Alivia el Dolor de la Espalda con este Yoga para la Columna Vertebral - 34 minutos

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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE YOGA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.
Hoy tienes una nueva secuencia de Yoga enfocada en movilizar y estirar toda tu espalda.
A través de las diferentes asanas irás haciendo movimientos de rotación, flexión, extensión, torsión y movilización en general que te ayudarán a eliminar tensiones y nudos y a fortalecer toda la musculatura de esta zona.
Es importante que te conectes con cada una de las sensaciones que vayas percibiendo, que trabajes cada movimiento con la respiración y que mantengas el abdomen firme, aunque sin tensión, para proteger sobretodo la zona lumbar.
Si sufres de dolores de espalda esta rutina te va a ir muy bien. Siempre recuerda escuchar tu cuerpo y respetar sus limites hoy, no debes de sentir dolor.
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:
✔️ AURICULARES INALÁMBRICOS 🎧:: sjoven.com/auricularesinalamb...
✔️ SUELO TATAMI ENTRENAR 🧩: amzn.to/3aS2B8o
🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
YOGA DINÁMICO 40 MIN.
• Mima tu cuerpo con est...
PILATES SUELO PRINCIPIANTES 38 MIN.
• Mejora la Postura de t...
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA 20 MIN
• Ejercicios para Fortal...
ESTIRAMIENTO DE CUELLO Y ESPALDA 10 MIN.
• Ejercicios Para Dolor ...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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Опубликовано:

21 июл 2020

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Комментарии : 1 тыс.

@inmaramirez1112 3 года назад

Maria muchísimas gracias por estos ejercicios. Llevo como 1 semana con dolor en la espalda, se me refleja por toda la espalda la tensión. Hoy he decidido hacer tu clase y me encuentro un poquito mejor. La iré haciendo frecuentemente, antes de tomar tanto ibuprofeno. Muchas gracias ❤❤❤

@nataliaramirez2426 2 года назад

Ha sido uno de los mejores canales que me pude encontrar en el 2020, me gustan mucho tus rutinas

@ceciliafeu5035 Год назад

Gracias Maria por esta. Rutina de yoga . La espada agradecida

@elizabethpinedamontaguth5740 Год назад

Muy bueno este Yoga María para la columna vertebral, me alivio mucho algunas tensiones que tenia, muchas gracias , un abrazote.

@pilicalderonantunez5079 2 года назад

Gracias, María x estos momentos del día que me regalas diariamente, para cuidarme y relajarme. Me encanta las clases de yoga para activar la musculatura y relajar la mente. Hoy necesitaba una clase así, me ha encantado y me ha sentado estupendamente 🙏. Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM

@maryjoash1394 2 года назад

@listadehugo8670 3 года назад

He recorrido casi todos tus vídeos, son excelentes y estoy muy agradecida!

@Sanmendoza99 3 месяца назад

Que sorpresa haber encontrado también en tu canal , prácticas de yoga. Estoy pegada a tus canales y agradecida por todas las bendiciones que compartes. Abrazos desde Colombia ❤

@raqueldelmoralg8499 2 года назад

Buenas nnoches ,mi.pequeña amiga ,he quedado como nueva con pocos dolores ,es increible el poder hacer yoga contigo ,eres super especial !!!!muchas gracias por estR ahi ¡¡GRACIAS😘😘😘😘🙆🙆🙆🙇🙇🤗🤗🤗🤗🤗un.enorme abrazo ,Feliz Domingo

@providenciadelacruz6153 4 года назад

Excelente!! Sigo a diario tus rutinas , con ellas aporta a disminuir las tensiones creadas en los momentos actuales . Es un valioso aporte a la colectividad. Adelante!! 🇩🇴

@aydeerivera9883 4 года назад

Estoy facinas .❤️ Nunca había tomado clases de yoga y estoy muy contenta por haberlo logrado . Gracias María !!! Por favor más videos de yoga . Gracias . Exelente tarde 💪

@nereidaarevalo2726 2 года назад

Feliz viernes gracias maestra Maria por tan bendecida practica es un regalo te honro .Namaste

@beatrizmarin7709 Год назад

Hola Maria.... que hermosa rutina,sabes que bien me hizo....tuve una semana movidita,algo pesada...que pases un feliz domingo ,junto a tu familia.Muchas graias por todo lo que nos das.Te mando un enorme abrazo y muchos becitos¡¡¡¡ Hasta prontito😃🥰❤💯🙋‍♂🫂🌹🍀🍧🌞

@paulaolivera9877 4 года назад

Muchisimas gracias Maria!! Por todos tus aportes todos los dias hago gym con vos cambiaste mi estilo de vida por completo!!!! Gracias infinitassss!!! Desde Argentina

@margaritavelazquezibarra9456 2 года назад

Como siempre, agradezco mucho estás sesiones de yoga que son tan relajantes,quedó súper agusto,muy bien María!!🤗❤️

@juliahernandis734 2 года назад

Persigo las sessiones de yoga, me van fenomenal, Gracias Maria

@elizabethpinedamontaguth5740 Год назад

Empecé este Yoga para aliviar el dolor de espalda María, y muy buena siento la relajación en mi cuerpo y en mi mente , siento que descanse mucho todas las tensiones que tenia y sobre todo el dolor en las escapulas, muchas gracias , un abrazote.

@ninacastro 4 года назад

Todos los colegios deberían incluir en los horarios de clase el yoga como asignatura y cada día más se quejan los niños de la espalda por esas mochilas cargadas de libros, libretas y más materiales. Ojalá a alguien se le encienda la bombilla. Gracias, María!!!🌹🌹🌹🌹🌹

@maxo9770 3 года назад

noooooooooooooooooooooooooo

@mariajguede7713 3 года назад

Completamente de acuerdo!!!

@Necesitoelcatandeluxe 2 года назад

Estoy de acuerdo!

@juegosdivertidosjuntosurs8213 Год назад

Seria GENIAL 🙏

@apoyoacademico1948 4 года назад

Regalito de miercoles, apenas para hoy, no se porque pero ando a media marcha en la ultima semana, así que me esfuerzo más para poder seguirte el paso. Gracias por tus rutinas. ERES LA MEJOR. #YMSB #TeamSíSePuede

@pastoraportilla4231 2 года назад

María eres genial felicidades...👍👏👏

@marinasanchez8674 Год назад

Qué gran trabajo María el de esta práctica de Yoga para la espalda!! qué bien me siento!! Estupenda clase para esta tarde gris de domingo 15-1-2023. Muchísimas gracias, María❤❤❤

@elenarevidi 2 года назад

Me ha encantado como he acabado!! cada vez conecto más con mi cuerpo y la respiración mucho mejor, las sensaciones son muy agradables y ya no siento tanta tensión en algunos de los ejercicios. A por el viernes con muy buen rollo!! Muchísimas gracias guapetona!!!

@ejsolano 2 года назад

Que sabroso es acabar así...

@anacasaismarcos 3 года назад

Después de un descanso por lumbalgia 🤕🤪 retomo poco a poco la actividad con calma... 🙏🙏🙏

@juancomosigesgrangeno1044 3 года назад

Hola Como siges

@anacasaismarcos 3 года назад

@@juancomosigesgrangeno1044 Pues otra vez en paro, me volvió a dar otro latigazo 😭😭😭 Hoy voy a empezar de nuevo, a ver...

@elizabethsartini234 3 года назад

Gracias, María por este regalo para nuestra espalda, después de tantos días de cuarentena y estar sentadas a la pantalla para las clases virtuales. Besos desde Buenos Aires!!

@julianaviana9201 3 года назад

Namaste! Que tengais un buen domingo! Y una semana llena de salud!

@rominagarcia3476 2 года назад

Gracias, María!!!🤸‍♀️💞🇦🇷

@rosalopezfernandez2923 2 года назад

Me ha encantado la rutina gracias Maria 🌷

@lourdesvilas9987 3 года назад

Buenisimos estes ejercicios,lo haces muy bien cuanto me alludas ,gracias

@raqueldelmoralg8499 Год назад

Mi niña, me a encantado ya que han quedado todos los músculos de mi cuerpo ,donde había tensión, a desaparecido ,he quedado con sueño !,,así que cada día me gusta mucho el Yoga ,es muy beneficioso para mis problemas de de las lumbares y las vértebras desplazadas ,los dolores que estaban se han aliviado ,gracias mi corazón, por estar en mi vida ,me ayudas muchísimo ,sigue disfrutando de tu viaje ,desconecta del estrés ,suerte en todo !!!Feliz Domingo 😙😙😙🤗🤗🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️💞💞💞💖💖💖💗💙

@ILIABIMALU 2 года назад

Bonito y relajado domingo guapísima mayor. Gracias por todo María. Saludos desde CDMX 🇲🇽

@gracielalopez9673 Год назад

Que buena clase de yoga para este hermoso día de Sol !!!! La columna agradecida !!! Gracias por cuidarnos se las recomiendo

@jazmincaballeros6548 2 года назад

Me encantó esta rutina,e dejó como nueva para el inicio de semana

@luzmaribelmezaerazo5148 2 года назад

Gracias Maria por estos momentos que nos ha ido enseñando que nos dediquemos a nosotros. Bendiciones. Un abrazo.

@pilicalderonantunez5079 2 года назад

Mi Enhorabuena!!! María Martínez 🌟 que bien sabes enseñar cada día estoy más feliz de haberte conocido 🙏♥️. Gracias por esa compresión de decir si no te sale no te preocupes no te frustres, es cuestión de paciencia y seguir haciendo, si es que eres muy grande María 🌟. Como siempre disfrutando de tus rutinas diarias 🙏♥️😘. Un abrazo fuerte 😘♥️ Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.

@beatrizmarin7709 Год назад

Hola Maria: que bien le haces a mi cuerpo y mente,que tranquilidad moviendome... Muchas gracias por lo que me das.Te mando un besote y un enorme abrazo¡¡¡ Hasta prontitoooo...😍😂❤‍🩹👍🙋‍♀🧘🫂🌺🍀

@marthacastillo6940 2 года назад

Muy bonita la clase

@vilmabugallo9633 9 месяцев назад

Hace poco te encontré, ahora hago tus clases, me gusta mucho como enseñas, soy de Argentina

@angelicaahedoolloqui5675 2 года назад

Gracias por este entrenamiento tan completo y relajante, disfruto mucho todos los días pero mucho me encanta llegar al domingo y tener estos que llenan el corazón y traen mucha tranquilidad!!!! Que tengas un excelente día María :-)

@conchacastillaperez2649 3 года назад

María eres única, no me ha gustado nunca hacer ejercicio físico, desde que te conocí , todas las mañana nas a la primera que saludo es ATI. Y que alegría tengo todo el día a mis 65 años. Un beso grandísimo

@davidgarciamenda 3 года назад

Estoy totalmente enganchado a tus vídeos, gracias a mí mujer. Ten en cuenta que ya somos más de algún "guapísimos" los que te seguimos. Enhorabuena por tu trabajo.

@aliciacabezas8629 2 года назад

Cómo siembre gracias M hermosa genial.hoy es él día de comenzar dije 👍💓😙🌷

@luzmaribelmezaerazo5148 2 года назад

Gracias Maria por estos momentos tan nuestros. Un abrazo y un besazo😘🤗😘🤗😘🤗

@evamsanchis2097 Год назад

Bon dia!!, ¡qué bienvenida es esta rutina siempre!, gracias, gracias, gracias. 😊 🙏

@raqueldelmoralg8499 2 года назад

Buenos días, corazón !!,espero que estés disfrutando mucho tus vacaciones!!!!!!!,he disfrutado mucho la rutina !,me he quedado muy relajada y con una tranquilidad !!!!mil gracias siempre te lo diré!!gracias por cruzarme en mi camino !!,eres genial!!!!!😘😘😘😘😘♥️♥️♥️♥️♥️Feliz Domingo !!!!!!

@lilianaherrera1076 2 года назад

Gracias Guapísima!!! 🙏 🙏🙏🌻

@elsaarce2461 2 года назад

Lindísimo para cerrar el miércoles bien completo!! 🎵🎶🍁🍁

@elsaarce2461 3 года назад

Excelente regalo para el cuerpo, xfa clases más largas hoy repetí!! Gracias 🧘🏻‍♀️🙏

@margaritavelazquezibarra9456 3 года назад

Qué relajante,descanso,agusto,feliz,muuuuyy,pero muuuuyy bien! Gracias María!!

@maitebidaurrazagaaguirre2382 3 месяца назад

Hola María. Yo comencé a seguirte con el COVID. Hiciste que mi vida fuera algo más fácil, mejor, y después de unos añitos sigues mejorando mi día a día. Gracias

@lauramecaperez3110 9 месяцев назад

Maravillosa està rutina, Gracias Maria! Me queda la espalda suelta y relajada! ❤️❤️❤️❤️

@mariaangelicamartin3950 3 года назад

Genial la rutina!!!!

@leticiacisneros7134 2 года назад

Gracias, gracias, gracias!😘🇲🇽

@gladyszenderrodriguezsalce2593 4 года назад

Te saludo desde Colombia. Gracias por este espacio de conexión.🙏 amaste

@nuriaaranegasimon9106 3 года назад

Maravillosa practica de yoga. Queda el cuerpo y mente relajados. Mil gracias Maria. Eres la mejor de la mejor

@veronicazavaleta986 3 года назад

Me encantan las rutinas del domingo!! son un apapacho despues de una dura semana, bendiciones María!! Namaste !!

@gemaarenasmartinez7830 Год назад

Hola María buen día gracias por estar con nosotras

@soniagimenez5233 6 месяцев назад

Muy placentera la práctica María, agradezco mucho tu dedicación, besos😘😘😘

@marianacastellini3420 2 года назад

Genial!! perfecta para todo público como todas tus rutinas. Sos la única profe que puedo realizar todas las rutinas .

@martanidianmarinpena9579 2 года назад

Gracias querida María, por esta excelente práctica, muy relajante!!!

@evamsanchis2097 2 года назад

Bona vesprada!!, como siempre esta rutina de yoga viene genial, ¡qué gustazo!, gracias, gracias, gracias. 🙏

@ninesirazabalgonzalez1451 3 года назад

Rutina maravillosa

@leocuadrae 3 года назад

Hola María, estuve alejada de tus rutinas por problemas de salud, pero retomo con yoga, para evitar lesiones. Quiero agradecerte, pues he conseguido que mi nuera y 2 de mis hijos te sigan, y han tenido buenísimos resultados.

@mariavictoriarodriguez7387 3 года назад

Namasté Maria. Gracias, haces que esta situación sea más llevadera.😘

@yarl772 Год назад

Me encantan tus clases de Yoga, gracias Mary, que tengas Lindo día!!!!🌼🌺🌞💯🤩🤗🎊

@monicalimache6931 3 года назад

Gracias Maria, no sabes como esta ayudando fisica y mentalmente. Gracias

@macadidomenico639 3 года назад

Maria quede fascinada!!! Mi columna te lo va a agradecer.. Vamos por este domingo de relax para darlo todo en la semana😊🌸💟😘

@claudiachianese7954 3 года назад

Me ha encantado! Feliz domingo! Namasté🧘🏼🧘🏼🧘🏼😘

@lizmiranda4826 3 года назад

Siempre me gustó el Yoga, pero por motivos de el diario vivir dejé de hacer, pero ahora espero los domingos para encontrarme y gracias María, eres espectacular. Muchas bendiciones hoy y siempre!!!!

@anamaguilamohirujo7120 3 года назад

¡Excelente! Me saca todo el dolor y las contracturas que me deja mi trabajo de auxiliar de enfermería en un sociosanitario. Gracias, María. LOVE you.

@elizabethpinedamontaguth5740 2 года назад

Que bueno este Yoga Maria que descanso estaba muy cansada y quede relajada. Aunque yo no alcanzo a llevar el tronco atrás ni adelante mis rodillas no me dejan . Muchas gracias un abrazo grande 🤗 😊 😉 🙌 😘 👍 🤗 😊 😉 🙌 😘 👍

@sofiaperez9644 2 года назад

Genial ... me ha dejado el cuerpo muy bien ... sobre todo después del Pilates con palo que había hecho ayer y que me dejó molida .. gracias

@sarayusarayu6195 Год назад

Hay María...SOS mi ídola...que hermosa clase...estaba súper molesta, y me siento mucho mejor. Gracias inmensas

@LeonirRozental 2 месяца назад

Hola María,es mi primer ejercicio con Tigo,,tenía mareos ahora me siento mejor. Hace años hice yoga,ya me había olvidado lo bien que se siente. Muchas gracias.

@monicaarriagada1751 3 года назад

Excelente la clase de yoga para la columna vertebral, me hizo muy bien. María mil gracias, cariños y abrazos desde Chile

@soniarebelles717 4 месяца назад

Feliz Miércoles!interesante rutina me ha gustado mucho,la haré a menudo ❤❤

@MariaJose0005 3 года назад

fantastica sesion¡¡¡ gracias infinitassss desde Barcelona - España

@lilianaberman316 3 года назад

Buenísimo. Gracias!

@nancymontiel522 Год назад

Gracias x estas clases de yoga!!!! son de lo mas relajante, y nos permite estirar cada vez mejor. TQM María!!!!!!

@rosaeugeniabeltranmanera4117 2 года назад

Desde que tengo lumbalgía, me viene de categoría éstas clases.

@Anaga55 3 года назад

Hermosísima clase!!! La más linda de yoga de todas las que hice. Me mejoraste la mañana... graciasssss ❤🌞

@MonicaMartinez-rt6us 2 месяца назад

Una maravilla. Gracias, María. 😊

@fperezro 2 года назад

Terminando el domingo de maravillas. Namaste🧘

@montserratcolscaminada8700 3 года назад

Yoga xra domingo de la tarde!!!💪💪buenas vacaciones!!

@aliciasanchezgomez7261 3 года назад

María muchas gracias. Excelente la clase de yoga. Le escribo desde Zipaquirá, la capital salinera de Colombia.

@angelicaahedoolloqui5675 Год назад

Conseguido este domingo de yoga, feliz día María ☀☀☀

@rosamarabel6876 3 года назад

Acabo de terminarla María......que gran regalo!!! Muchas gracias guapísima, a disfrutar del domingo!!!😘😘

@nereydaalvarez4191 3 года назад

Eres excelente. Cada día me ejercito con tus programas

@michellepuga1107 3 года назад

Excelente¡¡ Gracias María realmente me siento Bien me siento Joven desde Perú, Cada dia vemos como somos mas elasticos, venciendo el paso de los años. !🌹🌹🌹🌹🌹

@doriacanovasquez7758 4 года назад

Eres genial, guapísima, desde la ceja, antioquia, Colombia. Dios te bendiga.

@nereidaarevalo2726 2 года назад

Gracias infinitas maestra Maria maravillosa rutina culminada con amor y dedicación que tranquilidad y armonía siento te adoro.

@gemaarenasmartinez7830 9 месяцев назад

Gracias por estar aquí está rutina la hago cuándo se está mal de mí columna es muy relajante solo me da miedo cuándo rodamos hacia atrás sigo aquí con todos tus seguidores gracias María hermosa

@claudiachianese7954 3 года назад

Namasté!🙏fantástica! Feliz domingo😘

@verlymadrid 2 года назад

Hacer yoga por la mañana me encanto gracias María por estos maravillosas rutinas que los regalas día a día bendiciones feliz sábado ❤️

@elizabethpinedamontaguth5740 2 года назад

que Yoga tan bueno María , excelente para aliviar todo el cuerpo quede como nueva muchas gracias eres muy importante para mi y todos mis familiares y amistades que te siguen un abrazote.🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️.