré et qu'on ne peut aller à l'encontre de sa morphologie? et si l'on suit ta logique comme quoi les flechisseurs trop courts sont mauvais, ce je ne comprends pas, c'est que tous tes exercices les renforcent. pourquoi ne proposes tu pas des exos qui les mettent en inhibition fonctionnelle? de plus, tes exos de relevé de genoux suspendus et de gymnast AB stimule à fond le grand dorsal qui est anteverseur et j'en passe.

@marjoriemichel7029 4 года назад

C est bien expliquer table de musculation . Ballon. C est bien clair les mouvements d abdos. Mais je n ai pas compris ta conversation a propos du dessin entre 3 parties de basculation des os .hanches.

@OlympFit 4 года назад

C'est un peu complexe, il faut revoir pour mieux comprendre ;)

@m.m1048 7 лет назад

Bonjour,est-ce-que le bascule du bassin vers l avant peut causer le retardement d'urine?

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour, il me semble que le retardement d'urine est plutôt lié aux muscles du plancher pelvien, qui sont dans ce cas hypertoniques. Mais je ne peux pas vous apporter plus d'explications, je ne maîtrise pas du tout ce sujet. Je vous conseille de consulter avec un urologue, ou un ostéopathe dans le cas où la source du problème peut être ostéo-articulaire.

@m.m1048 7 лет назад

Olymp'Fit Ok,merci

@albarzakh_ 5 лет назад

Bonjour, je viens de voir votre vidéo, et j'aimerais savoir, combien de fois les faire par semaine? Pouvons-nous faire les 8 d'affilés ? Vous n'avez pas précisé les séries/ répétitions non plus, donc je suis un peu perdu!

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, le but est de sélectionner 3 ou 4 exercices, vous pouvez les faire 3 ou 4 fois par semaine, 3 séries de 15 à 20 répétitions environ ;)

@albarzakh_ 5 лет назад

@@OlympFit D'accord, merci, j'aurais une dernière question, ou plutôt une confirmation de votre part, je peux bien entendu enlever mes exercices d'abdominaux de mon programme si je fais ceux là ?

@kindly5951 2 года назад

Est si on n'a pas le matériel on fait comment ?

@Sawadeeka92 4 года назад

Je ne sais pas encore si je suis anté ou rétro.. J'ai mal dans le bas du dos et ne peux plus du tout me cambrer très douloureux. Par contre j'arrive sans douleur à me pencher en avant les mains jusqu'à terre. Pouvez vous m'aider ? Afin que je fasse les bons exercices. Merci beaucoup. Je viens de s'abonner ⚘

@OlympFit 4 года назад

Les exercices dans cette vidéo vous seront utiles + des étirements pour les fléchisseurs comme je le montre dans cette autre vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YEJNLDZp9wE.html

@Sawadeeka92 4 года назад

@@OlympFit Merci j'ai visionner je vais le faire. 👍⚘

@nathalietobing466 4 года назад

Bonjour ou deonner vous des cours ? vous etes kiné ? on a dit que j'avais un basculement du bassin de 1 cm ce qui est beaucoup j'ai donc tres mal a ma hanche et forcément a mon genou! soit disant une jambe plus courte qu'une autre(mais tout le monde a cela non ? ) ou alors mon basculement du bassin fait que la jambe parait plus courte ? certain disent que c'est un problème au niveau de la machoire ? bref que faut il faire comme exercices pour remettre cette hanche ? merci a vous !

@OlympFit 4 года назад

Bonjour, non je ne suis pas kiné, je suis préparateur physique. Je vous conseille de prendre rendez-vous un ostéopathe qui pourra mieux vous aider.

@ornicar1942 5 лет назад

J'ai une spondylolistesis depuis un moment je n'arrive plus à resentir une contraction des abdominaux malgré plusieurs exercices

@yanndemuyter4274 7 лет назад

le faites d'avoir un peu de ventre et le dos creusé dois-je faire ce genre d'exercice?

@OlympFit 7 лет назад

Oui ! ça ne te ferra que du bien ;) 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions.

@yanndemuyter4274 7 лет назад

Merci beaucoup

@enzo_dv5815 6 лет назад

3:09 c'est exactement comme ça que mon corps est actuellement. Si je fais des exercices d'abdos, bon bassin redeviendra "normal" ?

@ilyes762 6 лет назад

Enzo non malheureusement, la Lordose est irréversible. Par contre tu peux la maintenir en faisant TRÈS attention aux postures que tu prends étant assis (toujours le dos droit), et en renforçant tes muscles du dos ainsi que tes ischios (muscle arrière de la cuisse) Je ne veux pas te faire peur, c'est la réalité, mon docteur me l'a dit car je suis dans ce cas-là.

@enzo_dv5815 6 лет назад

Ilyes ya kho Merci de ta réponse 😄. Vraiment irréversible 😯 ? Moi mon ostéopathe m'a dit que ça allait probablement se remettre droit pendant ma croissance (je n'ai que treize ans). Et merci pour les conseils 😜

@ilyes762 6 лет назад

Enzo Le mien ne m'a pas dit ça Il m'a plutôt dit qu'il faut la maintenir jusqu'à la fin de la croissance (en suivant les conseils que je t'ai dit tout a l'heure) car elle peut s'aggraver et passer en "Hyperlordose". J'ai 16 ans, mais je l'ai remarquée à partir de mes 13/14 ans. Fais de la natation, notamment la nage sur le dos, ça soulage vraiment les douleurs et permet de renforcer ses muscles du dos.

@mikeeastside1978 5 лет назад

Il t'explique justement dans la vidéo cmt corriger cette posture Les exercices classique risque d'empirer ton problème car il font intervenir les fléchisseurs de hanche si j'ai bien compris