Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir? 

Classic Human evet aynen çok konuştu

kolaysa sen yap

Aynen abi hiç sorma derde devada bulamiyosun ya valla hi ya

Fcncfnddnxfmcbnfhabandd.dgx.cd ddnsbsgsbshsmevdndmeddjbjnxmvdmksccv

şaka mısın kardeşim kaç tane profesyonel sporcu var kendini sürekli yüzde 10 un altında tutan hatta yüzde 5 e bile inenler var tabi

V yazdigimi okurken anlamakta zorluk cekmissin sanirim kardes. Ben genel kitle icin yazmisim cizmisim durumu aciklamak istemisim. Sanki professional sporculara yazmisim gibi cevap veriyorsun 😂😂😂

:DDD

Yıllardır vücut yağ oranım %10 un altında 8 packlerim hep duruyor, ayrıca istediğimi de yiyorum. Sporla ilgili bu camiada neredeyse kimsenin bir bilgisi yok. Bu arada steroid de kullanmıyorum.

Even Tempered vucudun kilo almiyor demekki. ektomorf vucuda sahip olsam benimde oyle olur

ama bunu yapınca sadece alt karın değil popo da gidiyor değil mi? işte ben böyle olsun istemem.

Eğer poponun büyüklüğü gitmesin istiyorsan, bu faaliyetleri yaparken squad yapabilirsin

tam da onlara başlamıştım. teşekkürler :)

Hedefine ulaşman dileğiyle dostum iyi çalışmalar :)

Teşekkürler sizin de :)

5 yıl geçmiş ne yaptın acaba

kardio yap

qardewim karninin altina caliw yani alt karin sprorlarina bak

Safakr GSS Selam kardew benimde oyle bir turlu eridemiyorum

+1 sabahları alt karın a daha fazla çalışıp kardioya devam et

Safakr GSS mekikle karın kası yapmaz

Tamam. Buna uzun zamandir soz verdik, bir turlu cekemedik. Okdir

+Genç ve Fit Cok tesekkurler .

+Genç ve Fit ip atlama ve tekvando için bacak güçlendirme esnek olma ve kondisyonlu olma ile ilgilide yardımcı olursanız sevinirim.

NO PAİN NO GAİN kardesim yavas ve ağır yap zamanla cok ıyı olucaktır :)

Guzel ve cok yerinde bir hareket. Bu aslinda bir anlamda kaz gelecek yerden tavuk esirgememe yaklasimi. Kisi kilo vermeye cok odaklaniyor ve kalori azaltimini cok fazla yapiyor, bu da metabolizmayi yavaslatiyor. Eger gidisten memnunsan kalori kesmene de gerek yok, aynen devam.

+Genç ve Fit çok tesekkur ederim hocamm saygılar

diyetisyene sormalısın

Pizzani yerken su linke de goz at Ali, istersen bu gidisi degistirebilirsin ;) gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon

hahahahahhhhhhaaaaaaaaa, kopptummmmm, kuşumu göremiyorum))))))

Azalttigin miktar fazla olmazsa performansta dusus olmaz diye dusunuyorum.Psikolojik olarak yardimi olucagini dusunerek kreatin tavsiye edebilirim.Yedigin besinlerin kalitesine de dikkat et.Spor oncesi kahve icebilirsin. Spor sonrasi basit seker tuketebilirsin. Motivasyon videolarini da arttir :D

Ahaha ayni seyleri uyguladigim icin daha iyi sonuc alma modundayim:D

Vallahi helal olsun ilk defa düzgün tavsiye veren birini gördüm :)

+Ercan Doğan Sayilarimizin artmasi icin bizim sizin gibi insanlarin artmasi lazim sadece bildiklerimi paylastim tesekkurler :)

%18 den %10 a inmek 1 ay icin cok hizli. Bunu 2 3 aya yay. Sarkmalari vb de dusun. Ramazan cok cok iyi bir baslangic, yag yakimini da cok artirabilirsin bu donemde. Ama bunu sakin kardiyoya yonelerek yapma, hidrasyon cok onemli Ramazanda (eger oruc tutuyorsan). Eger tutmuyorsan int. fasting +set arasi az dinlenmeli agirlik calismasi + 2 3 gun kardiyio. Kacirmana imkan yok hedefini

Peki; ramazandan sonra intermitting fasting devam mı?

hit yap bro h

Esat1989 hit ne knk

Selam dostum sende benden mişsin :D bende yaklaşık 9 10 aydır yapıyorum 95 ten 77 e indim tabii son dönemde baaaya düştü kilo verme oranı artık.. ama bakalım azimle devam artık hayatın parçası olduktan sonra uzunda sürse ideal e doğru gidecek biraz da bu video gibi tiyolarla..

MyMoonTR 10 ayda kol çevren kaç cm büyüdü ?

MyMoonTR l karnitin al

3 yıl olmuş cevap veriyorum evet olur. Fazla kardiyo kalbe zararlıdır ayrıca sürekli yaparsan gereğinden fazla kalori yakar kilo verirsin ve bu kasların erimesine de yol açar. Zayıflayınca deri sarkması meydana gelir ve deri sarkması sadece ameliyat ile geçer

uykudan uzak mı duruyorsunuz? az mı uyumamız gerek? anlamadım.

Olur. Kalori alimini degistirmeden kardiyo ekleyebilirsin

Bu kadar detaya gerek yok ama internetten arastirabilirsin. Sen kalori acigina ve mikro makro oranlarina dikkat etmeye calis.

Buyuk ihtimalle aktivite seviyen cok yuksek. Bu nedenle aldigin kalorileri de artirmalisin. Kilo alabilmede en onemli rolu karbonhidratlar oynar. Ve karbonhidratlar da genelde pahali degildir. Bulgum tam tahilli urunler, esmer makarna ve esmer pirinc vb gibi kompleks karbonhidratlara bol yer ver beslenmende. Ve tabii ki agirlik calismalarini da aksatma. Degiism gelecektir

Tamamdir harika

Cok memnun olduk. Tabii ki unutmayiz, takip ettigin icin tesekkurler! :)

proteinler aminoasıtlerden olusur sadece aynı proteınlerı tuketmemeye calıs farklı proteın besınlerı tuket kalorını hesapla zaman bırak kardesım :)

v harfi var bilirmisin

Adam bölgesel yağ yakımından bahsetmemiş zaten iyi dinleseydin eğer %10 yağ oranındaki birinin en son ve en zor eriyen alt karındaki yağların nasıl yakılabileceğinden bahsetmiş. Zaten %10 yağ oranında bayağı bir define olacağın için en son olarak artık vücut tabii ki yağ yakımına daha çok alt karından başlayacaktır. Lütfen beynimizi kullanalım, eleştirmek için eleştirmeye gerek yok.

Eleştirmek için eleştirmiyorum , hakaret etmeden önce düzgün yorum yapmayı da öğrenelim . Genç ve Fit i daha ilk zamanlarından beri takip ediyorum ve ikisini de kendi abim gibi çok severim , o yüzden böyle gereksiz şeylere gerek yok , teşekkürler dostum açıklaman için ✋

Bence istedigine ulasana kadar cheat meallerini doymak icin kullan. Yani oglen yemeginde 1 tane tavuk durum yiyiyorsan 3 tane ye.Anlicagin o zamanlarda saglikli ve fazla beslenirsin.Vucuda zararli bir sey girmez.

+Batuhan DEMİRATA dedigini yaparsam 6 günde olusturdugum kalori acıgını bir öğünde kapatmıs olurum nerdeyse öyle olursada 1 hafta çöpe gitmiş olur

+mert kaya bu soyledigimi gunluk kalorini gecmeyecek sekilde yapicaksin. Yani diyete bir gun mola vermis olucaksin. Butun haftan bu sekilde bosa gitmez.

Yani oralarimda cok azalmisti ama sizinde dediginjz gibi birazcik rahatlayinca oralarim doldu tekrar ama cok carb flan artirmamistim simdi napmam gerek

Hocam nolur bir cevap verin :(

Bu arada amacım zayıflamak define olmak ama hafif kaslı görüntü elde etmek

Gencvefit beslenme kisminda aradigin cevaplari bulabilirsin :)

vücutan odem atarsın bu seni daha fazla zayıf gosterir

Buna vucudumuz karar verir.Once karb sonra yag diye bir sey yok.Agirlikli olarak karb sonra ondan daha az sekilde yag var.Boyle dusunursek hizli kilo verimi kas kaybinada sebep olur.

+Batuhan DEMİRATA cevabı bekleyelim bakalım ama tabi ki sıralama karbo yağ ve kas diye gider ama detayını alırıx

Harika bir soru daha. Bunu kitaplardan genellikle karb (glikojen)-yag-protein sirasi ile oldugunu okursun (tum kaynaklar da anlasamaz bu konuda). Gercekte, kas kaybi her an yasadigimiz bir olay. Glikojen in hali hazirda enerji oldugunu ve oncelikli kullanildigini biliyoruz. Geriye kalan kismi gri alan. Ama vucut once illaki hepsini bitirme yoluna gitmiyor. Yaptigin aktiviteye, uzunluguna, siddetine bagli olarak glikojen olsa da diger enerji cikarim yontemlerine basvurabiliyor. Kaslar aslinda surekli yikiliyor ve yenisi yapiliyor. Net - de veya net + da olmak mumkun. Isin komik ve gercek yani da kisilerin bunu olcebildigini dusunup yorum yapmalari (5 kilo kaybettim ama 4 u yagdan, 1 i kastan seklinde). Veya tam tersi olarak ne kadar kas ne kadar yag kazandiklarini olcebildigini dusunerek yorum yapiyorlar. Halbuki kas veya yag kaybinin ne kadar oldugunu etrafindaki kisilerin %99.5 inin dogru bir sekilde olcebilmesine imkan yok. Cunku lean mass / fat tissue dedigimiz kas kemik kitlesi ve yag oranini olcmek kesinlikle kolay, pratik veya yaygin uygulanabilen bir olay degil. Salondardaki dusuk voltaj uzerinden yag orani olcen cihazlar cok yuksek hata toleransli. Bunun uzerine video cekmeye karar verdim. Yakinda geliyor. Mikro seviyede birdetay bu, daha makro dusun, icin rahat olsun simdilik ;)

+Genç ve Fit açıklayıcı olmuş abi çok sağol

kalori hesabi yapmalisiniz makrolarınızı ayarlayip yemeklerden aldiğiniz kaloriyi bilmeniz lazim.

5 senedir yapıp daha sporun adını bile düzgün yazamıyorsunuz daha fazla vücudunuza işkence etmeyip lezzetli yiyeceklerle hayatınızı devam ettirin :)

Bu normal, ve siklikla gorulen bir olay. Eger yag oranin hala dusuyorsa su an uyguladigin taktigi degistirme. Hala degismi donemindesin, sonuc aldigin metodu degistirmenin hicbir gerekliligi yok. Platoya vurursan bu metodu denersin. Calisan birseyi bozmaya gerek yok.

O zaman platoyu görene kadar perize devam :D Sonra burdayım :D Videoyu daha sonra izleye ekliyeyim madem :D Teşekkürler şimdiye kadar ki bütün yardımlarınız için.

Tamamdir, iyi sporlar Mehmet

Multivitaminler ok. Ama cogunun etkisi olmuyor, kaliteli ve iyi markalari sec. Bir de her vitamin icin farkli hap kullanman iyi olabilir (C vitamini icin bir hap, B vitamini icin ayri vb). Cogunlugu ayni hapa sikistirilinca kalite dusebiliyor.

Teşekkürler hocam :) İyi sporlar.

Evet, olabilir. Ama deneyimlerimizden gordugumuz su ki ilerleyen yasla beraber hormon metabolizmasi degistikce, ve egzersiz yapmamanin ve sagliksiz beslenmenin etkileri biriktikce gorunus bozuluyor. Bir asamada aktif kalmak icin neler yapabilirsin dusun istersen

Etrafındakiler kas görmemiş ondan

+Kaan ÜNER dhskznskdndls

bemim kanalda protein bar tarifi var onuda yapabilirsin. aşırı lezzetli ve spor öncesi sonrası gerekli olan protein ve karbonhidrat dengesini tamamlıyor

bemim kanalda protein bar tarifi var onuda yapabilirsin. aşırı lezzetli ve spor öncesi sonrası gerekli olan protein ve karbonhidrat dengesini tamamlıyor

Harcanan kalori: gencvefit.com/profil-analizi Aldigin kalorileri de yedigin gidanin ismini Google da yazarak, arkasina "kalorisi" kelimesini ekleyerek aratip bulabilirin

teşekkürler

ajahhshs doğru

Aç kalacak kadar yememezlik yapma ye fakat karbonhidratı düşür sebze va. Yiyerek karnını doyurabilirsin

Videolarda ortada yok

Huseyin, Surada programimiz var: gencvefit.com/seviye-1 Surada da kilo verme ile ilgili bilgiler var: gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon

Kardiyo, kalp atimini ve oksijen tuketimini normal araliklarinin uzerine cikarip belli bir sure boyunca o yuksek seviyede tutan, genellikle ritmik ve tekrarli elementler iceren calismalarin adidir. Kosu, bisiklet surme, yuzme, eliptik makina vb gibi aktiviteler kardiyoya ornek olarak verilebilir.

Çok teşekkürler

kardiyovasküler çalişmalar yüksek nabiz

Savaş Kurt merhaba usta benim yağ oranım 13.5 ve yüzde 8 9 a düşmek istiyorum nasıl düşebilirsin kas kaybetmeden 1 ayda sağlam diyet ve kardio ile mümkün mudur

ensar krakulakoglu zor kısıma gelmişsin burada çelik gibi sinire ihtiyac veya bir amaca ihtiyac var ben de 13 de iken ben bu rakama sağlığım için indim ve çoğu şey den mahrum kaldım bundan sonrasını ne için inmeliyim diye sordum model mi olacağım hayır karın kası show mu yapacağım hayır ayrıca karın kasını gördükten sonra onu korumak zor onun bilincindemiyim yine diyet bir yaşam tarzı sürdürebilirlik vs vs tüm bunlar dan mantıklı olanın mevcut durumu korumak yaz tatiline yakın işler kolay olur bir amac olur işin çoğu beslenme de bitiyor ben de makroları çözdüğüm için kasmıyorum ancak bir amacım var kararlıyım diyorsan svskrt7@gmail.com Adresine mail at irtibata geçelim detaylı plan yqpalım

Savaş Kurt tamam abi atıyorum birazdan

Bu sorun bende de var 3 yıl olmuş geri bu yorumu yapalı onlardan kurtulduysan nasıl kurtuldun bana söyleyebilir misin

Hocam öncelikle hayatından ekmeği şekeri çıkartman lazim canın şeker çektiğinde gunde iki meyve ye sabah bir elma şeker çektiğinde bi muz vs. ne varsa sigara varsa kesinlikle bırak sadece yuruyus ile yapabilecekleriniz oldukça zor ve çok uzun zaman alır evinize en yakın yerde "iyi" bir spor salonuna yazılmaniz sizin icinde hayatınızın düzene girmesi icinde çok etkili olacaktır sadece et tavuk da değil bu sebzenizi dr düzenli almaniz lazim mumkunse tavuk değil kırmızı et ve balık tuketin hafta içinde muhakkak

ve içecek olarak kesinlikle su ve maden suyu diğerleri vücudunuzun yorar doğal ev yapımı meyve suyu ve ayran birsey değil ama paket urun hep zarar

cok tsk ederim... sigara iciyordum tam bir sene oldu birakali . ekmek esmer ekmek olurmu. ve evet spor salonuna gidecem insallah. ramazan bayramini atlatalum kismet see duzenli gidecem... bilgileriniz icin tsk ederimm

Esmer ekmek ben yumurtanın yanında tuketiyorum ama ondada sınırı aşmamak lazım bu iş zaman ve emek istiyor ama daha rahat bi hayatınız oluyor :)

+Moon Shine Diana tsk ederim yorumun icin. insallah bir seyler degisir artik. ve sekeri bile kesmisim epeydir ama sadece cay da aslinda diger tqraftan yiyorum.. onlarida kesmem gerek ... elma ve muz bunlsri aklimda tutacam ve bir kotu aliskanlik daha bu saate aksam yani isten eve geldimmi petibor biskivi tuketyorum abur cubur olarak.. yinede yorumlriniz icin size mutesekkirim.. cok sagolun