Corrigez votre cambrure lombaire en suivant cette routine d'un quart d'heure par jour !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
L'hyperlordose est une cause fréquente de lombalgies, c'est-à-dire de douleurs au niveau du bas du dos, sans compter qu'elle occasionne souvent une série de compensations biomécaniques qui retentissent sur le reste de la colonne vertébrale : cyphose dorsale, arrondissement des épaules et/ou cou en avant.
Sur le plan anatomique, son origine provient le plus souvent d'un basculement vers l'avant du bassin qui résulte, lui-même d'un déséquilibre musculaire croisé entre les fléchisseurs des hanches, les quadriceps et les muscles spinaux, qui sont trop tendus (donc raccourcis) et les muscles glutéaux, les ischios-jambiers et le bas de la sangle abdominale qui, eux, sont au contraire trop relâchés/faibles (et donc détendus).
Dans cette vidéo, je vous propose donc un protocole en 4 étapes d'exercices correctifs pour corriger votre antéversion du bassin si vous êtes concerné(e) et, par effet ricochet, votre cambrure lombaire :
Étape #1 - Relâcher le TFL, l'iliopsoas, le droit fémoral des quadriceps et les muscles spinaux : 02:08 - 03:54
Étape #2 - Étirer puis mobiliser le TFL, l'iliopsoas, le droit fémoral des quadriceps et les muscles spinaux : 03:55 - 06:40
Étape #3 - Renforcer les muscles glutéaux, les ischios-jambiers et le bas de la sangle abdominale : 06:41 - 11:05
Étape #4 - Améliorer sa posture et d'autres facteurs d'hygiène de vie : 11:05 - 13:30
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :
► bodyssime.com/7-cles-pour-pren...
Les 10 principes de base de la croissance musculaire
► www.youtube.com/watch?v=807kO...
Les 7 erreurs débiles que j'ai commise durant mes années de musculation :
►www.youtube.com/watch?v=_Fted...
Pour en savoir plus sur les bases de l'entraînement en musculation, je vous recommande cet ouvrage :
Guide de musculation pour les sportifs (Fréderic Delavier) ► amzn.to/2ZOgIVS
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ amzn.to/2PzHYYj
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
🏋♂ Pour m'entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Support de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
THBD - Good For You
► • THBD - Good For You
Sapheiros - Lights
► • Lights - Sappheiros (N...
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Pour en savoir plus sur les techniques d'automassage, je vous propose ce lien :
► • Foam Roller : les 5 ex...
Pour savoir quelles sont les erreurs à ne pas commettre lorsque vous vous massez au rouleau, voici un autre lien intéressant :
► • Foam Roller Mistake! (...
▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
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16 июл 2024
